Dè an daithead cothromachaidh hormona as fheàrr? An rangachadh deimhinnte
Is e na hormonaichean teachdaireachdan do bhodhaig. Bidh gach aon hormona a ’cur stiùireadh gu na h-organan agad gus stiùireadh a dhèanamh air mar a bhios iad ag obair agus a’ dearbhadh a h-uile dad bhuat ìrean lùth gu cuideam, cnàmhadh, mood, agus uiread a bharrachd . Chan ann gus am bi na h-hormonaichean againn a-mach à whack a tha sinn a ’cur luach mòr air agus a’ tuigsinn na tha iad a ’dèanamh airson ar slàinte.
Tha na h-hormonaichean agad air an dèanamh ann an grunn dhiofar glands endocrine a ’toirt a-steach an eanchainn agad, adrenals, pancreas, thyroid, parathyroid, glands gintinn, a bharrachd air an t-slighe cnàmhaidh agad. Tha an iuchair gu gnìomh hormona ceart a ’tighinn sìos gu cothromachadh. Ma tha hormonaichean an dàrna cuid ro àrd no ro ìosal, faodaidh e trioblaid a thogail airson a ’chòrr de do shlàinte iomlan.
Ann an leigheas gnìomh , tha sinn airson faighinn a-mach bun-adhbhar carson a tha thu a ’dèiligeadh ris na mì-chothromachadh sin sa chiad àite. Aon uair ‘s gu bheil sinn air faighinn a-mach bun-adhbhar do chùisean hormona, is e a bhith a’ toirt taic do uidheamachdan nàdurrach na buidhne airson cothromachadh hormona fallain ar prìomhachas. Is e biadh an dara cuid an stuth-leigheis as motha a tha aig do bhodhaig no an tocsain as motha agad agus rudeigin as urrainn dhuinn a chleachdadh gus ar toirt air ais chun t-suidheachadh slàinte as fheàrr.
Tha uimhir de dh ’fhiosrachadh air an lìon mu dheidhinn daitheadan eadar-dhealaichte air an dealbhadh gus faochadh a thoirt dha na duilgheadasan slàinte as miosa. Ach nuair a thig e a-nuas thuige, dè am fear a tha gu bhith gad chuideachadh a ’soirbheachadh? Uill, aig a ’cheann thall tha e an urra ri dè dìreach a tha thu a’ dol troimhe, agus eadhon an uairsin, cha bhith na bhios ag obair dha aon neach an-còmhnaidh ag obair airson an ath eadhon ged a gheibh iad an aon bhreithneachadh. Le sin air a ràdh, tha beagan stoidhlichean ithe sònraichte a bhios mi tric a ’faicinn iongantasan obrach dhaibhsan a tha a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh hormona. A ’dol tron eòlas pearsanta agam fhìn nam chleachdadh agus an rannsachadh as ùire, chuir mi ri chèile rangachadh deimhinnte de na dietan as fheàrr airson cothromachadh hormona:
1. AIP:
Tha AIP a ’seasamh airson Pròtacal Autoimmune agus is e seo an inbhe òir nuair a thig e gu duilgheadasan hormonail a tha fèin-dìonach ann an nàdar, leithid duilgheadasan autoimmune-thyroid mar ghalar Hashimoto. Measaidhean rannsachaidh gu bheil faisg air 90 sa cheud de chùisean hypothyroidism fèin-dìonach ann an nàdar, le galar Hashimoto mar an fheadhainn as cumanta. Anns a ’chùis seo chan e do thyroid a’ chùis ach neach-fulang an t-siostam dìon a ’mearachd le bhìoras agus a’ toirt ionnsaigh air.
Tha suidheachaidhean autoimmune gu tric mar thoradh air laigsean ginteil a bhith air am brosnachadh le freagairt siostam autoimmune gu tocsainnean, pròtanan bìdh, no galaran bhìorasach, bacterial, agus beirm, a tha a ’cruthachadh a casg de sèid anns a ’bhodhaig .
Aquarius male aillse female
Tha an daithead AIP air a dhealbhadh gus a h-uile biadh a dh ’fhaodadh a bhith inflammatory a thoirt a-mach. Tha e aig a ’cheann thall nas cruaidhe na an daithead paleo traidiseanta agad; bidh e cuideachd a ’toirt a-mach uighean, cnothan agus sìol, seoclaid, agus oidhcheannan mar a h-uile seòrsa piobair agus tomato. Tha na biadhan sin buailteach a bhith a ’dùsgadh freagairt inflammatory anns an fheadhainn le cùisean fèin-dìon.
Sanas
2. Daithead ketogenic:
Is e an daithead ketogenic an leanabh ùr air a ’bhloc anns a’ choimhearsnachd slàinte. Ged nach e bun-bheachd ùr a th ’ann gu cinnteach - chaidh a chleachdadh o chionn bhliadhnaichean mar dhòigh nàdarra airson tinneas tuiteamach a làimhseachadh ann an clann - tha e a’ fàs mòr-chòrdte airson a chomasan cumhachdach anti-inflammatory, ath-nuadhachadh lùth, agus riaghladh hormona.
544 àireamh aingeal a ’ciallachadh
Is e daithead làn geir a tha seo le dealbhadh le in-ghabhail pròtain meadhanach agus carb ìosal. A rèir do chuideam agus amasan fa leth, tha amasan calorie làitheil eadar-dhealaichte aig gach neach le co-mheas sònraichte de gheir, pròtain, agus carbs, ga dhèanamh fada a bharrachd air dìreach daithead àrd-geir, carb-ìosal.
Is e amas iomlan an daithead seo ketosis a ruighinn, stàite far a bheil do bhodhaig a ’cleachdadh ketones an àite a bhith a’ cleachdadh glucose airson lùth. Bidh cetones air an dèanamh le geir nuair nach eil stòr glùcois aig do bhodhaig tuilleadh. Bho a bith-eòlasach agus mean-fhàsach sealladh, bha feum aig do bhodhaig a-riamh air geir airson connadh. Mar phàisde bha thu an urra ri geir ann an cruth bainne-cìche airson fàs is leasachadh eanchainn , agus tha an eanchainn agad mu dheidhinn 60 sa cheud air ais t!
Tha e duilich a bhith a ’diùltadh a’ cho-dhàimh eadar an dòigh anns a bheil do bhodhaig air a dhealbhadh agus dèanamh suas daithead ketogenic. Tha ioma-sgrùdaidhean air gealladh an daithead seo a nochdadh ann a bhith a ’cumail smachd air metabolism agus duilgheadasan siùcar fala mar thoradh air an fhòcas agad air geir an àite cus de ghlucas. Agus leis nach eil thu a ’toirt air falbh an eanchainn agad bho na tha e air a dhèanamh, faodaidh e cuideachadh le reamhrachd adrenal (dysfunction HPA-axis) agus ath-nuadhachadh lùth.
Is e bòidhchead a bhith a ’dol keto gum faodar a dhèanamh ann an co-bhonn ri ge bith dè am plana ithe eile a tha thu a’ dèanamh. Ge bith dè na biadhan a tha thu ceadaichte ithe agus a tha thu a ’cur às, faodaidh tu na co-mheasan agad obrachadh a-mach agus biadh a chruthachadh timcheall air na biadhan ceadaichte agad. Tha daithead ketogenic mu thràth a ’cur às do ghràinean, siùcar, agus measan àrd-fructose, ach ma tha thu a’ leantainn daithead teann AIP, mar eisimpleir, faodaidh tu a bhith soirbheachail fhathast.
3. Paleo:
Faodaidh daithead paleo leis fhèin a bhith na àite math airson tòiseachadh airson cuideigin a tha dìreach a ’tòiseachadh air an turas sunnd aca agus a’ cleachdadh biadh mar chungaidh-leigheis. Leis nach eil e cho teann ri daithead AIP, faodaidh e a bhith na dheagh cheum no àite airson daithead ketogenic no fastadh luath a ghabhail a-steach ... no an dà chuid!
Bidh an daithead seo a ’cuingealachadh bhiadhan inflammatory mar ghràinean agus a h-uile siùcar, a dh’ fhaodadh a bhith a ’mairsinn mì-chothromachadh hormonail a bharrachd air cùisean speactram sèididh fèin-dìon mar Hashimoto’s. Is e aon de na buannachdan as motha airson daithead paleo a bhith a ’cur às do legumes. Anns gach seòrsa pònair tha proteinichean lectin agus phytate faodaidh sin àireamh a dhèanamh air do chnàmh, ag adhbhrachadh bloating, gas, sèid, agus a ’leantainn air adhart le mì-chothromachadh hormona.
4. Fastadh eadar-amail:
An rud sgoinneil mu dheidhinn fastadh eadar-amail is e gum faodar an inneal teirpeach seo a chur còmhla ri gin de na daithead gu h-àrd gus àrdachadh a thoirt air na comasan slànachaidh aca a tha mar-thà math. Bidh mi gu tric a ’cleachdadh na diofar phròtacalan IF anns a’ chlinic agam airson an comas cumhachdach gus sèid a lughdachadh, càradh cealla a mheudachadh, agus an gut a shlànachadh. Tha iad sin uile nan rudan iongantach, ach nuair a bhios tu a ’dèiligeadh ri mì-chothromachadh hormona , dh ’fhaodadh e tighinn le liosta de bhuaidhean taobh - gu sònraichte dhaibhsan a tha a’ strì le sgìths adrenal (dysfunction HPA-axis) agus duilgheadasan thyroid.
faodaidh 14mh zodiac
Nuair a thig e gu reamhrachd adrenal, fhuair mi a-mach nach bi daoine le eas-òrdughan anns na ruitheaman circadian aca a ’làimhseachadh fastadh eadar-amail cuideachd. Tha boireannaich cuideachd buailteach a bhith nas mothachaile airson fastadh luath na fir seach gu bheil iad a ’faighinn barrachd meud den kisspeptin pròtain, a dh’ fhaodadh a bhith a ’tilgeil air falbh cearcallan a tha mu thràth neo-riaghailteach a bharrachd air metabolism agus torachas. Gun a bhith ag ràdh nach urrainn dha IF a bhith ag obair a-riamh airson na mì-chothromachadh hormona sònraichte sin, ach feumaidh tòrr sgrùdaidh tachairt, agus is dòcha gum feum e a bhith na dhòigh-obrach nas atharraichte.
Ma tha thu a ’dèiligeadh ri strì an aghaidh insulin, ge-tà, is ann an seo a bhios fastadh eadar-amail a’ deàrrsadh. Tha an inneal seo foirfe dhaibhsan a tha airson acras agus siùcar fuil a leasachadh a ’toirt buaidh air hormonaichean. Tha rannsachadh air dearbhadh Comas IF àrdachadh metabolism agus strì an aghaidh insulin nas ìsle . Tha e fhathast cudromach a bhith ag obair leis an dotair agad gus sùil a chumail air d ’adhartas le fastadh luath mar a bhios do ghlucas a’ bunailteachadh. Agus cha leig thu leas a bhith draghail mu bhith nas acras ged a tha thu ag ithe nas lugha! Faodaidh fastadh buaidh mhath a thoirt air hormona an t-acras, ghrelin, a a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh ìrean dopamine san eanchainn - atharraich eisimpleir eile den axis eanchainn-eanchainn ann an gnìomh.
