An urrainn dhut todhar magnesium a ghabhail gach latha? Dh ’iarr sinn Dietitian

Thoir sùil a-steach do chaibineat leigheis sam bith na làithean seo, agus tha deagh chothrom ann gum faigh thu co-dhiù aon bhotal vitimín no supplement. Cha robh sin fìor bho chionn deich bliadhna. A rèir staitistig gnìomhachais o chionn ghoirid , tha caiteachas dachaigh air vitamain neo-chlàraidh cha mhòr air dùblachadh bho 2007 - le stuthan mèinnearach mar calcium agus magnesium a ’stiùireadh na slighe.

30mh Lùnastal soidhne

Tha sin a ’togail na ceist: A bheil na stuthan-taic sin sàbhailte airson an toirt latha às deidh latha? Agus dè an ìre a tha cus? Dh ’iarr sinn air neach-dietachd gun gabhadh i magnesium gu sònraichte.

Carson a bheir thu a-steach magnesium làitheil?

An toiseach, ath-aithris air carson a bhiodh cuideigin airson stuth magnesium a ghabhail anns a ’chiad àite: Tha magnesium na mhèinnear fìor chudromach. Ma tha thu nad leughadair sunndach lifeinflux, tha e glè choltach gun cuala tu sinn a ’dèanamh bàrdachd mu dheidhinn roimhe: Bidh e a’ comasachadh ceudan de ath-bheachdan ceimigeach anns a ’bhodhaig, a’ cuideachadh le bhith a ’riaghladh siùcar fala, cuideam fuil, gnìomhachd fèithe is neoni, togail pròtain, agus barrachd , neach-dietachd clàraichte agus neach-labhairt airson Acadamaidh Beathachadh agus Dietetics Amy Kimberlain, RDN, CDCES , a ’mìneachadh. 'A bharrachd air an sin,' tha i ag ràdh, 'tha pàirt deatamach aig magnesium ann a bhith a' cuideachadh le bhith a 'cumail cridhe fallain agus cnàmhan fallain.'

Nuair a bhios sinn ag ithe biadh slàn anns a bheil magnesium (feumaidh planntaichean am mèinnear fhàs cuideachd, agus mar sin tha uaineagan duilleach buailteach a bhith àrd ann), tha timcheall air leth dheth air a stòradh ann an cnàmhan, agus bidh an còrr a ’dol gu cnàmhan bodhaig eile no air a thoirmeasg le na dubhagan. A bharrachd air greens, pònairean, cnothan, sìol, agus gràinean iomlan cuideachd nan stòran bìdh math de magnesium. Tha Kimberlain a ’mìneachadh ma tha biadh àrd ann am freumhag daithead, tha coltas ann gu bheil magnesium ann cuideachd.

Eadhon ged a tha grunn bhiadhan fallain àrd ann am magnesium, tha an Institiudan Nàiseanta Slàinte a ’dèanamh a-mach nach fhaigh faisg air leth de dh'Ameireaganaich gu leòr dheth tro dhaithead a-mhàin. Air prògram den podcast mbg, eòlaiche-inntinn Heather Moday, M.D. , thuirt e gur e seo aon de na h-easbhaidhean as cumanta a tha i a ’faicinn, shuas an sin le vitimín B agus sinc.

Tha seo buailteach gu ìre mar thoradh air an àrdachadh ann am biadh pròiseasaichte, gun mòran beathachaidh. Ach eadhon dhaibhsan a bhios ag ithe daithead nach eil air a phròiseasadh gu ìre mhòr, cleachdaidhean tuathanachas gnìomhachais a ’sìor fhàs a’ rùsgadh ùir - agus, an uair sin, bàrr - de bheathachadh riatanach mar magnesium. Bidh ìrean magnesium cuideachd a ’crìonadh le aois , agus tha eadar-dhealachaidhean cinnidh is gnè ann an gabhail cuideachd.

Is e a bhith a ’gabhail todhar magnesium dòigh gus dèanamh cinnteach gu bheil gu leòr de mhèinnear anns a’ bhodhaig agad gus dìon an aghaidh tinneasan mar tinneas cridhe, bruthadh-fala àrd, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus eile galaran siùcar fala , msaa.

Dos làitheil fallain.

Ma tha thu a ’faighinn do magnesium a-mhàin bho stòran bìdh, cha leig thu leas a bhith draghail mu bhith a’ dèanamh cus dheth. Ach nuair a bheir thu a ’mhèinnear ann an cruth leasachail, tha Kimberlain ag ràdh gu bheil e cudromach fuireach fo na tha air ainmeachadh mar an Ìre Uarach Tolerable. ‘Is e a’ chrìoch as àirde a ghabhas faighinn a-steach gach latha nach biodh buailteach droch bhuaidh sam bith a thoirt air slàinte, ’tha i a’ mìneachadh. Airson magnesium, is e sin 350 mg airson inbhich.

Ann an dòsan nas ìsle na 350 mg, an uairsin, bu chòir stuthan magnesium a bhith sàbhailte a ghabhail gach latha. Dh ’fhaodadh rud sam bith os cionn sin comharraidhean mì-chofhurtail adhbhrachadh; a ’mhòr-chuid den bhuinneach, ach bidh cuid de dhaoine a’ faighinn eòlas air ana-cainnt agus cromadh.

Far a bheil an riaghailt òrdag seo a ’fàs beagan troimh-chèile is e gum faod magnesium, nuair a thèid a thoirt leis fhèin, a bhith duilich dhuinn gabhail ris. Gus a dhèanamh nas fhasa don bhodhaig a bhith a ’cuairteachadh, bidh e gu tric air a chàradh le todhar organach eile a tha nas blasta. Is e seo as coireach gu bheil uimhir de dhiofar sheòrsaichean de stuthan magnesium rim faighinn - bidh gach fear a ’maidseadh a’ mhèinn le companach sònraichte.

‘Leis gu bheil uimhir de fhoirmean ann, bidh an t-sùim a ghlacas tu bhon supplement ag atharrachadh,’ tha Kimberlain ag ràdh. Bidh cuid de stuthan magnesium a ’leaghadh ann an leaghan agus mar sin a’ gabhail a-steach nas fheàrr anns an t-sgoltadh na an fheadhainn nach eil cho solubhail. '

Cruthan de magnesium nach gabh a ghabhail a-steach (leithid magnesium carbonate, gluconate, agus oxide) cuideachd ag adhbharachadh frith-bhuaidhean - eadhon ged a bhiodh iad ann an dòsan a thig fon chomharra 350 mg sin. Mar sin, uair sam bith a tha thu a ’gabhail stuth magnesium le bith-ruigsinneachd ìosal, bidh thu airson aire a bharrachd a thoirt do mar a tha e a’ toirt buaidh air cnàmhadh.

Ma tha thu ag ithe todhar magnesium sam bith gach latha (a-rithist, fo 350 mg!), Is e gluasad a th ’ann a bhith ga thoirt air clàr cunbhalach. Leis gu bheil diofar sheòrsaichean magnesium ag obair gu eadar-dhealaichte anns a ’bhodhaig, bu chòir an toirt aig diofar amannan. Tha taic cadail + supplement mbg, mar eisimpleir, a ’cothlamadh magnesium leis an amino-aigéid fìor bith-ruigsinneach glycine agus tha e air a dhealbhadh gus cuideachadh le bhith a ’brosnachadh cadal nas doimhne agus nas ath-nuadhachadh. * (Tha sgrùdadh tùsail air sin a lorg faodaidh cur-ris magnesium glycinate leasachadh air insomnia agus adhartachadh càileachd cadail nas fheàrr. *) Tha 120 mg / frithealadh air agus tha e nas fheàrr a thoirt uair no dhà ron leabaidh. Ma tha thu a ’gabhail dòs nas àirde nach eil cho bith-ruigsinneach, ge-tà, le bhith a’ caitheamh an stuth nas tràithe san latha le biadh chuidicheadh ​​e an cothrom frith-bhuaidhean mì-chofhurtail a lughdachadh.

Sultain 27 soidhne zodiac

Mu dheireadh, tha Kimberlain ag ràdh a chumail nad inntinn gum faod ‘stuthan magnesium eadar-obrachadh agus / no casg a chuir air cuid de chungaidh-leigheis, i.e., bisphosphonates (air an cleachdadh gus osteoporosis a làimhseachadh), antibiotics, agus diuretics. Thathas a ’moladh gum bruidhinn thu mun fheum air cungaidh daithead leis an t-solaraiche cùram slàinte agad mus gabh thu fear. '

An loidhne bun.

Tha magnesium na mhèinnear riatanach anns a ’bhodhaig nach fhaigh mòran dhaoine gu leòr tro dhaithead a-mhàin. Mar as trice thathas a ’meas gu bheil toirt a-steach magnesium gach latha sàbhailte - cho fad‘ s nach eil an dòs nas àirde na 350 mg. Cumaibh cuimhne gum faodadh a bhith a ’gabhail nas lugha de stuthan magnesium bith-ruigsinneach fo-bhuaidhean mì-chofhurtail mar a’ bhuineach, ge-tà, mar sin tha lorg an tè cheart airson do bhodhaig deatamach ma tha thu gu bhith ga ghabhail gach latha.

Co-Roinn Le Do Charaidean: