9 Dòighean air a bhith fallain mura h-urrainn dhut trèanair pearsanta a thoirt dhut
Tha uimhir de dhaoine den bheachd nach urrainn dhaibh a-riamh faighinn ann an cumadh leis nach urrainn dhaibh pàigheadh airson trèanair pearsanta fhastadh, ach is e an fhìrinn gu bheil mòran ann as urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin airson a bhith fallain agus fallain.
Seo naoi dòighean airson a bhith fallain mura h-urrainn dhut trèanair pearsanta a phàigheadh:
aingeal àireamh 1414 a ’ciallachadh
1.Faigh aplacaid obrach math.
Ged nach eil teagamh sam bith faodaidh trèanair do bhrosnachadh gus a bhith a ’putadh nas cruaidhe agus obrachadh a-mach nas cunbhalaiche na bhiodh tu air dhòigh eile, is e deagh app eacarsaich an ath rud as fheàrr. Feuch aon dhiubh sin còig aplacaidean obrach gus a bhith nas sunndach ann an ùine sam bith.
Sanas
dhà.Ionnsaich biadh prep.
Bidh a ’mhòr-chuid de thrèanaichean pearsanta agus luchd-beathachaidh a’ cur cuideam air cho cudromach sa tha ullachadh bìdh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe fallain tron t-seachdain eadhon ged nach bi an clàr-ama agad an-còmhnaidh a ’ceadachadh còcaireachd làitheil.
Ach chan eil prepping meal dha-rìribh cho cruaidh agus le beagan dealbhadh, faodaidh tu a bhith nad bhiadh prep pro. Feuch ri do bhiadhan a chòcaireachd airson na seachdain air Didòmhnaich gus ùine agus buaireadh a shàbhaladh tron t-seachdain. Ma tha feum agad air brosnachadh, tha Pinterest na àite math airson beachdan prep biadh cruthachail agus fallain a lorg.
3.Gabhail a-steach workouts cuideam bodhaig.
Eacarsaichean mar squats adhair, push ups, burpees, agus plancaichean tha iad math oir chan e a-mhàin gu bheil iad air leth èifeachdach ann a bhith ag obair do bhodhaig gu lèir aig an aon àm, faodaidh tu an dèanamh cha mhòr ann an àite sam bith. Agus leis nach fheum eacarsaichean cuideam bodhaig uidheamachd iom-fhillte no trom, tha cothrom glè bheag aca de chunnart leòn agus is urrainnear an atharrachadh gu furasta airson an ìre fallaineachd a th ’agad an-dràsta.
Ceithir.Rolla foam.
Bidh a ’mhòr-chuid de thrèanaichean na làithean sin gad thoirt tro a seisean roiligeadh foam às deidh do dh ’obair gus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh goirt às deidh obair-obrach agus gus do chumail gun leòn. Ach gheibh thu na h-aon bhuannachdan nuair a bhios tu a ’roiligeadh leat fhèin: feuch ri fèithean goirt a roiligeadh a-mach dà gu còig tursan san t-seachdain no às deidh gach obair-obrach airson a’ bhuaidh as motha fhaighinn.
5.Dèan iomlaid air seiseanan obrach fada airson HIIT.
Seadh, faodaidh trèanair pearsanta cuideachadh gus do bhrosnachadh agus do phutadh a-mach às an raon comhfhurtachd agad, ach gheibh thu an aon ìre de dhianas leat fhèin cuideachd. Dìreach swap a-mach workouts fada, meadhanach luath le trèanadh eadar-amail àrd dian agus coimhead mar a bhios tu nas fallaine na bha e a-riamh ann an ùine nas giorra. Dìreach dèan cinnteach gun obraich thu gu cruaidh!
6.Cuir stad air daithead tubaist.
Innsidh a h-uile trèanair no neach-beathachaidh math dhut nach obraich daitheadan fìor no tubaist agus gun dèan iad barrachd cron na math san fhad-ùine. An àite sin, feuch ri dòigh-obrach nas socair, nas seasmhaiche a thaobh ithe le bhith a ’leantainn riaghailt bhunasach 80/20: ith fallain 80% den ùine agus thoir dhut beagan a bharrachd rùm wiggle an 20% eile den ùine.
Samhain 19 co-fhreagarrachd zodiac
7.Ròpa leum.
Faodaidh tu faighinn a-steach beagan cardio ge bith càite a bheil thu ròp leum math , a chosgas nas lugha na $ 10 dhut agus a shiùbhlas leat an àite sam bith. Mar sin skip an treadmill agus thoir a-mach do leanabh a-staigh le geansaidhean singilte, fo-dhùbailte, no glùinean àrda le ròp leum na àite.
8.Ith do veggies.
Tha a h-uile trèanair leis am bi thu ag iarraidh bruidhinn riut mu bheathachadh agus gun teagamh sam bith cuiridh iad cuideam air cho cudromach sa tha e faighinn a-steach glasraich gu leòr gach latha. Ach faodaidh tu sùil a chumail air na tha thu a ’faighinn de veggie leat fhèin le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe co-dhiù na cupannan 2-3 a thathar a ’moladh gach latha.
9.Gabhail a-steach an saoghal mar an gym agad.
A dh ’aindeoin na chaidh innse dhut, cha leig thu leas trèanair fhastadh gus innse dhut dè a nì thu no eadhon cothrom fhaighinn air gym airson a bhith fallain. Coimhead ris na tha timcheall ort ... cleachd beingean airson eacarsaichean mar geansaidhean bogsa agus àrdachadh putadh, pàirc faisg air làimh gus innealan-làimhe no yoga agus bàraichean muncaidh a chleachdadh gus tarraing suas no dhà a dhèanamh. Faigh cruthachail!
600 àireamh aingeal
Agus gu sònraichte, faigh spòrs! Ma tha na h-àiteachan-obrach agad a ’còrdadh riut, tha thu fada nas buailtiche cumail riutha. Mar sin lorg rudeigin nach cuir thu eagal ort, agus bi gnìomhach!
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
