Carson a tha ìrean magnesium a ’crìonadh le aois & dè a bu chòir a dhèanamh mu dheidhinn
Tha feum air magnesium airson tòrr mòr de ath-bheachdan ceimigeach anns a ’bhodhaig . Tha pàirt aig a ’mhèinnear ann an riaghladh siùcar fala agus bruthadh-fala, sgaoileadh fèithean is neoni, giùlan beathachadh eile, agus taic don t-siostam dìon. * Tha magnesium cuideachd fìor chudromach do shlàinte nan structaran bodhaig againn - bho ar cnàmhan sìos gu na mitochondria beaga bìodach anns na ceallan againn.
21mh Cèitean soidhne
Tha magnesium na macromineral , a ’ciallachadh gu bheil feum againn air tòrr a bharrachd na suimean lorg gus ar cuirp a chumail a’ dol gu rèidh. Ach gu mì-fhortanach, tha aig mòran againn ìrean ìosal de magnesium , duilgheadas a dh ’fhaodadh a dhol nas miosa mar a bhios sinn a’ fàs nas sine.
Carson a bhios ìrean magnesium gu tric a ’crìonadh le aois.
Tha a bhith a ’faighinn gu leòr magnesium tro dhaithead na aonar dùbhlanach aig aois sam bith. Tha dìth ùir ann an tuathanachas air leantainn gu crìonadh cunbhalach de magnesium anns na biadhan a bhios sinn ag ithe. Agus bidh giollachd bìdh a ’leantainn gu call a’ mhèinn a bharrachd, a rèir lèirmheas anns an iris Luchd-beathachaidh . Na làithean sin, co-dhiù Chan eil 60% de dhaoine anns na Stàitean Aonaichte a ’faighinn an tomhas làitheil de magnesium a thathar a’ moladh tro bhiadhan.
Mar sin dè a tha aig aois ri dhèanamh ris? ‘Mar a bhios duine a’ fàs nas sine, tha feart mòr anns a ’chrìonadh magnesium aca air sgàth gu bheil an cuid miann agus in-ghabhail a’ crìonadh cuideachd, ’tha e a’ mìneachadh Cairistìona Fitzgerald, M.S., R.D. , eòlaiche daithead clàraichte agus eòlaiche beathachadh spòrs. Mar sin tha iad a ’toirt a-steach mòran nas lugha de magnesium daithead. '
A bharrachd air an sin, tha a bhith a ’fàs nas sine a’ toirt a-steach mòran atharrachaidhean taobh a-staigh a ’chuirp a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air ìrean magnesium: ‘Is e trì de na h-adhbharan as cumanta a tha neo-fhreagarrachd magnesium anns an t-sluagh a tha a’ fàs nas sine a bhith a ’lughdachadh gabhail a-steach intestinal, stòr cnàimh nas lugha, agus cus call urinary,’ arsa Alex D'Elia, R.D. , neach-dietachd clàraichte gnìomh ann am Baile New York.
Lighiche Bindiya Gandhi, M.D. , a ’cur ris gu bheil cuid cungaidhean cungaidh faodaidh iad cuideachd cur ri dìth magnesium, a ’toirt a-steach antibiotics, diuretics, luchd-dìon pumpa proton, agus drogaichean sònraichte a thathas a’ cleachdadh airson osteoporosis a làimhseachadh.
Sanas
Mar a chumas tu ìrean magnesium fallain airson beatha:
1.Cuir ris supplement.
Fiù ma dh'fheuchas tu do dhìcheall, is dòcha nach bi atharrachaidhean daithead gu leòr gus na h-ìrean magnesium as fheàrr a chumail suas. Is dòcha gu feum thu leasachan.
a ’bruadar mu mhialan cinn
Tha D'Elia a ’moladh cur ris le magnesium glycinate (ris an canar cuideachd bisglycinate), aig a bheil buannachd a bharrachd de a ’brosnachadh cadal càileachd . *
Ma ghabhas tu leasachan, lean stiùireadh dosing air an leubail. Thoir sùil leis an dotair agad an toiseach a thaobh cùisean slàinte agus cungaidhean is cungaidhean a bheir thu. Ged a tha e tearc, faodaidh magnesium ann an dòsan àrd a bhith puinnseanta , a rèir Oifis nan Leasachaidhean Diet. Gu sònraichte, tha puinnseanta mar thoradh air a bhith a ’toirt a-steach cus magnesium tro dòsan àrda de laxatives agus antacids.
dhà.Atharraich do dhaithead.
Faodaidh tu na tha thu a ’faighinn den mhèinnear chudromach seo a mheudachadh le bhith a’ dèanamh cleachdadh de bhith ag ithe barrachd bhiadhan làn magnesium. ‘Cuir a-steach grunn stòran gach latha, leithid legumes, cnothan, sìol, gràinnean slàn, agus veggies duilleach a bharrachd air gràin daingnichte agus bainne agus iogart,’ thuirt Fitzgerald. Faodar an toirt a-steach gu furasta an dà chuid ann am biadh agus smoothies. '
Soidhnichean de ìrean ìosal magnesium:
Fiù mura h-eil thu air faighinn a-mach gu bheil làn-spreadhadh ann dìth magnesium , dh ’fhaodadh do bhodhaig a bhith fhathast às aonais an ìre cheart den mhèinnear seo.
horoscope flirt làitheil
Tha comharran ìrean ìosal a ’dol bho mhìn gu cruaidh. Mar thoradh air a bhith a ’call a-mach air magnesium gu leòr, is dòcha gum bi thu a’ faighinn tinneas cinn, sgìths, insomnia, irritability, imcheist, vertigo, a ’glaodhadh anns na cluasan, cugallachd ri solas, no crampadh fèithe, spasms, no laigse.
‘Tha neo-fhreagarrachd magnesium cronach air a bhith air a cheangal ri grunn chumhachan agus bhuilean, a’ toirt a-steach stròc, tinneas cridhe, mòr-fhulangas, neo-fhulangas glùcois, strì an aghaidh insulin, tinneas an t-siùcair seòrsa 2 mellitus, sèid, cuideam oxidative, bàs cardiovascular, asthma, laigse fèith, a bharrachd air trom-inntinn agus eas-òrdughan neuropsychiatric eile, ’arsa D’Elia.
An loidhne bun.
Tha na h-ìrean magnesium againn buailteach a bhith a ’crìonadh le aois airson grunn adhbharan, a’ toirt a-steach atharrachaidhean àbhaisteach anns a ’bhodhaig. Faodaidh ìrean ìosal de magnesium leantainn gu cùisean slàinte bho chinn cinn gu droch chùisean cridhe.
Ged as urrainn dhuinn an-còmhnaidh a bhith ag amas air barrachd bhiadhan làn magnesium ithe gus cuir an aghaidh ìrean ìosal, tha e duilich gu leòr den mhèinnear fhaighinn bho dhaithead. Le bhith a ’gabhail stuth-taic faodaidh seo meud magnesium do bhodhaig a bhrosnachadh airson slàinte nas fheàrr aig aois sam bith. *
Co-Roinn Le Do Charaidean:
