Mar a nì thu meòrachadh airson dragh: 3 bricichean & dòighean tòiseachaidh

Faodaidh cleachdadh meòrachaidh cunbhalach cuideachadh le comharran iomagain a lughdachadh , cumha a tha, a rèir an Caidreachas Nàiseanta air Tinneas Inntinn , a ’toirt buaidh air timcheall air 40 millean inbheach anns na SA.

Tha dragh mar phàirt de fhreagairt nàdarra ar bodhaig gu cuideam— staid cognitive ceangailte ri neo-chomas airson faireachdainnean a riaghladh. Nuair a bhios sinn a ’meòrachadh, bidh sinn a’ dol an aghaidh freagairt cuideam, a ’leantainn gu lùghdachadh ann am bruthadh fala, ìre cridhe, agus caitheamh ocsaidean. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil cleachdadh meòrachaidh cunbhalach chan ann a-mhàin gar socrachadh ach ag ath-chlàradh slighean neòil san eanchainn, ag adhartachadh ar comas iomlan air ar faireachdainnean a riaghladh.

jan 28mh zodiac

Tha mòran de dhòighean meòrachaidh ann a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh comharran iomagain, ach is iad seo trì de na rudan as fheàrr leam a chaidh fheuchainn.

1.Meòrachadh inntinn

Tha iomagain a ’faireachdainn eadar-dhealaichte airson a h-uile duine, ach tha comharraidhean cumanta a’ toirt a-steach a bhith a ’faireachdainn nach urrainn dhut fois a ghabhail, mothachadh a bhith agad, no eagal a bhith ort an-còmhnaidh. Nuair a bhios sinn a ’cleachdadh meòrachadh mindfulness, bidh sinn mothachail air na smuaintean no na faireachdainnean a tha ag adhbhrachadh dragh anns a’ bhodhaig agus an inntinn, a tha mar a ’chiad cheum ann a bhith a’ tighinn thuca le truas agus tuigse. Bidh meditation a ’toirt trèanadh dhuinn gun a bhith ceangailte ris na smuaintean sin ach a bhith a’ leigeil leotha a bhith. Faodaidh e a bhith eagallach a bhith a ’fuireach le smuaintean, draghan, agus cuimhneachain no faireachdainnean pianail a tha thu a’ miannachadh diùid a chumail air falbh, ach thathas air sealltainn gu bheil an dearbh ghnìomh a bhith còmhla riutha gan cuideachadh a ’sgaoileadh.

Mar a nì thu e:

An Stiùireadh Deireannach a thaobh Obair Breath

Cleachd dòighean anail airson faochadh cuideam sa bhad & socair. Gabh an clas a-nis.

Tòisich le bhith a ’suidhe ann an suidheachadh comhfhurtail. Thoir do mhothachadh gu mothachadh corporra an anail: àrdachadh agus tuiteam an abdomen agus a ’bhroilleach no faireachdainn an anail mar a bhios e a’ siubhal a-steach agus a-mach às na cuinneanan no am beul. Cho luath ‘s a tha thu a’ faireachdainn socraichte, thoir do mhothachadh gu na smuaintean agus na faireachdainnean, a ’leigeil leotha tighinn agus an uairsin leig leotha falbh. Smaoinich gu bheil gach smaoineachadh mar sgòth a ’gluasad thairis air speur gorm soilleir, an-còmhnaidh ag atharrachadh.

dhà.Analach bolg domhainn

Tha an eacarsaich seo mar sheòrsa de obair anail agus is e aon de na dòighean as luaithe a th ’ann lughdaich cuideam agus iomagain . Bidh mi tric ga chleachdadh gus mo chuideachadh a bhith a ’tuiteam nam chadal air an oidhche no ro chonaltradh labhairt mòr no bùth-obrach agus faighinn a-mach gu bheil e gam chuideachadh socair agus ath-shuidheachadh an t-siostam nearbhach , a ’cuideachadh mo bhodhaig agus m’ eanchainn airson fois a ghabhail.

Mar as urrainn do Breathwork do chuideachadh gus do chumhachd fhaighinn air ais

TRY SAMPLE AN-ASGAIDH AN CLÀR SEO

Mar a nì thu e:

Le na làmhan a ’gabhail fois air a’ bhroinn, gabh d ’anail a-steach gu domhainn, a’ cur an anail air falbh bhon bhroilleach agus sìos a dh ’ionnsaigh an abdomen. Smaoinich gu bheil bailiùn nad bhroinn agus air an inhale a leudaicheas bailiùn nad làmhan, agus air an exhale bidh e a ’crìonadh. Dh ’fhaodadh tu feuchainn ris an exhale a leudachadh beagan gus am bodhaig a bhrosnachadh air ais gu a staid fois nàdarra.

3.Meòrachadh Mantra

Is e dòigh-obrach math a tha seo airson na làithean sin nuair a tha coltas gu bheil na smuaintean agus na faireachdainnean gu tur uamhasach, oir tha e a ’toirt rudeigin eile don eanchainn airson fòcas a chuir air.

Mar a nì thu e:

Tagh mantra a tha a ’freagairt ort . Dh ’fhaodadh gur e fèin-dhearbhadh a th’ ann (leithid ‘tha mi airidh’), no dh ’fhaodadh gur e seinn sìmplidh a th’ ann ( leithid 'om' ). Dèan a-rithist am mantra sin a-rithist agus a-rithist airson beagan mhionaidean. Gach uair a gheibh thu aire, na gabh dragh mu dheidhinn. Tarraing do fhòcas air ais aon uair eile chun mantra.

Dè cho tric a dh ’fheumas mi smaoineachadh mus urrainn dhomh tòiseachadh a’ faireachdainn nach eil mi cho iomagaineach?

Faodar na dòighean sin uile a chleachdadh nuair a thòisicheas tu a ’faireachdainn iomagain ag èirigh, ach ged a tha faochadh sa mhionaid mìorbhuileach, tha na buaidhean tionalach aig cleachdadh meòrachaidh cunbhalach aig a bheil toraidhean fìor chruth-atharrachail. Smaoinich air meditating mar a bhith a ’togail fèith sam bith eile anns a’ bhodhaig: Ged a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn sgoinneil às deidh aon seisean eacarsaich, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn uamhasach cuideachd. A dh ’aindeoin, às deidh seachdainean no bliadhnaichean de dh’ obair cunbhalach, bidh thu gu cinnteach a ’faireachdainn (agus bidh) nas làidire gu corporra. Tha e an aon rud le meòrachadh agus an eanchainn. Tha mi a ’moladh tòiseachadh le cleachdadh làitheil de 5 gu 10 mionaidean. Ach, ma tha sin a ’faireachdainn mar cus, an uairsin feuch ri smaoineachadh còig tursan san t-seachdain gus tòiseachadh.

Airson iomagain, faodaidh e a bhith cuideachail dòigh-obrach agus cleachdadh a stèidheachadh aig an aon àm gach latha. Chan eil e gu diofar càite no cuin a nì thu e: Ma tha suidhe crois-chasach gach madainn a ’faireachdainn mì-chofhurtail, feuch e air do shiubhal gu obair (chan ann fhad‘ s a tha thu a ’dràibheadh, ge-tà!) No air an oidhche dìreach ron leabaidh .

An urrainn dha meòrachadh droch bhuaidh a thoirt air iomagain?

Is e am freagairt ghoirid nach eil meòrachadh an-còmhnaidh na shlighe dhìreach. Mar sin ma tha, bidh cuid de sheiseanan a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn do-chreidsinneach, ach dh ’fhaodadh cuid eile faireachdainnean is frustrachas a thoirt suas a bheir dùbhlan dhut. Is e an rud chudromach a bhith coibhneil agus truacanta riut fhèin troimhe gu h-iomlan agus a ’feuchainn do dhìcheall gun a bhith a’ toirt breithneachadh sam bith air an eòlas meòrachaidh agad. Is e an gnìomh a bhith a ’dèanamh àite agus ùine dhut fhèin a tha a’ dèanamh an eadar-dhealachadh.

Ma tha d ’inntinn gu math trang, tha e trang. Chan eil sin na sgàthan de do chomas smaoineachadh no buannachdan fhaighinn bhon chleachdadh. Agus ma lorgas tu thu fhèin air do sguabadh suas ann am beatha agus ma chailleas tu beagan làithean (no seachdainean / mìosan / bliadhnaichean) de chleachdadh, bidh fios agad gum faod thu tòiseachadh a-rithist an-còmhnaidh.

Tha meditation na inneal sàr-mhath airson cuideachadh le bhith a ’lughdachadh comharran iomagain agus thar ùine faodaidh e faochadh mòr a thoirt do inntinn an-fhoiseil. Ach, chan e seo an aon dòigh air dèiligeadh ri iomagain . A ’faighinn cadal gu leòr , eacarsaich gu cunbhalach , ag ithe biadh cothromach , cumail suas obair obair anail , agus a bhith a ’fuireach ceangailte ri daoine a tha fo do chùram nan deagh dhòighean air a chumail air falbh.

Co-Roinn Le Do Charaidean: