3 Sreathan torrach gus sùbailteachd a mheudachadh anns an spine, na cnapan agad agus na casan

Tha uimhir de dh ’atharrachaidhean a’ tachairt don bhodhaig rè torrachas . Tha am pelvis a ’leudachadh agus a’ dèanamh deiseil gus rùm a dhèanamh airson an leanaibh - bidh seo a ’teannachadh a’ chùil as ìsle, agus an taobh taobhach (cnapan taobh) gus am bi an corp a ’cothromachadh. Agus leis gu bheil aghaidh a ’chuirp a’ fàs, bidh e cuideachd a ’lughdachadh gluasad cnàimh-droma - a tha a’ cur ri sùbailteachd iomlan anns a ’bhodhaig.

Nuair a bha mi trom, fhuair mi a-mach gu robh mi an-còmhnaidh a ’faireachdainn nas fheàrr nuair a chum mi a’ gluasad. Fiù ‘s ged a bhiodh an raon gluasad agam cuingealaichte, chuidich feuchainn ri sìneadh aotrom agus gluasad a chuideachadh le bhith a’ lughdachadh na cràdh agus na pianta a dh ’adhbhraich atharrachaidhean mo bhodhaig. Bònas: Bidh sìneadh fhad ‘s a tha e a’ neartachadh an làr pelvic agus na cnapan cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cumail an àite seo làidir airson saothair.

4747 àireamh aingeal

Gus do chuideachadh le bhith gnìomhach, gluasadach, agus deiseil airson lìbhrigeadh, tha mi a ’roinn na trì sìneadh ro-bhreith as fheàrr a chuidich mi tron ​​torrachas agam fhèin:

1. An dàrna suidheachadh

Mar a nì thu: Tòisich le bhith a ’ceumadh nan casan a-mach beagan nas fharsainge na na cnapan ann an suidheachadh taobh a-muigh. Comharraich na glùinean thairis air an dàrna òrdagan. Dèan lùb do ghlùinean, nas ìsle a dh ’ionnsaigh ìre glùine, agus cùm grèim. Dìreach nas ìsle gu far a bheil e a ’faireachdainn comhfhurtail, agus seachain an suidheachadh seo ma tha e a’ faireachdainn mar a bhith ro àrd.

Buannachdan: Tha an roghainn seasamh agus sìneadh seo a ’fosgladh an cnapan , làr pelvic, agus sliasaidean a-staigh. Le bhith a ’cumail seo neartaichidh e na h-aon fhèithean ag ullachadh a’ chuirp airson saothair agus lìbhrigeadh.

2. Maighdeann-mhara

Mar a nì thu: Suidh leis na casan ann am figear 4, no suidheachadh crois-chasach, leis na cnàmhan sitz air acair chun làr. Cuir aon làmh air an làr ri taobh na cnapan, agus tòisich a ’lùbadh taobh a’ dol thairis air a ’ghàirdean mu choinneimh. Brùth a-steach don ùrlar gus tarraing a chruthachadh. Cùm an amhach nas fhaide, agus seachain an toirt thairis nas ìsle air ais .

Buannachdan: Bidh sùbailteachd taobhach an spine a ’meudachadh sùbailteachd anns a’ mheadhan taobh agus air ais. Bidh e cuideachd a ’lughdachadh cràdh, oir tha an corp an-còmhnaidh air a tharraing air adhart rè torrachas.

3. Camel

Mar a nì thu: Tòisich le bhith a ’suidhe air do chasan le glùinean air an cromadh. Cuir na làmhan air an làr air cùl na cnapan. An uairsin cuir rolla air an guailnean air ais gus a ’bhroilleach fhosgladh , agus brùth a-steach don ùrlar gus na cnapan a thogail air falbh bho na casan. Na tog ach gu far a bheil e a ’faireachdainn comhfhurtail, agus cleachd blocaichean fo do làmhan ma tha feum air. Seachain ma tha pian glùin ort no a bhith a ’dol thairis air na abdomen.

aingeal àireamh 120

Buannachdan: Bidh am pìos seo a ’cuimseachadh air na quads agus gu h-àrd spine thoracic . Bidh leudachadh droma a ’lùghdachadh gu mòr nuair a tha thu trom. Dèan seo gus a ’bhroilleach fhosgladh agus an spine a shìneadh.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: