Na dh'fheumas fios a bhith aig a h-uile duine mu ùine boireannaich (ach chan eil duine a 'bruidhinn mu dheidhinn!)

Gach mìos, bidh boireannach a ’faighinn eòlas air diofar atharrachaidhean corporra is tòcail mar thoradh air a’ chearcall menstrual aice. Bidh mi a ’dèanamh coimeas eadar na ebbs sin agus a’ sruthadh gu ràithean nàdur. Tha adhbhar ann gu bheil ràithean nas dorcha aig fuachd agus sàmhchair, agus ràithean fàis is solais.

Tha na cuirp againn glè choltach ris an àrainneachd nàdarra, agus is e tiodhlac a th ’ann a bhith ag ionnsachadh urram a thoirt do ar nàdar rothachail cumhachdach a-staigh. Gu dearbh, tha mi a ’creidsinn gur e a bhith a’ tuigsinn mar a tha na hormonaichean agad ag obair anns gach ìre den chearcall agad an dòigh as fheàrr air do chomas a mheudachadh, an dà chuid nad bheatha phearsanta agus proifeasanta.

Mar choidse slàinte hormonail, tha mi air boireannaich oideachadh airson bhliadhnaichean mu na h-ìrean sin. Ach thachair e dhomh o chionn ghoirid mura bi na daoine leis a bheil sinn a ’roinn ar beatha aineolach mu na h-atharrachaidhean sin, cha bhith e comasach dhuinn an cùram as fheàrr a ghabhail oirnn fhìn no air ar com-pàirtichean.

Mar sin tha mi a ’roinn an stiùireadh agam air mar a bhios an dithis bhoireannach agus bu chòir dha fir a dhol faisg air gach ìre. Sgrìobh mi an dreuchd seo le càraidean dìreach nam inntinn, ach dh ’fhaodadh am fiosrachadh a bhith feumail do dhuine sam bith, ge bith dè an taobh gnèitheasach a th’ ann.

1. An Ìre Bleeding

Boireannaich: Air a ’chiad latha den chearcall agad, na h-ìrean progesterone agad tuiteam gu mòr , a dh ’adhbhraicheas rùsgadh do lìnig uterine. Thathas den bheachd gu bheil Progesterone na hormona an-aghaidh ana-cainnt, agus mar sin is dòcha gu bheil an tuiteam geur seo a ’faireachdainn nas inntinniche dhut. Bidh estrogen cuideachd a ’tuiteam tron ​​ùine seo, agus tha do lùth aig an ìre as ìsle sa chearcall agad.

Tron t-seachdain seo, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn sgìth agus air do tharraing air ais. Bidh tu airson fois a ghabhail nas motha na mar as àbhaist. Cha bhith thu a ’faireachdainn cho math dhut an t-seachdain seo, ach tha seo nàdarra - mar sin bi foighidneach leat fhèin. Seo na ceumannan gnìomh agad airson na seachdain seo:

• Glan do mhìosachan de thachartasan sòisealta mòra.
• Pamper thu fhèin le teth Amar salann Epsom .
• Feuch ri sgrìobhadh ann an iris agus a ’meòrachadh air tachartasan na mìos a chaidh seachad.
• Cuir crìoch air eacarsaich gu gluasad socair agus sìneadh, mar yoga agus coiseachd.
• Cuir a-steach eacarsaichean analach a-steach don latha agad gus cuideachadh le iomagain nas ìsle.

Ach: Is e iuchair na seachdain seo a bhith a ’lorg cruthan seòlta seach ionnsaigheach de ghaol. Bidh do ghluasad aotrom a ’toirt oirre a bhith a’ faireachdainn gu bheil gaol aice gun a bhith a ’cur a-steach air a faireachdainn introspective.

• Cleachd suathadh socair, mar massage cas aotrom no pòg air a ’ghruaidh, gus gràdh a nochdadh.
• Thoir beagan àite dhi. Bi ann dhi - ach feuch gun a bhith a ’sparradh do chlàr-ama fhèin oirre.

2. An Ìre Follicular

Boireannaich: Bidh an ìre seo a ’leantainn dìreach às deidh menstruation. Is e an ìre follicular a chanar ris oir tha an gland pituitary agad a ’leigeil ma sgaoil hormona ris an canar hormone brosnachail follicle, a bhrosnaicheas na follicles anns na h-ubhlan agad gu aibidh. Nam measg tha na h-uighean agad.

Tron t-seachdain seo, bidh na h-ìrean estrogen agus testosterone agad ag èirigh. Dh ’fhaodadh seo spionnadh a thoirt don lùth agad agus do mhisneachd a leasachadh. Bidh do mhisneachd ag èirigh agus is dòcha gum bi thu nas iomallaiche agus deònach cunnartan a ghabhail. Bidh testosterone cuideachd ag adhartachadh do libido.

• Tòisich pròiseactan ùra an t-seachdain seo, oir bidh cnuasachadh smuaintean agus fuasgladh cheistean nan neartan mòra.
• Cleachd na mòr-chumhachdan sòisealta sin le bhith a ’bruidhinn suas aig coinneamhan, a’ tighinn còmhla ri buidheann ùr, agus a ’clàradh ùine le caraidean.
• Faigh a-mach agus tlachd a ghabhail ann an gnìomhachd corporra - bidh eacarsaich làidir a ’faireachdainn sgoinneil rè na h-ùine seo.

Ach: Dh ’fhaodadh gum bi na dòighean agad air gràdh a nochdadh nas ionnsaigheach rè na h-ùine seo. Cha tèid pògan mathan gun spàin agus pògan domhainn, fada gun luach.

• Gabh i airson cuairt fhada.
• Ma tha dealbhadh sam bith agad san àm ri teachd ri dhèanamh, is e a-nis an t-àm airson a thoirt suas.
• Dealbhaich lòn mòr no pàrtaidh dìnnear còmhla ri caraidean.

Is e a bhith a ’tuigsinn mar a tha na hormonaichean agad ag obair anns gach ìre an dòigh as fheàrr air do chomas a mheudachadh.

3. An Ìre Ovulatory

Boireannaich: Tha ovulation mar thoradh air an obair chruaidh a tha do bhodhaig air a bhith a ’dèanamh thairis air na beagan sheachdainean a dh’ fhalbh. Thèid ugh a leigeil ma sgaoil bhon follicle san ovary agad agus mairidh e airson 12 gu 24 uairean. Ma tha thu a ’feuchainn ri bhith trom le leanabh, seo an t-àm. Agus mura h-eil thu - bi faiceallach!

Bidh estrogen agus testosterone an dà chuid ag èirigh gu ìrean as àirde. Bidh do fhèin-spèis aig an ìre as àirde agus tha coltas ann gum bi thu a ’faireachdainn nas feise agus nas misneachaile na aig àm sam bith eile nad chearcall.

• Cleachd an ùine seo airson agallamhan obrach, tachartasan lìonraidh, agus bruidhinn poblach.
• Clàraich oidhche ceann-latha leis a ’bheau gnàthach agad - no faighnich do chuideigin a-mach!
• Lean air adhart a ’dol an sàs ann an gnìomhachd chorporra.

Ach: Is e seo an t-seachdain sa tha thu air a bhith a ’feitheamh. Tha i dol a thogail misneachd agus feise rè na h-ùine seo - agus tha thu airson a h-uile rud as urrainn dhut a dhèanamh gus an teine ​​sin a losgadh.

• Bi dìreach agus dìoghrasach. Feuch ri do thaobh fiadhaich a thoirt a-mach an t-seachdain seo.
• Inns dha do chompanach dè cho sexy a tha i a ’coimhead, agus ceannaich bouquet de na flùraichean as fheàrr leatha.
• Dealbhaich oidhche romansach a-muigh airson an dithis agaibh.
• Gabh cunnart, bi gun spionnadh, agus bruidhinn salach - eadhon ged a chailleas tu an comharra, bidh gaol aice ort airson do dhealas.

4. An Ìre Luteal

Boireannaich: Bidh a ’chiad dhà no trì latha den ìre seo a’ faireachdainn gu math coltach ris an ìre ovulatory. Tòisichidh sin ag atharrachadh nuair a thòisicheas estrogen agus testosterone a ’crìonadh agus tòisichidh do bhodhaig a’ dèanamh progesterone. Cuimhnich, is e hormone anti-imcheist a th ’ann an progesterone - mar Valium nàdurrach - mar sin lorgaidh tu thu fhèin a’ tòiseachadh a ’dol sìos. Is e deagh àm a th ’ann a-nis airson neadachadh, obair a dhèanamh, agus cùram a ghabhail airson liostaichean ri dhèanamh.

Tha an dàrna leth den ìre seo gu math duilich dha mòran bhoireannaich. Faodaidh an lùghdachadh mòr ann an estrogen agus testosterone adhbhrachadh PMS comharraidhean mar cravings, bloating, cur cinn, iomagain agus moodiness.

• Cleachdaich math fèin-chùram ron àm agad, agus is dòcha gum bi thu a ’mothachadh nas lugha de PMS.
• Caith ùine a bharrachd leat fhèin no cadal nas fhaide air adhart aon mhadainn - rud sam bith a bheir ort a bhith a ’faireachdainn cothromach.
• Ith biadh fallain agus gabh clas yoga ath-leasachail.
• Is dòcha gum faigh cuid de bhoireannaich buannachd bho bhith a ’leasachadh le chasteberry, a bhios ag àrdachadh ìrean progesterone. Dh ’fhaodadh tu cuideachd cur ris le progesterone fhèin, a tha a’ tighinn ann an iomadh cruth.

Ach: Le lùghdachadh mòr ann an lùth bhon t-seachdain roimhe, chan eil do bhoireannach a-nis ann an sunnd airson do fhiadhaich. Gluais bho bhith dìoghrasach gu mothachail agus dàimheil. Bidh na faireachdainnean aice tron ​​ìre seo amh agus gun sìoladh nas lugha na aig amannan eile. Na gabh seo gu pearsanta.

• Cùm ort bho bhith a ’dèanamh cho-dhùnaidhean mòra no a’ togail cuspairean connspaideach. Faodaidh iad sin feitheamh.
• Na bi a ’cluich ceòl àrd no cuir air dòigh tachartasan sòisealta mòra.
• Cruthaich àrainneachd shàmhach airson an dithis agaibh - is e àm a tha seo airson dlùth-cheangal domhainn sàmhach. Lorgaidh tu gum faod gaol sàmhach a bhith cumhachdach.

Tha mi an dòchas gun neartaich an stiùireadh seo an dàimh agad agus gun toir e thu nas fhaisge. Tha mi dha-rìribh a ’creidsinn, nuair a bhios càraid ag ullachadh airson ìrean a’ chearcall menstrual, gu bheil sealladh nas fheàrr aca air a bhith a ’fuireach còmhla airson an ùine fhada.

aingeal àireamh 112

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: