11 Dòighean air gnìomhachd neoni Vagus a bhrosnachadh airson gut nas fheàrr agus slàinte inntinn

Chan urrainnear an ceangal eadar ar gut agus ar n-eanchainn a dhiùltadh, agus is e rudeigin a tha mi air fhaicinn gu dìreach mar neurologist integrative. Cùis puing: Mòran eas-òrdughan eanchainn - a ’toirt a-steach migraines , tinneas tuiteamach, galar Pharkinson, sglerosis iomadach , agus dysautonomia - tha comharran gastrointestinal mar a ’bhuineach, grèim mòr agus dìth dìmeas. Ach chan eil sinn ach o chionn ghoirid air tòiseachadh a ’leasachadh barrachd tuigse air a’ chrosstalk iom-fhillte seo eadar an dà organ seo, a bharrachd air a ’bhuaidh chorporra is tòcail aige.

Tha an crosstalk gut-brain seo, a dh ’ionnsaich sinn, air a riaghladh le rudeigin ris an canar nerve vagus, a thathas a’ meas mar phrìomh shianal conaltraidh eadar an t-slighe GI agus an eanchainn (agus a bhios a ’cur comharran anns gach taobh). Mar an nerve as fhaide anns a ’bhodhaig agad, bidh an nerve vagus a’ ruith bho bhonn na h-eanchainn tron ​​amhach agus an uairsin a ’geurachadh a-mach sa bhroilleach a’ sìneadh sìos chun abdomen, a ’suathadh ris a’ chridhe agus cha mhòr a h-uile prìomh organ air a shlighe - agus tha a ’bhuaidh aige air gach cuid slàinte corporra is inntinn farsaing.

Ciamar a tha an nerve vagus a ’toirt buaidh air slàinte?

Fhad ‘s a tha fios againn gu bheil mòran dhleastanasan aig an nerve vagus, chan eil sinn an-còmhnaidh gu tur cinnteach ciamar a bhios e ag obair. Na tha fios againn: Tha e na phrìomh chluicheadair anns an t-siostam nearbhach parasympathetic. Mar as motha a bhrosnaicheas sinn an nerve vagus (le bhith a ’tarraing anail domhainn, mar eisimpleir), is ann as motha a bhios sinn a’ neartachadh buaidhean ciùin an t-siostam nearbhach parasympathetic (no ‘rest and digest’) agus a ’cur an aghaidh buaidhean brosnachail an t-siostam co-fhaireachdainn (no‘ sabaid no itealaich ’) ') siostam nearbhach.

Ath-shuidhich do ghut

Clàraich airson an stiùireadh slàinte gut AN-ASGAIDH mu dheireadh againn le reasabaidhean & molaidhean slànachaidh.

Tha an nerve vagus cuideachd na dhrochaid leis am bi an siostam nearbhach enteric (no ENS, a bhios a ’riaghladh gnìomh an t-slighe GI) a’ conaltradh ris an t-siostam nearbhach meadhanach (CNS). Còmhla, bidh an ENS agus CNS ag obair gus smachd a chumail air gluasad an t-slighe GI, na rùintean aige, gnìomh dìonachd airson bacteria, agus sruthadh fala.

caismeachd 20mh soidhne zodiac

Tha seo uile ri ràdh, dè cho math ‘s a tha an nerve vagus ag obair - agus mar sin, dè cho math‘ s a tha an gut agus an eanchainn a ’conaltradh - faodaidh e buaidh a thoirt air a h-uile càil bho ìrean iomagain gu ìre cridhe gu cnàmhadh gu àrdachadh cuideam, agus mòran a bharrachd.

Dè a bhios ag adhbhrachadh gum bi do nerve vagus a ’coileanadh gu h-ìosal + soidhnichean airson a bhith a’ coimhead.

Faodaidh droch tòna no gnìomhachd vagal buaidh mhòr a thoirt air slàinte. Faodaidh cus dragh air obair neoni vagus a bhith air adhbhrachadh le cus cuideam, galar, cungaidhean sònraichte, sèid agus galairean, am measg rudan eile - agus nuair a thèid dragh a chuir air, tha ùine nas duilghe aig a ’bhodhaig airson fois a ghabhail agus frithealadh air na prìomh dhleastanasan aige a’ gabhail a-steach cadal, anail, cnàmhadh, agus gluasad sgudail tron ​​raon GI, sgamhanan agus craiceann.

Am measg rudan eile, faodaidh an droch obrachadh vagal seo leantainn gu stagnation agus overgrowth bacterial anns an t-slighe GI, agus, an uair sin, faodaidh na microbes gut ‘dona’ sin buaidh a thoirt air gnìomhachd an axis hypothalamus-pituitary-adrenal (HPA) tron nerve vagus, a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air gnìomhachd cealla neuronal cudromach san eanchainn agus leantainn gu sèid agus neurodegeneration. A bhios a ’sealltainn dhut mar a tha e uile ceangailte.

Ach chan e sin e. Seo cuid de dhuilgheadasan eile co-cheangailte ri tòna vagal ìosal, no nerve vagus nach eil a ’coileanadh:

• Nausea
• Vomiting
• Buinneach
• Constipation
• Gastroparesis
• Reflux
• Aimhreit agus trom-inntinn
• Buannachd cuideam
• Pian bhoilg
• Pian co-phàirteach agus fèithe
• Cur cinn
• Eòlas-inntinn
• Call cuimhne
• Dysregulation teothachd
• Meadhrachadh
• Sgìths
• Insomnia

Mar a leasaicheas tu conaltradh eanchainn-gut tron ​​nerve vagus agus a ’brosnachadh slàinte iomlan.

Gu fortanach, tha cuid de rudan as urrainn dhuinn a dhèanamh leinn fhìn gus an conaltradh as fheàrr a dhèanamh eadar an eanchainn agus an t-sgoltadh tro nerve na vagus. Faodaidh na ceumannan a tha air am mìneachadh gu h-ìosal cuideachadh le bhith a ’riaghladh tòna vagal, a’ lughdachadh sèid (a dh ’fhaodas gnìomhachd neoni na vagus a chumail fodha), agus a’ dèanamh cinnteach à cothromachadh fallain parasympathetic agus co-fhaireachdainn. Faodaidh seo, an uair sin, do chuideachadh le bhith a ’faighinn air ais nas luaithe às deidh amannan cuideam, feabhas a thoirt air cnàmhadh, agus leantainn gu grunn bhuannachdan làn-bodhaig eile.

1.Feuch anail domhainn no meòrachadh (no an dà chuid!).

Is e anail domhainn aon de na dòighean as sìmplidh ach èifeachdach a bhrosnachadh an nerve vagus. Nuair a tha an exhale agad eadhon beagan chunntasan nas fhaide na an inhale agad, bidh an nerve vagus a ’cur comharra chun eanchainn agad gus an siostam nearbhach parasympathetic agad a thionndadh suas. Feuch an eacarsaich seo : Breathaich airson dà chunntas a-steach, agus ceithir cunntadh a-mach, le stad aon chunntair aig mullach an inhale agus stad aon chunntair aig bonn an exhale. Bidh ioma-sgrùdaidhean cuideachd a ’toirt taic do chumhachd meòrachaidh gus pian, cadal, miann, iomagain, agus gnìomh gastrointestinal a leasachadh tro bhuaidh dhìreach air tòna vagal.

18 an t-Sultain Zodiac

dhà.Rach gu clas yoga.

Rannsachadh taisbeanaidhean gu bheil a bhith a ’dol an sàs ann an eacarsaich meadhanach cunbhalach leithid yoga a’ meudachadh motility gastric - na giorrachadh den fhèith gastric rèidh a tha riatanach airson gluasad bìdh tron ​​t-slighe cnàmhaidh - agus gum bi e a ’dèanamh seo le bhith a’ brosnachadh an nerve vagus.

3.Gabh fras fuar.

Beachdaich air crìoch a chuir air do fhras le spreadhadh aon-mhionaid de dh ’uisge fuar, agus na biodh eagal ort a dhol a-mach airson cuairt nuair a tha e fuar. Sgrùdaidhean taisbeanadh bidh am foillseachadh fuar fuar sin a ’gnìomhachadh an nerve vagus, a bharrachd air diofar neurons air slighe nerve na vagus, ag adhbhrachadh gluasad a dh ’ionnsaigh gnìomhachd an t-siostam nearbhach parasympathetic.

Ceithir.Ith biadh a tha beairteach ann an tryptophan.

Dietary tryptophan air a mheatabolachadh anns an t-sgoltadh agus is dòcha gun cuidich e na astrocytes - ceallan san eanchainn agus cnàimh-droma - smachd a chumail air sèid, a dh ’fhaodadh conaltradh bhon t-sgoltadh chun eanchainn a leasachadh tron ​​t-slighe teachdaire vagal. Am measg nam biadh sin tha spinach, sìol, cnothan, bananathan agus cearcan.

5.Cùm cuideam fallain.

Faodaidh reamhrachd agus sèid gut casg a chuir air gnìomhachd vagal agus droch bhuaidh a thoirt air a ’cheangal eadar an eanchainn agus an t-slighe GI. Mar sin ma tha thu reamhar, is e an geall as fheàrr agad gabhail ri cleachdaidhean seasmhach a bheir dhut call cuideim san fhad-ùine. Mo chomhairle: Gluais do bhodhaig gach latha agus cuir fòcas air a bhith ag ithe daithead àrd ann an grunn ghlasraich is mheasan, còmhla ri cnothan, sìol, agus legumes mar an Daithead Meadhan-thìreach .

6.Dèan cinnteach gu bheil thu a ’poop gach latha.

Cleachd gu leòr de biadh làn fiber gach latha (ag amas air graman 25-plus), agus cùm suas pàtrain cadail is eacarsaich àbhaisteach gus leigeil le do bhodhaig cuir às do ruitheam làitheil. Cur às gu fallain a ’dèanamh cinnteach gu bheil nas lugha de stagnation de fhuigheall bidhe inflammatory anns a’ choloin, agus àrainneachd nach eil cho aoigheil dha fàs-bheairtean nach eileas ag iarraidh conaltradh eadar an eanchainn agus an gut.

7.Siùcar Nix bhon daithead agad.

Tha cus siùcar chan e a-mhàin ag adhbhrachadh sèid leantainneach ach tha e cuideachd a ’cur bacadh air lùban fios-air-ais cealla agus slighean comharran eile, agus tha sèid ann an lìnigeadh mucosal an t-slighe GI a’ leigeil le pathogens tuilleadh comharran inflammatory a thoirt don eanchainn.

8.Pop probiotic.

A bharrachd air a bhith a ’slaodadh na tha thu a’ faighinn de shiùcar gus a bhith ag àrach gut fallain agus a ’cumail suas na comharran eanchainn gut as fheàrr, smaoinich air cuir biadhan coipthe no probiotic ris an daithead agad. Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod meanbh-bheairtean gut cuir an gnìomh an nerve vagus. Ann an aon sgrùdadh , luchagan a fhuair an probiotic Lactobacillus rhamnosus eòlas air barrachd toradh GABA agus lùghdachadh ann an cuideam, trom-inntinn agus iomagain. Ach, cha do thachair a ’bhuaidh bhuannachdail seo am measg luchainn a chaidh an nerve vagus aca a thoirt air falbh.

Sep 17 Zodiac

9.Ma dh'itheas tu mòran de phròtain bheathaichean, dèan sgèile air ais.

Tha choline ann am feòil dhearg agus uighean, a dh ’fhaodadh a bhith math dhut, ach nuair a thèid cus a dhèanamh dheth trimethylamine N-ocsaid (TMAO), todhar a tha air a bhith co-cheangailte ri sèid agus cùisean cardiovascular . Dh ’fhaodadh caitheamh nas lugha de na biadhan sin lùghdachadh a dhèanamh air sèid agus leigeil leis an nerve vagus riaghladh nas fheàrr a dhèanamh air vitamain parasympathetic agus sympathic leithid bruthadh-fala agus ìre cridhe.

10.Beachdaich air fastadh eadar-amail.

Cuid tha sgrùdaidhean a ’moladh gum faod fastadh agus cuingealachadh daithead an nerve vagus a ghnìomhachadh. Agus leis gu bheil grunn bhuannachdan eile aig fastadh - bho obair inntinneil leasaichte gu call cuideim gu lughdachadh sèid - is dòcha gum b ’fhiach feuchainn air. Am pàirt as fheàrr: An uinneag fasting agad chan fheum sin a bhith cho fada gus buannachdan mòra fhaighinn.

aon-deug.Crios a-mach am fonn as fheàrr leat.

Rannsachadh taisbeanaidhean tha buaidh bith-eòlasach aig seinn sin, aig a bheil a h-uile càil ri dhèanamh ris an nerve vagus. Mar sin lean ort, seinn air an rèidio nuair a tha thu sa chàr - no nas fheàrr fhathast, nuair a tha thu a ’gabhail fras fuar!

Sin beagan rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus gnìomhachd eanchainn, gnìomh gut, agus a h-uile càil eatarra a leasachadh. Aig amannan faodaidh slighean iom-fhillte dèiligeadh ri eadar-theachdan sìmplidh.

Co-Roinn Le Do Charaidean: