A ’dol Keto? Seo an aon àm den mhìos a bu chòir do bhoireannaich barrachd carbs ithe

Tha an daithead ketogenic - dòigh-obrach ìosal-carb, àrd-geir, meadhanach-pròtain airson ithe - a ’leantainn air adhart a’ faighinn smùid le teisteanasan de chall cuideam mòr, soilleireachd inntinn, sèid nas lugha, agus barrachd. Mar neach-dreuchd leigheas gnìomh a tha a ’feuchainn ri dèiligeadh ri prìomh adhbharan tinneasan cronail, bidh mi tric a’ cleachdadh an daithead ketogenic le boireannaich agus fir airson na buannachdan gu h-àrd a bharrachd air a bhith a ’lughdachadh na faireachdainn agus lughdaich dragh .

Anns an leabhar agam An daithead anti-imcheist , Bidh mi a ’roinn mar a tha comas aig cetones a dhol thairis air a’ chnap-starra fuil-eanchainn a tha a ’frithealadh cuideam oxidative san eanchainn, a’ toirt taic do chomharran neurotransmitter as fheàrr agus a ’toirt buaidh dhìreach air FRONT , neurotransmitter inhibitory cumhachdach a lùghdaicheas freagairt sabaid-no-itealaich, a ’frithealadh gus buaidh an-aghaidh dragh a thoirt seachad.

Thuirt sin, ann an cuid de dhaoine fa-leth - agus gu sònraichte am measg boireannaich a tha fo uallach agus / no aig a bheil ceudad saill corp nas ìsle - faodaidh daithead keto fad-ùine mì-chothromachadh adhbhrachadh anns a ’bhodhaig a tha a’ dol an aghaidh cuid de na buannachdan sin. An naidheachd mhath: Faodar seo a sheachnadh no fhuasgladh le bhith a ’toirt a-steach rudeigin ris an canar rothaireachd carb a-steach don daithead keto agad.

An seo, tha mi a ’còmhdach carson a dh’ fhaodadh keto leantainn gu mì-chothromachadh hormona duilgheadas ann an cuid de dhaoine agus an dòigh sìmplidh (agus sàsachail) as urrainn dhut do bhodhaig fhaighinn air ais ann an cothromachadh tro rothaireachd carb.

An toiseach, feumaidh tu tuigsinn gu bheil keto na uallach air a ’bhodhaig.

Fhad 'sa iad sin faodaidh e a bhith na pheilear draoidheachd airson metabolism agus mood, faodaidh e cuideachd do thilgeil gu staid mì-chothromach mura h-eil thu faiceallach. Tha sin air sgàth gu bheil e gu teicnigeach a ’cur cuideam air do bhodhaig agus a’ cur ris an eallach allostatach iomlan agad - a ’bhuaidh thionalach a th’ aig cuideaman, an dà chuid eòlas-inntinn agus inntinn, air obair hormonail agus riaghlaidh na bodhaig.

25mh an t-Samhain soidhne Zodiac

Ann am mòran de dhaoine fallain, tha an fhìrinn gu bheil keto na uallach cuideam mar as trice agus gu tric fallain - às deidh a h-uile càil, a bharrachd air keto, tha mòran de chleachdaidhean brosnachadh slàinte (me, eacarsaich, fastadh eadar-amail, a ’cleachdadh sauna) cuideachd nan cuideaman agus, mar leithid, cuidich an corp gu bhith nas seasmhaiche thar ùine. Ach nuair a dh ’fhàsas an t-eallach allostatach agad ro mhòr - can, mar eisimpleir, tha cuideam leantainneach ort, fo-chadal, a’ cleachdadh fastadh eadar-amail, agus a ’leantainn daithead keto - tha do bhodhaig dìreach air a ghabhail thairis agus mì-chothromachadh hormonail toradh.

Faodaidh keto buaidh dheimhinneach no àicheil a thoirt air hormonaichean - a rèir an cuideam iomlan a th ’agad.

Mar as trice tha buaidh fhàbharach aig daithead ketogenic air hormonaichean. Cùis ann am puing: Gu tric chithear strì an aghaidh insulin mì-chothromachadh hormona , ach tha lughdachadh ann an carbs anns an daithead agad a ’cuideachadh le lughdachadh ìrean insulin sa bhodhaig agus mar sin a’ toirt taic do chugallachd insulin - a chuidicheas le bhith a ’casg no a’ cur stad air tinneas an t-siùcair. A bharrachd air an sin, tha hormonaichean air an toirt a-mach à geir, agus mar sin bidh daithead làn geir a ’cuideachadh ann an cinneasachadh hormona. Sin as coireach gu bheil mòran dhaoine a ’faicinn builean air leth a’ cleachdadh daithead ketogenic gus taic a thoirt PCOS , amenorrhea hypothalamic, agus strì torachais.

Seachad air insulin agus cinneasachadh hormona gnèitheasach, tha daithead ketogenic a ’toirt buaidh air leptin, hormone satiety agus riaghladh metabolach. Tha leptin - air a thoirt a-mach le ceallan geir agus anns a ’bhroinn bheag mar fhreagairt air caitheamh geir - a’ cuideachadh le bhith a ’cuir às do mhiann, agus is e seo prìomh adhbhar gu bheil mòran dhaoine air keto a’ faicinn lùghdachadh mòr ann an acras agus cravings . Tha Leptin cuideachd a ’toirt buaidh air neurotransmitters excitatory san eanchainn, a’ frithealadh mar aon de na h-innleachdan leis am bi an daithead ketogenic a ’lughdachadh gnìomhachd glacaidh agus iomagain.

Chithear cus de Leptin ann an daoine reamhar agus reamhar, agus aig ìrean àrda, bidh comharran leptin a ’seasamh an aghaidh - a dh’ fhaodadh cus cuideam a chuir air. Bidh an daithead ketogenic, a tha a ’toirt a-steach caitheamh geir ann an daithead agus a’ toirt taic do bhith a ’gluasad geir bodhaig ann an cinneasachadh cetones, a’ lughdachadh ìrean leptin gu nàdarra, a ’cuideachadh le bhith a’ comharrachadh leptin as fheàrr ann an daoine reamhar a bha roimhe seo ann an staid an aghaidh leptin, a dh ’fhaodadh cuideachadh. curb acras.

aingeal àireamh 112

Ach, tha daoine fa leth a tha aig ìre sa cheud ìosal de bhodhaig, no a tha a ’cur cus cuideam air a’ bhodhaig le iarrtasan inntinn, cuingealachadh calorie, fastadh eadar-amail, no cus eacarsaich, a ’rampadh suas an luchd allostatach agus gan suidheachadh fhèin airson ìrean leptin a tha a’ crìonadh— a dh ’fhaodadh, thar ùine, iomagain a stiùireadh, insomnia , agus acras. Agus leis gu bheil buaidh mhòr aig leptin air an thyroid agus na h-uarbh, daoine fa leth le hypothyroidism , agus tha boireannaich menstruating a tha a ’leantainn dòigh-beatha làn cuideam nach eil a’ giùlan geir corp a bharrachd, gu sònraichte buailteach do mhì-chothromachadh leptin nuair a thèid iad a-steach do ketosis. Faodaidh seo casg a chuir air cinneasachadh hormona thyroid, tilgeil air falbh cearcall boireannaich, agus cuir às do chinneasachadh hormona.

Nuair a tha e ro ìosal, tha leptin a ’feumachdainn àrdachadh glùcois air a leantainn le insulin gus innse don bhodhaig gu bheil e air a bhiadhadh gu leòr agus aig a’ cheann thall ‘sàbhailte,’ a ’toirt taic do ghluasad air ais gu gnìomh riaghlaidh fallain an aghaidh modh mairsinn ath-ghnìomhach. An naidheachd mhath: Faodar seo a choileanadh le rothaireachd carb.

Cuin a bu chòir beachdachadh air rothaireachd carb.

Chan fheum a h-uile duine rothaireachd carb, ach dh ’fhaodadh tu a bhith nad phrìomh thagraiche ma tha gin de na comharran no na feartan sin a’ buntainn riut:

• Tha thu aig ìre saill corp ìosal no fallain
• Tha thu air atharrachadh mì-fhàbharach fhaighinn ann am fad baidhsagal bho thòisich thu air keto
• Tha thu a ’dèiligeadh ri insomnia
• Chan eil thu riaraichte agus an-còmhnaidh acrach
• Bidh thu a ’faireachdainn iomagain, wired
• Bidh thu a ’faighinn eòlas air palpitations cridhe
• Tha na h-ìrean thyroid agad air a dhol sìos bho dhol keto

Cò ris a tha rothaireachd carb coltach ri daithead ketogenic?

Tha rothaireachd carb air daithead keto a ’ciallachadh gu bheil thu a’ meudachadh in-ghabhail gualaisg aig amannan sònraichte den mhìos gus dèanamh cinnteach nach bi ìrean leptin a ’fàs nas ìsle agus gu bheil an corp a’ cumail suas cothromachadh metabolach gnìomhach - an àite a bhith a ’meudachadh freagairt cuideam na bodhaig, ag adhbhrachadh mì-chothromachadh a dh’fhaodadh a bhith ann. anns a ’bhodhaig.

Airson a ’mhòr-chuid den daithead keto agad, bidh thu ag ithe an àiteigin anns an raon de 30 gu 60 gram de carbs iomlan gach latha, thoir no gabh beagan, a rèir dè na h-ìrean gnìomhachd agad. Ach nuair a nì thu rothaireachd carb, bidh thu a ’caitheamh 45 gu 60 gram a bharrachd de carbs gach latha - airson 75 gu 120 gram de carbs gu h-iomlan - airson dà latha den chearcall agad.

Mar as trice, tha mi a ’moladh rothaireachd carb air làithean 19 agus 20 den chearcall agad (a tha còig latha às deidh ovulation), nuair a tha ìrean leptin gu nàdarra aig an ìre as ìsle. Seo cuideachd nuair a tha do bhodhaig a rèir coltais a bhith a ’dèanamh a’ mhòr-chuid de progesterone, ach gu tric, chan urrainn dha boireannaich a tha fo tòrr cuideam progesterone gu leòr a thoirt gu buil air sgàth iongantas ris an canar pregnenolone steal, a bhios a ’toirt air falbh blocaichean togail progesterone gus an cortisol hormone cuideam . Le bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn de carb aig an àm seo a ’cuideachadh le bhith a’ toirt beagan den cuideam far do bhodhaig gus am bi e comasach dhut ìrean iomchaidh de progesterone a thoirt gu buil agus tlachd fhaighinn bho chothromachadh hormonail iomlan. Tha e nas fheàrr rothaireachd carb a dhèanamh san fheasgar gus taic a thoirt do serotonin agus melatonin iarrtasan, agus gus do bhodhaig a chuideachadh a dhol a-steach do staid fois-cnàmhaidh parasympathetic.

nov 28 zodiac

Tha mi a ’moladh a bhith a’ feuchainn an dòigh-obrach gu h-àrd airson beagan chuairtean agus a ’faicinn mar a tha thu a’ faireachdainn. (A ’cleachdadh app tracadh ùine mar Cliù a bhith gu math cuideachail ann a bhith a ’dearbhadh càite a bheil thu nad chearcall.) Ach, mura h-eil coltas ann gu bheil e a’ cuideachadh, faodaidh tu feuchainn air rothaireachd carb làithean 1 agus 2 den chearcall menstrual agad - a tha mar fhìor thoiseach do ùine agus a ’phuing eile sa chearcall agad nuair a tha ìrean leptin aig an ìre as ìsle. Faodaidh seo a bhith na dhòigh math airson taic a thoirt don bhodhaig agad oir bidh e a ’dol tron ​​phròiseas a bhith a’ rùsgadh an lìnig uterine.

Mura faigh thu ùine, faodaidh tu cearcall na gealaich a leantainn, a ’cleachdadh a’ ghealach làn gus ovulation a chomharrachadh. A bharrachd air an sin, faodaidh duine sam bith rothaireachd carb a chleachdadh mar dhòigh air saorsa bìdh a chleachdadh agus na ‘carb-ups’ aca a chlàradh gus a bhith a rèir dleastanasan sòisealta no siubhal. Mas e boireannach postmenopausal no fear a th ’annad, dìreach rothaireachd carb air a’ chiad dà latha den mhìos, no ùine dà latha leantainneach eile, agus feuch ri fuireach cunbhalach.

Na bhios mi ag ithe aig latha rothaireachd àbhaisteach keto carb.

Nuair a bhios tu a ’rothaireachd carb, tha mi a’ moladh taghadh paleo-càirdeil , stòran dùmhail beathachaidh de carbs (m.e., buntàta milis , beets, squash, carrots, peitseagan, dearcan, ùbhlan, mil amh, cinn-latha) gus cuideachadh le sèid a chumail sìos agus do bhodhaig a bheathachadh. Air na làithean a bhios tu a ’rothaireachd carb, is dòcha gum beachdaich thu air an ìre de gheir a tha thu ag ithe a lughdachadh, gu sònraichte ma tha call cuideim na amas dhut, ach chan eil seo riatanach. Seo measgachadh de na dh ’fhaodadh mi ithe air latha‘ rothaireachd carb ’den daithead keto agam (tha mi air dàna na stòran agam de carbs a bharrachd airson iomradh furasta):

• 7 sa mhadainn / 32 unsa. de dh ’uisge le lemon
• 9 sa mhadainn / 2 ugh, ½ avocado, ¼ cupan sprouts; agus 8 unsa. cofaidh air a mheasgachadh le 2 spàin-tì ola cnò-chnò agus 1 teaspoon ìm le feur
• 1 p.m. / 2 spàin-bùird de ìm cnò + 1 spàin-bùird de sìol chia + ½ cupa dearcan
• 6 p.m. / 6 unsa. rib-sùil le feur, ⅔ cupa buntàta milis ròsta ann an ola cnò-chnò, ½ cupa Buinneagan Bhruisealach air an ròstadh ann an ola avocado le luibhean, agus 3 cinn-latha paisgte ann am bacon
• 7: 30f. / ½ cupa peitseagan sautéed ann an ola cnò-chnò agus sinamon + dòrtadh de amh amh gun ullachadh mil

Èist ri do bhodhaig agus tweak mar a dh ’fheumar.

Nuair a bhios tu a ’rothaireachd carb, is dòcha gum bi thu a’ faighinn eòlas air àrdachadh ann an satiety, lùghdachadh ann an grèim, cadal nas doimhne, agus riaghladh hormona leasaichte agus gnìomh thyroid. A bharrachd air an sin, faodaidh a bhith a ’toirt a-steach carbs uair sa mhìos ann an daithead ketogenic cuideachadh le bhith a’ toirt taic do microbiome agus inbhe antioxidant - taing don iomadachd snàithleach agus phytocompounds ann am biadh làn beathachaidh, meadhanach gu àrd-carb - fhad ‘s a tha iad a’ toirt taic do shùbailteachd metabolach agus a ’toirt seachad saorsa bìdh gus cuideachadh le bhith a’ toirt air falbh an eagal a dh’fhaodadh a bhith co-cheangailte ri caitheamh carb.

Gus dèanamh cinnteach gum faigh thu na buannachdan sin, tha mi gad bhrosnachadh gus èisteachd ris a ’bhodhaig agad airson fios air ais mu na tha a’ faireachdainn ceart agus tweak (tricead do làithean rothaireachd carb agus / no an àireamh de carbs a bhios thu ag ithe air na làithean sin) mar a dh ’fheumar gus taic a thoirt don bhodhaig agad .

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: