3 Meditations bho Gabby Bernstein gus cuideachadh le bhith a ’riaghladh an t-siostam neòil

Leis gu bheil sinn an-aghaidh mì-chinnt agus eagal a ’ghalair lèir-sgaoilte cruinneil, tha e nas cudromaiche a-nis na bha e a-riamh fuireach air an talamh. Co dhiubh a tha sin a ’ciallachadh ceangal tòcail le caraidean is teaghlach , le bhith a ’snaidheadh ​​na h-ùine airson gluasad inntinn, no a’ caitheamh beagan mhionaidean gus anail a tharraing, le bhith a ’lorg an dòigh dèiligeadh as fheàrr a dh’ fhaodadh do chuideachadh le bhith socair agus gun cheann rè na h-ùine mothachail seo.

A rèir Àir 1 New York Times ùghdar reic as fheàrr Gabrielle Bernstein , tha e deatamach nach bi sinn ‘glaiste’ ann an staid reòta trauma.

‘Feumaidh sinn innealan a tha a’ dol a riaghladh an t-siostam nearbhach agus a bhith a ’brosnachadh an nerve vagus gus nach bi sinn ann an staid sabaid, itealaich, no reothadh,’ tha i ag innse dhomh air a ’phrògram seo den podcast lifeinflux.

Is e aon de na h-innealan cruth-atharrachail sin, tha i ag ràdh, rudeigin a tha taobh a-staigh sinn mar-thà: ar n-anail. Tha neach-taic làidir den cumhachd obair-anail , Tha Bernstein a ’tuigsinn gu bheil comas aig a’ phàtran anail againn an nerve vagus a bhrosnachadh agus ar smuaintean draghail a lughdachadh.

Seo seallaidhean de thrì meanbh-bheachdan Tha Bernstein gam threòrachadh fhad ‘s a bhios sinn a’ bruidhinn mu bhith a ’sealltainn suas do dhaoine ann an àm èiginn, mar a chuireas iad lùth adhartach a-mach, agus mar a chleachdas tu an ùine seo airson fàs spioradail:

1.Meòrachadh cridhe

Mar a tha ainm-ainm a ’moladh, tha am meòrachadh seo ag iarraidh ort aon làmh a chuir air do chridhe, agus an làmh eile air do bhroinn. Is e an iuchair an seo exhale nas fhaide na tha thu a ’toirt a-steach anail - is e sin mar a chleachdas tu buannachdan an obair anail seo.

‘Nuair a bhios anail nas fhaide agad, bidh e a’ brosnachadh nerve na vagus, ’tha Bernstein ag ràdh. Co-dhiù a bheir thu anail a-steach airson dhà agus a-muigh airson ceithir, no a-steach airson ceithir agus a-muigh airson 10. Tha rud sam bith a tha comasach dhut sàr-mhath. '

Tha thu a ’toirt anail a-steach do do chridhe agus do bhroinn, a’ gabhail fois agus a ’faireachdainn ge bith dè a dh’ fheumas tu a bhith a ’faireachdainn anns a’ mhòmaid sin mus cuir thu a-mach, a ’leigeil a h-uile càil air falbh.

dhà.Meòrachadh gus urram a thoirt don imcheist agad.

Tha am beachd seo gu sònraichte buntainneach ri seo àm de dh ’astar sòisealta agus cuarantine, leis gu bheil sinn a ’cur aghaidh ri beagan imcheist agus hysteria. An àite a bhith a ’sgùradh na faireachdainnean sin sìos agus a’ feuchainn ri falach le smuaintean adhartach (a dh ’fhaodadh barrachd cron a dhèanamh na math, arsa Bernstein), feuch ri gabh a-steach do dhragh leis a ’mheòrachadh luath seo.

An toiseach, cuir do làmh ge bith càite a bheil an dragh sin a ’fuireach nad bhodhaig (mar as trice air do bhroilleach no air do ghut, arsa Bernstein), an uairsin thoir anail domhainn a-steach don fhaireachdainn. Cho luath ‘s a bhios tu aig àirde d’ anail, aithnich far am faodadh an dragh sin a bhith nad bhodhaig. Fuirich an làthair aig an àm sin, a ’toirt urram mòr don fhaireachdainn. Air an exhale, leig às e agus leig e air falbh e.

Tha e sìmplidh, ach le bhith a ’toirt urram don imcheist agus na faireachdainnean a thig leis faodaidh e iongnadh a dhèanamh air faighinn seachad air. ‘Le bhith a’ dèanamh seo beagan thursan faodaidh eòlas do imcheist atharrachadh, ’tha Bernstein a’ toirt fa-near.

july 12mh soidhne

3.Meòrachadh gearradh corda

Ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh lùth àicheil a leigeil a-mach, nì am meòrachadh gearradh-sreang seo iongantasan. Gabh e bho Bernstein, a chleachd i gu pearsanta às deidh dha a bhith ag iarraidh a ceangal a leigeil ma sgaoil gu teachdaireachd àicheil air na meadhanan sòisealta.

‘Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn ceangal corda ri naidheachdan, beachdan poilitigeach, d ’fhearg fhèin, no do shàrachadh ma tha thu a’ fuireach ann an suidheachaidhean duilich, ’tha Bernstein a’ mìneachadh. Ge bith an e duine àicheil, ceann-loidhne no smaoineachadh a th ’ann, bidh am meòrachadh seo ag obair gus‘ thu fhèin a ghearradh dheth ’ge bith dè an dearmad a tha thu a’ fulang.

Mar a bhios tu a ’dùnadh do shùilean, cuir na palms agad an aghaidh suas agus comharraich àite anns a’ bhodhaig agad far am faodadh tu mì-chofhurtachd a chumail.

Mar a bhios tu ag anail, comharraich duine, sgeulachd, no eagal sam bith a tha thu a ’faireachdainn ceangailte ris an-dràsta. Dèan fradharc air a ’chorda dhorcha a tha gad cheangal ris an lùth àicheil sin, ge bith dè a tha e coltach riut.

An toiseach, thoir mathanas dhut fhèin airson a bhith air do ghlacadh, agus thoir urram don cheangal sin. An uairsin thoir a-steach agus cuir fàilte air an rùn sin gus an ceangal corda a leigeil ma sgaoil. Cuir do làmh air do chridhe, agus gabh anail a-steach don àite cridhe agad.

Èist ris a ’podcast seo gus leantainn còmhla ri Bernstein agus mise ann an àm fìor - gus am faigh thu na h-innealan riatanach gus thu fhèin a shaoradh bhon staid trauma seo. Leis a h-uile mì-chinnt a ’dol air adhart san t-saoghal, tha comas agad fhathast smachd a chumail air d’ anail, adhbhar, agus saorsa tòcail fhèin.

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: