Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

An urrainn dhut dèanamh suas airson cadal air chall? Tha, Ach bheir e nas fhaide na tha thu a ’smaoineachadh

Tha an cothrom math gum feum thu barrachd cadail. A rèir an CDC, bidh timcheall air aon às gach triùir inbheach Ameireaganach a ’faighinn nas lugha na seachd uairean a-thìde de chadal gach oidhche. Agus is dòcha nach bi feuchainn ri faighinn suas air an deireadh-sheachdain gu leòr. Dìreach uair a-thìde de bhochdainn cadail a ’toirt suas ri ceithir latha de chadal as fheàrr airson breabadh air ais bho.





Eadhon nas draghail, tha e uile a ’cur suas. Tha fiachan cadail a ’toirt iomradh air tàrmachadh bochdainn cadail a bhios a’ tachairt thar ùine. Ach, dè cho dona ‘s a tha fiachan cadail, agus ciamar a bhios tu‘ ga phàigheadh ​​air ais? Leigamaid a-steach do shaidheans cadail.

Anns an artaigil seo

Dè a th ’ann am fiachan cadail?

Smaoinich air do bhodhaig mar bhanca, agus gach oidhche bidh thu a ’tasgadh suim stèidhichte ann. Ma chailleas tu am ‘pàigheadh’ agad aon oidhche, bidh barrachd airgid agad an ath oidhche gus dèanamh suas air a shon. Bidh bochdainn cadail a ’cruinneachadh san dòigh seo. ‘Tha cadal gu dearbh coltach ri cunntas banca, agus gach oidhche bidh fear a’ faighinn nas lugha na an t-sùim a thathar a ’moladh a’ cunntadh mar tharraing air a ’mhaoin,’ mhìnich e Thuirt Alex Dimitriu, M.D. , dotair le teisteanas bùird dùbailte a ’speisealachadh ann an leigheas inntinn-inntinn agus cadal. 'Dha cuideigin a tha gu math fois, bidh a bhith a ’call uair a-thìde de chadal air aon oidhche gu tric a’ toirt buaidh glè bheag. Thar ùine, ge-tà, bidh na h-uairean a chaidh a chall a ’tòiseachadh a’ cur suas. '



Mar as motha an dìth cadail a tha thu, is ann as miosa a thig na buaidhean slàinte.



Bochdainn cadail dian is e sin a thachras nuair a gheibh thu mòran nas lugha de chadal aon oidhche - abair gun do tharraing thu neach nas aotrom airson obair no sgrùdadh.

Bochdainn cadail leantainneach tachairt nuair a gheibh thu nas lugha na deagh chadal thar ùine leudaichte. Is dòcha gu robh thu a ’cadal sia uairean gu leth gach oidhche airson mìos. Is dòcha nach toir thu fa-near na buaidhean às deidh aon latha, ach thar ùine, tòisichidh tu a ’faighinn eòlas air comharraidhean a tha co-chòrdail ri bochdainn cadail fad-ùine.



Gu mì-fhortanach, chan eil faighinn seachad air ais cho sìmplidh ri ‘ionndrainn uair a thìde de chadal, faigh uair a bharrachd an ath oidhche. ' Mar sin, tha e nas fheàrr tòiseachadh air na cleachdaidhean cadail agad atharrachadh ASAP gus cuir an aghaidh milleadh sam bith a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ dèanamh air do shlàinte.



Sanas

Dè a ’bhuaidh a th’ aig dìth cadail air slàinte?

A bharrachd air a bhith a ’toirt ort a bhith iriosal agus groggy, faodaidh bochdainn cadail droch bhuaidh a thoirt air do chomas a bhith ag obair. Bidh daoine a tha a ’cadal nas lugha na seachd gu naoi uairean a-thìde gach oidhche a’ faighinn duilgheadasan le mothachadh, farsaingeachd aire, agus fòcas, agus tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil bochdainn cadail buaidhean fad-ùine air cuimhne agus obair eanchainn .

'Feumaidh ar n-eanchainn agus eòlas-bodhaig na buidhne cadal gus obrachadh gu math agus gu ceart,' Eva Selhub, M.D. , ag innse mbg. ‘Is ann rè cadal a bhios do bhodhaig a’ faighinn air ais agus bidh an siostam dìon ag obair gus rud sam bith a dh ’fheumas a cheartachadh. Às aonais cadal, tha an cothromachadh agus riaghladh fiseòlasach air falbh, a bheir chan e a-mhàin duilgheadasan geàrr-ùine reamhar, mearachdan a dhèanamh, cùisean fuasgladh cheistean, irritability no barrachd atharrachaidhean mood, ach duilgheadasan fad-ùine, leithid barrachd sèid, atharrachaidhean ann ruitheam circadian, barrachd gnìomhachd air an t-siostam freagairt cuideam, eas-òrdugh mood agus àmhghar tòcail, pian somalta, duilgheadasan cuimhne, agus droch ghnìomhachd agus coileanadh inntinneil. '



Tha i a ’toirt fa-near, thar ùine, gum faod na comharran sin pàirt a ghabhail anns an toiseach suidheachadh tinneasach mar bruthadh-fala àrd, tinneas cridhe, duilgheadasan cuideam, cùisean metabolach, agus barrachd.



Tha ìre nam buaidhean sin eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine. Tha cuid de dhaoine gu nàdarra a ’feumachdainn nas lugha de chadal na cuid eile gus obrachadh gu math. Chan eil mìneachadh saidheansail air a mhìneachadh gu soilleir airson seo, ach a Sgrùdadh 2014 anns an Leigheas Eadar-theangachadh Saidheans iris faighinn a-mach gu bheil riatanasan cadail oidhche ag atharrachadh a rèir DNA neach.

Mar a gheibh thu air ais bho easbhaidh cadail.

Tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do chadal a leasachadh agus dèanamh suas airson ùine a chall. Mar as luaithe a chuireas tu na ro-innleachdan sin an gnìomh nad bheatha, is ann as motha as urrainn dhut droch bhuaidh sam bith bho bhochdainn cadail trom no cronach a lasachadh.

Ceartachaidhean cadail geàrr-ùine.

Às deidh oidhche garbh nuair nach do chaidil thu cho mòr ‘s a bha thu an dùil, tha rud no dhà as urrainn dhut a dhèanamh gus an ath latha a dhèanamh beagan nas fheàrr. ‘Mura leig an clàr-ama agad leat barrachd ùine a chaitheamh ann an cadal san leabaidh, faodaidh tu gabh nap 20-mionaid tron latha agus feuch ri glacaidh air an deireadh-sheachdain le bhith a ’cadal nas fhaide le uair no dhà,’ mhìnich Selhub.



Feuch ri dhol dhan leabaidh nas tràithe an ath oidhche ma tha e comasach dhut. Ach na bi a ’faireachdainn gum feum thu tuiteam airson 12 uair dhìreach - cha bhith thu airson cuir às do chlàr-cadail cho mòr is nach urrainn dhut faighinn air ais ann an dòigh cunbhalach.

Ceartachaidhean cadail fad-ùine.

Seo far a bheil slàinteachas cadail mòr thig a-steach gu dòigheil. ‘Tha cadal a’ dèanamh gu math le ruitheam, ’tha Dimitriu ag ràdh. Tha e a ’moladh amannan leabaidh is dùsgadh cunbhalach a shuidheachadh dhut fhèin, a’ seachnadh deoch làidir agus caffeine ron leabaidh, agus a ’faighinn làimhseachadh airson pian no apnea cadail sam bith a dh’ fhaodadh a bhith gad dhùsgadh tron ​​oidhche.

‘Mas fheàrr, cuir air dòigh dòigh-obrach gus leigeil le uinneag ochd uairean a thìde cadal gach oidhche,’ tha Dimitriu a ’comhairleachadh. 'Tha seo air a chuideachadh le bhith a ’dèanamh rudan sàmhach, socair agus eadhon tolladh san uair mus bi thu am beachd tuiteam na chadal.'

soidhne Samhain 9

An àite a bhith a ’coimhead trì prògraman de Eilean gaoil mus ruig thu am poca, cuir grèim air aig aon phrògram agus an uairsin tog leabhar na àite. Feuch ri scrionaichean le solas gorm a dh ’fhaodadh a sheachnadh cuir dragh air na h-ìrean melatonin agad mus tèid thu dhan leabaidh. Bidh seòmar fionnar a ’cuideachadh teòthachd do bhodhaig a’ tuiteam nas luaithe (rudeigin bidh do bhodhaig gu nàdarra a ’dèanamh airson ullachadh airson cadal ), mar sin crank suas an neach-leantainn sin no A / C gus àrainneachd oidhche as fheàrr a chruthachadh dhut fhèin.

Faodaidh cungaidhean cadail OTC agus cungaidh do chuideachadh ma tha feum agad orra, ach mar as trice chan eil iad nan àite math a ’faighinn cadal nàdarra . An àite sin, feuch ri stuth taic-cadail mar magnesium , * a bhrosnaicheas faireachdainn de shocair agus fois airson cadal domhainn, ath-nuadhachadh. *

Ma tha thu dèidheil air eacarsaich air an oidhche, feuch ris an obair làitheil agad a ghluasad gu uairean na maidne agus faic a bheil e a ’leasachadh do chadal. Bidh cuid de dhaoine a ’dèanamh glè mhath le obair feasgair , ach tha a h-uile duine eadar-dhealaichte. Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn cus spionnadh às deidh seisean fallas a dhìreadh dìreach dhan leabaidh, agus dh’ fhaodadh do chadal fulang mar thoradh air an sin.

Thoir air falbh.

Chan eil oidhcheannan gun chadal spòrsail, agus thar ùine, faodaidh iad milleadh a dhèanamh air do chomas beatha sona agus torach a bhith agad. Mar a thòisicheas tu a ’tional fiachan cadail, chì thu duilgheadasan le fòcas, cuimhne agus obair eanchainn - rudan a tha thusa dha-rìribh chan eil thu airson ìobairt a dhèanamh.

Ma tha thu air a h-uile fuasgladh fheuchainn agus nach urrainn dhut cadal fhathast, bruidhinn ris an dotair agad gus faighinn a-mach am plana geama as fheàrr dhut. Chan eil aon neach a ’freagairt cadal a’ piobrachadh san aon dòigh. Mar as luaithe a gheibh thu a-mach dè dìreach a tha gad chumail suas air an oidhche, is ann as luaithe a gheibh thu an còrr fois a tha feumach air do bhodhaig.

Ma tha thu trom, le broilleach, no a ’gabhail cungaidhean, bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air gnàth-chleachdadh a bharrachd. Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr co-chomhairle a chumail le solaraiche cùram slàinte nuair a bhios tu a ’beachdachadh air na stuthan-taic a tha ceart dhutsa.

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: