Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Faodaidh 30 mionaid de shìneadh bruthadh-fala ìsleachadh, sgrùdadh molaidhean

Gu tric bidh daoine le mòr-fhulangas, no bruthadh-fala àrd Chomhairlich thu cuairtean brisg a ghabhail gu tric, ach sgrùdadh ùr, air fhoillseachadh san Iris de Ghnìomh Corporra agus Slàinte , a ’moladh is dòcha gum bi sìneadh nas èifeachdaiche .





Tha tinneas an t-siùcair na staid cardiovascular a dh ’fhaodadh galar cridhe no stròc adhbhrachadh nuair a thèid fhàgail gun làimhseachadh. A. is e raon bruthadh-fala fallain 120/80, agus tha bruthadh-fala àrd an àite sam bith bho 130/80 gu 180/120 .

‘Tha a h-uile duine den bheachd gu bheil sìneadh dìreach mu bhith a’ sìneadh na fèithean agad, ’co-ùghdar an sgrùdaidh agus ollamh kinesiology Phil Chilibeck, Ph.D. , ag ràdh ann an a brath naidheachd . 'Ach nuair a shìneas tu na fèithean agad, tha thu cuideachd a ’sìneadh a h-uile fuil a bhios a’ biadhadh a-steach do na fèithean, a ’toirt a-steach na h-artan gu lèir.'



Am Faoilleach 31 soidhne Zodiac

Bidh sìneadh a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh stiffness anns na h-artaireachd, agus mar sin a ’lughdachadh an aghaidh sruth fala agus a’ lughdachadh bruthadh-fala, tha e a ’mìneachadh.



A ’coiseachd vs a’ sìneadh: buaidhean air cuideam fala.

Gus coimeas a dhèanamh eadar na buaidhean, rinn luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Saskatchewan mion-sgrùdadh air 40 inbheach (aois chuibheasach 61) le mòr-fhulangas thar ochd seachdainean. Chaidh iarraidh air aon bhuidheann de chom-pàirtichean a dhol an sàs ann an sìneadh làn-bodhaig airson 30 mionaid, còig latha san t-seachdain. Ghabh a ’bhuidheann eile cuairt luath airson an aon ùine.

Aig toiseach an sgrùdaidh, thuit gach com-pàirtiche fo ìre aon ìre de hip-fhulangas (systolic 130 gu 139 thairis air diastolic 80 gu 89). Chaidh sùil a chumail air an cuideam fala aca fhad ‘s a bha iad nan suidhe, nan laighe, agus thairis air 24 uair, a’ cleachdadh monitor so-ghiùlain. Às deidh na h-ochd seachdainean a thighinn gu crìch, fhuair na com-pàirtichean na h-aon tomhais.



Ged a chunnaic an dà bhuidheann lughdachadh ann am bruthadh fala, bha na h-atharrachaidhean nas motha anns a ’bhuidheann sìnte. ‘Gu sònraichte, an taca ri coiseachd, lùghdaich am prògram sìnte cuideaman systolic agus meanbh arterial fhad‘ s a bha e na shuidhe, cuideaman diastolic agus meanbh arterial fhad ‘s a bha supine, agus bruthadh-fala arterial tron ​​oidhche agus a’ ciallachadh bruthadh-fala arterial, ’tha an sgrùdadh ag ràdh.



Ach, chunnaic a ’bhuidheann coiseachd lùghdachadh nas motha ann an cuairt-thomhas na sliasaid mar thoradh air gnìomhachd corporra nas àirde. Tha seo a ’moladh gum faod measgachadh den dà eacarsaich toradh math a thoirt air slàinte iomlan.

october 10 horoscope

‘Chan eil mi airson gum bi daoine a’ tighinn air falbh bhon rannsachadh againn a ’smaoineachadh nach bu chòir dhaibh a bhith a’ dèanamh seòrsa de ghnìomhachd aerobic. Tha buaidh mhath aig rudan mar coiseachd, baidhsagal, no sgitheadh ​​thar-dùthcha air geir bodhaig, ìrean cholesterol agus siùcar fala, ’tha Chilibeck ag ràdh.



Sanas

Mar a thòisicheas tu.

Mura h-eil thu cinnteach càite an tòisich thu, tha Chilibeck ag ràdh gu bheil sìneadh na dhòigh eacarsaich ruigsinneach as urrainn dhut a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad, ge bith dè an aimsir, an àrainneachd no an ùine. ‘Nuair a tha thu a’ gabhail fois san fheasgar, an àite a bhith dìreach a ’suidhe air a’ chupa, faodaidh tu faighinn sìos air an làr agus sìneadh fhad ‘s a tha thu a’ coimhead Tbh, ’tha e a’ moladh.



Seo liosta de shìneadh, a rèir do fheumalachdan:

Bun-loidhne.

Ged a tha sìneadh agus coiseachd èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh bruthadh-fala àrd, is dòcha gum bi toraidhean nas motha aig sìneadh. Faodaidh measgachadh an dà eacarsaich, no seòrsa sam bith de eacarsaich aerobic le sìneadh, taic a thoirt do shlàinte iomlan.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.



Co-Roinn Le Do Charaidean: