Carson a dh ’fheumas tu collagen a ghabhail a h-uile latha a rèir eòlaiche sèid

Tha sèid air adhbhrachadh le grunn nithean, nam measg daitheadan nach eil cho iomchaidh, cuideam, agus feachdan àrainneachd mar truailleadh. Nuair nach eilear a ’riaghladh sèid agus a’ fàs cronail, bidh e a ’milleadh milleadh air a’ bhodhaig, a-staigh agus a-muigh, gu tric a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn sgìth agus a ’nighe a-mach.

sept 17mh zodiac

An naidheachd mhath: Faodaidh tu a thionndadh air ais, agus bidh e a ’tòiseachadh leis na chuireas tu a-steach don bhodhaig agad. Nuair a bhios tu a ’feuchainn ri sèid a shocrachadh, tha e deatamach gun toir thu do bhodhaig na h-innealan as fheàrr airson a bhith ag obair leotha: Ith gu leòr de ghlasraich organach, pròtainean càileachd, geir fallain, agus cuir ris le dòs làitheil de collagen. *

Mar a bhios collagen a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh sèid. *

Tha cumhachdan anti-inflammatory Collagen a ’tighinn bhon phàirt a tha e a’ cluich ann an slàinte ar gut. * Faodaidh gut fallain sèid a lùghdachadh air feadh a ’chuirp gu lèir. Air an làimh eile, tha droch shlàinte gut, a ’leantainn gu permeability lìnigeadh stamag far am faod mìrean leigeil a-steach don chòrr den bhodhaig, a tha an uairsin a’ brosnachadh sèid anns a ’bhodhaig. Thathar air sealltainn gu bheil collagen cuir taic ri lìnig an t-sgoltadh , a bharrachd air a bhith a ’toirt a-steach prìomh amino-aigéid airson slàinte gut. * Tha glycine ann, searbhag amino le dearbhadh buaidhean anti-inflammatory agus dìon-siostam taic . A bharrachd air an sin, glutamine , aon de na amino-aigéid eile aig collagen, deatamach airson a bhith a ’riaghladh sèid agus a’ cur casg air cuideam oxidative nan caolan. Tha comas an leasaiche gus cothromachadh a bhrosnachadh anns an t-slighe cnàmhaidh againn ga dhèanamh deatamach a bhith a ’riaghladh sèid. *

Cha bhith collagen dìreach a ’cuideachadh sèid, gu dearbh. Is e seo aon de na pròtanan as pailte sa bhodhaig, agus tha pàirt riatanach aige ann a bhith a ’toirt taic do shlàinte iomlan: Mar eisimpleir, Bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’cumail suas elasticity craiceann , sùbailteachd teannachadh ceangail , agus eadhon neart cnàimh . *

Na 3 dòighean as fheàrr air faighinn a-steach collagen:

1. Leasachaidhean

Leasachaidhean collagen dèan e furasta a thoirt a-steach don biadh làitheil . Mar eisimpleir, tha mòran roghainnean collagen pùdarrach gun blas, gus an urrainn dhut a mheasgachadh a-steach don bhiadh agus do dheochan agad. Bidh e a ’measgachadh gu socair ann an smoothies, cofaidh, agus pailteas biadh no greimean-bìdh eile ( faic seachd reasabaidhean a tha a ’toirt a-steach pùdar collagen, an seo ). Le leasachadh àrd-inbhe, chan eil an eadar-dhealachadh blas agus teacsa ri fhaicinn, agus tha na buannachdan a-mach às an t-saoghal seo. * Tha stuthan-taic ga dhèanamh furasta taic a thoirt do chraiceann is joints fhad ‘s a tha iad a’ riaghladh sèid aig an aon àm. *

2. Broth cnàimh

Tha collagen ri fhaighinn anns a ’bhodhaig ann an clò ceangail, cartilage, agus cnàmhan. Is e aon dhòigh air faighinn chun phròtain iongantach seo tro bhroth cnàimh. Broth cnàimh tha e coltach ri stoc brot, chan eil e ach air a bruich airson ùine fada nas fhaide. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ tarraing na beathachadh agus an collagen bho na cnàmhan, cartilage, agus joints. Faodaidh tu do bhroth cnàimh fhèin a dhèanamh, no faodaidh tu premade a cheannach. Ma thaghas tu am measgachadh premade, dèan cinnteach nach ceannaich thu ach toraidhean organach, feur. Seachain stuthan-gleidhidh, earrannan giosta, agus stuthan cur-ris sam bith eile. Feumaidh tu cuideachd sùil a chumail a-mach airson siùcar a bharrachd, oir bidh e gu tric falaichte ann am bathar broth cnàimh premade.

3. Sardines

Is dòcha gu bheil iasg canasta a ’coimhead mar àite iongantach airson na buannachdan àrdachadh slàinte (agus sàbhaladh aghaidh) collagen a lorg, ach bidh sardines a ’pacadh punch cruaidh air aghaidh collagen bhon a tha iad air am pacaigeadh le na cnàmhan agus an ceangal ceangailte air an toirt a-steach. (Na gabh dragh, tha iad cho bog is nach mothaich thu eadhon iad!) Faodaidh tu an cleachdadh mar mhullach piotsa, an sgoltadh gu grinn agus an cuir ann an saladan no brot, no, dìreach gan ithe mar bhiadh -the-go greim-bìdh. Airson blas eadhon nas fheàrr, faodaidh tu feuchainn air am measgachadh le beagan avocado mayo no mustard.

Dè ma tha thu vegan no vegetarian?

Is e an dòigh as fheàrr air collagen fhaighinn troimhe beathach feòir , leis gu bheil an dà chuid collagen seòrsa I agus III ann, a tha riatanach airson taic làn-bodhaig. * Mura h-eil sin na roghainn, faodaidh tu cinneasachadh nàdarra do bhodhaig adhartachadh le bhith ag atharrachadh an daithead agad gus na biadhan a thoirt a-steach an seo:

• Biadh àrd ann vitimín C. tha tomatoan, measan citris, kiwis, papayas, piobair clag, agus broccoli deatamach airson synthesis collagen.
• Tha antioxidants ann an uaine dorcha, duilleach mar spinach agus kale a bhios a ’dìon an aghaidh na radicals an-asgaidh a bhios a’ briseadh sìos collagen.
• Tha veggies dearga mar beets a bharrachd air measan mar tomato agus piobair ruadh làn de lycopene, a tha a ’neartachadh collagen.
• Tha veggies orains mar curranan agus buntàta milis air an luchdachadh le vitimín A, a bhios ag ath-nuadhachadh collagen a chaidh a mhilleadh.
• Tha prìomh àite aig biadhan le pronnasg mar broccoli, caranas, bok choy, càl, uinneanan, sotaichean agus leann ann an cinneasachadh collagen.
• Bidh biadh a tha beairteach ann an copar mar chnothan a ’gnìomhachadh enzyme a tha fìor chudromach ann an cinneasachadh collagen.
• Bidh tì geal a ’cuideachadh le bhith a’ dùnadh na h-enzyman a tha a ’briseadh sìos collagen agus pròtain craiceann eile, elastin.

An loidhne bun?

Is e a bhith a ’cur collagen ris an daithead làitheil agad aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh gus do bhodhaig a chuideachadh gus sabaid an aghaidh sèid. Ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh a’ cur ri collagen, dèan cinnteach gun toir thu ùine gu leòr airson na buaidhean aige nochdadh. * Dh ’fhaodadh gun toir e suas ri ochd seachdainean mus toir thu fa-near a’ bhuaidh a th ’aige air sèid, atharrachaidhean faicsinneach ann an inneach craiceann, agus taic ann an co-bhonn slàinte. * Le bhith dìreach a ’cur dòs làitheil de collagen ris an daithead agad, còrdaidh na feartan slànachaidh gut riut a bhios a’ riaghladh sèid, an taobh a-staigh agus a-muigh! *

Co-Roinn Le Do Charaidean: