10 Rudan a bu chòir do dhaoine nan 20an a dhèanamh A-NIS A bhith fallain nas fhaide air adhart nam beatha

Cha bhith fir is boireannaich òga nan 20an an-còmhnaidh a ’dèanamh nas urrainn dhaibh gus casg a chuir air duilgheadasan nas fhaide air adhart nam beatha. Às deidh na h-uile, tha rudeigin 20-òg agus fallain, ceart? Tha an àm ri teachd cho fada air falbh!

Agus tha sin fìor. Ach tha an ath rud a thachras nad bheatha an urra ri na nì thu tron ​​deichead ‘gun chùram’ seo. Mar sin, dè na 9 rudan a dh ’fheumas a bhith aig fir is boireannaich anns na 20n aca?

1. Dìon do chraiceann le SPF a h-uile latha.

Bidh sunscreen a-nis chan e a-mhàin a ’cur casg air cansearan craiceann nas fhaide air adhart nam beatha, ach cuiridh e casg air wrinkles cuideachd. Is e deagh àm a th ’ann a-nis airson dòigh cùram craiceann a stèidheachadh, eadhon ged a tha e coltach gum bi agad craiceann glowy, òigeachd gu bràth! Tha e sìmplidh: lorg inneal-glanaidh socair, Toner, moisturizer, agus sunscreen air a bheil thu dèidheil agus cuir a-steach gach latha. Agus cuimhnich gun cleachd thu co-dhiù SPF 15 air d ’aghaidh fad na bliadhna. Faodaidh grian geamhraidh ag adhbhrachadh milleadh , cuideachd.

2. Ith co-dhiù sia sreathan de mheasan is ghlasraich gach latha.

Stèidhich ithe fallain tràth agus bidh do chom agus do chridhe gad ghràdh nas fhaide air adhart! Amas air co-dhiù sia riarachadh fhaighinn gach latha de mheasan agus glasraich . Mar as dathte an truinnsear agad, is ann as motha de antioxidants a bhios tu ag ithe. Agus carson a tha dragh ort antioxidants ? Dìonaidh iad do chridhe nas fhaide air adhart nam beatha.

3. Tòisich air eacarsaich.

Chan eil ùine mar an làthair! Anns na 20an agad, tha do mheatabol a ’maistreadh aig làn astar, mar sin le bhith a’ faighinn beagan bhiadhan a bharrachd agus gun a bhith ag eacarsaich chan eil sin a ’dol a dhèanamh eadar-dhealachadh anns a’ bhodhaig agad sa bhad. Gu mì-fhortanach, mar a bhios sinn ag aois, bidh metabolism a ’slaodadh sìos agus is e eacarsaich an aon dòigh air a luathachadh. Mar sin, tòisich a-nis agus stèidhich deagh chleachdaidhean airson nuair a dh ’fheumas tu iad gu mòr!

4. Faigh deuchainn corporra gach bliadhna.

A ’tòiseachadh anns na 20n agad, faodaidh deuchainn corporra bliadhna le obair fala cuideachadh le casg a chuir air galairean nas fhaide air adhart nam beatha leithid tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe, cholesterol àrd agus bruthadh-fala àrd - oir tha ùine gu leòr agad airson cùrsa ceart !

Faic an dotair agad uair sa bhliadhna agus bruidhinn air duilgheadasan sam bith a dh'fhaodadh a bhith ann. A-nis an t-àm airson atharrachaidhean dòigh-beatha a dhèanamh no cungaidh-leigheis a tha a dhìth a chur ri do bheatha gus casg a chuir air droch ghalair. Tha e cuideachd na dheagh chothrom dàimh làidir a leasachadh le solaraiche cùram slàinte, rud a tha math a bhith agad mus fheum thu e.

5. Faic gynecologist / urologist.

Gu mì-fhortanach, bidh aillse broilleach a ’marbhadh faisg air 300,000 boireannach gach bliadhna . Is e an rud a tha briseadh-cridhe mun ghalar seo gu bheil e comasach casg a chur air aillse broilleach. A ’tòiseachadh anns na 20n agad, tha e cudromach gum faigh thu smear pap gach bliadhna. Tha ceithir ìrean de smear pap annasach agus tha a ’chiad trì ìrean gu tur air ais. Mar sin cò nach biodh airson casg a chuir air aillse le bhith a ’faighinn deuchainn sìmplidh, ged a tha e neònach?

Dha fir òga, faic urologist airson atharrachaidhean sam bith anns an t-sruth urinary, pian no sèid. Bidh fir gu tric a ’seachnadh comharraidhean leithid atharrachaidhean ann an sruth urinary (a’ toirt a-steach fuil anns an fhual), a dh ’fhaodadh a bhith a’ comharrachadh galar, no comharran tràth de aillse bladder no dubhaig. Feumar sgrùdadh a dhèanamh air sèid anabarrach sam bith ann an òganach na sgìre testicular oir faodaidh e a bhith na chomharradh air aillse testicular.

6. Biodh EKG agad.

Tha electrocardiogram na dhòigh-obrach oifis air a dhèanamh gach bliadhna air seann euslaintich (mar as trice a ’tòiseachadh anns na 40an aca) gus sùil a chumail air an cridheachan. A dh ’aindeoin sin, is e deagh bheachd a th’ ann EKG bun-loidhne a dhèanamh nuair a tha thu òg is fallain.

Tha buannachd dà-fhillte ann a bhith a ’faighinn electrocardiogram aig aois òg. An toiseach, faodaidh e aithneachadh a bheil dad ceàrr air do chridhe an-dràsta. (Tha mòran de thinneas cridhe ann an daoine òga asymptomatic agus faodaidh oifis EKG seo a lorg.) San dàrna àite, tha e cudromach gum bi fios aig do dhotair cò ris a tha do chridhe coltach nuair a tha thu òg is fallain. Mar a bhios sinn ag aois agus na h-atharrachaidhean EKG againn, is dòcha gu bheil e a ’nochdadh gu bheil feum air tuilleadh dheuchainnean (leithid echocardiogram no deuchainn cuideam.)

Is e mo mholadh gum faigh thu aon EKG bun-loidhne anns na 20n agad agus an uairsin a h-uile còig bliadhna cho fad ‘s nach eil comharraidhean ùra agad.

7. Cleachd lughdachadh cuideam.

Mar a bhios tu a ’tighinn faisg air do mheadhan 20, tha thu a’ togail dreuchd agus dàimhean ùra, agus tha na h-ìrean cuideam agad a ’togail cuideachd. Ionnsaich cuid de dhòighean airson do chuideachadh lughdaich cuideam , a chuidicheas tu a-nis agus fad do bheatha. Smaoinich mu dheidhinn meòrachadh , beagan yoga , cuairtean fada, msaa, ge bith dè a chuidicheas tu gus do cuideam pearsanta a lughdachadh. Mar a bhios sinn ag aois, faodaidh cuideam lughdaich na siostaman dìon againn agus gu dearbh gar dèanamh tinn.

dè tha 115 a ’ciallachadh

8. Faigh beagan cadail.

Nuair a tha sinn òg, tha e duilich cadal gu leòr fhaighinn. Bidh sinn ag obair gu cruaidh agus a ’cluich gu cruaidh agus chan eil ùine gu leòr ann airson cadal. Is e a bhith ag obair air deagh chleachdaidhean cadail rudeigin a bheir thu tro bheatha. Tha e cudromach a stèidheachadh deagh chleachdadh cadail nuair a tha thu òg gus an ionnsaich do bhodhaig. Mar a bhios sinn ag aois, bidh e nas duilghe dha na dhà Tuit nad chadal agus fuireach na chadal, agus mar sin bidh deagh chleachdaidhean a tha air an stèidheachadh tràth a ’cuideachadh gu mòr.

9. Thoir beagan spòrs!

Tha beatha iom-fhillte agus nuair a tha thu òg, tha mòran chnapan-starra ann. Tha e duilich obair a lorg, obair a chumail, airgead gu leòr a chosnadh, agus math a bhith agad dàimhean . Dèan beagan amannan a-mach gach latha gus gàireachdainn, gàire a dhèanamh agus tuigsinn gu bheil thu air turas. Bheir do bhodhaig agus d ’inntinn taing dhut airson mòran bhliadhnaichean ri thighinn ma chì thu beatha mar eòlas adhartach. Tòisich òg agus lean ort!

Ma tha ùidh agad gu sònraichte ann an cùram craiceann, thoir sùil air a ’mhullach againn molaidhean nàdurrach airson aois fallain gus tòiseachadh anns na 20n agad.

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: