3 Molaidhean gus dèiligeadh ri dragh air adhbhrachadh le coronavirus, Bho Ellen Vora, MD

Chan eil e dìomhair gum bi cuideam a ’cluich a àite cudromach nar slàinte corporra . Coltach ri cho cudromach sa tha cadal, tha buaidh mhòr aig na h-ìrean cuideam againn air na h-ìrean sèididh againn, a tha gu dualach a ’toirt buaidh air na siostaman dìon againn. Chan eil e na iongnadh gu bheil mòran de imun-eòlaichean gnìomh ga fhaicinn mar phàirt riatanach den trifecta a tha a ’brosnachadh dìonachd: ag ithe gu math, a ’faighinn cadal gu leòr, agus a’ riaghladh cuideam .

Ach faodaidh e a bhith duilich - ged a tha, annasach - nuair a bhios daoine a ’dèiligeadh ris an cuideam agad le bhith ag ràdh,‘ Dìreach na cuir cuideam! ' Tha e gu sònraichte duilich nuair a tha sinn a ’toirt aghaidh air an dragh mu COVID-19 , nuair nach eil mòran eile ri dhèanamh ach leugh na naidheachdan no feuch ri ar n-aire a tharraing pròiseactan dachaigh .

Sin as coireach gun do rinn sinn conaltradh ri eòlaiche-inntinn coileanta Ellen Vora, M.D. , air a ’phrògram seo den podcast lifeinflux mu na dòighean as fheàrr air dèiligeadh ris an dragh a th’ againn mu thimcheall an coronavirus. Ged as urrainn dhut na cleasan sin a chleachdadh ge bith dè an t-àm den bhliadhna (galar lèir-sgaoilte cruinne an dàrna taobh), cum na trì molaidhean sin ann an cuimhne rè do cuarantine. An ath thuras a tha thu a ’faireachdainn thu fhèin a’ tòiseachadh a ’snìomh, tha sinn an dòchas gum bi na modhan sin (agus a eacarsaich obair-anail no dhà ) cuidichidh:

1.Dèan atharrachaidhean riatanach air an daithead fiosrachaidh agad.

Is e a ’chiad cheum, a rèir Vora, roghainnean mothachail a dhèanamh a thaobh mar a bhios sinn a’ caitheamh ar fiosrachadh - ‘daithead fiosrachaidh’ inntinn, ma thogras tu. Chan eil e na dhìomhaireachd gu bheil cuid de chinn-naidheachd eagallach a-muigh an sin, agus le hysteria poblach mu thràth a ’sreap aig astar luath, uaireannan bidh sruth naidheachdan seasmhach a’ dèanamh barrachd cron na math.

Comhairle Vora? ‘Tagh beagan stòran earbsach,’ tha i ag ràdh. ‘Thoir sùil orra aon gu dhà, is dòcha trì no ceithir tursan san latha. Airson a ’chòrr den latha, dùin e agus fuirich do bheatha gun a bhith air a glaodhadh ris na meadhanan. ' Co-dhiù a tha sin a ’ciallachadh, le bhith a’ cur dheth an Tbh no a ’cur an aghaidh ìmpidh sùil a thoirt air Twitter, faodaidh cruthachadh baidse beag de mheadhanan earbsach cuideachadh le bhith a’ lughdachadh snìomhain iomagaineach.

Thuirt sin, bi mothachail air na stòran a tha a ’feuchainn ri eagal a chur ort a-steach do thoraidhean no‘ Nuair a bheir mi an aire do dhaoine a tha a ’feuchainn ri creach a dhèanamh air ar claonadh airson eagal, is ann an uairsin a bhios mi a’ bualadh air dì-chlàradh, ’tha Vora ag ràdh. 'Tha mi a' coimhead airson cothromachadh eadar cuideam an t-suidheachaidh le sealladh adhartach. '

767 àireamh aingeal

Nòta: Chan eil sin a ’ciallachadh nach bu chòir dhut fios a chumail riut fhèin idir. ‘Mothaich dè a tha a’ toirt air d ’anail teannachadh, agus crìochan a shuidheachadh gu practaigeach. Na bi gad ghearradh fhèin bho na tha a ’dol, ach tagh gu faiceallach cò às a tha thu a’ faighinn an fhiosrachadh agad. ' Anns a ’chùis seo, tha e dha-rìribh càileachd thar meud.

dhà.Cleachd sealladh gabhail seach seasamh an aghaidh.

Mar sin tha thu air daithead fiosrachaidh fallain a stèidheachadh, ach chan urrainn dhut fhathast an cuideam sin a chrathadh. Anns a ’chùis seo, tha Vora ag ràdh gur dòcha gum b’ fhiach e gabhail ris an imcheist agad an àite a bhith a ’feuchainn ri cur na aghaidh.

january 1 soidhne

‘Mothaich nuair a ghlacas d’ anail no nuair a bhios do bhroilleach a ’teannachadh,’ tha i a ’mìneachadh. ‘An àite a bhith a’ dol tro shnìomhanach sìos, mothaich mar a tha thu a ’faireachdainn. An urrainn dhut a shocrachadh gu anail domhainn? '

Mar a tha sinn air air a dheasbad roimhe air a ’podcast , uaireannan chan e gluasad ceart na faireachdainnean agad le coltas fuadain. Ma tha thu a ’faireachdainn beagan dragh a tha air adhbhrachadh le COVID, is dòcha gur e an dòigh as fheàrr air a sheòladh dìreach gabhail ris na faireachdainnean sin mar dhligheach.

‘Tha mòran ri ràdh mu ghèilleadh, gun tèid iarraidh orra smachd a leigeil air falbh,’ tha Vora a ’leantainn. 'Faodaidh tu do dhìcheall a dhèanamh ach cuideachd aithneachadh gu bheil pàirt air choireigin a-mach às do smachd.'

3.Dèan eadar-dhealachadh eadar fìor dhragh an aghaidh dragh meallta.

Ged a tha Vora a ’tuigsinn gu bheil barantas ann mu gach faireachdainn iomagain, tha eadar-dhealachadh eadar na tha i a’ dùblachadh dragh ‘fìor’ agus ‘meallta’.

Is e dragh meallta, tha i a ’mìneachadh, an dragh a dh’ fhaodadh sinn a bhith a ’faireachdainn mar thoradh air rudan mar cus caffeine, sruthadh a-steach de na meadhanan sòisealta ron leabaidh, agus gun cadal gu leòr. Mas urrainn dhut na factaran sin a rèiteachadh, is dòcha gum bi thu a ’lughdachadh cuid de na h-ìrean imcheist agad.

Chan eil fìor imcheist, air an làimh eile, gu bhith air a chuir fodha. ‘An àite a bhith a’ losgadh teine ​​imcheist, tha thu airson a sianal, ’tha Vora ag ràdh.

Sultain 24mh zodiac

Tron ghalar sgaoilte cruinne seo, tha Vora a ’moladh gum bi sinn a’ sgaoileadh ar fìor imcheist le bhith a ’feuchainn ri faighinn a-mach dè as urrainn dhuinn ionnsachadh bhon eòlas seo.

An rud a tha Vora den bheachd as urrainn dhuinn ionnsachadh? ‘Bidh mi a’ fuireach rudeigin dòchasach agus ag innse dhomh fhìn gur e gluasad a tha seo air ìre planaid a dh ’fheumadh tachairt,’ tha i a ’roinn leam. ‘Dh’ fhaodadh e a bhith gun chiall agus dìreach uamhasach, ach dh ’fhaodadh gum feumadh e cuideachd a bhith a’ dèiligeadh ris a ’phlanaid no mar a tha sinn a’ smaoineachadh air daoine eile mar dhaoine air leth, agus a-nis tha sinn a ’tighinn còmhla mar ghnè gus fuasgladh fhaighinn air duilgheadas. ' Beachd spioradail air mar a tha sinn uile mar dhaoine ceangailte, rudeigin a dh ’fhaodadh gum feumadh sinn a chuir nar cuimhne.

A rèir Vora, bidh a bhith a ’dèiligeadh ri iomagain an aghaidh COVID-19 a’ toirt measgachadh fallain de fhìorachas, dòchas agus gèilleadh. ‘Tha e a’ toirt orm a bhith a ’faireachdainn nas dòchasaiche gum faodadh seo a bhith na dhìomhaireachd mòr nach eil sinn a’ tuigsinn fhathast, ’thuirt i.

Is dòcha gu bheil gèilleadh ris a ’bheachd sin a-mhàin na chuideachadh gus ar smuaintean iomagaineach a lughdachadh.

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: