21 Leabhraichean Slàinte is Sunnd a dh ’fheumar a leughadh airson na bliadhna seo

Às deidh bliadhna cho ùpraideach ri 2020, is e a bhith ag ràdh gu bheil sinn deiseil airson tòiseachadh às ùr a bhith ga chuir gu aotrom. Aig mbg, tha sinn air bhioran na leasanan cudromach a dh ’ionnsaich sinn a chur an sàs anns na 12 mìosan a dh’ fhalbh agus obair a dh ’ionnsaigh 2021 nas fhallaine agus nas toilichte.

Ògmhios 7mh crios-crìche

Airson beagan stiùiridh agus brosnachadh a bharrachd a mhaireas fad na bliadhna, tha sinn a ’tionndadh gu prìomh eòlaichean slàinte is sunnd agus na tiotalan a tha iad a’ sgaoileadh tron ​​bhliadhna. An seo, tha sinn air na leabhraichean a tha sinn air bhioran a chruinneachadh ann an 2021.

Bi

Mar leanabh, bha e coltach gun deach innse dhut 'thu fhèin a bhith.' Ach ann an aois de na meadhanan sòisealta agus branndadh pearsanta, tha sin gu cinnteach nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh. Tha an leabhar seo, leis an eòlaiche dearbh-aithne Jessica Zweig, a ’tabhann stiùireadh air mar as urrainn dhut a bhith a’ faireachdainn misneachail fhad ‘s a bhios tu a’ togail cheanglaichean ri daoine eile agus a ’snaidheadh ​​àm ri teachd a tha dearbhte dhut.

Bi: Iùl No-Bullsh * t mu bhith ag àrdachadh d ’fhèin-luach agus do luach glan le bhith dìreach gad bhith fhèin le Jessica Zweig

Biohack Your Brain

Le àrdachadh wearables a tha ag amas air slàinte, tha sinn tha dùil gum bi biohacking nas motha na bha e a-riamh ann an 2021 . Tha an leabhar seo a ’toirt air adhart an teòiridh sin, mar a tha prìomh neuroscientist Kristen Willeumier, Ph.D., a’ roinn dhòighean air faighinn thairis air an eanchainn agad (smaoinich air àrdachadh coileanadh inntinneil agus casg a chur air call cuimhne) tro atharrachaidhean dòigh-beatha sìmplidh.

Biohack Your Brain: Mar as urrainn dhut slàinte inntinn, coileanadh agus cumhachd a bhrosnachadh le Kristen Willeumier, Ph.D.

Gràdh bodhaig: Iris

Ma tha thu air leughadh agus dèidheil air beathachadh Kelly Leveque na leabhraichean as fheàrr leotha Gràdh bodhaig agus Gràdh bodhaig gach latha, bidh thu gu cinnteach airson leth-bhreac den chompanach seo a thogail. Tha an iris 90-latha a ’toirt a-steach innealan bho Leveque gus cuideachadh le bhith a’ cur a leasanan beathachaidh an sàs nad bheatha fhèin agus gan pearsanachadh stèidhichte air na feumalachdan sònraichte agad fhèin. Dè an dòigh as fheàrr air a ’bhliadhna ùr a thòiseachadh?

Gràdh bodhaig: Iris: 12 seachdainean gus a bhith ag obair gu deimhinneach, a ’cruthachadh Momentum, agus a’ togail do dhòigh-beatha fallain le Kelly Leveque

Inntinn ghlan, corp glan

Dh ’fhaodadh sinn uile a bhith a’ cleachdadh beagan a bharrachd fèin-chùraim a-steach don bhliadhna ùr. Anns an leabhar ùr seo le stèidheadair Strala Yoga agus mbg Collective ball Tara Stiles , tha i a ’toirt a-mach dòighean a ghabhas obrachadh nas làthair agus cruth-atharrachadh cleachdaidhean làitheil , uile leis an amas a bhith a ’leasachadh sunnd inntinn is corporra.

Inntinn ghlan, corp glan le Tara Stiles

A ’glanadh do theachdaireachd inntinn

Pathologist conaltraidh agus neuroscientist cognitive Caroline Leaf, Ph.D., BSc , air comhairle a roinn roimhe le mbg mu dheidhinn a ’lasachadh dragh agus cus cuideam inntinn . Anns an leabhar as ùire aice, tha Leaf a ’tabhann plana còig-cheum le taic rannsachaidh gus freumh iomagain, trom-inntinn agus smuaintean ionnsaigheach a lorg agus a chuir às.

A ’glanadh do theachdaireachd inntinn: 5 ceumannan sìmplidh, air an dearbhadh gu saidheansail gus dragh, cuideam agus smaoineachadh puinnseanta a lughdachadh le Caroline Leaf, Ph.D., BSc

Ith airson trom-inntinn agus iomagain a bhualadh

Tha cumhachd biadh beathachail a-rithist a ’dèanamh a shealladh anns an leabhar as ùire le Drew Ramsey, M.D. In Ith airson trom-inntinn agus iomagain a bhualadh , Tha Ramsey a ’roinn rannsachadh o chionn ghoirid air a’ cheangal eadar beathachadh agus slàinte eanchainn agus a ’toirt a-steach plana bìdh sia seachdainean a tha a’ nochdadh na grìtheidean as fheàrr gus taic a thoirt do do bhodhaig agus do inntinn aig an aon àm.

Ith airson buille trom-inntinn agus iomagain: beathaich do shlighe gu slàinte inntinn nas fheàrr ann an sia seachdainean le Drew Ramsey, M.D.

Fast an dòigh seo

Bha Dave Asprey, a stèidhich Bulletproof, na neach-leantainn fastadh fada mus deach a dhèanamh mòr-chòrdte. Anns an leabhar seo, tha e a ’nochdadh lèirsinn a chaidh fhaighinn bhon rannsachadh as ùire agus na h-eòlasan pearsanta aige fhèin gus cuideachadh le gach cuid fasgairean ùra agus sealach a’ dèanamh an cleachdadh ithe as fheàrr, stèidhichte air am bith-eòlas pearsanta.

Fast an dòigh seo (Mar as urrainn dhut cuideam a chall, a bhith nas sgiobalta, agus a bhith beò na beatha as fhaide, as fhallaine leis an stiùireadh bulletproof airson fastadh) le Dàibhidh Asprey

Happy not Perfect

Às deidh is dòcha aon de na bliadhnaichean as iomallaiche nar n-eachdraidh o chionn ghoirid, tha fàilte air an leabhar seo le stèidheadair fallaineachd Poppy Jamie. Anns na duilleagan, tha i ag innse mun obair aice le eòlaichean slàinte inntinn agus luchd-rannsachaidh gus ro-innleachdan èifeachdach ath-lìonadh eanchainn a lorg. Tron eòlas aice, gheibh thu comhairle air mar as urrainn dhut a bhith nas sùbailte agus gabhail ris an t-saoghal gu math mì-chinnteach againn.

Toilichte, Gun a bhith foirfe: Dèan àrdachadh air d ’inntinn, thoir dùbhlan dha do smuaintean, agus saor thu fhèin bho dhragh le Poppy Jamie

Paradox Cumhachd

A ’leantainn nan leabhraichean mòr-reic aige Paradox an lus agus Paradox an Fad-beatha , Tha Steven Gundry, M.D., a ’roinn fiosrachadh eadhon nas luachmhoire mu shlàinte is sunnd san obair as ùire aige: Paradox Cumhachd . Anns an leabhar, tha e a ’fuireach a-steach air mar as urrainn dha cinneasachadh lùth mitochondrial a mheudachadh agus am meanbh-chuileag a bheathachadh; a ’roinn biadh agus reasabaidhean a bhrosnaicheas lùth; agus a ’tabhann innealan do leughadairean gus beatha nas fhallaine, nas beòthaile a chaitheamh.

Paradox Cumhachd: Dè a nì thu nuair a dh ’fhàsas suas is a-mach às le Steven Gundry, M.D.

Mar a gheibh thu cadal

Tha adhbhar ann gu bheil mbg air a bhith a ’sgrìobhadh tòrr mu chadal - às deidh bliadhna ùpraideach, tha fois nas riatanach na bha e a-riamh. Anns an leabhar ùr aige Mar a gheibh thu cadal , bidh an neach-clionaigeach cadail Rafael Pelayo, M.D., a ’dèiligeadh ris na mòran chùisean a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air shuteye (leithid srann agus insomnia) le fuasglaidhean coileanta.

Mar a gheibh thu cadal: Na fuasglaidhean ùra stèidhichte air saidheans airson cadal tron ​​oidhche le Rafael Pelayo, M.D.

Tha mi cho èifeachdach sgìth

Stèidhichte air an turas fallaineachd aice fhèin, dotair le teisteanas bùird dùbailte agus ball mbg Collective Amy Shah, M.D., chruthaich i prògram gus cuideachadh le lùth fhaighinn air ais agus smachd a ghabhail air beatha - air a bheil i ag innse Tha mi cho èifeachdach sgìth . Anns an leabhar aice, tha Shah a ’fuireach ann an trì siostaman riatanach anns a’ bhodhaig agad - gut, dìonachd, agus hormonaichean - agus a ’mìneachadh mar a bhios tu a’ beathachadh gach fear tro na bhios tu ag ithe, nuair a bhios tu ag ithe, agus na dòighean anns am bi thu a ’riaghladh cuideam.

Tha mi cho èifeachdach a ’sgìth: Plana dearbhte gus buille a losgadh, àrdachadh do lùth, agus do bheatha fhaighinn air ais le Amy Shah, M.D.

Fastadh intuitive

Tha fastadh eadar-amail agus ithe intuitive air a thighinn gu bhith na phrìomh abairtean ann an saoghal sunnd. A-nis, coltach ris an dòigh anns an do ghabh e a ’chuid as fheàrr de stoidhlichean ithe stèidhichte air planntrais agus ketogenic gus an eòlaiche daithead gnìomh‘ ketotarian, ’a chruthachadh Uilleam Cole, IFMCP, DNM, D.C. , air stiùireadh a chruthachadh airson fastadh nas inntinniche (aka ‘intuitive fasting’). Anns a ’phlana fastachd sùbailte ceithir-seachdaineach aige, bidh Cole gad stiùireadh tro dhiofar uinneagan IF, le gach seachdain ag amas air eileamaid eadar-dhealaichte de do shlàinte.

Fastadh intuitive: Am Plana Fastadh Eadar-amail sùbailte ceithir-seachdaineach gus do mheatabolachd ath-nuadhachadh agus do shlàinte ùrachadh. le Uilleam Cole, IFMCP, DNM, D.C.

Karma

Tha bun-bheachd karma fada nas iom-fhillte na cunntas de na gnìomhan math is dona agad. San stiùireadh seo, tha Sadhguru a ’cuideachadh le bhith a’ toirt air ais do thuigse mu karma agus a ’toirt sealladh airson beatha beò nas gòraiche agus le rùn.

Karma: Stiùireadh air Yogi airson a bhith a ’ciùradh do dhàn le Sadhguru

Gràdh do Gut

Bidh Megan Rossi, Ph.D., R.D., a ’roinn na prìomh sheallaidhean slàinte gut aice san leabhar ùr seo - a’ toirt a-steach a h-uile càil bho mar a tha do ghut ag obair gu carson a dh ’fhaodadh cùisean a bhith uamhasach. Anns an leabhar tha ceisteachan slàinte gut gus do chuideachadh le bhith a ’tuigsinn do bhodhaig fhèin nas fheàrr; innealan gus taic a thoirt don meanbh-chuileag agad; agus 50 reasabaidhean stèidhichte air planntrais, fallain airson feuchainn.

Gràdh do ghut: Supercharge do shlàinte cnàmhaidh agus cruth-atharraich do shunnd bhon taobh a-muigh le Megan Rossi Ph.D., R.D.

Meatabolaig

Aig mbg, slàinte metabolach aig àrd-inntinn agus sinn a ’dol a-steach gu 2021. Sin as coireach gu bheil sinn air bhioran mun leabhar ùr seo bhon neuroendocrinologist Robert Lustig, MD, a tha a’ nochdadh gur e biadh an inneal as fheàrr a th ’againn gus atharrachadh bith-cheimiceach a chruthachadh anns na cuirp againn agus casg a chuir air galar leantainneach .

Meatabolaig: The Lure and the Lies of Processed Food, Nutrition, and Modern Medicine le Raibeart Lustig, M.D.

Fuasgladh Alzheimer 30-latha

Tha na roghainnean bìdh is dòigh-beatha làitheil a bhios sinn a ’dèanamh a’ toirt buaidh mhòr air ar sunnd iomlan - agus tha sin a ’buntainn ri slàinte ar n-eanchainn cuideachd. Gu dearbh, mar neurologists Dean Sherzai, M.D., agus Ayesha Sherzai, M.D. , comharraich san leabhar seo, is e biadh a ’chiad loidhne dìon an aghaidh Alzheimer. Stèidhichte air deicheadan de sgrùdadh agus an eòlas clionaigeach aca fhèin, chruthaich an sgioba fear-is-bean an stiùireadh coileanta seo gus cuideachadh le bhith a ’dìon agus a’ cumail suas slàinte eanchainn.

Fuasgladh Alzheimer 30-latha: An Stiùireadh Bidhe is Dòigh-beatha Deimhinnte airson Bacadh Crìonadh Cognitive le Dean Sherzai, M.D., agus Ayesha Sherzai, M.D.

Ealain do-dhèanta

Gach bliadhna ùr, bidh sinn a ’feuchainn ri fàs agus cumadh dreachan eadhon nas fheàrr dhinn fhìn. Gus tòiseachadh air an amas sin, smaoinich air a bhith a ’togail leth-bhreac den leabhar ùr ùghdar is neach-labhairt Steven Kotler. Tha e a ’mìneachadh mar as urrainn dhut coileanadh pearsanta a bharrachadh, stèidhichte air an sgrùdadh neuro-saidheans as ùire - air a dhlùthadh a-steach do stiùireadh cnàmhaidh.

The Art of Impossible: A Peak Performance Primer le Steven Kotler

A ’chùis airson Keto

Tha cuid de lèirmheasan measgaichte ann nuair a thig e gu na daithead ketogenic , ach anns an leabhar seo, tha an neach-naidheachd agus an t-ùghdar reic as fheàrr Gary Taubes a ’co-roinn a mheas airson a’ phlana ithe carb-ìosal. Stèidhichte air bliadhnaichean de dh ’agallamhan le lighichean a tha a’ toirt taic do dhòigh-beatha keto, tha Taubes a ’tagradh airson an daithead, a’ dearbhadh mar a dh ’fhaodadh e cuideachadh anns an t-sabaid an aghaidh tinneas an t-siùcair agus reamhrachd.

A ’chùis airson Keto: Smachd air cuideam ath-smaoineachadh agus saidheans agus cleachdadh ithe ìosal geir / geir àrd. le Gary Taubes

Chatter

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu na buaidhean cronail a th ’aig‘ fèin-labhairt àicheil. Anns an leabhar seo, tha an t-eòlaiche-inntinn Ethan Kross, Ph.D., a ’toirt sin aon cheum nas fhaide air adhart, agus a’ dì-phapadh mar a bheir na droch smuaintean sin (ris an can e ‘cabadaich’) buaidh mhòr air ar slàinte corporra is inntinn. A bharrachd air an sin, tha e a ’roinn ro-innleachdan sìmplidh gus an guth a-staigh sin a dhèanamh adhartach.

Samhain 4 zodiac

Chatter: An guth nar ceann, carson a tha e cudromach, agus mar a gheibh thu feum air le Ethan Kross, Ph.D.

A ’bhuaidh sgafaill

A ’tarraing air deicheadan de eòlas clionaigeach is pearsanta, tha an eòlaiche-inntinn cloinne ainmeil Harold Koplewicz, M.D., a’ roinn stiùireadh snasail, coileanta airson a bhith a ’togail clann tapaidh. Tha a chomhairle a ’cuimseachadh air dòighean anns an urrainn do phàrantan bunait làidir a thogail airson clann a bhith a’ fàs agus a ’leasachadh neo-eisimeileachd - gun a bhith cus.

A ’bhuaidh sgafaill: a’ togail clann ath-sheasmhach, fèin-earbsach, agus tèarainte ann an linn de dhragh le Harold Koplewicz, M.D.

An daithead pegan

Ann an An daithead pegan , dotair leigheas gnìomh agus ball mbg Collective Mark Hyman, M.D. , a ’toirt a-mach dòigh-obrach biadh-is-cungaidh-leigheis airson beathachadh. Bidh e a ’gabhail a’ chuid as fheàrr de gach cuid stoidhlichean ithe Paleo agus stèidhichte air planntrais gus daithead a chruthachadh a tha air a dhealbhadh gu smaoineachail gus buannachd a thoirt dha do bhodhaig, inntinn agus a ’phlanaid.

An daithead pegan: 21 prionnsapalan practaigeach airson a bhith a ’toirt air ais do shlàinte ann an saoghal a tha troimh-chèile ann am beathachadh le Mark Hyman, M.D.

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: