Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Is dòcha gu bheil thu a ’stòradh bhiotamain ceàrr: Feuch na dòighean ceadaichte le cungadair seo

Eu-coltach ris a ’bhiadh anns na pantries againn, tha sinn buailteach nach bi sinn cho furachail le cinn-latha crìochnachaidh thoraidhean eile (smaoinich tampons , olan riatanach , grian-grèine , agus eadhon vitamain.) Ma tha thu a-riamh air tuiteam tarsainn air seann bhotal de bhiotamain no stuthan-leigheis agus smaoinich thu an robh iad fhathast sàbhailte an ithe, uill, chan eil am freagairt cho sìmplidh.





Gus cuideachadh le briseadh sìos, bhruidhinn mbg ri dotairean, cungadairean, agus luchd-rannsachaidh mu cho fada ‘s a mhaireas iad, agus na molaidhean as fheàrr airson stòradh agus faighinn cuidhteas.

Anns an artaigil seo

An toiseach: dè an diofar eadar vitamain agus stuthan cur-ris?

Is e teirm sgàil a th ’ann an stuthan cur-ris, agus faodaidh vitamain tuiteam fon sgàil sin, a’ mìneachadh neach-saidheans beathachaidh agus stiùiriche gnothaichean saidheansail mbg Ashley Jordan Ferira, Ph.D., R.D.N. Faodaidh stuthan a bhith a ’toirt a-steach vitamain, mèinnirean, luibhean / luibh-eòlas, amino-aigéid, ola èisg / omega-3, probiotics, agus eadhon macronutrients (carb, fiber daithead, pròtain, geir) mar ann am pùdar pròtain. '



Sanas

Dè cho fada ‘s a mhaireas vitamain?

Tha beatha sgeilp vitamain agus stuthan cur-ris ag atharrachadh a rèir toradh. Ma tha ceann-latha crìochnachaidh an toraidh air a liostadh, tha e a ’ciallachadh gum bu chòir don chompanaidh a bhith air sgrùdaidhean seasmhachd a dhèanamh gus faighinn a-mach dè cho fada‘ s a bhios an toradh làidir .



Tha Ferira a ’mìneachadh,‘ Tha Potency dìreach a ’ciallachadh gu bheil na grìtheidean anns an toradh a’ fuireach aig no os cionn an dòs air a bheil iad air an liostadh air a ’phannal‘ fìrinnean leasachail ’air cùl an toraidh. '

Faodaidh companaidhean eile taghadh ceann-latha saothrachaidh a liostadh na àite. ‘Ma tha iad air an stòradh ceart, tha beatha sgeilp aig a’ mhòr-chuid de bhiotamain suas ri dà bhliadhna, ’cungadair coileanta Joanna Lewis, PharmD , arsa. A ’ciallachadh, tha iad gu dearbh‘ a ’tighinn gu crìch dà bhliadhna às deidh a’ cheann-latha saothrachaidh.



Mura h-eil thu cinnteach a bheil an toradh agad seachad, thoir sùil air làrach-lìn an neach-dèanamh no bruidhinn ri cungadair.



A bheil e sàbhailte vitamain a dh ’fhalbh a ghabhail & a bheil frith-bhuaidhean ann?

‘Ma tha ceann-latha crìochnachaidh air a liostadh air vitimín, tha dàta ann airson taic a thoirt don cheann-latha sin,’ tha Ferira ag ràdh. 'Mar sin, chan eil e ciallach vitamain ithe, no cungaidh daithead sam bith (mèinnirean, multivitamin, luibh-eòlas, probiotic, omega-3, amino-acids, msaa) airson a ’chùis sin, nas fhaide na an ceann-latha sin.'

A ’freagairt air sealladh Leòdhais, tha Ferira ga chuir mar seo:‘ Mura h-eilear ag ràdh a chaochladh air an toradh, tha dà bhliadhna na riaghailt fheumail airson a bhith a ’tomhas tighinn gu crìch, agus mar sin, sàbhailteachd airson a chaitheamh. '



Mar sin san fharsaingeachd, a ’toirt vitamain no stuthan cur-seachad seachad air an cuid cleachdadh-le chan eil ceann-latha air a mholadh. A rèir Leòdhais, tha coltas ann nach bi vitamain gu sònraichte a ’milleadh (leithid bainne, mar eisimpleir), ach caillidh iad an neart.



A bharrachd air an sin, ‘a bharrachd air call comasachd mar thoradh air truailleadh tàthchuid do-sheachanta thar ùine, faodaidh cùisean eile a bhith ann leithid eadar-obrachadh tàthchuid, oxidation, agus fàs microbial a dh’ fhaodas tachairt, ’arsa Ferira.

Dè a tha a ’toirt buaidh air ceann-latha crìochnachaidh vitimín?

Faodaidh grunn nithean buaidh a thoirt air ceann-latha crìochnachaidh vitimain, a ’toirt a-steach pacadh, stòradh, tàthchuid, agus co-dhèanamh.

Seòrsa bhiotamain.

Is e beathachadh no bith-ghnìomhach ann am foirmean lìbhrigidh clàr, capsal, no softgel / gelcap an fheadhainn as seasmhaiche, ach is e gummies, pùdar, tinctures agus liquids eile buailteach a bhith cho seasmhach.



Gemini duine Gemini boireannach

Tha sin air sgàth gu bheil ‘tablaidean, capsalan, agus softgels a’ pacadh a-steach no a ’cuartachadh nan grìtheidean, fhad‘ s a tha cruthan lìbhrigidh pùdar is leaghan dìreach le farsaingeachd uachdar nas fosgailte le dealbhadh, ’arsa Ferira. Tha seo a ’ciallachadh barrachd chothroman a dh’ fhaodadh a bhith ann airson oxidachadh agus toirt a-steach fàs microbial leis an neach-cleachdaidh no an àrainneachd aca thar ùine. Faodaidh làmhan glan agus pacadh tèarainte a dhol air slighe fhada gus na rudan sin a lasachadh. '

Aig amannan bidh ùine nas giorra a ’buntainn ri inneach agus blasad. ‘Anns a’ chumantas, tha beatha sgeilp nas giorra aig vitamain gummy stèidhichte air gelatin agus pectin oir faodaidh na faireachdainnean sin a bhith ro dhoirbh agus cho tlachdmhor ri ithe, ’tha Ferira ag ràdh. ‘A rèir a’ bhrand agus an dealbhadh, faodaidh gummies mairsinn bliadhna no dhà, mar sin thoir sùil air a ’phacaid,’ thuirt i.

Agus ma tha thu a ’gabhail vitimín pùdarrach, tha Leòdhas ag ràdh gu bheil an ceann-latha crìochnachaidh cuibheasach suas ri bliadhna mar as trice às deidh dha fosgladh, ach faodaidh e atharrachadh a rèir branda.

Dèanamh an vitimín.

Faodaidh na grìtheidean taobh a-staigh an vitimín a bhith cuideachd nan comharran air beatha sgeilp fada no nas giorra.

Mar eisimpleir, bidh olan (smaoinich: ola èisg, ola flaxseed, ola hemp) a ’oxidachadh gu nàdarra thar ùine. Cuiridh a ’mhòr-chuid de luchd-saothrachaidh tàthchuid antioxidant, mar tocopherols ( vitimín E. ) agus rosemary no ascorbyl palmitate gus stuthan stèidhichte air ola a dhìon airson amannan nas fhaide, tha Ferira a ’mìneachadh.

Bidh seasmhachd sgeilp probiotics eadar-dhealaichte a rèir an dèanamh bacterial. Tha ìrean cugallachd eadar-dhealaichte aig diofar shreathan de probiotics, a dh ’fhaodadh casg no leigeil leotha a bhith air an tiormachadh gu saor. Is e seo a tha eadar-dhealaichte probiotics fuarachaidh bho probiotics sgeilp-seasmhach. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach le bhith a ’sgrùdadh an leubail, internist le teisteanas bùird Vincent M. Pedre, M.D. , arsa.

‘Cuideachd, tha e cudromach cuimhneachadh ged a tha a’ mhòr-chuid de probiotics air an dèanamh suas de bacteria beò, tha cuid nach eil (m.e. spòran mar Coagulans Bacillus ), 'Tha Ferira ag ràdh,' agus tha sin ceart gu leòr, ma chaidh gach strain probiotic a sgrùdadh airson sàbhailteachd agus èifeachd. '

An container (agus am mullach).

Tha botail glainne chan ann a-mhàin nas càirdeile don àrainneachd na botail plastaig, ach dh ’fhaodadh iad cuideachd taic nas fheàrr a thoirt do bheatha sgeilp vitamain is mèinnirean - gu sònraichte botail glainne òmar. ‘Tha togalaichean sìolaidh aotrom aig glainne òmar, a’ dìon an aghaidh solas UV, ’tha Ferira ag ràdh.

A thaobh a ’chòmhdaich, tha eòlaichean a’ moladh an mullach a chumail dùinte gus am bi thu an dùil an toirt. ‘A bharrachd air an sin, tha pacadh follaiseach tamper agus caip le dealbhadh snàthaichte nam feartan riatanach airson ròn a tha dha-rìribh teann a choileanadh, a tha fìor chudromach airson a bhith a’ cumail na grìtheidean vitimain no leasachail sàbhailte agus ùr, ’tha i ag ràdh. 'Às aonais ròn teann, faodaidh èadhar, taiseachd agus nithean eile (smaoinich air truailleadh mar mhicroban) an susbaint a mhilleadh.'

Mar a tha iad air an stòradh.

Tha e nas fheàrr vitamain a stòradh ann an àite fionnar, dorcha. ‘Le bhith gan cumail air falbh bho sholas, taiseachd agus teas (na fàg iad ann an càr teth) leudaichidh iad am beatha sgeilp agus nì iad cinnteach nach bi iad a’ lughdachadh nas luaithe na bileagan a ’phacaid,’ tha Lewis ag ràdh. 'Cuideachd, mairidh cuid de probiotics agus stuthan cur-ris (vitimín E, flaxseed) nas fhaide ma tha iad air an fhuarachadh, mar sin dèan cinnteach gun cuir thu urram air na riatanasan air a ’phacaid aca.'

Thuirt Ferira, ‘Is e culprits eile airson cus taiseachd agus teas an seòmar-ionnlaid agus an cidsin faisg air an stòbha / àmhainn agad, mar sin seachain do bhiotamain agus stuthan-leigheis a stòradh faisg air na h-àiteachan sin. '

Dè mu dheidhinn soithichean siubhail no siubhal airson stòradh bhiotamain? Ged as urrainn dhut bogsaichean stòraidh latha na seachdain a chleachdadh, dèan cinnteach nach cùm thu ach luach seachdain de stuthan a bharrachd ann. Chaidh am botal a thàinig na vitamain no na cungaidhean agad a-steach a chruthachadh gus dèanamh cinnteach à neart agus purrachd, agus mar sin is e sin an t-àite as sàbhailte airson an stòradh.

Mar a gheibh thu cuidhteas vitamain agus stuthan cur-ris.

Gus faighinn cuidhteas vitamain agus stuthan cur-ris gu ceart, lean an stiùireadh air a ’phacaid. Mura h-eil stiùireadh ann, tha an FDA ag ràdh gun leig thu an toradh dheth aig a ’bhùth-leigheadaireachd ionadail agad, no thoir sùil a-mach a bheil an toradh sàbhailte a shruthladh (an seo: Liosta sruthadh FDA ).

Ma tha an toradh gun a bhith sàbhailte a shruthladh, lean na molaidhean FDA seo airson faighinn cuidhteas:

  • Crùisg an toradh suas agus measgachadh e le gàrraidhean cofaidh, sgudal cat, no mulch.
  • Cuir am measgachadh ann am poca ròin.
  • Cuir às don bhaga anns an sgudal agad.
  • Ma thachair an soitheach agad ri fiosrachadh pearsanta a liostadh, cuir air falbh e, agus ath-chuairteachadh a ’bhotal a rèir sin.

Bun-loidhne.

Is dòcha nach bi an ceann-latha crìochnachaidh air vitamain cho sìmplidh ris na grosairean agad, ach tha e cudromach aire a thoirt don ùine sgeilp aca gus dèanamh cinnteach à èifeachdas agus sàbhailteachd as motha. Tha pàirt aig na tha iad air a dhèanamh, dè an cruth anns a bheil iad a ’tighinn a-steach, agus mar a tha iad air an stòradh.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: