Molaidhean biohacker proifeasanta airson a bhith a ’toirt an cumhachd foirfe Nap

Tha nap cumhachd math, faodar a ràdh, a ’cheart uimhir de ealain’ s a tha e na shaidheans. A chionn gu bheil a dha-rìribh bidh deagh nap ann am meadhan an latha a ’fàs caran duilich: Ciamar a thuiteas tu nad chadal gu sgiobalta mura h-eil agad ach uair a-thìde no mar sin? Dè ma dhùisgeas tu groggy, a ’faireachdainn eadhon nas sgìth? Ann am faclan eile, ciamar a nì thu do nap cumhachd mar mhaoin anns an latha agad an àite a bhith gun fhiosta?

Beinn Greenfield , ris an canar biohacker proifeasanta, trèanair pearsanta, agus New York Times ùghdar reic as fheàrr, air dòigh a lorg (no ceithir, an àite sin) gus dèanamh cinnteach gu bheil an cnap meadhan-latha foirfe, a h-uile turas, ge bith càite a bheil e.

‘Tha mi a’ leantainn gu mòr de napsan cumhachd. Mar sin, bidh mi a ’tarraing a-mach gach stad air mo naps,’ tha e ag innse dhomh air a ’phrògram as ùire den podcast lifeinflux.

Seo dìreach mar a bheir Greenfield an nap foirfe. Leis na ceithir molaidhean aige, bidh thu cinnteach gun glac thu na Zzz's sin ann an ùine sam bith:

1.Dèan tasgadh ann an cluasag amhach swanky.

Ma tha thu a ’dol, ge bith an ann air plèana, trèana no càr, tha e an-còmhnaidh feumail smaoineachadh ann an cluasag amhach. Ach a-mhàin, eu-coltach ris a ’chluasag àbhaisteach ann an cumadh U, tha Greenfield a’ moladh a Cluasag amhach J-dubhan a bhios a ’cuairteachadh timcheall do bhodhaig.

‘Faodaidh tu a cheannach gu furasta air Amazon, agus gu bunaiteach tha e na chluasag amhach a bhios ag obair dha luchd-cadail taobh an aghaidh cluasag amhach àbhaisteach,’ tha e ag innse dhomh. ‘Nuair a chuireas mi cluasag J-dubhan air, bidh e a’ neadachadh eadar mise agus an uinneag. Mar sin tha e a ’faireachdainn mar gu bheil thu a’ cadal taobh. '

23 an t-Sultain Zodiac-chòrdalachd

Còmhla ris an hack seo, tha e ag ràdh, a bhith an-còmhnaidh a ’taghadh cathair uinneig mas urrainn dhut. San dòigh sin, faodaidh tu an cluasag J-hook a shuidheachadh eadar thu fhèin agus an uinneag agus snooze air.

horoscope airgid aries

dhà.Cuir casg air gach cur-a-steach mothachaidh.

Às deidh dhut an uidheamachd cheart fhaighinn airson an nap foirfe, is e an ath cheum a bhith cuir casg air fuaim no solas sam bith . Tha Greenfield ag ràdh gu bheil sinn mar as trice a ’faighinn eòlas air‘ cus mothachaidh, ’far a bheil na h-eanchainnean againn an-còmhnaidh air am brosnachadh leis na tha mun cuairt oirnn - biodh sin mar sholas gorm, fuaimean, no caffeine.

Gus a bhith a ’tuiteam na chadal gu sgiobalta, is e an iuchair casg a chuir air cus cuideim agus brosnachadh, a dh’ fhaodadh a bhith cho furasta ri bhith a ’sleamhnachadh air masg cadail agus seata de chluas-cinn a tha a’ cur stad air fuaim. ‘Bidh mi a’ cleachdadh masg cadail a bhios dìreach a ’dùnadh a-mach a h-uile càil,’ thuirt e.

3.Cleachd stuthan cur-ris.

Chan eil Greenfield na choigreach do stuthan airson cadal. Airson naps, am fear as fheàrr leis balgan-buachair reishi , a bheir e mar as trice ro nap gus a inntinn a shocrachadh agus a dhol sìos.

‘An coimeas ri rud sam bith eile a bheir fois dhut ach a leigeas leat dùsgadh gun a bhith groggy bho nap, tha reishi ag obair glè mhath,’ tha e ag ràdh.

Ceithir.Feuch gnàth-obair anail.

Aon uair ‘s gu bheil thu comhfhurtail agus deiseil airson sùil gheur fhaighinn, tha Greenfield a’ brosnachadh a gnàth-obair anail gus do inntinn a shocrachadh agus a phrìomhadh airson cadal.

Na h-eacarsaichean as fheàrr leis? Tha Greenfield ann am pàirt le dreach atharraichte den dòigh 4-7-8 (bidh e a ’leum a-mach an grèim seachd-diogan agus dìreach a’ tarraing a-steach airson ceithir diogan agus a ’toirt a-mach ochdnar), a bharrachd air anail bogsa .

An Stiùireadh coileanta gu obair-anail

Cleachd an dòigh anail seo airson faochadh cuideam sa bhad & socair. Gabh an clas a-nis.

107 àireamh aingeal a ’ciallachadh

Tha ceithir a-steach agus ochd a-mach mar sheòrsa de obair anail a chleachdas mi oir tha mi a ’tuiteam nam chadal. Airson a ’bhodhaig a thionndadh sìos, is toil leam anail bogsa - dìreach ceithir a-steach, ceithir a’ cumail, ceithir a-mach, ceithir a ’cumail,’ tha e a ’mìneachadh.

Do bidh anail a ’fàs slaodach mar a thig do bhodhaig a-steach do chadal , mar sin chan eil e ach a ’dèanamh ciall gum biodh cleachdadh obair-anail gus d’ anail a shlaodadh feumail airson ullachadh nap.

Leis an sin, tha an t-àm ann airson nap cumhachd airidh air. Le cleasan Greenfield, cha robh e a-riamh cho furasta faighinn a-mach às an siesta agad.

Co-Roinn Le Do Charaidean: