Tha leth den t-sluagh easbhaidheach anns an t-seann hormona seo. A bheil thu?
Dè tha easbhaidh a ’toirt buaidh air còrr air leth an t-sluaigh agus is ann ainneamh a thèid a dhearbhadh? Ma fhreagair thu vitimín D. , tha thu ceart! Tha bhiotamain D na hormona air a thoirt a-mach bho ath-bhualadh fotolytic le solas ultraviolet (UV) - a dh ’fhaodadh a bhith duilich a thighinn don fheadhainn againn a bhios a’ caitheamh mòran ùine a-staigh. Seo carson a tha ìrean ìosal vitimín D cho cumanta agus carson a tha mi a ’moladh a bhith a’ cleachdadh stuthan-leigheis gus gu leòr de hormona grèine na grèine fhaighinn.
Carson a tha e cho duilich don mhòr-chuid de dhaoine vitimín D. gu leòr fhaighinn.
Tha mòran againn a ’fuireach ann an latitudes nas fhaide tuath (gu ìre mhòr an àite sam bith tuath air Florida), far nach eil solas gu leòr ri fhaighinn fad na bliadhna. Eadhon dhaibhsan aig a bheil cothrom air mòran grèine, bidh mòran dhaoine a ’caitheamh a’ mhòr-chuid den ùine a-staigh no slather air sgàilean grèine a tha a ’bacadh UV nuair a thèid iad a-mach. Mar a bhios tu a ’fàs nas sine, bidh do bhodhaig cuideachd a’ slaodadh sìos a chinneasachadh de bhiotamain D. nàdarra tha 70-bliadhna cuibheasach a ’cruthachadh mòran nas lugha de bhiotamain D. na duine nas òige. Tha dath craiceann a ’dèanamh eadar-dhealachadh cuideachd, leis gu bheil daoine le craiceann dorcha a’ toirt nas lugha de bhiotamain D. A h-uile càil air a bheilear a ’beachdachadh, is dòcha gum feum thu coimhead nas fhaide na a’ ghrian gus vitimín D gu leòr fhaighinn, gu sònraichte ma tha thu nas sine.
Fhad ‘s a tha cuid ann biadh làn bhiotamain-D , a ’toirt a-steach fungas-beirm, molltairean, balgan-buachair agus grùthan (gu sònraichte bho trosg, sgadan, agus sardines), chan eil ìrean àrd gu leòr den hormone aig a’ mhòr-chuid. Mura h-eil thu ag ithe 30 unnsa de bhradan fiadhaich gach latha no a ’dol sìos 10 spàin-bùird de dh’ ola grùthan truisg le bracaist, is dòcha gum feum thu tòiseachadh a ’gabhail stuth airson dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn na h-ìrean as fheàrr. Bidh mi a ’cur cha mhòr a h-uile h-euslainteach agam air stuthan vitimín D, a tha saor agus furasta an toirt tro gels bog no boinneagan leaghaidh.
Sanas
Dè an ìre cheart de bhiotamain D?
Seo còig dòighean gus na h-ìrean agad a bharrachadh gus na buannachdan uile fhaighinn bhon hormone workhorse seo *:
Tha an Tha NIH a ’moladh 200 gu 600 IU de bhiotamain D gach latha. Is e sin an t-suim gus casg a chuir air rickets, galar air adhbhrachadh le dìth vitimín D. Ach is e a ’cheist dha-rìribh: Dè an ìre de bhiotamain D a dh’ fheumas tu airson na slàinte as fheàrr? Is dòcha nas motha na tha thu a ’smaoineachadh - ach aig an aon àm, faodaidh ìrean fìor àrd de bhiotamain D a bhith puinnseanta.
13mh Lùnastal Zodiac
1. Faigh deuchainn.
Mus tòisich thu a ’cur ri vitimín D, iarr air do dhotair airson Deuchainn 25-hydroxy . Bheir seo beachd dhut fhèin agus do dhotair air an ìre a dh ’fhaodadh gum feum thu a leasachadh.
2. Gabh am foirm cheart.
Cleachd D3, chan eil D2. Tha vitimín D3 a ’tighinn bho lanolin, mar sin bu chòir dha vegans teann D3 a tha stèidhichte air crotal a lorg. Gus feabhas a thoirt air gabhail a-steach, gabh vitimín D le biadh anns a bheil beagan geir bhon a tha e na beathachadh a tha sol-reamhar.
3. Gabh an tomhas ceart.
Ma tha easbhaidh ort, ceartaich e le 5,000 gu 10,000 IU de bhiotamain D3 gach latha airson trì mìosan - ach dìreach fo stiùir dotair. (Bu chòir dòsan nas àirde a bhith air an cur còmhla ri vitimín K.) Airson cumail suas, tha feum air dòsan nas ìsle, suas ri 4,000 IU gach latha de bhiotamain D3. Is dòcha gu feum cuid de dhaoine dòsan nas àirde, ach feuch an bruidhinn thu ris an dotair agad.
soidhne 27 soidhne zodiac
4. Faigh ath-sgrùdadh gach trì mìosan.
Leis gur e hormone a th ’ann an vitimín D, bidh e ag atharrachadh airson a h-uile duine gu eadar-dhealaichte, agus gu follaiseach tha atharrachaidhean ràitheil a’ toirt buaidh air cuideachd.
Tha diofar 'raointean as fheàrr' ann. Tha raointean eadar-dhealaichte aig eòlaichean agus buidhnean. Tha thu ag iarraidh ìrean os cionn 30ng / mL agus gun a bhith nas àirde na 80ng / mL.
5. Bi foighidneach.
Dh ’fhaodadh e sia gu 10 mìosan a thoirt airson‘ an tanca a lìonadh ’airson vitimín D ma tha thu easbhaidheach. * Cho luath‘ s a thachras seo, faodaidh tu an dòs a lughdachadh gu dòs gleidhidh.
Mar a thuirt mi na bu thràithe, bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a ’dèanamh atharrachaidhean sam bith air an dòigh slàinte àbhaisteach agad, oir tha feumalachdan eadar-dhealaichte aig a h-uile buidheann.
Ma tha thu trom, le broilleach, no a ’gabhail cungaidhean, bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air gnàth-chleachdadh a bharrachd. Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr co-chomhairle a chumail le solaraiche cùram slàinte nuair a bhios tu a ’beachdachadh air na stuthan-taic a tha ceart dhutsa.
