Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

18 Biadh beairteach prebiotic airson daithead a tha càirdeil do ghut

Bidh bacteria a ’faighinn droch rap, rud nach bu chòir a bhith na iongnadh sam bith, oir tha bacteria an urra ri mòran ghalaran. Ach faodaidh bacteria a bhith math no dona: tha e dìreach an urra ris an t-seòrsa. Gu dearbh, tha cuid de bhitheagan cho deatamach airson ar mairsinn gus am bi, tro bhith ag obair air an Pròiseact Microbiome Daonna (HMP), tha luchd-saidheans gu sònraichte airson sgrùdadh a dhèanamh air a ’chàirdeas symbiotic cudromach a tha eadar ceallan microbial agus daoine.





Tha barrachd is barrachd dhaoine a ’tòiseachadh a’ tuigsinn an àite a th ’aig an gut ann an slàinte iomlan, agus tha probiotics air fàs gu bhith nan inneal cudromach anns an t-sabaid an aghaidh galar leantainneach. Ach an robh fios agad gum faodadh prebiotics a bhith a cheart cho riatanach airson microbiome fallain a chumail suas?

january 15mh soidhne zodiac

Dè a th ’ann an prebiotics?

Cha bu chòir prebiotics a bhith troimh-chèile le probiotics (bacteria math airson do ghut). Fhad ‘s a tha probiotics gad chuideachadh gus slighe cnàmhaidh fallain a chumail suas agus casg a chuir air galairean gut, tha prebiotics nan todhar nondigestible a chuidicheas probiotics a ’fàs agus a’ soirbheachadh, gus an urrainn dhaibh cumail orra a ’cumail do ghut fallain.



Ath-shuidhich do ghut

Clàraich airson an stiùireadh slàinte gut AN-ASGAIDH mu dheireadh againn le reasabaidhean & molaidhean slànachaidh.



Aug 10 soidhne
GET ACCESS A-NIS

Gus a bhith a ’brosnachadh agus a’ meudachadh gut fallain, bu chòir dhut biadh làn prebiotic ithe. Na gabh dragh - cha leig thu a leas dèanamh a-mach dè am biadh agad fhèin a tha beairteach ann am prebiotics. Seo liosta sgiobalta de bhiadhan prebiotic as urrainn dhut tòiseachadh gan toirt a-steach don daithead agad.

Sanas

Tha biadh beairteach prebiotic a ’toirt a-steach:

  1. Jicama
  2. Uaineagan dandelion
  3. Garlic
  4. Aran làn-ghràin
  5. Aran gràin-ghràin
  6. Avocado
  7. Peas
  8. Pònairean soighe
  9. Craiceann a ’bhuntàta
  10. Fìon-dhearcan leann Apple (organach)
  11. Ierusalem artichoke
  12. Freumh chicory
  13. Uinnean
  14. Leum
  15. Chives
  16. Scallions
  17. Germ cruithneachd
  18. Dearcan cruithneachd slàn

Bidh sinn a ’biathadh ar bacteria gut fallain tro probiotics - an dà chuid tro bhith ag ithe na biadhan ceart agus a’ gabhail stuthan probiotic. Ach tha meanbh-chuileag eadar-dhealaichte aig gach fear againn (air sgàth ar ginean, daithead, àite cruinn-eòlasach agus foillseachadh làitheil) a ’freagairt ri cultaran probiotic eadar-dhealaichte - Acidophilus, Lactobacillus, agus am Bifidobacteria, as cudromaiche. Ach cumaibh cuimhne, airson a bhith ag àiteachadh meanbh-chuileag eadar-mheasgte agus fallain, tha prebiotics cuideachd riatanach. Mar sin na dìochuimhnich ithe an avocado agad.



Co-Roinn Le Do Charaidean: