Dè an seòrsa magnesium as motha a tha air a ghlacadh leis a ’bhodhaig agus carson a tha e cudromach
Tha a bhith a ’cumail suas ìrean iomchaidh de magnesium cudromach airson slàinte iomlan. * Tha pàirt aig magnesium ann an cha mhòr a h-uile gnìomh cudromach anns a’ bhodhaig - cinneasachadh lùth, dìon DNA, slàinte chnàmhan is cridhe, soidhnichean neoni, fois agus smachd fèithean, riaghladh cuideam , mood, agus tuilleadh. *
Co-dhiù a tha thu airson àrdachadh a thoirt air na tha thu a ’faighinn de magnesium no a bheil thu airson cuid de na buannachdan mòra fhaighinn ( a ’brosnachadh cadal sàmhach agus faochadh cramp PMS , gus beagan ainmeachadh) *, is dòcha gu bheil thu a ’beachdachadh air cur-ris magnesium. Leis gu bheil in-ghabhail agus buannachdan magnesium ag atharrachadh gu farsaing a rèir a chruth, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’togail an fhear as fheàrr airson do fheumalachdan. *
Foirmean de magnesium.
Fhad ‘s a tha mòran ann biadh làn magnesium , mar chnothan, pònairean, sìol, uaine duilleach dorcha, agus gràinnean slàn, faodaidh e a bhith duilich na h-ìrean iomchaidh fhaighinn tro bhiadh a-mhàin. Gu dearbh, tha faisg air 50% de shluagh na SA chan eil e a ’faighinn gu leòr magnesium tron daithead aca a-mhàin, agus mar sin bidh e gu tric air a thoirt tro supplementation, an dàrna cuid gu beòil, gu transdermally (tron chraiceann), agus eadhon tro IV.
Tha stuthan magnesium rim faighinn ann an iomadh cruth, agus cuid dhiubh as cumanta tha ocsaid, sulfate, glycinate, citrate, cloride, aspartate agus lactate. Tha bith-ruigsinneachd eadar-dhealaichte aig gach cruth, cleachdaidhean san amharc, agus frith-bhuaidhean, mar sin coisichidh sinn troimhe.
Sanas
Bith-ruigsinneachd de dhiofar chruthan magnesium.
Tha na cruthan as bith-ruigsinneach (aka absorbable) de magnesium ceangailte ri todhar eile. Mar lighiche integrative ainmeil Raibeart Rountree, M.D. , a ’mìneachadh,‘ Bidh magnesium a ’sùghadh uisge a-steach. Mar sin nuair a bheir thu magnesium dìreach, mar magnesium oxide, bidh e a ’cruthachadh na badan uisge sin, agus bidh sin gu bunaiteach a’ dèanamh cabhag air rudan anns an t-sgoltadh. ’* Tha sin a’ ciallachadh gu bheil na seòrsachan magnesium sin a ’brosnachadh buaidh laxative ach nach eil iad dha-rìribh gan gabhail a-steach sruth na fala. *
An àite sin, coimhead airson foirm chelated. '' Chelate a ’ciallachadh‘ claw, ’agus tha e dìreach a’ ciallachadh gu bheil am magnesium ceangailte ri todhar organach a bhios gu bunaiteach a ’cuideachadh le bhith ga aiseag thairis air lìnidh an t-sgoltadh,’ tha Rountree a ’mìneachadh. * Tha e a’ moladh magnesium glycinate , a tha ceangailte ris an amino-aigéid glycine agus ri fhaighinn ann an cruth capsal no clàr. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gur e magnesium glycinate aon de na cruthan as sùbailte, còmhla ri citrate, cloride, lactate, agus aspartate .
Sultain 25 pearsa co-là-breith
Tha e cuideachd cudromach sin a thoirt fa-near faodaidh sinc agus calcium lùghdachadh a dhèanamh air neo-làthaireachd magnesium , mar sin bi mothachail air na bheir thu leis.
Magnesium glycinate an aghaidh magnesium citrate.
Tha magnesium glycinate agus citrate mar dhà de na cruthan as cumanta agus so-ruigsinneach; ach, chan eil iad co-ionann. Bidh am fear a thaghas tu a rèir na tha thu airson a chuimseachadh.
Magnesium citrate tha buaidh laxative aige, mar sin tha e mar as trice air a chleachdadh gus cuideachadh le cùisean gut agus constipation. *
Magnesium glycinate, ris an canar cuideachd bisglycinate no diglycinate, a ’brosnachadh fois agus mar as trice thathas ga mholadh airson cadal. * as Jolene Brighten, N.D. , thuirt dotair naturopathic, ‘Tha magnesium glycinate gu math so-ruigsinneach, chan eil e ag adhbhrachadh a’ bhuineach mar as urrainn don fhoirm citrate, agus tha buaidh ciùin aige. '*
An urrainn dhut cus magnesium a ghabhail?
Tha an ìrean in-ghabhail àrd fhulangach airson magnesium is e supplementation 350 mg airson inbhich, a tha air a dhearbhadh leis an ìre aig a bheil cungaidhean ag adhbhrachadh a ’bhuinneach bheag no cramps gastric ann an neach sam bith. Faodaidh cuid de dhaoine gabhail ri dòsan fada nas àirde, ged-tà.
soidhne Dàmhair 27
Hypermagnesemia , no cus magnesium, gu math tearc, ach tha e cudromach cuimhneachadh gum faod cuid de thinneasan slàinte cunnart a mheudachadh, gu sònraichte an fheadhainn le dìth dubhaig.
An toirt air falbh.
Bidh an seòrsa cur-ris magnesium a bheir thu an urra ris an amas a tha thu ag iarraidh. Ma tha dragh ort mu easbhaidh magnesium no ma tha thu airson faighinn thairis air an buannachdan cadail is fois magnesium , bidh thu ag iarraidh an fhoirm glycinate. * Is e magnesium glycinate aon de na cruthan as so-ruigsinneach de magnesium agus tha nas lugha de bhuaidhean GI aige na cruthan eile. * Ma tha thu a ’toirt magnesium gus dèiligeadh ri cùisean cuim agus gut, bidh an cruth citrate a uidheamachadh nas fheàrr. *
Ma tha thu trom, le broilleach, no a ’gabhail cungaidhean, bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air gnàth-chleachdadh a bharrachd. Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr co-chomhairle a chumail le solaraiche cùram slàinte nuair a bhios tu a ’beachdachadh air na stuthan-taic a tha ceart dhutsa.
Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
