Carson a bu chòir dhut aon salad ithe gach latha airson slàinte eanchainn
Ag iarraidh eanchainn nas òige? Amas salad mòr ithe gach latha, cleachdadh co-cheangailte ris lughdaich aois eanchainn suas ri 11 bliadhna . Lìon an salad le greens dorcha duilleach mar càl, spinach , no arugula, agus an-còmhnaidh a ’toirt a-steach stòr geir, mar ugh, pìos èisg reamhar, no spàin-bùird no dhà de dh’ ola ollaidh a bharrachd. Leigidh seo le bhith a ’gabhail a-steach carotenoids (pigmentan planntrais) mar lutein agus zeaxanthin, a lorgar anns na greens.
Fhad ‘s a bhios an t-inbheach cuibheasach nas sine na 50 ag ithe nas lugha na 2 milligram den dà chothlamadh sin gach latha, tha 6 milligram gach latha de lutein agus zeaxanthin riatanach gus casg a chuir air crìonadh macular co-cheangailte ri aois, agus faodaidh 12 milligram gach latha leasaich do chuimhne gu ìre le bhith a ’toirt taic do chomas an eanchainn agad lùth a chruthachadh .
Mar as urrainn dhut an salad àrdachadh eanchainn as fheàrr a dhèanamh, a h-uile turas.
Gus na todhar cumhachdach sin a tha a ’brosnachadh eanchainn a ghabhail a-steach agus mar sin a bhith air an cleachdadh leis a’ bhodhaig agad, feumar stòr geir a chaitheamh leotha. Is e seo aon adhbhar gu bheil avocados faisg air biadh eanchainn a tha cha mhòr foirfe - chan e a-mhàin gu bheil iad nan measan siùcar ìosal beairteach ann am potasium is fiber fallain, ach tha iad a ’toirt seachad an dà chuid lutein agus zeaxanthin a bharrachd air dòs mòr de gheir fallain gus dèanamh cinnteach gu bheil an fheadhainn cha tèid todhar gu sgudal.
Aon uair ‘s gu bheil thu air an salad agad a lìonadh le greens, cuimhnich nach eil riaghailtean ann. Is toil leam a bhith a ’cur sìol lus na grèine (a tha a’ tabhann buille cumhachdach de bhiotamain E a tha ag àrach eanchainn) agus luibhean mar cilantro . Cuir air e gus nach fhàs thu sgìth; tha cothroman gun chrìoch ann gus dèanamh cinnteach nach eil an ‘salad geir’ làitheil agad blasta! Seo mar a leanas:
Sanas
1.Modarrachd sgriubha; ag amas air cunbhalachd.
Na bi a ’faireachdainn ciontach no mì-thuigseach airson na biadhan as fheàrr leat a cheannach air lùb, cho fad‘ s a tha na biadhan sin a ’toirt a-steach stàplalan mar uighean, iasg geir, uaine duilleach dorcha, feòil biadhaidh feòir, glasraich cruciferous , agus alliums mar garlic agus uinneanan .
Nov 12 Zodiac
dhà.Cuir a-steach raon de thoraidhean is lusan.
Tha comasan eadar-dhealaichte agus buntainneach gu clinigeach aig daoine gus beathachadh bho phlanntaichean a ghabhail a-steach no beathachadh riatanach a thoirt a-steach bho ro-riochdairean stèidhichte air planntrais. Tha dà eisimpleir a ’toirt a-steach omega-3 stèidhichte air planntrais, searbhag alfa-linolenic (ALA), agus beta-carotene. Tha buaidh mhòr aig ginean air gach fear dhiubh a thionndadh gu na cruthan a ghabhas cleachdadh (geir EPA agus DHA, agus vitimín A, fa leth), agus tha mòran dhaoine nan luchd-tionndaidh bochd. Le bhith ag ithe omega-3s preformed (a lorgar ann am feòil feur air a bhiadhadh le feur agus iasg geir) agus fìor bhiotamain A (a lorgar ann an grùthan mairtfheòil agus cuideachd ann an èisg geir), bidh thu a ’faighinn àrachas gum bi na beathachadh deatamach sin air an cleachdadh gu furasta leis a’ bhodhaig agad.
3.Gabh ri biadh aon-ghrìtheid.
Chan eil liosta tàthchuid ann am fìor bhiadhan; tha iad nan grìtheidean. Cum ris na biadhan aon-tàthchuid, ràitheil agus ionnsaich dòighean còcaireachd sìmplidh a ’toirt a-steach raon de luibhean, spìosraidh agus blasan gus dèanamh cinnteach gu bheil an làn bheathachadh a tha iad a’ tabhann.
Ceithir.Tha searbh nas fheàrr.
Cuimhnich a bhith a ’feuchainn cofaidh, lionn, no fìon airson a’ chiad uair? Is dòcha nach do chòrd iad riut gu mòr air sgàth am blas searbh. Ach tha mòran de choimeasgaidhean plannta searbh, air an leasachadh gus casg a chuir air luchd-èigneachaidh nas lugha, nan àrdachadh slàinte làidir. Smaoinich air na polyphenols spìosrach ann an ola ollaidh seach-maighdeann, a bheir a chumhachd anti-inflammatory don ola. Is dòcha gu bheil an t-slighe cnàmhaidh eadhon air gabhadairean sònraichte a leasachadh dìreach airson blas searbh, agus ma dh ’fhaodadh iad a chuir an gnìomh buannachdan a thoirt a-steach lughdachadh sèid agus riaghladh siùcar fuil nas fheàrr .
Faodaidh tu na todhar searbh sin a bhrosnachadh anns a ’mhòr-bhùth agad; chan eil agad ach a bhith a ’toirt a-steach gu cunbhalach anns na biadhan daithead agad mar ginger, dearcan fiadhaich, arugula, greens dandelion, peallan citris, turmeric, ola ollaidh seach-maighdeann, cocoa, tì, agus cofaidh.
Atharrachadh bhon leabhar Beatha Genius le Max Lugavere. Dlighe-sgrìobhaidh 2020 le Max Lugavere. Air fhoillseachadh air 17 Màrt 2020, le Harper Wave, mion-fhiosrachadh de Foillsichearan HarperCollins. Ath-chlò-bhualadh le cead.
49 aingeal uile
Agus a bheil thu airson ionnsachadh mar as urrainn do feng shui do chuideachadh le bhith a ’cruthachadh dachaigh àrd-bhèist agus a’ suidheachadh rùintean cumhachdach gus do aislingean a nochdadh? Is e seo feng shui an dòigh ùr-nodha - gun saobh-chràbhadh, a h-uile deagh ghluasad. Cliog an seo gus clàradh airson seisean an-asgaidh le Dana a bheir dhut 3 molaidhean airson do dhachaigh atharrachadh an-diugh!
Co-Roinn Le Do Charaidean:
