3 eadar-dhealachaidhean eadar fir & boireannaich air daithead Keto, a rèir An R.D.

Neach-dreuchd leigheas gnìomh aonaichte Ali Miller R.D., L.D., CDE , tha dìoghras aice airson a ’phròtacal biadh-mar-leigheas, leis gu bheil i a’ cleachdadh beathachadh agus biadh mar bhunait làimhseachaidh anns a ’chleachdadh aice.

Tha e dìreach a ’dèanamh ciall gu bheil i na neach-taic do bhith a’ dol iad sin , leis gu bheil i gu pearsanta a ’leantainn daithead keto agus a’ creidsinn gur e dòigh ithe nàdarra a th ’ann. Is e keto a th ’ann am pàistean broilleach; eadhon ann an utero, bidh naoidheanan a ’cleachdadh cetones airson mairsinn,’ tha i a ’toirt fa-near am prògram seo den podcast lifeinflux.

Tha i den bheachd gu bheil keto na phlana ithe cudromach airson a bhith a ’cur an aghaidh iomagain, taming sèid , agus a ’cothromachadh siùcar fala - gach cuspair cudromach air am bi sinn a 'bruidhinn sa phrògram seo.

Ach, tha e cudromach tuigsinn ged a dh ’fhaodadh keto a bhith buannachdan mòra airson ar slàinte, chan eil a h-uile plana ithe keto air a chruthachadh co-ionann. Air nota pearsanta, chaidh mo thogail le boireannaich agus tha mi an-dràsta a ’fuireach ann an dachaigh a tha gu ìre mhòr boireann le mo bhean agus mo dhithis nighean; Tha mi air aithneachadh bhon uair sin mar a dh ’fhaodadh eadar-dhealachaidhean a bhith eadar fir is boireannaich a thaobh beathachadh agus cothromachadh hormona, gu sònraichte nuair a thig e gu bhith a’ leantainn daithead keto.

Tha Mac a ’Mhuilleir ag aontachadh:‘ Is e mar a tha fir is boireannaich eadar-dhealaichte gu bheil fir mar as trice a ’cumail barrachd fèithe agus mar as trice bidh boireannaich a’ cumail barrachd geir bodhaig, ’tha i ag innse dhomh. Ach, chan eil e cho sìmplidh ri geir bodhaig - tha i a ’mìneachadh dìreach mar a tha (agus carson) fir agus boireannaich eadar-dhealaichte mar a bhios iad a’ leantainn daithead keto.

Seo na trì prìomh eadar-dhealachaidhean eadar fir is boireannaich air daithead keto, a rèir Miller. Fhad ‘s a tha bunaitean an daithead a’ fuireach mar a tha iad, is dòcha gum bi thu airson do phlana a tweak beagan a rèir do hormonaichean .

1.Tha boireannaich nas buailtiche do chugallachd leptin.

Is e aon de na prìomh eadar-dhealachaidhean eadar fir is boireannaich an cugallachd aca leptin (hormone satiety). Tha Mac a ’Mhuilleir a’ mìneachadh gur e na mì-chothromachadh leptin sin a tha, is dòcha, a ’sgaradh fir is boireannaich as motha air daithead keto.

Is e na tha i a ’ciallachadh gu bheil daithead keto a’ cuimseachadh cuingealachadh carb gus cetones a thoirt gu buil, a tha an uair sin a ’lughdachadh an hormone leptin. Tha gabhadairean leptin aig boireannaich air an thyroid anns na h-ubhagan aca, agus mar sin tha tòrr a bharrachd cugallachd leptin aig boireannaich na aig fir. Faodaidh seo a bhith na chùis, seach ìrean leptin a tha cuideachd faodaidh ìosal buaidh a thoirt air iomagain, insomnia, agus acras thar ùine.

Agus, a rèir Miller, boireannaich menstruating a tha a ’stiùireadh dòigh-beatha làn cuideam gu sònraichte buailteach don mhì-chothromachadh seo ann an leptin air daithead keto. ‘Faodaidh seo casg a chuir air cinneasachadh hormona thyroid, tilgeil air falbh cearcall boireannaich, agus cuir às do chinneasachadh hormona,’ tha Miller a ’mìneachadh.

dhà.Thuirt sin, is dòcha gum feum boireannaich a bhith ag ithe gu ro-innleachdail barrachd carbs na fir.

Is e an rud math, faodaidh boireannaich menstruating an cuid a chleachdadh cearcall menstrual mar chomharra gu bheil na cuirp aca A-ceart gu leòr fhad ‘s a tha iad a’ leantainn keto.

pisces man leo boireannach

‘Tha cearcallan menstrual boireannaich gu dearbh nan comharra riaghlaidh gu bheil an corp sàbhailte no cothromach,’ tha Miller ag ràdh.

Mar sin, ma tha cearcall menstrual boireannaich nas neo-riaghailteach na an àbhaist, dh ’fhaodadh sin a bhith na chomharra nach eil a corp a’ dèiligeadh gu math ri keto no gu bheil na h-ìrean leptin aice ro ìosal. A rèir Miller, sin nuair a dh ’fhaodadh e a bhith buannachdail tòiseachadh rothaireachd carb.

‘Tha mi a’ faicinn eadar-dhealachadh mòr le boireannaich a ’feumachdainn rothaireachd carb gu tric, gu sònraichte ma tha iad aig ìre ìosal de bhodhaig, bidh iad ag eacarsaich, agus chan eil iad a’ cadal gu leòr, ’thuirt i.

Nuair a bhios iad a ’rothaireachd carb, is dòcha gum bi boireannaich airson an ìre de charbs a mheudachadh (fhad‘ s a tha iad air keto!) Gus dèanamh cinnteach nach bi na h-ìrean leptin aca a ’fàs ro ìosal. Mar sin cumaibh cuimhne a bheil thu a ’faireachdainn iomagain, an-còmhnaidh acrach, no dìreach san fharsaingeachd dheth nuair a tha thu air keto - a ’cur a-steach cuid carbs iom-fhillte is dòcha gun dèan thu beagan math dhut.

3.Faodaidh co-dhùnadh boireannaich a bhith millteach.

Cha mhòr anns a h-uile cùis eile, tha diongmhaltas na càileachd ionmholta, ath-leasaichte - tha uimhir de bhoireannaich Miller a ’faicinn na cleachdadh leis an oidhirp iongantach seo gus na h-amasan aca a choileanadh, agus sin a dhèanamh gu faiceallach.

Ach, nuair a thig e gu keto, tha Miller ag ràdh gum faod an càileachd seo uaireannan barrachd cron a dhèanamh na math. Leis a h-uile dòrtadh leptin agus eas-òrdugh hormona a thig le keto gun stiùireadh, is dòcha nach bi cuirp bhoireannaich a ’faireachdainn sàbhailte gu leòr airson leanabh a ghiùlan, agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu call a cearcall menstrual .

Bidh Miller gu tric a ’faicinn an seòrsa neach-dèiligidh seo. ‘Boireannaich a tha seòrsa A go-getters , tha sin airson a h-uile càil a dhèanamh, agus chan eil an cuideam sin aca ri chall - is dòcha gur e trì gu còig notaichean a th ’ann, no dìreach atharrachadh co-dhèanamh dìreach,’ tha i ag innse dhomh. ‘Ma chuireas iad a-steach fastadh, a bharrachd air cuingealachadh teann carb, gu tric bidh na h-ìrean leptin aca a’ crìonadh, agus bidh an corp ag ràdh ‘Chan eil mi sàbhailte.’ ’

Mar sin an foirfeachd seo a thig le keto (agus fastadh luath , air an adhbhar sin) faodaidh taobh dorcha a bhith ann. Tha e cudromach gum bi fios aig boireannaich cuin a tha cus dhiubh ann Cus gus am bi na h-hormonaichean aca air an cothromachadh - pìos comhairle as urrainn dhuinn a chuir a-steach dha fir cuideachd, ach gu sònraichte boireannaich a tha a ’leantainn plana ithe keto.

Fhad ‘s as urrainn dha fir is boireannaich ruighinn buannachdan iongantach bho dhaithead keto , tha e cudromach na h-eadar-dhealachaidhean sin a chumail ann an cuimhne. Le bhith ag aithneachadh nan eadar-dhealachaidhean sin agus a ’tilgeil keto gus measadh nas fheàrr a dhèanamh air na hormonaichean sònraichte agad agus ìrean acras , faodaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil e sàbhailte agus èifeachdach plana ithe fa leth .

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: