Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

21 Biadh àrd ann an Quercetin, an antioxidant làidir a dh ’fheumas tu anns an daithead agad

Chuir a ’bhliadhna 2020 cuideam air dìonachd. Mar sin, bha mòran deasbaid ann mu na cluicheadairean àbhaisteach, leithid vitimín C, sinc, agus vitimín D, ach measgachadh eile, nach robh cho aithnichte, ris an canar quercetin , thàinig cuideachd a-steach don t-solas.





Coltach ri vitamain agus mèinnirean, lorgar quercetin gu nàdarra ann am mòran de na biadhan a tha thu ag ithe mar-thà - agus tha cuid ann nach bi a ’dèanamh air do phlàta gu math tric. An seo, bidh sinn a ’briseadh sìos cuid de rudan a dh’ fheumas a bhith againn mun antioxidant làidir seo agus a ’roinn na biadhan as àirde ann an quercetin a tha airidh air àite anns an daithead agad am-bliadhna.

Dè a th 'ann an quercetin?

Buinidh Quercetin do bhuidheann de choimeasgaidhean planntrais ris an canar flavonoids. Coltach ris a h-uile flavonoids, tha quercetin ag obair mar antioxidant sa bhodhaig agad agus scavenges airson radicals an-asgaidh. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ dùnadh sèid, a dh ’adhbhraicheas milleadh oxidative agus a dh’ fhaodadh cur ri grunn dhuilgheadasan slàinte, nam measg aillse , tinneas cridhe , agus Galar Alzheimer , airson beagan ainmeachadh.



Tha rannsachadh cuideachd air ceangal a dhèanamh eadar quercetin faochadh aileirdsidh agus cuid de dhroch thaic dìon . A rèir Vincent Pedre, M.D. , internist le teisteanas bùird, is e pàirt den adhbhar a tha quercetin a ’toirt taic don t-siostam dìon agad air sgàth gu bheil e ag obair mar prebiotic, a’ biathadh na mialan math anns an t-sgoltadh agad.



Bidh e cuideachd a ’cur ri buaidh vitimín C. , gu co-sheòrsach a ’cuideachadh le bhith a’ cur casg air cus-ghnìomhachadh de cheallan crann, a bhios a ’falamhachadh histamine nuair a tha an corp inflamed,’ thuirt Pedre roimhe ri mbg. ‘Gun iomradh a thoirt, tha quercetin ag obair mar spàl sinc, a’ faighinn anti-bhìoras nàdurrach sinc a-steach do cheallan far an cuidich e le bhith a ’lughdachadh mac-samhail bhìorasach. '

Sanas

Ceart ma-thà, dè an uiread de quercetin a dh ’fheumas mi gach latha?

Tha quercetin air a sgaoileadh gu farsaing am measg biadh planntrais, leithid measan, glasraich, cnothan agus sìol. Tha e cuideachd na pàirt de chuid de luibhean cungaidh-leigheis , a ’toirt a-steach Ginkgo biloba, gort an Naoimh Eòin, agus Sambucus canadensis, seòrsa de elderberry .



Gu cuibheasach, bidh daoine a ’faighinn timcheall 5 gu 40 milligram de quercetin gach latha tron daithead aca, ach ma dh'itheas tu tòrr mheasan is ghlasraich, tha coltas ann gu bheil thu a 'tighinn nas fhaisge air 200 gu 500 milligram. Chan eil àireamh draoidheil ann airson na tha de quercetin agad bu chòir a bhith a ’faighinn gach latha, ach tha a’ mhòr-chuid de stuthan cur-ris a ’moladh dosages eadar 500 agus 1,000 milligram gach latha - agus is e sin an dosachadh a tha mòran sgrùdaidhean air buannachdan quercetin a’ toirt iomradh cuideachd.



Biadhan àrd ann an quercetin.

Tha cungaidhean quercetin rim faighinn, ach faodaidh tu cuideachd an ìre de ghabhail a-steach a mheudachadh tro bhiadhan slàn, a bheir seachad cuideachd phytochemicals, vitamain, agus mèinnirean a bhios ag obair gu co-sheòrsach gus buannachdan bonus a thabhann.

pisces horoscope dreuchdail seachdaineil

Ma tha thu a ’feuchainn ri do quercetin a dhèanamh nas àirde, cuir fòcas air a bhith a’ faighinn measgachadh de na biadhan sin gach latha:



  1. capers (an stòr as dùmhaile!)
  2. oinniún ruadh (stòr glasraich as àirde!)
  3. shallots
  4. ùbhlan dearga
  5. gràinneanan
  6. dearcan
  7. cherisean
  8. creachain
  9. càl
  10. tomato (tha tomatoan air fàs gu h-organach suas ri 79% nas motha na measan àbhaisteach )
  11. broccoli
  12. Buinneagan a ’Bhruiseil
  13. càl
  14. measan citris
  15. piobair clag ( uaine is buidhe )
  16. cnothan ( almoin agus pistachios )
  17. asparagus (bruich air beagan a bharrachd )
  18. cuach-fraoich
  19. tì dubh
  20. tì uaine
  21. tì elderberry

Bun-loidhne.

Tha Quercetin na antioxidant a bhios a ’sabaid sèid, a’ cuideachadh cuir taic ris an t-siostam dìon agad , agus lughdaichidh e do chunnart aileardsaidhean agus galairean cronach leithid tinneas cridhe, aillse agus galar Alzheimer. Fhad ‘s a gheibh an neach cuibheasach suas ri 40 milligram gach latha, is dòcha gun toir a bhith a’ dol a-steach gu co-dhiù 500 milligram na buannachdan slàinte as motha dhut.



Tha gu leòr de stuthan quercetin ann, ach is e am plana ionnsaigh as fheàrr airson àrdachadh a thoirt a-steach dhut a bhith a ’toirt a-steach measgachadh de bhiadhan làn quercetin, leithid capers, uinneanan dearga, càl, agus tomato organach, anns an daithead cunbhalach agad. Ma tha thu a ’beachdachadh air cungaidh quercetin a ghabhail, bruidhinn ris an dotair agad an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e ceart dhut.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: