6 Adhbharan airson leum bogsa a dhèanamh gach latha

Is e geansaidhean bogsa aon de na tha agam eacarsaichean as fheàrr leotha fad na h-ùine, agus air adhbhar math: tha iad gu h-iongantach èifeachdach, furasta an sgèile airson diofar ìrean fallaineachd, agus bheir iad fallas agus gas dhut airson anail ann an ùine sam bith!

Gus aon a dhèanamh, feumaidh tu seòrsa de bhogsa plyometric no uachdar àrdaichte làidir. Leumaidh tu suas air a ’bhogsa, a’ tighinn air tìr leis an dà chas, agus an uairsin a ’dìreadh do chasan aig a’ mhullach. An uairsin leumaidh tu air ais sìos, agus an uairsin leum air ais sa bhad cho luath ‘s as urrainn dhut. Faodaidh tu cuideachd ceum air ais sìos bhon bhogsa seach a bhith a ’leum sìos ma tha duilgheadasan glùine agad no dìreach a’ faireachdainn nas comhfhurtail a ’dèanamh sin.

Bidh taghadh àirde a ’bhogsa agad an urra ris an ìre fallaineachd a th’ agad an-dràsta, ach bidh a ’mhòr-chuid de bhoireannaich airson tòiseachadh le bogsa 14-òirleach gu 18-òirleach, fhad‘ s a bhios a ’mhòr-chuid de na fir airson tòiseachadh le bogsa 20-òirleach gu 24-òirleach. Mar as trice bidh mi a ’cleachdadh bogsa 20-òirleach.

Tòisich le trì no ceithir seataichean de 10 gu 20 geansaidh bogsa trì no ceithir tursan san t-seachdain, no dìreach cuir iad ris na h-àiteachan-obrach trèanaidh buaidh àrd-dian cunbhalach agad (HIIT).

Seo sia adhbharan airson a bhith dèidheil air geansaidhean bogsa:

1. Bheir iad laoigh iongantach dhut.

Bidh leum a ’meudachadh do neart agus tòna fèithe , agus a ’togail an dà chuid neart bodhaig is bodhaig nas ìsle mar seòlta. Bidh geansaidhean bogsa a ’toirt ort leum àrd gu leòr gum feum thu a h-uile fèith a chleachdadh nad chasan gus do thogail suas sa bhogsa.

2. Bidh iad a ’losgadh tunna de chalaraidhean agus a’ spreadhadh geir.

Nuair a bhios tu a ’leum aig astar luath, loisgidh do bhodhaig 800 gu 1,000 calaraidh san uair (dèan coimeas eadar sin agus 200 gu 300 calaraidh a thèid a losgadh san uair nuair a bhios tu a’ coiseachd). Agus leis gu bheil leum àrd dian a ’brosnachadh atharrachaidhean anns na mitochondria (far a bheil connadh air a thionndadh gu lùth aig an ìre cealla), bidh do bhodhaig a’ losgadh geir ro charbohydrates - an-còmhnaidh deagh naidheachd dha neach sam bith a tha a ’feuchainn ri cuideam a chall.

21 an t-Iuchar soidhne

3. Cuidichidh iad thu gus do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh a chumail suas ann an seann aois.

Leis gum bu mhath leis a ’mhòr-chuid againn a bhith fhathast fallain agus gnìomhach nuair a tha sinn nas sine, is e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh a bhith gnìomhach agus do neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh a mheudachadh a-nis .

Agus leis gu bheil geansaidhean bogsa a ’cuideachadh ann an cothromachadh, bidh iad gad dhìon bho leòn fad na slighe a-steach do sheann aois. A bharrachd air an sin, cuidichidh iad le bhith a ’cumail do chnàmhan làidir agus fallain airson beatha.

4. Faodar an dèanamh gun uidheamachd.

789 àireamh aingeal

Mura h-eil thu airson do bhogsa fhèin a cheannach no a dhèanamh, agus mura h-eil cothrom agad air fear aig gym, faodaidh tu geansaidhean bogsa a dhèanamh fhathast! Dìreach lorg beinn àrd gu leòr, no staidhrichean, no eadhon bòrd (ma tha fìor dhroch hopan ort) agus leum!

Dìreach dèan cinnteach gu bheil e uamhasach làidir - chan eil thu ag iarraidh sam bith cothrom gun gluais e fhad ‘s a tha thu a’ leum, agus dh ’fhaodadh sin dochann adhbhrachadh gu furasta.

5. Meudaichidh iad do chomasan lùth-chleasachd.

Co-dhiù a tha thu airson a bhith a ’spèileadh air bòrd, a’ surfadh, no a ’cluich ball-basgaid san ùine shaor agad, cuidichidh geansaidhean bogsa le bhith a’ leasachadh do leum dìreach, astar agus seasmhachd, a bharrachd air do cho-òrdanachadh àrdachadh gus do chuideachadh a bhith barraichte ann an spòrs sam bith a tha thu airson a dhèanamh.

Mura h-eil thu air feuchainn orra fhathast, chan fhada gus am bi fios agad dè tha mi a ’ciallachadh. Bidh geansaidhean bogsa a ’toirt ort do cho-òrdanachadh a mheudachadh gu sgiobalta, oir tha e ro fhurasta nuair a tha thu sgìth cha mhòr nach eil thu ag ionndrainn a’ bhogsa gu tur agus a ’bualadh do shùilean air an oir aghaidh . Chan eil e spòrsail (ach, bidh thu a ’fàs nas fheàrr gu sgiobalta le cleachdadh, dha-rìribh!).

6. Tha iad spòrsail (dha-rìribh)!

Aon uair ‘s gu bheil thu a’ feuchainn beagan agus gad thoirt gu buil urrainn gu dearbh leum sin àrd, a dh ’aithghearr bidh leum bogsaichean spòrsail a dhèanamh. Chan e a-mhàin gum bi iad a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn lùth-chleasachd agus a ’toirt a-mach do phàiste a-staigh, nas àirde ionnsaichidh tu dhut leum, is ann as motha a bhios tu a’ faireachdainn. Dè a dh ’fhaodadh a bhith nas spòrsail na sin?

Thoir sùil air na Aplacaid lùth-chleasaiche 12 mionaid airson tunnaichean de thrèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) agus gu leòr leuman bogsa. Agus leum!

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: