15 reasabaidhean pescatarian fallain airson tlachd fhaighinn airson biadh sam bith den latha
Bidh mòran dhaoine a ’roghnachadh cearcan, feòil-mairt, agus muc-fheòil a thoirmeasg bho an daithead gun a bhith ag aithneachadh gu h-iomlan mar luchd-glasraich. Tha sin air sgàth gu bheil iad a ’leantainn air adhart a’ toirt a-steach biadh mara anns na soithichean aca airson pròtain agus searbhagan geir omega-3. Canar pescatarians ris na daoine sin, agus faodaidh an daithead aca a tha càirdeil do dh'iasg obrachadh gu math fo Meadhan-thìreach , iad sin , no stoidhle ithe paleo.
Co-dhiù a tha cuideigin gam meas fhèin mar pescatarian no dìreach dèidheil air blas agus sùbailteachd èisg, thig na 15 reasabaidhean sin chun àite.
Bracaist
1.Toast buntàta milis le Lox
Ìomhaigh leNadine Greeff/ Stocksy
Ag atharrachadh aran airson seo toast buntàta milis na dhòigh math air clasaig bracaist a thionndadh gu bhith na roghainn gun ghluten. Is e bunait a ’bhuntàta milis làn beathachaidh , a ’toirt a-steach antioxidants agus vitimín C, agus tha na mullaich (avocado, ugh, agus bradan air a smocadh) uile beairteach ann an searbhagan geir omega-3.
Sanas
dhà.Muileidean ugh & crùbagan
Tha iad sin muileidean ugh is crùbag bhon bhlogar agus neach-dietachd clàraichte Rima Kleiner, M.S., R.D., tha tòrr pròtain ann bho gach cuid na h-uighean, crùbagan agus càise bothain. Tha Kleiner a ’moladh na muffins ullachadh air Didòmhnaich agus gan ullachadh airson a dhol airson a’ chòrr den t-seachdain.
Sultain an toiseach zodiac
3.Frittata bracaist brocoli shrimp
Seo frittata bracaist shrimp agus broccoli chaidh a leasachadh le neach-dietachd clionaigeach Miryam Quinn-Doblas, M.S., R.D. Tha a ’mhias bracaist pescatarian nas fhasa a dhèanamh na omelets, a rèir Quinn-Doblas, agus tha a bhith a’ cur a ’bhriseag na dhòigh luath (agus blasta) airson a bhith a’ brùthadh a-steach pròtain a bharrachd.
Lòn
Ceithir.Salad Lentil
Ìomhaigh leJanis Nicolay
Seo salad lentil le bradan air a smocadh tha grunn ghrìtheidean fallain. Am fibrous agus làn phròtain lentils adhartachadh satiety, mar a tha an tuilleadan bradan reamhar agus ola ollaidh. Le luibhean ùra, mar dill agus peirsil, chan eil an salad seo a ’frasadh air blas.
5.Ceapaire Avocado & Tuna Fosgailte
Seo ceapaire avocado fosgailte agus tuna , air a leasachadh leis a ’bhlogar bìdh Michelle Braxton, gu math fallain a’ gabhail ri ceapaire salad tuna clasaigeach. Tha an cothlamadh de cucumber, oinniún ruadh, agus picil a ’toirt seachad rùsg dòigheil, a bhios a’ cothromachadh gu math leis an avocado uachdar.
6.Salad Niçoise
Ìomhaigh leJeff Wasserman/ Stocksy
An tuna seo salad niçoise tha tangy, crunchy, bittersweet, agus lìonadh. Tha tuna àrd ann an selenium, a mèinnear riaghlaidh thyroid , agus tha na pònairean uaine nan stòr ìosal calorie de bhiotamain agus fiber.
7.Burger Avocado le bradan
Seo burger avocado gu dearbh a ’cleachdadh avocado mar an aran. Tha a ’mhias pescatarian air a lìonadh le arugula, bradan air a smocadh, radish watermelon crunchy, agus iogart agus sgeadachadh luibh ùr. Airson blas a bharrachd, tha sìol sesame agus sgeadachadh citris dachaigh air.
Appetizers
8.Cèicean bradan le Avocado & Chimichurri
Ìomhaigh leDàibhidh Loftus/ Fiosraiche
Tha iad sin cèicean bradan le avocado agus chimichurri tha am bìdeadh ro-bìdh foirfe. Bidh iad a ’cothlamadh aon can de bhradan , buntàta flùrach, agus chive airson a ’bhunait. Tha an sgeadachadh chimichurri ann garlic agus ginger , a chuidicheas le bhith a ’riaghladh sèid.
20mh An t-Ògmhios soidhne
9.Bites Guacamole shrimp Chipotle
Tha iad sin bìdean guacamole shrimp chipotle bho dietitian integrative Marisa Moore, MBA, RDN, L.D. , fallain agus dìreach-lìonadh gu leòr gus daoine a chumail riaraichte gu dinnear. Tha na sgoltagan friochte, ach le geir buannachdail bho avocado, pròtain bho shrimp, agus measgachadh de spìosraidhean anti-inflammatory, tha Moore ag ràdh gu bheil na h-aplacaidean fallain-ish mu dheidhinn cothromachadh.
10.Bobhlaichean Poke Tuna Mini Ahi
Rinn leasaiche reasabaidh daithead Meadhan-thìreach agus blogair bìdh, Brynn McDowell, R.D., iad sin bobhlaidhean poke tuna mini ahi mar appetizer pescatarian beathachail agus luath. Anns an iasg tha searbhagan geir omega-3 fallain cridhe, agus tha na mangos a stòr ath-nuadhachail de polyphenols .
Dinnear
aon-deug.Pasta le tuna, olives & tomato cherry
Ìomhaigh leAmanda Frederickson/ Biadh sìmplidh sìmplidh
Seo pasta olive, tomato, agus tuna na dhòigh furasta air tuna iriosal a thionndadh gu dìnnear seachdaineach seachdaineach. Tha an t-oideas ag iarraidh olives Castelvetrano, gu sònraichte. Tha sàl buttery nan olives Sicilian a ’cothromachadh gu math leis na tomataichean searbhagach.
12.Mahi-Mahi With Shallots, Lime & Veggies
Seo mahi-mahi le sotaichean, aol, agus veggies na bhiadh sùbailte, furasta a dheasachadh le glè bheag de ghlanadh, a rèir internist le teisteanas bùird Vincent M. Pedre, M.D. . Le bhith a ’cothlamadh pròtain, glasraich, agus geir fallain a’ toirt an tomhas a-mach à prep biadh fallain, tha Pedre ag ràdh.
13.Seacaid spìosrach le Zoodles & Sauce Cilantro Avocado
Airson mias pasta pescatarian gun ghràn, dietitian clàraichte agus blogair bìdh Rachael DeVaux, R.D., chruthaich seo carranan spìosrach le zoodles , le sabhs cilantro avocado. Tha an zucchini hydrating, fhad ‘s a tha an carran-creige agus avocado a’ cuideachadh le bhith ga lìonadh.
14.Salad bradan, spionach & squash
Ìomhaigh leHelene Dujardin
An combo seo de bradan, spinach, agus squash a ’dèanamh a’ mhias seo beagan nas cridhe na an salad àbhaisteach agad. ‘Tha an t-iasg geir seo làn beathachaidh, agus tha e na stòr math de na searbhagan geir omega-3 slabhraidh fada EPA agus DHA, a chaidh a dhearbhadh gu lughdaich sèid agus bruthadh-fala nas ìsle , ’arsa Jennifer Koslo, Ph.D., RDN, LDN, CPT . A bharrachd air an sin, tha an squash butternut beairteach ann am potasium agus fiber.
còig-deug.Tacos èisg
Tha iad sin fallain tacos èisg cothlamadh iasg geal flaky, càl crunchy, jalapeños spìosrach, agus measgachadh de spìosraidh. Tha an t-oideas ag iarraidh gum bi iad gan frithealadh air mullach arbhair ùr no tortilla gun ghràn, ach dh ’fhaodadh tu an cur air greens salad gu furasta, no a’ mhias a thogail suas le sgoltagan tortilla.
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
