Mar a chuireas tu stad air bruadar cuideam & mu dheireadh a ’dùsgadh a’ faireachdainn fois

Ma tha aislingean beòthail air a bhith gad dhùsgadh o chionn ghoirid, chan eil thu nad aonar. Faodaidh cuideam, cus cuideam, agus dìth smachd uile cur ri aislingean is trom-oidhche nas beòthaile agus tilg far do chearcall cadail . Agus gun fheum a ràdh, is iad sin faireachdainnean a tha sinn uile a ’faireachdainn às deidh mìosan ann an galar lèir-sgaoilte cruinne.

‘Tha an ìre de dh’ atharrachadh, cuideam, agus eadhon dragh a tha daoine a ’fulang an-dràsta gu cinnteach gu leòr airson a thoirt a-steach do chadal,’ eòlaiche-inntinn coileanta Nicole Beurkens, Ph.D., CNS , arsa. Agus ged nach urrainn dhuinn àbhaisteas a thoirt air ais ann am beatha làitheil, tha sinn urrainn stèidheachadh deas-ghnàth oidhche a bhios gar suidheachadh airson barrachd fois ath-nuadhachadh.

Dè a nì thu a h-uile h-oidhche gus thu fhèin a stèidheachadh airson cadal nas doimhne, gun bhriseadh.

Ma tha thu a ’faighinn duilgheadas le cadal,‘ Is e aon dhòigh math air thu fhèin a chadal tro bhith a ’socrachadh adaptogens agus stuthan magnesium, ' arsa immunologist integrative Heather Moday, M.D. . 'Is toigh leam gu sònraichte taic cadail + le lifeinflux a tha a ’nochdadh magnesium glycinate , a dh ’fhaodadh fois a bhrosnachadh. * '

Gus cuideachadh le do inntinn a shocrachadh, tha taic cadail + mbg ann cuideachd jujube , a tha na mheasan a thathas a ’cleachdadh ann an leigheas traidiseanta Sìneach airson riaghladh cuideam. *‘ Dha daoine a tha a ’fulang aislingean draghail gach oidhche, tha e mar as trice na chomharra gu bheil ìrean cuideam agus iomagain ro àrd,’ tha Beurkens ag ràdh. 'Gheibheadh ​​iad buannachd bho ro-innleachdan gus taic a thoirt do lughdachadh dragh gus am faigh iad deagh chadal gun bhriseadh.'

Còmhla ri a ’toirt a-steach magnesium uair a thìde no mar sin ron leabaidh , lighiche agus eòlaiche air cuideam agus leigheas corp-inntinn Eva Selhub, M.D. a ’moladh a ’cuingealachadh do chaitheamh naidheachdan , a ’cleachdadh inntinn, agus a’ cnuasachadh airson co-dhiù 10 no 20 mionaid gach latha. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a ’gluasad air falbh bho smuaintean eagallach agus a’ faighinn a-mach am freagairt fois, ’tha i a’ mìneachadh.

Ciamar a gheibh thu seachad air trom-laighe leantainneach?

Mar a bhios tu ag atharrachadh ris an deas-ghnàth socair ùr agad aig àm cadail, is dòcha gum bi e na chuideachadh gum bi ro-innleachdan làimhseachaidh trom-oidhche agad cuideachd.

Ma dhùisgeas do chulaidh-oidhche thu ann am meadhan na h-oidhche, tha Schneeberg ag ràdh gu bheil e cudromach na seallaidhean atharrachadh gus an trom-laighe fhàgail às do dhèidh. Is dòcha gun cuidich seo le bhith a ’cumail rudan air do bhòrd ri taobh na leapa, leithid leabhar, podcast, no tòimhseachan crois-fhacal - dìreach seachain obair no grèim airson am fòn agad.

‘Cleachd na gnìomhan socair seo gus am bi thu air d’ inntinn a tharraing agus air do shocair gu leòr airson a bhith a ’faireachdainn socair agus cadalach a-rithist,’ tha i ag ràdh. 'Ma tha thu den bheachd gun toir seo barrachd air 30 mionaid, tha e nas fheàrr gluasad a-mach às do leabaidh agus suidhe ann an cathair faisg air làimh no ann an àite comhfhurtail eile san dachaigh agad.'

70 àireamh aingeal

Bun-loidhne.

Tha e gu tur àbhaisteach a bhith a ’faighinn droch aislingean (agus droch chadal) an-dràsta. Ged nach eil dòigh cinnteach ann airson do chuirmean-oidhche cuarantain, le bhith a ’toirt taic do bhrosnachadh cadail, a’ cleachdadh inntinn, agus a bhith a ’faighinn plana cùl-taic faodaidh e do chuideachadh gus cadal nas sìtheile agus dùsgadh deiseil airson a dhol air an latha.

Co-Roinn Le Do Charaidean: