Faodaidh, faodaidh tu do eanchainn atharrachadh: Seo mar a tha thu ann an 5 ceumannan, bho neuroscientist

Tha an eanchainn agad an-còmhnaidh ag atharrachadh. Is e beachd beag a th ’ann air a bheil‘ neuroplasticity . ' Eadhon ged a tha an eanchainn agad na structar corporra, bidh e ag atharrachadh stèidhichte air na tha thu a ’smaoineachadh, a’ faireachdainn, a ’taghadh, ag ithe, agus barrachd. Mar a tha thu a ’smaoineachadh, a’ faireachdainn, agus a ’dèanamh cho-dhùnaidhean, bidh thu a’ gineadh tonnan lùth cuantamach tron ​​eanchainn agad, agus bidh an eanchainn agad a ’freagairt gu electromagnetach agus gu ceimigeach.

Chan fheumar a ràdh, bidh na h-eanchainnean againn ag atharrachadh gu mòr fad ar beatha. Ach an urrainn dhuinn smachd a ghabhail air a ’phròiseas sin? A rèir pathologist conaltraidh agus neuroscientist cognitive Caroline Leaf, Ph.D. , tha làn chomas againn am pròiseas plastachd a stiùireadh nar fàbhar. Ge bith a bheil e a ’dèiligeadh ri trauma tòcail, iomagain, no dìreach a’ leudachadh do bhunait eòlais (ro dheuchainn, is dòcha), is urrainn dhuinn ar brains ath-structaradh agus an lùth sin a ghluasad ann an dòigh adhartach. ‘Bidh plastachd a’ tachairt ge bith a bheil thu dèidheil air no nach eil, agus mar sin tha e na chuideachadh ann a bhith a ’cumail smachd air a’ phròiseas, ’tha i ag ràdh.

Ciamar a ghabhas sinn smachd, tha thu a ’faighneachd? Chan eil aige ach beagan inntinn. ‘Tha an inntinn deatamach airson smachd fhaighinn air an eanchainn agad,’ tha Leaf a ’cur ris. Deagh naidheachd: Tha pròiseas còig-cheum feumail aig Leaf airson an eanchainn agad atharrachadh (le cuideam air inntinn, tha e a ’tionndadh a-mach.) Seo dìreach mar a nì thu e, gu h-ìosal:

Ceum 1: Cruinnich.

An toiseach, feumaidh tu mothachadh a chruinneachadh. Faodaidh tu sin a dhèanamh ann an grunn dhòighean: Tha duilleach a ’moladh meòrachadh, obair anail , faodaidh eadhon daithead no eacarsaich inntinn cuideachadh le bhith ag ullachadh an eanchainn agad airson na h-obrach a tha romhainn. Ge bith dè an t-slighe a thaghas tu, fàs mothachail air mar a tha thu a ’faireachdainn agus na tha thu a’ smaoineachadh. Ma tha thu a ’feuchainn ri do dhragh a lughdachadh, mar eisimpleir, is e a’ chiad cheum a bhith mothachail air na comharran sin: ‘Dè tha mi a’ smaoineachadh? Dè na comharran rabhaidh a th ’agam? Dè am faireachdainn uamhasach a tha seo? ' Tha duilleag a ’moladh.

Tha e suathadh nas duilghe na tha e a ’fuaimeachadh, gu sònraichte leis gu bheil Leaf a’ moladh gun cuir thu thu fhèin gu seachd gu 30 mionaid gach latha. ‘Air sgàth an cuideam tòcail, feumaidh tu thu fhèin a chuingealachadh gu beagan aig an aon àm,’ tha i ag ràdh. Le bhith ga ràdh, dh ’fhaodadh e làithean a thoirt mus bi thu deiseil airson gluasad air adhart chun ath cheum.

Ceum 2: Meòrachadh.

Tha an dàrna ceum, arsa Leaf, a ’faighneachd dhut fhèin na ceistean‘ carson ’. Biodh fòcas agad air na tha thu a ’feuchainn ri ionnsachadh - biodh e a’ riaghladh iomagain, obair-sgoile, no ullachadh airson agallamh - agus smaoinich air smuaintean neo-fhiosrachail sam bith a thòisicheas a ’fàs. Thoir sùil air na comharran rabhaidh tòcail sin, agus feuch ri fiosrachadh sam bith as urrainn dhut fhaighinn bho na smuaintean sin - a bheil cuimhneachain sam bith co-cheangailte ris na tha thu a ’faireachdainn?

A-rithist, chan e pròiseas sreathach a th ’ann idir. ‘Aig amannan bidh daoine ga phutadh air ais sìos, agus feumaidh tu cruinneachadh a-rithist agus a dhol air ais agus air adhart,’ tha Leaf ag ràdh. Is dòcha gu bheil thu a ’caitheamh mionaid no dhà a’ cruinneachadh, an uairsin timcheall air còig mionaidean a ’meòrachadh ann an aon suidhe; mar a chaidh ainmeachadh, is dòcha gum feum thu a bhriseadh suas gu làithean.

Ceum 3: Sgrìobh.

Tha e coltach gu feum a ’chiad dà cheum an togail as trom. (Thoir earbsa dhuinn: Obair a-staigh chan eil e furasta). Ach nuair a tha thu deiseil mu dheireadh airson Ceum 3, tha Leaf ag ràdh grèim fhaighinn air peann is pàipear agus tòiseachadh a ’sgrìobhadh (nota: chan eil taipeadh). ‘Tha uimhir de shaidheans air cùl sgrìobhaidh,’ tha i ag ràdh. 'Nuair a sgrìobhas tu, bidh thu a ’gnìomhachadh pàirtean sònraichte den eanchainn ann an dòigh bhrèagha.'

Nuair a tha thu a ’sgrìobhadh sìos do smuaintean, bidh e comasach dhut fileantas inntinneil a choileanadh agus gu litearra faigh do smuaintean a-mach às do cheann agus air pàipear, rud a tha cudromach, gu sònraichte airson a bhith a’ riaghladh iomagain: ‘Rud eile, tha thu a’ putadh [na smuaintean ] a-steach don bhodhaig agad, sìos gu ìre nan ceallan agad, ’arsa Leaf. Gu dearbh, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn freagairt cuideam fhad‘ s a tha thu a ’sgrìobhadh, ach co-dhiù tha thu a’ leigeil às na smuaintean sin bhon bhodhaig agad, arsa Leaf, an àite a bhith gan sgur.

Ceum 4: Ath-ghlacadh.

Thoir sùil air na tha thu air a sgrìobhadh: Ciamar as urrainn dhut do smuaintean ath-ùrachadh gu inntinn inntinn a tha comasach? ‘Thoir an cuideam a-mach às na faireachdainnean,’ arsa Leaf. ‘Faic e gu eadar-dhealaichte, mar sin an sgeulachd agad a ’togail do sheasmhachd . ' San dòigh sin, bidh thu a ’faireachdainn buidheann thairis air do smuaintean seach a bhith a’ faireachdainn uamhasach le tonn de fhaireachdainnean. Mar a thuirt Leaf, ‘Feumaidh pròiseas a bhith againn airson d’ inntinn a riaghladh. '

Ceum 5: Ruigsinneachd gnìomhach.

Is e an ceum mu dheireadh, a rèir Leaf, na tha thu air a sgrìobhadh sìos agus ath-ghlacadh a lorg agus gnìomh sìmplidh a lorg as urrainn dhut a dhèanamh gach uair a thig na smuaintean sin suas. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu a ’gealltainn gun toir thu anail domhainn, slaodach gu cunntadh trì (tha Leaf gnìomhach gnìomhach air a dheasbad le Navy SEALs). No dh ’fhaodadh gum bi mantra agad a chanas tu riut fhèin co-dhiù seachd tursan tron ​​latha, gus do smachd fhèin a chuir nad chuimhne. Ge bith dè a bhios ag obair dhut, tagh gnìomh a tha furasta cumail ris tron ​​latha.

Nota cudromach: Chan eil am pròiseas seo an dùil a bhith air a chrìochnachadh ann an aon latha. Bidh togail eanchainn a ’toirt obair, agus feumaidh e dealas fad-ùine. Gu dearbh, tha Leaf ag ràdh, bheir e 63 latha airson neuroplasticity tachairt. ‘Bheir e 21 latha airson do smuaintean a bhriseadh sìos agus tòiseachadh air a’ phròiseas togail, ach bidh fìor neuroplasticity a ’tachairt às deidh 63 latha,’ tha i ag ràdh.

Mar sin bi foighidneach: Ma tha thu a ’feuchainn ris an eanchainn agad ath-nuadhachadh gus nach bi thu cho iomagaineach, mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu fhathast a’ faireachdainn cuideam às deidh na còig ceumannan a chrìochnachadh. Na bi a ’sabaid ris, ach na caill dòchas, nas motha. Às deidh na h-uile, chan eil atharrachadh an eanchainn agad gu math furasta. Mar a tha Leaf ag ràdh, ‘Feumaidh tu ath-chruthachadh san àm ri teachd, mar sin thoir dhut fhèin na làithean sin. '

March 23 astrological soidhne

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: