Iùl mu bhith a ’toirt blàthan gu làithean nas giorra, gruamach a’ gheamhraidh
Ged is e deagh àm a th ’anns a’ gheamhradh airson oidhcheannan sàmhach aig an taigh, faodaidh aon oidhche dhorcha, shàmhach às deidh fear eile a ’chùis a dhèanamh air duine. Mus aithne dhut e, bidh an socair a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn aig toiseach an t-seusain a ’coimhead nas coltaiche ri blues a’ gheamhraidh an dàrna fear a bhuaileas e sa Ghearran.
Chan eil thu gu cinnteach nad aonar anns an fhaireachdainn seo. Gu dearbh, faisg air 20 gu 35% de dhaoine air a bhith a ’strì le seòrsachan mì-rianail de dhroch bhuaidh ràitheil, ris an canar mar as trice SAD.
24 an t-Samhain Zodiac-chòrdalachd
Mar a neach-dreuchd leigheas gnìomh , is e m ’obair faighinn gu bonn carson a tha thu a’ faireachdainn mar a nì thu. An uairsin, aon uair ‘s gu bheil fios agad air an adhbhar air cùl do chomharran, faodaidh fios a bhith agad nas fheàrr ciamar a dhèiligeas tu ris a’ chùis a tha làimh. Agus nuair a thig e gu SAD, feumaidh e a h-uile càil a dhèanamh leis an neurotransmitter sona agad, serotonin.
Do ìrean còmhdhail serotonin (SERT) ag èirigh suas gu 5% tro mhìosan a ’gheamhraidh, a tha a’ leantainn gu nas lugha de serotonin san eanchainn. Mar sin, mar as lugha den neurotransmitter sona a tha agad, is ann as ìsle no as brònach a bhios tu a ’faireachdainn. Ach le fios air an seo, is urrainn dhuinn fòcas a chuir air an iomadh dòigh nàdarra airson serotonin a bhrosnachadh gus am faigh thu beò ann an aoibhneas nas sìtheil sa gheamhradh seo:
1. Cuir a-steach adaptogens.
Is e luibhean a th ’ann an Adaptogens a chuidicheas do bhodhaig le bhith a ’dèiligeadh ri cuideam. An adaptogen Mucuna pruriens tha ìrean àrda de L-DOPA ann, an ro-shealladh air dopamine. Is e adaptogen eile a tha mi dèidheil air basil naomh. Ann an aon sgrùdadh air leigheas ayurvedic, 1 gram de basil naomh, no tulsi, ìsleachadh trom-inntinn, iomagain, agus comharran cuideam ann an dìreach dà mhìos. Gheibhear na adaptogens seo ann an cruthan tì, capsal, no pùdar. (Psst, seo fear nas mionaidiche stiùireadh air adaptogens .)
Sanas2. Rach airson massage therapy.
Rach air adhart agus cùm thu fhèin gu massage. Bidh obair-bodhaig cunbhalach chan ann a-mhàin a ’lughdachadh an hormone cuideam agad, cortisol, ach cuideachd àrdachadh dopamine agus serotonin.
3. Faigh a-muigh.
Ceart ma-thà, cluinn mi a-mach. Is dòcha gur e an rud mu dheireadh a tha thu airson a dhèanamh a dhol a-mach nuair a tha e reòta, ach a bhith fosgailte do shìde fhuar a ’meudachadh an dà chuid sruthadh fala agus endorphins .
4. Feuch acupuncture.
Tha acupuncture air a bhith ceangailte gu ìrean nas àirde de gach cuid serotonin agus dopamine. An uiread sin, gu dearbh, sin ann an aon sgrùdadh de dh ’euslaintich a bha an aghaidh làimhseachadh, chaidh trom-inntinn a lughdachadh às deidh dìreach aon seisean acupuncture 30-mionaid.
5. Dèan beagan eacarsaich.
Ged is dòcha gur e eacarsaich an rud mu dheireadh a tha thu airson a dhèanamh anns an t-sìde fhuar, is e a bhith ag obair a-mach agus a bhith a ’faighinn do chridhe cridhe dìreach dòigh eile airson luaith de endorphins a tha a’ faireachdainn math. Workouts HIIT a-staigh tha iad nan fuasgladh foirfe airson a bhith a ’dol taobh a-muigh airson do eacarsaich.
6. Gabh gort an Naoimh Eòin.
Chaidh an todhar luibhean nàdarra seo a chleachdadh airson bliadhnachan anns a ’Ghearmailt mar roghainn eile an aghaidh cungaidhean casg-inntinn air sgàth a comas àrdachadh gabhadairean serotonin agus soidhneadh dopamine . Ged a dh ’fheumar barrachd rannsachaidh a dhèanamh air èifeachdas, tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh e cuideachadh lughdaich trom-inntinn .
7. Supplement le vitimín D.
Tha do fhaireachdainn agus do hormonaichean an urra ri vitimín D gus obrachadh gu dòchasach. Leis nach eil do ghrian a ’nochdadh faisg air a’ gheamhradh - mura h-eil thu fortanach a bhith a ’fuireach am badeigin mar Southern California - feumaidh tu do chuid fhaighinn vitimín D. à àiteigin eile. Fòcas air biadh a tha làn bhiotamain-D mar buidheagan ugh agus iasg air a ghlacadh gu fiadhaich, ach faodaidh cuir a-steach cur-ris cuideachadh cuideachd, oir tha e duilich faighinn a-steach gu leòr de bhiotamain D tro bhiadh a-mhàin.
Faodaidh labs ruith beachd a thoirt dhut air far a bheil na h-ìrean agad, ach gu fìrinneach tha sinn ag amas air raon eadar 60 agus 80 ng / mL, agus mar sin faodaidh dòs math a bhith an àite sam bith eadar 2,000 agus 6,000 IU gach latha.
8. Beachdaich air solas therapy.
A ’gluasad na grèine le bogsaichean solais (aonadan a bhios a’ sgaoileadh solas soilleir) air a nochdadh ann an ioma-sgrùdaidhean gus cuideachadh le lughdachadh SAD. Mar sin mura h-urrainn dhut fìor ghrian fhaighinn, is dòcha gur e seo an ath rud as fheàrr.
9. Brosnaich do nerve vagus.
Is e do nerve vagus aon de na nerves cranial agad a tha a ’ceangal an eanchainn ris an t-siostam gastrointestinal agad (ris an canar an‘ dàrna eanchainn ’anns an litreachas saidheansail). Thathas air sealltainn gu bheil brosnachadh an nerve cudromach seo le modhan-obrach mar raon electromagnetic pulsed, no PEMF, a ’brosnachadh an nerve vagus agus a’ frithealadh mar làimhseachadh èifeachdach airson trom-inntinn agus àrdachadh norepinephrine agus serotonin. Eacarsaichean anail domhainn agus fastadh luath Chaidh sealltainn cuideachd gu bheil iad a ’leasachadh gnìomh nerve vagus. Gu h-ìoranta, nuair a tha sinn a ’bruidhinn mu bhith a’ leasachadh do shunnd anns na mìosan fuar, dorcha, leigheas fuar cuideachd air sealltainn gu bheil e a ’leasachadh tòna vagal. Amar deigh, duine sam bith?
10. Dèan deuchainn le aromatherapy.
Ola riatanach Thathas air sealltainn gu bheil lavender a ’brosnachadh cinneasachadh serotonin, coltach gu cungaidh-leigheis an-aghaidh imcheist mar lorazepam. Dèan eadar-dhealachadh air seo tron latha aig an taigh no aig an obair, agus gabh d ’anail.
aug 8 zodiac
11. Faigh a-steach sauna infridhearg.
Tha gaol agam air saunas, agus air adhbhar math! Dìreach 15 mionaid gach latha de chleachdadh sauna infridhearg airson mìos chaidh a shealltainn gus ìsleachadh ìsleachadh ann an deuchainn fo smachd air thuaiream.
12. Deoch barrachd tì.
Cozy suas ris an teine le cupa blàth de thì organach. Tì uaine, dubh is geal tha todhar ris an canar L-theanine. L-theanine chaidh a shealltainn gus neurotransmitters mar glutamate a leasachadh, a tha a-mach à cothromachadh ann an trom-inntinn. Air neo, faodaidh tu cur ris le L-theanine leis fhèin.
