A bheil craiceann olach ort? 4 biadh airson gearradh a-mach & dè a dh'itheas tu an àite sin, bho RD

Gu nàdarra tha craiceann nas olach aig cuid de dhaoine na feadhainn eile (taing, gintinneachd!), Ach tha cumhachd agad buaidh a thoirt air na tha de ola sa chraiceann agad. Agus ged a tha e cudromach na cuspairean ceart a thoirt a-steach don chleachdadh cùram craiceann agad, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air a bhith a ’tighinn faisg air do chraiceann olach a-staigh - a tha a’ ciallachadh gu bheil an t-àm ann sùil a thoirt air do dhaithead.

Dè an ceangal a tha eadar craiceann olach agus daithead?

An toiseach agus gu cudromach: Chan eil craiceann olach na dhuilgheadas ann fhèin. Feumaidh a h-uile duine beagan ola gus an ìre craiceann a-muigh a dhìon bho bhith a ’call cus uisge, agus tha searbhagan geir anns an sebum agad, ceramides , siùcaran, esters cèir, agus todhar ceimigeach eile a bheir seachad antioxidants don chraiceann. Is e sin a th ’ann cus gintinn de sebum faodaidh sin a bhith na chùis, a ’clogadh pores agus ag adhbhrachadh acne aig a’ cheann thall.

Agus nuair a tha mì-chothromachadh follaiseach ann, mar cus craiceann olach, tha e mar as trice a ’ciallachadh gu bheil mì-chothromachadh air an taobh a-staigh. Sin far a bheil daithead a ’tighinn a-steach: Ged is dòcha nach urrainn dha biadh dèiligeadh ri acne, per se, faodaidh iad gu cinnteach an còmhstri air a’ chraiceann a dhèanamh nas miosa.

aug 21 zodiac

Dè na biadhan a dh ’adhbhraicheas craiceann olach?

Gu h-ìosal, na ceithir prìomh cultaran:

1.Ola glasraich mì-fhallain.

Ann an daithead an Iar, tha an co-mheas de searbhagan geir omega-6 gu omega-3 anns an daithead mòran nas àirde na ann an daithead neo-Siar (10 gu 20: 1 an aghaidh 2 gu 3: 1, gu dearbh). Faodaidh aigéid shaille Omega-6 a bhith an sàs ann am pròiseasan pro-inflammatory anns a ’bhodhaig agus tha iad co-cheangailte ri leasachadh acne inflammatory . Ach chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil olan àrd ann an omega-6s, mar a’ mhòr-chuid olan glasraich , tha iad mì-fhallain. Dìreach gu bheil a ’mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich a’ faighinn dòigh cus den t-seòrsa geir seo agus gu leòr omega-3s bho bhiadhan mar iasg geir.

dhà.Biadhan àrd glycemic (siùcar!).

Tha cus de bhiadh le clàr-innse àrd glycemic no luchdan àrd glycemic cuideachd na phrìomh fheart de dhaithead an Iar agus tha e na phrìomh fheart ann an leasachadh acne no doimhneachd . Bidh na ceumannan sin a ’peantadh dealbh de bhuaidh bìdh air ìrean siùcar fala. Mar sin, bhiodh biadh le sgòr àrd mar charbohydrate no siùcar ath-leasaichte, mar soda no pasta geal, agus bhiodh sin a ’meudachadh ìrean siùcar fala nas motha na, can, spinach.

Dh ’fhaodadh glùcois fala agus insulin buaidh a thoirt air a’ chraiceann ann an dòigh no dhà: An toiseach, tha an spìc seo ann an siùcar fala ag adhbhrachadh leigeil ma sgaoil insulin agus factar fàis coltach ri insulin-1 (IGF-1). Bidh insulin an uairsin a ’brosnachadh cinneasachadh androgens (hormonaichean fireann) a dh’ fhaodadh an uairsin leantainn gu cinneasachadh sebum nas àirde sa chraiceann, agus an uairsin leantainn gu acne. San dàrna àite, faodaidh ìrean àrda de insulin san fhuil ro no às deidh biadh toirt air a ’chraiceann barrachd cheallan craicinn a chruthachadh, a’ dèanamh acne a tha mar-thà nas miosa.

92 aingeal uile

3.Dairy (is dòcha).

Chaidh bainne a chathadh o chionn fhada airson a bhith a ’cur ri acne agus droch chraiceann, ach a bheil am buidheann bìdh airidh air a’ chliù seo? Leig leinn cladhach a-steach don rannsachadh: Coltach ri biadh àrd-glycemic, faodaidh na amino-aigéid a lorgar ann am bainne leigeil ma sgaoil insulin agus IGF-1, a tha a ’buntainn ri doimhneachd acne . A bharrachd air an sin, a ath-sgrùdadh eagarach agus meta-anailis air in-ghabhail bainne agus bha acne ann an faisg air 80,000 neach eadar 7 agus 30 bliadhna a dh ’aois a’ sealltainn gu robh a bhith ag òl aon ghlainne bainne no barrachd gach latha co-cheangailte ri coltas nas àirde de acne an taca ri gun a bhith a ’faighinn bainne a-steach.

Tha e cudromach toirt fa-near, ged a tha cuid de sgrùdaidhean ann a tha a ’nochdadh a’ cheangail eadar bainne is acne, tha mòran den fhianais gu ìre mhòr aithriseach - agus dh ’fhaodadh gum bi aileirdsidh no neo-fhulangas beag aig daoine fa leth a tha a’ fulang le acne airson a ’bhainne fhèin. Mar sin, chan eil e a ’ciallachadh gu bheil a h-uile duine feumalachdan gus bainne a ghearradh a-mach, gu sònraichte ma tha bainne mar-thà mar phàirt den daithead agad agus mura h-eil droch acras ort. (Gu dearbh, tha grunn bhuannachdan slàinte aig bainne, air am mìneachadh an seo .) An loidhne bun? Ma dh ’obraich e airson do bhodhaig (agus do chraiceann), chan eil adhbhar ann airson a sheachnadh.

Ceithir.Biadhan greasy.

A dh ’aindeoin na tha daoine a’ creidsinn, chan eil biadh reamhar, geir idir dìreach buaidh cinneasachadh ola. Ach chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil na biadhan sin far an dubhan; an àite sin, anns an t-suidheachadh seo, chan e ithe na biadhan sin an duilgheadas - tha e a ’suathadh nad aghaidh fhad‘ s a tha thu ag ithe na biadhan sin, no eadhon a bhith ann an àrainneachd uaine (mar, can, cidsin taigh-bìdh) a dh ’fhaodadh a bhith a’ brùthadh do pores le bhith a ’toirt a-steach cus ola don chraiceann.

Dè ri ithe na àite.

Gus cinneasachadh ola a chothromachadh agus an craiceann a shocrachadh, seo na ceithir buidhnean bìdh airson fòcas a chur air:

1.Aigéid shaille Omega-3

Is e aon dhòigh air cuideachadh le bhith a ’cothromachadh a’ cho-mheas omega-6 gu omega-3 a tha air ainmeachadh gu h-àrd, barrachd biadhan le omega-3s a chur ris an daithead agad. Iasg reamhar mar bradan nan stòr math de EPA agus DHA, dà sheòrsa omega-3s a tha gu math bith-ruigsinneach. Tha sgrùdaidhean eadhon air sealltainn gu bheil ceangal ann ri barrachd omega-3s tro bhith ag ithe biadh mar iasg agus biadh mara ìrean nas ìsle de acne . Tha Omega-3s ainmeil airson a bhith anti-inflammatory, agus tha iad an sàs ann an slighean (leithid cuir às do secretion cytokine pro-inflammatory agus synthesis leukotriene B4) a tha buannachdail ann an riaghladh acne.

dhà.Aigéad gama linolenic (GLA)

Is e seo an aon searbhag omega-6 a dh ’fhaodadh slàinte craiceann adhartachadh gu sònraichte. Gheibhear an geir seo sa mhòr-chuid ann an sìol sòbhrach feasgair, a gheibhear gu tric ann an stuthan cur-ris, ola borage, agus cridheachan cainbe . Leasachadh gnàthach is daithead de olan GLA air a sgrùdadh airson tinneasan craicinn inflammatory, agus lorg aon sgrùdadh eadar-theachd ann am boireannaich fallain gu robh buannachdan an dà chuid ann an ola borage làn GLA agus ola flaxseed (beairteach ann an searbhag alfa-linolenic omega-3) a ’toirt a-steach slàinte craiceann a’ toirt a-steach lùghdaich reddening agus uisgeachadh nas fheàrr às deidh 12 seachdainean. Agus, mar is dòcha gu bheil fios agad, tha uisgeachadh deatamach nuair a thig e gu cinneasachadh ola - gu dearbh, faodaidh craiceann dehydrated a bhith a ’dèanamh ola gus dìoladh airson dìth taiseachd.

445 aingeal uile

Feuch ri cuir ris cridheachan cainbe gu min-choirce, coirce thar oidhche, bobhlaichean smoothie , no saladan airson àrdachadh den t-searbhag geir GLAmorous seo.

3.Biadhan làn probiotic

Tha probiotics nan deagh chur ri daithead fallain craiceann, is e sin air sgàth an axis craiceann-gut . Faodaidh am microbiota gut (aka, na slatan-tomhais beaga beò mar bacteria) buaidh a thoirt air acne le bhith a ’toirt a-mach stuthan buannachdail a bhios a’ riaghladh gineadh cealla ùr, metabolism geir, agus gnìomhan metabolail eile a bheir buaidh air slàinte craiceann. Feuch ri biadhan coipthe mar iogart, kefir, agus kimchi, anns a bheil cultaran beò no probiotics gu tric, no aon de na roghainnean eile a tha beairteach ann an probiotic. an seo .

Ceithir.Biadhan làn prebiotic

Prebiotics a bhith nan connadh dha na bacteria math a tha a ’fuireach anns an t-sgoltadh. Bidh prebiotics mar asparagus, bananathan, artichoke Ierusalem, agus freumh chicory air an aiseag leis na bacteria math sin agus bidh iad a ’toirt a-mach stuthan buannachdail mar searbhagan geir slabhraidh ghoirid airson a’ bhodhaig a chleachdadh. Leis gu bheil slàinte gut ceangailte ri slàinte craiceann (agus dìreach slàinte san fharsaingeachd, fhad ‘s a tha sinn ris), tha e cudromach a bhith a’ toirt a-steach an dà chuid ro-agus probiotics anns an daithead. (Peek làn liosta de bhiadh làn prebiotic an seo .)

An takeaway.

Dh ’fhaodadh craiceann olach agus acne barrachd air dìreach fuasgladh co-aimsireil a chleachdadh; gabh ceum air ais agus coimhead air an dealbh nas motha mar daithead agus slàinte gut. Dh ’fhaodadh cuid de bhiadhan craiceann a tha mar-thà olach agus acne buailteach a dhèanamh no a dhèanamh nas miosa, agus faodaidh cuid de bhiadhan casg a chuir air sèid co-cheangailte ri suidheachaidhean craiceann.

Fhad ‘s a tha rannsachadh air a’ cheangal eadar biadh is craiceann fhathast a ’tighinn air adhart, tha an fhianais a th’ ann an-dràsta a ’sealltainn nach e biadh fa leth a chuireas suas do chraiceann - is e càileachd daithead iomlan a th’ ann. Thuirt sin, gus craiceann olach a chumail sa bhàgh, dèan cinnteach gum faigh thu do làn geir fallain, carbs iom-fhillte agus bacteria math.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: