Tha do lòn gad fhàgail sgìth. Seo mar a dh'itheas tu airson lùth gach latha

Tha laigse adrenal rudeigin a ’toirt buaidh air barrachd is barrachd dhaoine an-diugh, agus tha pàirt mhòr den adhbhar air sgàth an ùpraid a tha a’ mhòr-chuid againn a ’fuireach gach latha. Ann an comann-sòisealta an latha an-diugh, tha dùil gum bi sinn ag obair gu mòr ann an obraichean agus sinn a ’cothromachadh a h-uile càil eile a tha a’ dol air adhart nar beatha. Gu mì-fhortanach, tha an dòigh-beatha seo gar fàgail gann uair sam bith airson cùram a ghabhail oirnn fhèin.

Tha ìrean cuideam leantainneach agus ùine dochainn gu leòr na reasabaidh airson laigse adrenal agus mar as fhaide a tha an cuideam broilleach na do bheatha, is ann as motha a bhios an cothrom gun tèid cìs a thoirt air na fàireagan adrenal agad.

Fhad ‘s a tha thu a’ toirt taic do na fàireagan adrenal agad a ’toirt a-steach sùil a thoirt air lughdachadh cuideam, càileachd cadail, agus factaran dòigh-beatha eile, tha daithead na adhbhar mòr. Bidh na bhios tu ag ithe gach latha an dàrna cuid a ’dol a neartachadh do ghnìomh adrenal no gan losgadh eadhon nas fhaide.

Is e aon de na dòighean as fhasa dhut na fàireagan adrenal agad a bheathachadh an-diugh le bhith a ’toirt sùil air an daithead agad. Le bhith a ’cur a-steach cuid de superfoods adrenal a tha saidhbhir ann an geir fallain agus biadh a bheir taic do ìrean cholesterol fallain agus a’ brosnachadh an ìre as fheàrr In-ghabhail B-vitimín , faodaidh tu beannachd a thoirt do laigse fèith, ceò eanchainn agus losgadh.

Tòisich le bhith a ’cur na biadhan sin an sàs nad bheatha làitheil gus a bhith a’ faireachdainn nas beòthaile, ath-nuadhachadh agus spionnadh:

1. Pròtainean àrd-inbhe.

Tha a bhith a ’faighinn gu leòr pròtain anns an daithead agad deatamach airson a bhith a’ sabaid reamhar adrenal. Cuidichidh stòran pròtain àrd-inbhe ìrean lùth a chothromachadh gun a bhith a ’spìonadh do shiùcair fala. Riaghladh siùcar fala na phàirt chudromach de bhith a ’toirt taic do adrenals. Nuair a bhios tu a ’dèiligeadh ri reamhrachd adrenal, tha cothromachadh cortisol do bhodhaig a-mach à whack. Nuair nach urrainn do bhodhaig cortisol a riaghladh gu ceart, bidh do chomas smachd a chumail air an t-siùcar fala agad lochtach cuideachd. Tha an dithis gu tur eadar-cheangailte. Nuair a tha na hormonaichean adrenal agad nas ìsle, bidh ùine nas cruaidhe aig do bhodhaig a ’cothromachadh do shiùcair fala tron ​​latha, agus bidh an fheadhainn a tha an-còmhnaidh a’ dèiligeadh ri siùcar fola ìosal cuideachd a ’fulang le sgìths adrenal. Sin as coireach gu bheil e cho cudromach a h-uile dad a dhèanamh nad chumhachd gus na h-ìrean siùcair fala agad a riaghladh tro cheumannan daithead. Nuair a thig e gu toraidhean bheathaichean, bidh mi a ’cur cuideam air toraidhean bheathaichean le feur oir tha iad saor bho hormonaichean, antibiotics, agus steroids a lorgar mar as trice ann am bathar bheathaichean a chaidh a thogail gu gnàthach. Tha mi a ’moladh gum bi na h-euslaintich agam ag ithe seòrsa de stòr pròtain àrd-inbhe leis gach biadh. Cuidichidh paidhir seo le geir fallain agus gualaisg iom-fhillte càileachd gus ìrean siùcar fala a chumail seasmhach tron ​​latha.

2. Avocados.

Tha avocados sgoinneil oir tha iad nan stòr math de gheir fallain. Chan urrainn dhomh cuideam a chuir air cho cudromach ‘s a tha e faighinn geir gu leòr anns an daithead agad nuair a tha thu a’ fulang le sgìths adrenal - bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ cothromachadh ìrean hormona agus a ’cumail siùcar fala seasmhach. Mar a chaidh a dheasbad gu h-àrd, tha riaghladh siùcar fala na phrìomh phàirt de bhith a ’toirt taic do na h-adrenals agad, agus faodaidh an dà chuid geir fallain agus susbaint fiber avocados do chuideachadh gus sin a dhèanamh. Ann an timcheall air trian de avocado tha 3 gram de fiber daithead agus tòrr geir fallain gus slaodadh a-steach gualaisg, a ’cumail do ìre siùcar fala agus cho buailteach a bhith a’ spìc. Feuch ri grèim bidhe a thoirt air aon trian de avocado slisnichte le dòrtadh de ola ollaidh agus pinch de shalainn mara aon uair san latha mar àite airson greim-bìdh àrd-gualaisg.

3. Salann mara.

Bidh hypotension (bruthadh-fala ìosal) aig mòran de na h-euslaintich agam le sgìths adrenal, a dh ’fhaodadh gum bi thu a’ faireachdainn aotrom nuair a sheasas tu no a dhùisgeas tu sa mhadainn. Is dòcha gum faigh an fheadhainn le sgìths adrenal gu bheil iad a ’faighinn grèim air biadh saillte mar chips agus pretzels. Oftentimes, faodaidh seo a bhith mar thoradh air ìrean ìosal aldosterone, a tha na hormona steroid air a thoirt gu buil leis na adrenals agus a ’cluich pàirt riatanach ann a bhith a’ riaghladh bruthadh-fala. Mura h-eil aldosterone gu leòr agad anns a ’bhodhaig faodaidh e mì-chothromachadh electrolyte adhbhrachadh, a dh’ fhaodadh gum bi na h-ìrean sodium agad a-mach à cothromachadh. Air sgàth seo, tha mi a ’moladh gum bi na h-euslaintich agam le sgìths adrenal cuir beagan salann mara àrd-inbhe ris an daithead aca - Tha mi eadhon a ’moladh tòiseachadh air an latha agad le ochdamh de spàin-tì ann an uisge. Cumaibh cuimhne gum bu chòir dhaibhsan le tinneas-cridhe, tinneas cridhe no galar dubhaig co-chomhairle a chumail le proifeasanta meidigeach mus cuir iad salann a bharrachd ris an daithead aca.

4. Glasraich organach.

Tha fios againn uile gu bheil glasraich nam pàirt riatanach de dhaithead fallain, ach faodaidh iad cuideachd cuideachadh le bhith a ’beathachadh nan glands adrenal mar thoradh air na togalaichean anti-inflammatory aca agus susbaint bhiotamain agus mèinnearach. Tha e cudromach gun cuir thu biadh anti-inflammatory a-steach don daithead a tha a ’toirt taic do adrenal-reamhar oir is urrainn do sèid cronach comharraidhean adrenal a dhèanamh nas miosa mar ceò eanchainn, sgìths, pian, agus eadhon iomagain agus trom-inntinn. Tha mi a ’moladh a bhith a’ tòiseachadh le glasraich neo-phràiseach gus cuideachadh le bhith a ’seachnadh spìcean siùcar fala - tha biadh mar asparagus, carrots, soilire, agus greens dorcha duilleach sàr-mhath. Anns a ’chleachdadh agam, tha mi a’ moladh gum bi na h-euslaintich agam a ’toirt a-steach glasraich le gach biadh. Tha seo ga dhèanamh nas fhasa na glasraich sin a thoirt a-steach don daithead agad, agus faodaidh tu eadhon an cur ri greimean-bìdh, cuideachd, le bhith a ’cur rudan mar uaine duilleach ri smoothies. Ma dh ’obraicheas tu glasraich a-steach do gach biadh, bidh thu cinnteach gun toir thu togalaichean anti-inflammatory cumhachdach don bhodhaig agad aig gach biadh.

5. Iasg uisge fuar reamhar.

Tha iasg geir beairteach ann an searbhagan geir omega-3, a chuidicheas le bhith a ’sabaid sèid, a tha, mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, na phàirt riatanach de shlànachadh bho reamhrachd adrenal agus lughdachadh cuid de chomharran. Cuir fòcas air iasg geir fiadhaich mar bradan, sgadan, no rionnach.

aingeal àireamh 115

Is e aon de na pàirtean as cudromaiche de bhith ag ithe gus taic a thoirt do shlàinte adrenal a bhith ag ithe fìor bhiadh. Carson? Leis gun cuidich ithe biadh slàn is nàdarra do bhodhaig gus sabaid an aghaidh sèid, riaghladh ìrean glùcois nas fheàrr, agus lùth a chumail suas. Tha na trì gu math cudromach ann a bhith a ’toirt taic do shlàinte adrenal. Cuir sìos na biadhan giullaichte agus siùcair agus cùm ris na fìor roghainnean leithid na biadhan air an liosta seo. Seo beagan mholaidhean eile gus do chuideachadh a ’tòiseachadh:

• Ith bracaist taobh a-staigh 30 mionaid bho dhùsgadh gus cuideachadh le do shiùcair fala a dhèanamh seasmhach.
• Ith greim-bìdh àrd-phròtain eadar biadh. Mas fheàrr, bidh thu airson ithe a h-uile dhà no trì uairean a thìde gus na h-ìrean siùcair fala agad a chumail seasmhach.
• Geàrr a-mach siùcar geal agus flùr geal bhon daithead agad. Cuidichidh seo le bhith a ’cur às do bhiadhan a dh’ adhbhraicheas spìcean siùcar fuil gu h-obann.
• Cuir às do chaffeine agus deoch làidir. Tha tòrr siùcar ann an deoch làidir, agus tha sinn ag iarraidh nas lugha dheth gus cuideachadh le bhith a ’cothromachadh siùcar fala. Faodaidh caffeine do bhodhaig a chuir ann am modh sabaid-no-itealaich, agus is e sin an rud mu dheireadh a tha thu ag iarraidh nuair a bhios tu a ’dèiligeadh ri reamhrachd adrenal. Bidh caffeine a ’cur a-mach comharran ag innse dha na adrenals barrachd adrenaline a phumpadh a bharrachd air cortisol , a dh ’adhbhraicheas eadhon barrachd mì-riaghailt airson na fàireagan adrenal agad.
• Na cuir crìoch air na tha thu de gheir fallain. Tha geir fallain cudromach airson lùth, rud a dh ’fheumas tu barrachd nuair a thèid na h-adrenals agad a losgadh a-mach, agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a’ bunailteachadh siùcar fala le bhith a ’slaodadh gabhail ri gualaisg.
• Na cuir crìoch air na tha thu a ’faighinn de shalainn; dìreach cuir fòcas air salann mara. Cuimhnich gu bheil salann mara beairteach ann am mèinnirean gus taic a thoirt do shlàinte adrenal ach tha salann bùird air a thoirt às a luach beathachaidh.
• Cuir às do bhiadhan a dh ’fhaodadh tu a bhith mothachail. Cuidichidh gearradh na biadhan sin a-mach às an daithead agad le bhith a ’lughdachadh sèid. Tha sinn ag iarraidh cho beag sèid ‘s as urrainn gus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean agus a ’slànachadh bhon taobh a-muigh.

6. Feòil organ.

Ged nach eilear gan ithe cho mòr ri toraidhean bheathaichean eile, tha feòil organ mar grùthan làn de luach beathachaidh. Tha grùthan àrd ann am vitamain B, a tha cudromach airson taic lùth, agus tha an grùthan mar aon de ioma-bhitamain nàdur! Tha cholesterol ann an grùthan cuideachd, rud a tha na phàirt chudromach de dhaithead a tha a ’toirt taic do adrenal. Tha na ceallan bodhaig againn air an dèanamh suas de cholesterol, agus na hormonaichean air an dèanamh leis na glands adrenal air an co-thàthadh bho cholesterol . Faodaidh daithead le dìth cholesterol daithead gu leòr cùisean hormonail agus adrenal adhbhrachadh. Tha mi a ’moladh gum bi euslaintich a’ feuchainn ri aon mhias feòil organ a thoirt a-steach don daithead aca gach seachdain. Bidh mi cuideachd a ’brosnachadh euslaintich nach eil dèidheil air a’ bhlas a ’tòiseachadh le bhith a’ còmhdach feòil organ mar grùthan ann an cuid de flùr coconut agus ga frioladh ann an ola cnò-chnò airson blas crispier agus nas tarraingiche. Mar as trice tha seo na dhòigh math air feòil organ a thoirt a-steach don daithead agad.

Is iad sin na prìomh bhiadhan airson sabaid sèid. A bharrachd air an sin, cumaidh an daithead seo do shiùcair fala air a chothromachadh fad an latha (cho math dha na adrenals sin!).

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: