Seo cho tric sa bu chòir dhut fras + soidhnichean gu bheil thu a ’dèanamh cus dheth

Bruidhnidh sinn cleachdaidhean fras. Tha speactram de gach seòrsa ann: Tha na nigheadairean astar hop-in, hop-out agad, agus tha na daoine ann a dh ’atharraicheas an fras gu eòlas spà làn (no àite cuirm-chiùil, is dòcha). Ge bith dè an campa anns am bi thu, is ann leat fhèin a tha an eòlas fras.

Ach a bheil grunn thursan draoidheil ann a bu chòir dhut hop fon spraeire, ge bith an e nighe sgiobalta no sòghalachd sòghail a th ’ann? Seo na tha na derms ag ràdh.

• 1 3 co-dhùnadh factaran 2 Soidhnichean gu bheil thu a ’frasadh cus
• 3 Soidhnichean nach eil thu a ’frasadh gu leòr

Dè cho tric a bu chòir dhut fras a ghabhail?

Ceart gu leòr, mar sin is dòcha nach bi aon fhreagairt uile-choitcheann ann - mar as trice bidh diofar bheachdan aig derms air a ’chuspair (às deidh a h-uile càil, tha roghainnean pòsaidh pearsanta, uill, pearsanta). A rèir dermatologist le teisteanas bùird Loretta Ciraldo, M.D., FAAD , uaireannan tha feum air fras làitheil, gu tur dà uair san latha airson cuid. Agus dermatologist le teisteanas bùird Zenovia Gabriel, M.D., FAAD , a ’toirt iomradh gum faodadh sruth-obrach sìmplidh fon spraeire a bhith gu leòr; eadhon ged a dh ’fhaodadh tu hop a-steach don fhrasair gu tric, is dòcha nach fheum thu scròbadh sìos a dhèanamh gach turas.

Gu dearbh, tha e gu tur an urra ri do chleachdaidhean dòigh-beatha agus clàr-ama. Gus tòiseachadh, tha grunn nithean ri bheachdachadh:

1.Sìde

Nam b ’e co-aontar sìmplidh a bh’ ann, is dòcha gur e seo a th ’ann: Tha aimsir nas blàithe a’ ciallachadh barrachd fallas, a dh ’fhaodadh gum bi feum air barrachd glanaidh. Tha teòthachd nas fhuaire a ’ciallachadh nas lugha de shuain, a dh’ fhaodadh gum bi feum air nas lugha de nigheadaireachd. Thuirt sin, tàillearachd do tricead fras gu na ràithean. Is dòcha gu bheil thu mar-thà ag atharrachadh do chleachdaidhean cùram craiceann gach ràith (is dòcha gu bheil thu a ’cur uachdar tiugh oidhche sa gheamhradh gus casg a chuir air tiormachd, a’ roghnachadh a inneal taise aotrom, gun ola aon uair ‘s gu bheil an samhradh a’ dol mun cuairt), agus an aon rud a ’dol airson glanadh do bhodhaig.

Air buille coltach ris, smaoinich air an uisge san sgìre agad: ‘Ma tha thu a’ fuireach ann an sgìre de dh ’uisge cruaidh, far a bheil tòrr calcium agus mèinnirean eile san uisge, is dòcha gum bi thu airson frasadh a chuingealachadh,’ arsa Ciraldo. Faodaidh uisge cruaidh a bhith a ’tiormachadh gu mòr, agus gu tric le bhith a’ nochdadh do chraiceann (gu sònraichte ma tha e mar-thà buailteach tiormachd) faodaidh na cumhaichean sin a dhèanamh nas miosa.

dhà.Ìre gnìomhachd

Coltach ris an aimsir, ma lorgas tu thu fhèin a ’bualadh air an gym (no a’ roghnachadh seisean fallas aig an taigh ), bidh thu airson cuirmean nas trice a ghabhail. Thoir aire don ìre fallas agad: A bheil thu a ’tiormachadh obair-obrach às deidh HIIT? No a bheil do ghruaidhean dìreach a ’gabhail air rosy glow às deidh sruthadh yoga sa mhadainn? Ma thuiteas tu a-steach don chiad fhear, is dòcha gum bi thu airson nighe gach latha, is dòcha a h-uile latha eile ma tha thu airson a phutadh gu mòr.

Is dòcha gum bi thu eadhon airson frasadh madainn is oidhche, arsa Ciraldo, ma lorgas tu a-muigh air feadh an latha. Faodaidh siùcar a bhith a ’faireachdainn beagan salach, tha, ach smaoinich air na dòighean eile anns am bi thu gad nochdadh fhèin ri bacteria agus truaillearan:‘ Is dòcha gum bi daoine a tha ag obair a-muigh aig an gym no aig a bheil obair gu corporra dùbhlanach a tha gan nochdadh gu àrainneachdan salach airson frasadh dà uair san latha. , ’Tha Ciraldo a’ mìneachadh.

3.Seòrsa craiceann

Tha seòrsa craiceann beagan duilich a sheòladh, oir tha factaran eile ann a thig a-steach (is e sin, teòthachd an uisge, fad fras, agus seòrsachan siabann). Ach is dòcha gum feum thu frasadh barrachd no nas lugha, a rèir a ’chraicinn a tha agad: Ma tha thu a’ cur aghaidh air craiceann gu math tioram, tha Gabriel ag ràdh gun urrainn dhut inneal-glanaidh a sgiobadh agus dìreach ruith le uisge (bidh thu fhathast airson siabann a chleachdadh air àiteachan nas buige ge-tà, mar an sgìre underarm agus groin). Le bhith a ’cleachdadh siabann dìreach dhà no trì tursan san t-seachdain air uachdar a’ chraicinn faodaidh e tiormachadh nas fhaide agus sèid adhbhrachadh, tha i ag innse dhuinn mu dheidhinn a ’taghadh innealan-glanaidh bodhaig .

Eadhon ged a tha craiceann ro-thioram no eczema agad, bidh thu fhathast airson hopadh fon uisge ruith - dìreach dèan cinnteach nach eil e ro theth. Faodaidh uisge teth an craiceann a thiormachadh tuilleadh; an àite, ‘gabh frasan fada ann an uisge teatha, a’ fuireach fon uisge gus am bi corragan agad a ’rùsgadh,’ arsa Ciraldo. 'Tha seo na chomharra gu bheil thu air do chraiceann ath-uisgeachadh gu mòr.' An uairsin dìreach pat tioram agus cuir àidseant occlusive an sàs anns an taiseachd - bu chòir dhut a bhith math a dhol.

Air an làimh eile, ma tha craiceann olach ort agus gu bheil thu dualtach briseadh a-mach (gu sònraichte air do bhroilleach agus air ais), is dòcha gum feum thu glanadh gu math tric. ‘Gabh fras fionnar às deidh dhut obrachadh a-mach no às deidh gnìomhachd sam bith eile far am faodadh tu a bhith a’ gabhail fras, ’arsa Ciraldo.

Mura h-eil cùisean craiceann sònraichte agad (agus nach eil thu nad lùth-chleasaiche no gu bheil feum agad air fras math às deidh obair), tha Ciraldo ag ràdh gun urrainn dhut tòrr fras a ghabhail - no nach eil - cho tric ’s as toil leat; faic dè a tha ag obair as fheàrr airson an seòrsa craiceann agad agus deuchainn. Fiù mura h-eil thu a ’frasadh a h-uile latha, bi cinnteach gun stiùir thu glan bho siabann le sulfates no cùbhraidh fuadain:‘ Faodaidh iad seo irritate agus tiormachadh eadhon craiceann àbhaisteach, ’tha Ciraldo a’ cur ris.

Dè a tha cus?

Tha, tha e comasach fras a ghabhail ro thric - oir dh ’fhaodadh e cùisean craiceann adhbhrachadh thar ùine. Coimhead airson iad sin.

• Craiceann tioram: Bidh fios agad gu bheil thu ro fhrasach ma tha thu a ’coimhead nas tiorma, a’ reodhadh, craiceann itchier, arsa Ciraldo. Chan eil e a ’ciallachadh gu bheil thu a’ dèanamh dad ceàrr (dh ’fhaodadh an t-atharrachadh san aimsir a bhith na choire!), Ach tha e cudromach a bhith mothachail air na soidhnichean gus an urrainn dhut sgèileadh air ais. Gu dearbh, thoir sùil a-steach gus faicinn a bheil thu air innealan-glanaidh ùra a thoirt a-steach don chleachdadh fras agad; dh ’fhaodadh e a bhith na ghrìtheidean iriosal a tha ag adhbhrachadh an t-sèid, is dòcha nach ann cia mheud uair a tha thu a’ gluasad suas.
• Àrdachadh lasraichean sèid: Ma tha suidheachadh craiceann gabhaltach ort, mar eczema no rosacea, faodaidh frasadh ro thric, le uisge ro theth, agus le siabann ro ionnsaigheach èirigh lasrach.

Ciamar a tha fios agad nuair nach eil e gu leòr?

Ma tha eagal ort nach eil na cleachdaidhean slàinteachais agad gu leòr, coimhead airson an dà chomharradh sin.

• Boladh: Soidhne innse nas fhasa: Mura h-eil thu a ’frasadh gu leòr, is e fàileadh cuirp an dòigh as fhasa innse dhut. Gu sònraichte ann an aimsir nas teotha nuair a tha thu buailteach a bhith a ’fallas, is dòcha gum bi thu airson tricead do fhras àrdachadh ma tha thu a’ fàileadh beagan aibidh.
• Acne bodhaig: Comharradh eile gu bheil feum agad air barrachd ùine fras? Breakouts. Ma tha thu an-aghaidh pores clogged, is dòcha gu bheil e na chomharradh gu bheil sweat a ’cumail a’ dol a-steach do na follicles. Mar a chaidh ainmeachadh, gabh fras fionnar agus faic a bheil na briseadh agad a ’dol sìos. ‘Is dòcha gu bheil thu eadhon airson fras a ghabhail dà uair san latha,’ arsa Ciraldo, mura h-eil na briseadh agad fhathast a ’leigeil às. Chan eil sin ri ràdh gur e frasadh a tha na adhbhar dòigheil is deireannach do na pores clogged agad; dh ’fhaodadh grunn adhbharan a bhith ann gu bheil thu a’ toirt fa-near briseadh anns na raointean sin (cha robh a h-uile gin dhiubh co-cheangailte ris na cleachdaidhean fras agad), mar sin bu chòir dhut bruidhinn ris an dermatologist agad gu cinnteach ma tha thu fhathast stumped.

Madainn no oidhche: Cuin a bu chòir dhut fras a ghabhail?

Aig a ’cheann thall, tha e an urra riut fhèin. A. sruthladh madainn no feasgar gu tur an urra ri na cleachdaidhean dòigh-beatha agad. ‘Is e roghainn pearsanta iomlan a th’ ann agus faodaidh e gluasad bho latha gu latha a rèir gnìomhachd, ’tha Ciraldo ag ràdh. (Faodaidh tu eadhon an dà chuid a dhèanamh, a rèir na h-àrainneachd agad, an seòrsa craiceann agus ìre gnìomhachd.)

Ach ma tha sinn bha air gus campa a thaghadh, is e àm na h-oidhche a th ’ann. Faodaidh frasadh aig deireadh an latha cuideachadh le bhith a ’nighe bacteria agus fallas - faodaidh an dà chuid pores clogged agus cuideam oxidative .

aingeal àireamh 1100

Na gabh dragh: Faodaidh eadhon sruth sìmplidh le uisge gu leòr, a ’dìreadh air àiteachan nas buige (mar an sgìre underarm agus groin) le inneal-glanaidh, ma tha nigheadaireachd suas gach latha ro thioram airson do chraiceann. Mar as àbhaist, dèan na tha ag obair as fheàrr airson do bhodhaig: Ma tha dad aig na deasbadan àm-fras ri ràdh air a shon, is e nach eil aon fhreagairt cheart ann.

An loidhne bun.

Is e an fhìrinn, tha cleachdaidhean fras gu tur an urra ri do dhòigh-beatha fhèin: dè cho tric a bhios tu a ’fallas, far a bheil thu a’ fuireach, agus dè a nì thu tron ​​latha. Tha e eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine, agus mar sin gu mì-fhortanach, chan urrainn dhuinn aon àireamh uile-choitcheann a thabhann agus beachdachadh air ar n-òrdugh. Agus na toir dhuinn tòiseachadh dè cho tric bu chòir dhut do fhalt a nighe - tha sin na dheasbad eile gu tur. Is e a ’chomhairle as fheàrr aire a thoirt do na tha do chraiceann ag iarraidh innse dhut - gu fortanach, tha e buailteach beagan shoidhnichean a thabhann.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: