5 dòighean gus do bhruadar a dhèanamh nas toilichte, bho eòlaiche bruadar
Ann an 2021, tha sinn a ’dìreadh air toileachas. Às deidh na bliadhna a tha sinn air a bhith, ag àiteachadh agus a ’comharrachadh amannan beaga de thoileachas mar a thig iad cha robh iad a-riamh a’ faireachdainn nas cathaire, a ’daingneachadh beatha, agus riatanach airson maitheas maireannach. Anns na seachdainean a tha romhainn, bidh sinn a ’gàireachdainn, a’ faighinn eòlas air rudan ùra, agus ag ùrachadh seann phàirtean de bheatha làitheil. Thig air ais gach latha airson cuibhreann ùr ‘Resolution Joy’, far am faigh thu brosnachadh agus comhairle le taic bho eòlaichean, clasaichean an-asgaidh, agus - a bheil sinn ag ràdh? —Cun gnìomhan.Bidh cuideam nar beatha dùisg gu tric a ’giùlan a-steach don chadal againn, agus mar sin chan eil fuasgladh furasta ann an-còmhnaidh airson aislingean cuideachail agus trom-laighe. Ach, tha rud no dhà as urrainn dhut a dhèanamh ron leabaidh gus thu fhèin a chuir air dòigh airson snooze restful, nas toilichte:
1.Stiùirich cuideam le innealan fallain.
A rèir eòlaiche-leigheis agus eòlaiche bruadar Leslie Ellis, Ph.D. , is e aon rud a chuidicheas gus do bhruadar a dhèanamh nas tlachdmhoire a ’lughdachadh an cuideam nad bheatha làitheil . Co-dhiù a tha sin a ’ciallachadh a bhith a’ gabhail os làimh cleachdadh inntinn, a ’dèanamh irisean mu na tha a’ cur dragh ort, no a bhith a ’faicinn proifeasanta ceadaichte, ge bith dè as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideam a lughdachadh tha e coltach gun atharraich e gu cadal nas fheàrr timcheall.
Sanasdhà.Dèan gnàthachadh socair aig àm cadail.
Gu dearbh, nuair a bhios sinn a ’bruidhinn mu bhith a’ faighinn deagh chadal, chan urrainn dhuinn a bhith a ’fàgail a-mach na gnàthasan leabaidh cudromach. A ’cleachdadh do chuid àm gaoth sìos gus gnìomhan socair a dhèanamh a bhios ‘a’ lughdachadh cuideam corpraichte, ’tha Ellis a’ toirt fa-near, gum faod e aislingean nas tlachdmhoire a bhrosnachadh. 'Mas fheàrr leat, rachaibh gu cadal ann an corp socair. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn beagan eacarsaich tron latha agus a ’cleachdadh deagh shlàinteachas cadail ro àm na leabaidh,’ tha i a ’mìneachadh.
liosta ainmean aingeal a thuit
Mar sin, tha sin a ’ciallachadh, gun ùine sgrion airson co-dhiù uair a thìde, amar teth no fras, agus is dòcha meòrachadh fois ro-chadal, tha i a’ moladh. Tha e feumail cuideachd biadh is deoch làidir a sheachnadh faisg air àm leabaidh, oir tha rannsachadh a ’sealltainn gun urrainn dha gach cuid droch bhuaidh air cadal .
3.Feuch ri cur-ris magnesium.
Gus do chuideachadh le bhith a ’gabhail fois agus a’ socrachadh a-steach, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air leas cadail a ghabhail mar phàirt den chleachdadh àm leabaidh agad, mar taic cadail mbg +. * Tha am foirmle aige a ’cothlamadh magnesium le pharmaGABA, neurotransmitter a chithear ann an deuchainnean clionaigeach gus càileachd cadail nàdarra adhartachadh, agus jujube, toradh a thathas a ’cleachdadh ann an leigheas traidiseanta Sìneach airson a’ bhuaidh ciùin aige. *
Ceithir.Suidhich an teirmostat agad.
Ma tha droch aislingean agus dùsgadh tric na chùis dhut, is dòcha gur e aon adhbhar dìreach teòthachd do sheòmar-cadail. Mar neach-rannsachaidh cadail agus co-ùghdar aig Cadal airson soirbheachas! Rebecca Robbins, Ph.D. , a chaidh innse dha mbg roimhe seo, ‘Chì sinn gu deuchainneach sin daoine fa leth a ’cadal ann an seòmraichean nas blàithe (70 ° F no nas àirde) tha iad nas dualtaiche aislingean draghail agus cadal iomchaidh. ' Is e an geall as fheàrr agad a chumail timcheall air 65 ° F, no co-dhiù fo 70 ° F.
Sultain 30 co-chòrdalachd zodiac
5.Suidhich rùn airson bruadar.
Agus mu dheireadh, tha Ellis a ’moladh rùn a shuidheachadh airson do bhruadar. ‘Mar eisimpleir,’ tha i ag ràdh, ‘fhad‘ s a tha thu a ’gluasad a-steach do chadal, faodaidh tu bruadar no cuimhne fìor mhath a thoirt nad inntinn agus smaoineachadh ort fhèin air ais an sin, agus rùn a chuir air adhart gus am bruadar seo a chumail a’ dol. '
Faodaidh tu cuideachd iarraidh gu sònraichte air d ’inntinn bruadar fuasgladh fhaighinn air duilgheadas,‘ no meòrachadh air pàirt de do bheatha air am bu mhath leat beagan cuir a-steach, ’tha i a’ mìneachadh. A ’sgrìobhadh do cheist sìos, thuirt i, tha e coltach gu bheil e a’ meudachadh an coltas gum bi thu a ’bruadar mun chuspair. (Dèan cinnteach gun toir thu sùil air ar làn stiùireadh air bruadar lucid ma tha thu airson tuilleadh fhaighinn a-mach!)
323 àireamh aingeal
Fiù ‘s ma tha thu fada bho bhith a’ cumail smachd air do bhruadar, is urrainn dhuinn uile rudan beaga a dhèanamh tron latha agus ron leabaidh gus ar n-inntinn a shocrachadh agus sinn fhèin a stèidheachadh oidhche mhath cadail .
Co-Roinn Le Do Charaidean:
