Na 7 ìrean ri shùileachadh nuair a tha thu ag obair tro bhriseadh

Chan eil càirdeas a ’tighinn gu crìch a-riamh na rud furasta, ge bith an e thusa am fear a chaidh a bhriseadh suas no am fear a rinn am briseadh. Tha e air a ghoirteachadh gu bheil an neach air a bheil thu measail ag innse dhut nach eil iad airson a bhith còmhla riut tuilleadh, agus, a cheart cho math, tha e goirt a bhith agad cuir crìoch air rudan le cuideigin air a bheil thu cho measail , eadhon nuair a tha fios agad gur e an rud ceart a dhèanamh.

Chan eil ìrean brisidh eu-coltach ri ìrean bròin, ag iarraidh air an dithis gluasad tro ìrean mar diùltadh, fearg agus gabhail ris aig a ’cheann thall. Seo na bu chòir a bhith a ’dùileachadh cuin ag obair tro bhriseadh , a bharrachd air dè cho fada ‘s as urrainn dha a thoirt dha-rìribh, a rèir eòlaichean dàimh.

A ’briseadh le cuideigin vs a’ briseadh suas leis.

Mas e thu an neach a chaidh a bhriseadh suas, dh ’fhaodadh gun toir e beagan nas fhaide dhut gabhail ris na tha air tachairt. Ach cuideachd chan eil e furasta a bhith mar an neach a nì an co-dhùnadh crìoch a chur air dàimh .

Dha an neach sin, is dòcha gu robh ùine ann nuair a bha iad a ’beachdachadh air a’ cho-dhùnadh aca agus a ’feuchainn ri faighinn a-mach dè bha iad airson a dhèanamh. ‘Tha e fhathast gu math pianail a bhith a’ briseadh le cuideigin, ’neach-obrach sòisealta clionaigeach ceadaichte Jordan Aura-Gullick, LCSW, a ’mìneachadh do mbg,‘ agus mas e thu an neach a rinn am briseadh, is dòcha gu bheil thu air na h-adhbharan agad fhuasgladh mu thràth. ' Faodaidh seo a dhèanamh beagan nas fhasa gluasad tro ìrean mar clisgeadh agus diùltadh, ach faodaidh am briseadh fhathast a bhith a ’faireachdainn gann.

Gluaisidh an dà phàrtaidh tro na h-ìrean aig an astar aca fhèin, a choimheadas beagan eadar-dhealaichte don h-uile duine.

Dè cho fada 'sa bheir e gus faighinn thairis air briseadh?

Chan eil freagairt deimhinnte ann dè cho fada 'sa bheir e gus faighinn thairis air briseadh , a rèir an dà chuid Gullick agus eòlaiche-inntinn clionaigeach Kristina Hallett, Ph.D., ABPP. ‘Tha e an urra ri dè cho fada‘ s a bha thu an sàs, dè cho làidir ‘s a bha thu a’ faireachdainn, dè do thasgadh a bha thu, agus dè cho cudromach ‘s a bha e,’ tha Hallett a ’toirt fa-near.

Thuirt i cuideachd gu bheil e coltach gum bi mìos no dhà ann, ach ma bha e na chàirdeas fad-ùine, faodaidh e tòrr nas fhaide a thoirt. A bharrachd air an sin, bha an dàimh cudromach aig àm an dealachaidh. An robh a h-uile dad a ’coimhead ceart agus àbhaisteach? No an robh e a ’fàs soilleir gu robh cùisean a’ tòiseachadh a ’tuiteam às a chèile gu cunbhalach? Faodaidh e a bhith a ’faireachdainn nas fhasa faighinn thairis air ma tha chunnaic an dithis agaibh e a ’tighinn ach dh ’fhaodadh gun toir e nas fhaide nam biodh e na iongnadh iomlan.

Tha Gullick a ’toirt fa-near gum bi mar a bhios sinn a’ ceangal an neach seo ris an mothachadh againn air fèin-luach agus fèin-spèis a ’cluich a-steach cho fada‘ s as urrainn dha a thoirt gus faighinn seachad air briseadh. Rudan mar 'an ìre gu robh gach duine agaibh an urra ris an fhear eile airson aonta, gabhail, dearbhadh, dearbh-aithne, msaa.' cudromach airson aire a thoirt. Ma bha thu a ’creidsinn dha-rìribh b’ e seo an aon chothrom a bh ’agad airson a anam anam , Tha Hallett a ’cur ris, faodaidh e toirt air faireachdainn gu math duilich agus pianail.

Agus dìreach mar nota, tha Hallett ag ràdh gu bheil am beachd gu bheil e a ’toirt leth na h-ùine a bha thu còmhla ri cuideigin faighinn thairis orra dìreach ro choitcheann, agus gu fìrinneach, tha e a’ dol a choimhead eadar-dhealaichte airson a h-uile duine.

Ìrean de bhriseadh:

Ìre 1: Clisgeadh

Tha an ìre seo gu sònraichte buntainneach ma bha thu am fear leis an deach do bhriseadh agus mura robh thu ga fhaicinn a ’tighinn. Tha an clisgeadh mu bhriseadh mu dheidhinn pian, mì-eagrachadh agus troimh-chèile, tha Gullick ag innse mbg. Is dòcha gu bheil thu a ’feuchainn ri reusanachadh a dhèanamh air agus gu bheil feum mòr agad air tuigsinn dè chaidh ceàrr. ‘Gu tric, bidh e bewildering,’ tha i ag ràdh.

aingeal àireamh 116

Tha Hallett cuideachd a ’toirt fa-near gu bheil an ìre seo a’ tighinn le mòran pian, agus bidh e gu mòr ag amas air an ‘carson.’ A ’faighneachd rudan mar‘ Carson a thachair seo? ' no 'Ciamar a b' urrainn dhaibh seo a dhèanamh dhòmhsa? ' ann an oidhirp gus tuigsinn nach eil e neo-chumanta. ‘Tha daoine a’ faireachdainn gu bheil iad uamhasach airson freagairtean, no tha iad a ’coimhead airson dùnadh,’ tha i ag ràdh. 'Chan eil iad dìreach ga thuigsinn, agus a' cheist 'Carson, carson, carson?' a ’cumail a’ tighinn suas. Is e seo a ’chiad fhreagairt. '

Ìre 2: diùltadh

Tha dlùth cheangal eadar diùltadh agus diùltadh, oir tha thu a ’dol an-sàs ann am fìrinn na thachair. Tha Hallett a ’mìneachadh, mar a bhios daoine a’ gluasad a-steach às àicheadh, ‘tha iad a’ coimhead airson fiosrachadh - tha iad buailteach a bhith a ’cuimseachadh cus air rudan mar,‘ Thuirt i no e gum biodh iad dèidheil orm gu bràth, no gheall iad gu robh sinn a ’dol air saor-làithean. ''

A ’dol às àicheadh, bidh daoine a’ togail a h-uile seòrsa rud a thuirt an com-pàirtiche aca gu robh iad den bheachd gu robh an dàimh aca a ’dol a leantainn. ‘Tha iad ag argamaid carson nach bu chòir don neach eile sin a bhith air briseadh suas leotha,’ thuirt i, ‘agus tha sin buailteach a dhol às àicheadh. '

Faodaidh diùltadh a bhith a ’feuchainn ri toirt a chreidsinn ort fhèin nach robh do chompanach a’ ciallachadh sin no gun atharraich iad an inntinn. Bidh sinn cuideachd a ’feuchainn ri reusanachadh leis an eanchainn loidsigeach againn, ach gu tric chan eil cùisean a’ dèanamh ciall anns an ìre diùltadh agus clisgeadh, ’tha Gullick a’ cur ris.

Ìre 3: Barganachadh

Is e seo an àrd-ùrlar a dh ’fhaodadh leantainn gu‘ ath-sgaoileadh ’no a ’dol air ais gu do ex , Tha Gullick ag ràdh. Ann an oidhirp air cùisean a dhèanamh nas fheàrr agus / no an duilgheadas a thoirt air falbh, is dòcha gun tòisich daoine a ’barganachadh - leotha fhèin no leis an fheadhainn a bh’ ann roimhe.

Tha Hallett a ’toirt fa-near ceistean mar‘ Dè a dh ’fheumas mi a dhèanamh ann an dòigh eadar-dhealaichte? ' agus 'An urrainn dhuinn dìreach cothrom eile fhaighinn agus feuchainn a-rithist?' is dòcha gu bheil e tàmailteach faighneachd. Bidh sinn a ’smaoineachadh mu na rudan a tha ceàrr, agus bidh sinn gu tric a’ cur na coire oirnn fhèin airson far an deach an dàimh ceàrr. 'Anns an ìre seo, tha mòran dhaoine a ’gabhail cùram mu dheidhinn an‘ mura h-eil, ’’ tha i a ’toirt fa-near, ag ràdh gur dòcha gu bheil thu‘ a ’cur suas le stuth nach robh thu ceart roimhe leis gu bheil thu a’ faireachdainn cho dùrachdach a bhith leis an neach sin.'

Gus am bi cùisean air fuarachadh, tha beagan ùine air a dhol seachad, agus tha cothrom aig an dithis agaibh beagan soilleireachd agus dùnadh fhaighinn, tha e nas fheàrr sin a dhèanamh seachain ruighinn a-mach rè na h-ìre seo. A-rithist, chan eil sinn an-còmhnaidh a ’smaoineachadh gu loidsigeach anns na tràth ìrean sin, agus ma tha thu airson a bhith comasach air gluasad air adhart agus slànachadh, bidh feum aig an dithis agaibh air àite gu leòr.

Ìre 4: Fearg

Aon uair ‘s gu bheil thu air gluasad tro chlisgeadh, diùltadh, agus barganachadh, tòisichidh fìrinn an brisidh a’ dol a-steach, ‘Agus gu tric bidh tòrr fearg air an neach mu na thachair,’ tha Hallett a ’mìneachadh. Faodaidh an ìre seo tighinn bho iomadh àite eadar-dhealaichte a rèir co-theacsa an dàimh.

Dùbhlachd 20 zodiac

A bheil thu feargach leis gu robh do chompanach a ’mealladh? Feargach leis gun deach am briseadh a-mach às an gorm? Feargach leat fhèin - no leotha - airson gun a bhith a ’tasgadh barrachd anns an dàimh? Faodaidh e eadhon a bhith na mheasgachadh de na rudan sin. Tha Gullick ag ràdh gum faod rudan mar eud agus farpaiseachd an ceann a thogail aig an ìre seo, ge bith a bheil na faireachdainnean sin air an amas air do chompanach no ort fhèin. Aig a ’cheann thall, ge-tà, tha fearg gu tric na fhaireachdainn a thig air uachdar mus urrainn dhuinn aghaidh a thoirt air faireachdainnean nas doimhne, leithid goirteachadh, briseadh-dùil, bròn, nàire, gun chuideachadh agus mar sin air adhart.

Ìre 5: Bròn agus bròn

Mar a thòisicheas an fhearg a ’sgaoileadh, tòisichidh am fìor phròiseas bròin a’ tòiseachadh. Aig an ìre seo, tha thu a ’gabhail ris gu slaodach fìrinn gun do thachair am briseadh, ged is dòcha nach eil thu air gabhail ris gu bheil e dha-rìribh seachad. Tha a bhith a ’caoidh dàimh gu tur àbhaisteach agus tha dùil. Às deidh a h-uile càil, chan e a-mhàin gun do chaill thu na S.O. agad, ach ann an dòigh, chaill thu an neach a bha thu còmhla riutha - no co-dhiù, mar a thug an duine ort faireachdainn.

Tha Gullick a ’toirt fa-near gu bheil thu cuideachd a’ dèiligeadh ri call na cinnteachd a thug an dàimh seachad, cho fada ri planaichean san àm ri teachd, caraidean da chèile, an teaghlach aca, agus rud sam bith eile a roinn thu. Tha i a ’toirt fa-near gum faod seo spionnadh trom-inntinn, falamh, agus aithreachas a bhrosnachadh. Faodaidh rudan mar fèin-teagamh agus eu-dòchas èaladh a-steach cuideachd, a bharrachd air aonaranachd agus trèigsinn.

Is e ìre gu math duilich a tha seo airson gluasad troimhe, ach is e an deagh naidheachd, nuair a thòisicheas tu a ’giullachd nam faireachdainnean sin de bròn agus bròn , bidh e comasach dhut tòiseachadh air slànachadh agus gluasad air adhart. A ’leantainn air an t-siostam taic agad, a’ toirt prìomhachas do feumalachdan fhèin agus fèin-chùram , agus eadhon a bhith a ’faicinn proifeasanta slàinte inntinn faodaidh e do chuideachadh faighinn tron ​​àm duilich seo.

Ìre 6: Glacadh

Ah, tha, tha an solas aig deireadh an tunail ri fhaicinn. Nuair a thòisicheas tu a ’gabhail ris a’ bhriseadh, tòisichidh cùisean a ’faireachdainn nas dòchasaiche, agus is dòcha gun tòisich thu eadhon ag aithneachadh nach e an dàimh an aon fhear dhutsa. Tha Gullick a ’toirt fa-near gum faod gabhail ris a bhith‘ an àite sam bith bho bhith a ’gèilleadh gu dòigheil gu fìor dòchas agus a’ gluasad seachad air an neach sin. '

Tha e cudromach an speactram glacaidh seo a chumail ann an cuimhne, thuirt i, oir chan e slighe sreathach a th ’ann an-còmhnaidh. 'Faodaidh tu a bhith a ’faireachdainn gu math fuasgladh mu dheidhinn, agus an uairsin amannan eile tha thu ceart air ais ann an diùltadh no barganachadh.'

Ach a dh ’aindeoin sin, bidh fios agad gu bheil thu a’ gluasad tron ​​ìre gabhail nuair a lorgas tu thu fhèin a ’leigeil às agus a’ dealachadh inntinn bhon neach seo. Tha thu ‘a’ smaoineachadh mu do dheidhinn fhèin mar neach fa leth seach a bhith a ’beachdachadh no a’ smaoineachadh mu do chuid fhèin, ’tha Gullick ag ràdh. Agus mar a tha Hallett a ’cur ris, tha e comasach dhut‘ tòiseachadh ùr, dòchas, agus an fhìrinn gum faodadh cuideigin eile a bhith ann - cha b ’e iad an aon iasg a bha sa mhuir. '

Ìre 7: A ’gluasad air adhart

Seachad air dìreach gabhail ris a ’bhriseadh, tha gluasad air adhart beagan de sgeulachd eadar-dhealaichte. ‘Tha fios agad gu dearbh gu bheil thu air gluasad air adhart nuair nach e dìreach gabhail ris a th’ ann, tha e fìor dealachadh bhon neach seo, ’tha Gullick ag ràdh. Bidh e comasach dhut am fòcas agad ath-stiùireadh bhon dàimh agus an neach sin eadhon nas motha na nuair a thòisich thu a ’gabhail ris an toiseach, agus tha thu‘ gu mòr ag amas ort fhèin, air na feumalachdan agad fhèin, agus air do fhèin-luach fhèin, ’thuirt i .

Tha thu mu dheireadh air stad a chuir air na meadhanan sòisealta aca, chan eil thu an-còmhnaidh a ’smaoineachadh mun deidhinn, agus tha thu a’ guidhe gach soirbheachas dhaibh, agus fios agad nach bi thu nad phàirt de sin. Mar a ghluaiseas tu tron ​​ìre seo, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn gu bheil thu deiseil gus thu fhèin a chuir a-mach a-rithist agus ceann-latha a thoirt do chuideigin ùr, a tha glè mhath! Dìreach feuch ri bhith mothachail a bheil thu ‘rebounding,’ no dha-rìribh deiseil airson dàimh ùr a thòiseachadh.

Tha Gullick ag ràdh nuair a ruigeas tu àite far a bheil thu ceart gu leòr le bhith nad aonar, chan eil thu tuilleadh air do ghlacadh nad ex, agus faodaidh tu seasamh leat fhèin gu tòcail, bidh fios agad gu bheil thu deiseil gus gaol eile a thoirt dhut. peilear.

An loidhne bun.

Tha e cudromach cuimhneachadh nach bi na h-ìrean sin mar as trice a ’dol ann an òrdugh airson a h-uile duine, agus is dòcha gun leum thu timcheall no air ais tron ​​phròiseas bròin. ‘Aig amannan faodaidh cuideigin a bhith gu math feargach anns a’ bhad, an uairsin latha no dhà às deidh a bhith feargach, gu h-obann tha e coltach gun bhuail e, agus an uairsin bidh iad a ’dol às àicheadh,’ tha Hallett a ’toirt fa-near mar eisimpleir.

Ach ge-tà tha na h-ìrean sin a ’coimhead air do shon, tha i ag ràdh gun urrainnear obrachadh troimhe. Tha breakups duilich agus a ’gairm airson gu leòr fèin-ghaoil ​​agus tòrr taic bho do luchd-gràidh. Is dòcha gum bi e a ’faireachdainn uamhasach, agus dh’ fhaodadh gun toir e beagan ùine, ach gheibh an dithis agaibh troimhe agus thig iad a-mach air an taobh eile le leasanan a chaidh ionnsachadh, agus an dòchas, deònach feuchainn a-rithist nuair a tha an ùine ceart.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: