22 Biadh tiugh beathachaidh gus do lùth a bhrosnachadh, bho neurologist
Cadal càileachd no nach eil, tha mòran dhaoine an urra ri caffeine gus am faighinn tron latha. Is dòcha eadhon nas riatanach na grùdaidh na maidne, ge-tà, gu bheil an cupa meadhan-feasgair sin. Tha fios agad, nuair a bhuaileas an gleoc 3, agus sa bhad gluaisidh e an dà lùth agus togradh.
Gus faighinn air ais air an t-slighe gun a bhith a ’dòrtadh treas (no ceathramh) cupa cofaidh, neurologist integrative Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D., ag amas air ithe ' stèidhichte air planntrais biadh le caitheamh àrd de choimeasgaidhean a chuireas ri cinneasachadh lùth cheallan. '
Stuthan beothail gus cuir ris an daithead agad.
Bidh todhar stèidhichte air planntrais a ’toirt iomradh air na ceimigean a tha a’ dèanamh suas lusan, agus faodaidh mòran dhiubh buaidhean buannachdail a thoirt air a ’bhodhaig (i.e., barrachd lùth). Mar sin, dè na todhar Ruhoy a tha a ’neartachadh lùth - agus dè na biadhan a chuidicheas tu gus barrachd dhiubh fhaighinn?
Sanas
Lycopene
Bidh carotenoid a bheir an dath beòthail dearg-orains dha measan agus glasraich, tha lycopene cuideachd a ’toirt seachad buaidhean antioxidant .
Stòran: Curranan, watermelon, tomato , grapefruit.
1112 àireamh aingeal a ’ciallachadh
Phlorizin
Tha Phlorizin na polyphenol, agus tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh cuideachadh le bhith a ’riaghladh ìrean siùcar fala .
Stòran: Ùbhlan dearga.
Betaine
Betaine na stuth a tha a ’tachairt gu nàdarra tha togalaichean anti-inflammatory ann agus a ’cuideachadh taic gnìomh grùthan fallain .
Stòran: Dearcan Goji, beets, spinach.
Catechins
Tha iad sin nam buidheann de polyphenols antioxidant le sochairean anti-inflammatory agus dìonach .
Stòran: Fìon-dhearcan uaine, tì uaine , kiwi, persimmons.
Hesperidin
Thathas air sealltainn gu bheil bioflavonoid ann am measan, hesperidin bruthadh-fala nas ìsle agus taic a thoirt don t-siostam bhìorasach (aka an cridhe agus an eanchainn ).
Stòran: Toraidhean citris, leithid limes, oranges, agus lemonan.
131 àireamh aingeal
Citrulline
Tha Citrulline na amino-aigéid, a chuidicheas lughdaich cuideam fala ann an inbhich le mòr-fhulangas agus àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd .
Stòran: Watermelon (a ’toirt a-steach an rind) .
Gnàth-chleachdadh
Antioxidant potent eile, tha sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh rutin dìon an aghaidh ghalaran neurodegenerative , mar Alzheimer agus trom-inntinn, le bhith a ’sabaid radicals an-asgaidh agus cuideam oxidative .
Stòran: Ùbhlan, deanntag, cuach-fraoich, apricots, cherisean , plumaichean.
Bun-loidhne.
Fhad 'sa faodaidh cofaidh taic a thoirt do shlàinte eanchainn , tha na buannachdan àrdachadh lùth ann an caffeine buailteach a bhith a ’caitheamh dheth. Airson lùth nas seasmhaiche, smaoinich air grèim bidhe a ghabhail air na stòran bìdh sin stèidhichte air planntrais aig ìsleachadh feasgair. Còmhla ri daithead, tha Ruhoy a ’moladh toirt a-steach eacarsaich , dòighean riaghlaidh cuideam, cadal ath-nuadhachadh, agus gàireachdainn a-steach don chleachdadh làitheil agad.
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
