3 Dòighean Uile-nàdurrach airson freagairt cuideam do bhodhaig atharrachadh

Ma tha thu a-riamh air fiosrachadh a lorg air mar as urrainn dhut dèiligeadh ri cuideam, is dòcha gu bheil thu air grunn mholaidhean a lorg airson a bhith socair nuair a tha thu mar-thà ann an iomagain. Cho luath ‘s a thòisicheas na fèithean agad a’ teannachadh, bidh d ’anail a’ fàs eu-domhainn, agus do bhuille-cridhe a ’snìomh, faodaidh tu an còmhradh a-staigh agad ùrachadh no fòn a chuir gu caraid no neach-leigheis. Tha iad sin nan deagh innealan airson teas an-dràsta, ach a bheil dòigh ann airson ar cuirp agus ar n-inntinnean a thrèanadh gu gnìomhach - cha mhòr mar gum biodh sinn a ’togail fèith - gus a bhith nas seasmhaiche ri cuideaman cuideam roimhe seo an tachair iad? Bhruidhinn sinn ri eòlaichean mu mar as urrainn dhuinn barrachd ionnsachadh mu na freagairtean cuideam sònraichte againn gus an urrainn dhuinn tòiseachadh air ceumannan a ghabhail gus an atharrachadh.

Carson a tha cuideam eadar-dhealaichte air a h-uile duine?

Tha sinn uile beagan eadar-dhealaichte nuair a thig e gu mar a bhios ar bodhaigean agus ar n-inntinnean a ’dèiligeadh ri cuideam. Agus, gu mì-fhortanach, chan eil smachd againn air cuid de nithean a bheir buaidh air ar freagairt: ‘Nuair a thig an corp gu suidheachadh duilich, bidh e a’ leigeil a-mach triad de hormonaichean, nam measg adrenaline, norepinephrine, agus cortisol , ’arsa Stacey McLarry, N.D. , naturopath aig an Institiud airson Leigheas Sònraichte ann an San Diego.

Tha an ìre de gach hormona a thèid a leigeil ma sgaoil agus dè cho luath ‘s a bhios an corp an uairsin ga ghlanadh a rèir do ghintinneachd, àrainneachd agus slàinte. ‘Tha gintinneachd a’ toirt sealladh coitcheann don bhodhaig air mar a bu chòir dhaibh obrachadh, ’tha McLarry a’ mìneachadh. Tha pàirt aig slàinte agus àrainneachd neach cuideachd ann a bhith a ’faicinn agus a’ gabhail ri cuideam. '

faodaidh 5 soidhne

Tha ‘tèarmann cuideam’ sònraichte againn uile cuideachd, arsa Beverly Yates, N.D. Tha i a ’dèanamh coimeas eadar an tèarmann seo agus‘ bataraidh cùl-taic ’- mar àrdachadh airson fòn cliste. Chan eil an aon chùl-stòr aig a h-uile duine airson a chleachdadh. Mar as doimhne an tobar, is ann as seasmhaiche a bhios ath-bhualadh nàdarra na bodhaig gu cuideam. ‘Tha na h-eòlasan sònraichte againn fhèin aig ar beatha, agus tha suim nan eòlasan beò sin a’ dearbhadh ar freagairt cuideam, ’tha Yates a’ mìneachadh. 'Ma tha grunn thachartasan duilich aig na h-eòlasan beatha agad agus nach robh cothrom agad faighinn air ais gu h-iomlan, bidh seo gad fhàgail nas so-leònte chun ath shuidheachadh cuideam.'

Mar sin, an urrainn dhuinn dad a dhèanamh gus gluasad mar a bhios ar bodhaig a ’dèiligeadh ri cuideam?

Fiù mura h-urrainn dhuinn ar gintinneachd no eòlasan a dh ’fhalbh atharrachadh, faodaidh sinn ceumannan a ghabhail gus ar cuirp a thrèanadh gus dèiligeadh ri cuideam gus an urrainn dhuinn barrachd ùine a chaitheamh ann an staid shocair. Gus sin a dhèanamh, feumaidh sinn beachdachadh air na siostam nearbhach autonomic . Tha dà ghàirdean aig an t-siostam seo a bhios mar as trice a ’cothromachadh a chèile: am meur dòigheil agus am meur parasympathetic. Ach faodaidh cuideam dragh a chuir air a ’chothromachadh sin.

Bidh cuideam a ’gnìomhachadh a’ mheur dòigheil, a bhios a ’gluasad ar freagairtean sabaid-no-itealaich gu gèar àrd. Is dòcha gum bi ar buille ag èirigh, mar eisimpleir. Agus nuair a bhios sinn anns a ’mhodh sabaid-no-itealaich seo, mar as trice bidh an siostam nearbhach parasympathetic againn, a bhios a’ cumail smachd air na freagairtean ‘fois is cnàmh’ againn, a ’gabhail cathair cùil. (Is ann air sgàth sin faodaidh cuideam adhbhrachadh nach bi do ghut a ’faireachdainn cho mòr .)

Innealan mar obair anail ar cuideachadh gus ar siostam nearbhach parasympathetic a ghnìomhachadh gus an urrainn dhuinn dèiligeadh nas fheàrr ri cuideam an ath thuras a bhios e a ’fàs.

19mh soidhne zodiac

Is dòcha gu bheil thu air a ’chomhairle a chluinntinn gus beagan anail a ghabhail nuair a tha cuideam ort. Ma tha thu a-riamh air smaoineachadh mun t-saidheans air a chùlaibh, faodaidh anail do chuideachadh gus atharrachadh dè an siostam a tha fo smachd. ‘Bidh [Breathwork] a’ cuideachadh siostam nearbhach do bhodhaig atharrachadh gu staid parasympathetic a tha nas socraiche agus nas socraiche, an aghaidh na stàite dòigheil a tha a ’cur cuideam ort,’ arsa Mìcheal Mac a ’Ghobhainn, N.D., de Ionad Slàinte Nàdarra Carolinas . Cuiridh an siostam nearbhach parasympathetic an sruth fala air ais chun eanchainn agad, tha Smith a ’mìneachadh, agus bidh e comasach dhut smaoineachadh nas soilleire. Faodaidh e cuideachd do shiostam cnàmhaidh ath-ghnìomhachadh.

Agus cha leig thu leas feitheamh gus an tig cuideam mòr gus do shiostam nèamhach parasympathetic a shùghadh. Tha rannsachadh a ’sealltainn mar as motha a bhios sinn a’ gnìomhachadh ar freagairt fois, is ann as motha a bhios sinn ga thrèanadh mar fhèith. Gnìomhachadh siostam nearbhach parasympathetic cunbhalach faodaidh eadhon sabaid mar a tha cuideam a ’toirt buaidh air a’ bhodhaig. Tha Mac a ’Ghobhainn ag ràdh gu bheil seo a’ tachairt aig ìre cealla tro lughdachadh cuideam oxidative, mì-chothromachadh eadar radicals an-asgaidh na buidhne agus antioxidants.

Dè eile as urrainn dhut a dhèanamh gus do bhodhaig a chuideachadh gus dèiligeadh ri cuideam mus èirich e?

‘Ann an suidheachaidhean a tha air leth freagarrach, bidh na cuirp againn a’ dèiligeadh ris a ’chunnart a thathas a’ faicinn (cuideam) agus an uairsin a ’tilleadh gu staid fois,’ tha McLarry ag ràdh. 'Aig amannan chan eil seo a' tachairt gu nàdarra agus feumar ionnsachadh fois socair. ' Seo beagan dhòighean air do bhodhaig ath-lorg no trèanadh gus faighinn a-steach do staid bun-loidhne nas socair agus dèiligeadh nas fheàrr ri cuideam mar a thig e suas:

1.Feuch mindfulness agus meditation.

‘Bhithinn a’ moladh tòiseachadh beag le 3- gu 5-mionaidean meditations treòraichte no sruthadh yoga 10-mionaid sa mhadainn, a ’cuimseachadh air anail,’ tha an dotair naturopathic Tess Marshall, N.D., ag ràdh. Faodaidh buaidhean ciùin dìreach beagan sheiseanan a bhith buannachdail ann a bhith a ’cuideachadh le bhith a’ suidheachadh cleachdadh ùr, thuirt i.

Faodaidh tu cuideachd a bhith mothachail nad inntinn agus tòiseachadh air an eanchainn agad a thrèanadh gus smuaintean nas cumhachdaiche a bhith agad. Mar eisimpleir, an ath thuras a smaoinicheas tu, ‘Chan urrainn dhomh seo a dhèanamh,’ feuch ri do ghlacadh fhèin agus cruth-atharrachadh a dhèanamh air an smaoineachadh sin, ‘chan urrainn dhomh seo a dhèanamh fhathast , ach tha mi ag obair gu cruaidh gus a mhaighstir. ' Tha an eanchainn a ’creidsinn na chluinneas e.

Sultain 22 co-chòrdalachd zodiac

dhà.Gabh stuth-cuir ola hemp.

A ’gabhail a earrann ola hemp is dòcha gun cuidich leasachadh le bhith a ’cumail do chuid siostam endocannabinoid (ECS) ann an homeostasis, a dh ’fhaodadh, an uair sin, a bhith a’ cur an aghaidh cuideam agus iomagain le bhith a ’cumail do shiostam nèamhach fèin-riaghailteach air druim rèidh. * Nuair a tha an siostam nearbhach fèin-riaghailteach air a chothromachadh, bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’cur casg air modh sabaid-no-itealaich bho bhith a’ gabhail thairis nuair a thig e chan eil feum air. Dèan cinnteach gun coimhead thu airson a toradh làn-speactram leis gum bi phytocannabinoids nas buannachdail ann (todhar a thig bho phlanntaichean a tha coltach a chuidicheas le bhith a ’cothromachadh an ECS). *

3.Gluais do bhodhaig.

‘Tha eacarsaich a cheart cho cudromach airson d’ inntinn ’s a tha e airson do chridhe,’ arsa naturopath Na clòimh Mullane, N.D. '' Faodaidh eacarsaich cuideachadh le bhith a ’lughdachadh freagairt cuideam na buidhne le bhith a ’cothromachadh ìrean cortisol fhad‘ s a tha iad cuideachd a ’brosnachadh sgaoileadh endorphins a tha ag àrdachadh mood. ' Tha i a ’moladh gnìomhachd a lorg air a bheil thu dèidheil, ge bith a bheil e a’ ruith, a ’dannsa, no a’ chlas snìomh.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: