3 Dòighean aontaichte le dotair gus àrdachadh a thoirt air na h-ìrean NAD agad airson aois fallain

A rèir Alyssa Dweck, M.D. , tha àrdachadh càileachd beatha boireannaich mar a bhios iad ag aois a ’dèanamh suas cuid mhath den chleachdadh aice. Ged a bhios i ag obair le boireannaich anns a h-uile ìre de a beatha - bidh i a ’dèanamh òraid aig diofar sgoiltean poblach Westchester san ùine shaor aice agus ag oideachadh oileanaich mu chùisean gineae-eòlach cudromach - tha i a’ cur cuideam air a ’cheangal eadar an pròiseas a ’fàs nas sine agus slàinte gynecòlach aig ìre cealla.

Is dòcha nach eil fios aig a ’mhòr-chuid de dhaoine gu bheil aois a’ tachairt aig ìre cealla mar thoradh ann am pàirt air sgàth dìth rudeigin ris an canar NAD anns a ’bhodhaig. THOIR , aig cridhe na cùise, tha stuth a bhios a h-uile cealla sa bhodhaig againn a ’cleachdadh gus biadh a thionndadh gu lùth, agus bidh e a’ lughdachadh mar a bhios sinn ag aois. Bidh e a ’lùghdachadh cuideachd mar thoradh air mòran de uallach beatha eile - a bhith postpartum, cus deoch làidir, overeating , agus a ’faighinn cus follaiseachd bhon ghrèin, gus beagan ainmeachadh. Thuirt sin, tha e gu maith na h-uile boireannach (ge bith dè an aois a tha i) a bhith eòlach air a h-uile càil NAD agus tòiseachadh air na ceumannan riatanach a ghabhail gus ìrean den coenzyme seo a chumail suas.

868 àireamh aingeal

Às deidh dhomh bruidhinn ri Dweck, dh ’ionnsaich mi gu bheil grunn dhòighean ann air an urrainn dhuinn NAD a chumail suas mar a bhios sinn ag aois: A bharrachd air ceumannan a ghabhail gus dèiligeadh ri cuideam, caitheamh grian-grèine, ithe gu math, agus leantainn dòigh-beatha fhallain iomlan, aon den fheadhainn as èifeachdaiche dòighean gus NAD a bhrosnachadh is e tòiseachadh a ’popping a vitimín B3 supplement air an cunbhalach. Ach, tha e a ’tionndadh a-mach, chan eil a h-uile B3 air a chruthachadh co-ionann.

An seo, tha Dweck gar cuideachadh a ’tuigsinn dè na seòrsaichean de bhiotamain B3 as èifeachdaiche airson ìrean NAD a bhrosnachadh, agus mar sin a’ slaodadh a ’phròiseas a tha a’ fàs nas sine:

1. Niacin

Cuideachd aithnichte mar searbhag nicotinic, tha an cruth seo de bhiotamain B3 ri fhaighinn gu furasta bho bhiadh. Mar leasachadh, bidh e air a chleachdadh gu tric airson a bhith a ’làimhseachadh cholesterol àrd agus tinneas cridhe . Ged a tha e na sheòrsa de bhiotamain B3 a dh ’fhaodas ìrean de NAD àrdachadh ann an ceallan, tha Dweck a’ mìneachadh gu bheil a ’bhuaidh seo a’ tighinn le taobh-bhuaidh mì-thlachdmhor.

‘Tha e a’ tighinn le bagannan, ’tha i ag ràdh. 'Tha e ag adhbhrachadh tòrr sruthadh dha daoine a tha ga ghabhail, agus tha sin gu math mì-chofhurtail.'

A ’ciallachadh, dh’ fhaodadh do chraiceann a bhith blotchy no inflamed nuair a bhios tu ag ithe na dòsan nas àirde a tha riatanach gus NAD a bhrosnachadh, mar gum biodh tu dìreach air seisean yoga teth killer a chrìochnachadh no Obair HIIT . Mar sin, mura h-eil thu nad phàirt de dh ’aodann sruthach, is dòcha gu bheil e nas fheàrr niacin a thoirt seachad mar an t-àrdachadh àrdachadh 1 NAD agad.

2. Nicotinamide (NAM)

Bidh Nicotinamide (NAM), seòrsa eile de bhiotamain B3, cuideachd a ’meudachadh ìrean NAD ann an ceallan agus chan eil e ag adhbhrachadh sruthadh uisge mar niacin. Chaidh sealltainn ris an leasachadh seo dìon gnìomh grùthan agus metabolism glùcois , ach a-rithist, a rèir Dweck, bidh e a ’giùlan cuid de bhagaichean gun iarraidh. Bidh stuthan NAM a ’cur bacadh air clas de phròtainean anns na cuirp againn ris an canar sirtuins, a bhios a’ riaghladh slighean bith-eòlasach, a ’tionndadh cuid de ghinean air agus dheth, agus a’ cuideachadh le bhith a ’dìon cheallan bho chrìonadh co-cheangailte ri aois.

‘Bidh sirtuins a’ cur ri fad-beatha agus a ’cur an aghaidh aois, agus mar sin chan eil sinn dha-rìribh ag iarraidh bacadh a chuir orra,’ tha Dweck ag ràdh.

Mar sin, ged is dòcha nach biodh droch bhuaidhean sam bith aig NAM mar a bhith a ’sruthadh, bhiodh e mar gum biodh e a’ toirt buaidh air sirtuins gu mòr a ’dearmad buannachdan sam bith a thigeadh às na h-ìrean NAD nas motha.

3. Riboside Nicotinamide (NR)

Is e an cruth mu dheireadh de bhiotamain B3 a chuidicheas le bhith ag àrdachadh ìrean NAD anns na cuirp againn nicotinamide riboside ( CHAN EIL ). Tha NR gu math ùr anns an raon leasachaidh, agus a rèir Dweck, chan eil e ag adhbhrachadh sruthadh, agus cha deach droch bhuaidhean sam bith aithris gu ruige seo. Gu dearbh, tha e gu dearbh a ’brosnachadh gnìomhachd cuid de sirtuins (mar SIRT 1 agus SIRT 6 ) co-cheangailte ri fad-beatha agus aois. Beachdaich air an gnè seo de bhiotamain B3 an tè a tha sin dìreach ceart - na Goldilocks de stuthan àrdachadh NAD, ma thogras tu.

Tha Dweck a ’dol cho fada ri bhith ag ràdh gu bheil an supplement seo deatamach airson slàinte ar ceallan. ‘Is e a’ bhun-loidhne, tha an leasachadh seo ag obair aig ìre cealla, ’tha i a’ toirt fa-near. 'Bidh e a' toirt taic do metabolism cealla fallain agus a 'cuideachadh le bhith a' brosnachadh càradh cealla. '

Gun iongnadh, bidh Dweck gu tric a ’moladh an leasachadh seo dha na h-euslaintich aice (chan eil feum air cungaidh, oir tha am vitimín seo air a reic thairis air a’ chunntair), agus bidh na h-euslaintich sin ag aithris air ais le lèirmheasan glòrmhor, a ’toirt a-steach mòran a bharrachd lùth . Ach, gu dearbh, bha agam ri faighneachd: A bheil i ga ghabhail fhèin? ‘Tha mi cinnteach,’ tha na quips OB / GYN.

Beachdaich oirnn gu fìrinneach, dha-rìribh inntinneach.

Airson tuilleadh mholaidhean air mar as urrainn dhut fad-beatha a bhrosnachadh agus fuireach cho fallain ‘s as urrainn dhut mar a tha thu ag aois, thoir sùil air podcast na seachdain seo.

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: