Dè a th ’anns an ruitheam Infradian againn? Bidh sinn a ’briseadh sìos am facal slàinte ùr

A thaobh gleocaichean bith-eòlasach, tha e coltach gu bheil ruitheam circadian a ’faighinn an aithne as motha. Às deidh a h-uile càil, tha a bhith a ’dèanamh feum de na clocaichean circadian againn a’ toirt tòrr a bharrachd cuideam na dìreach a bhith a ’cuideachadh ar pàtrain cadail - faodaidh ruitheam fallain circadian dèanamh cinnteach gu gut fallain, a ’neartachadh ar faireachdainn agus ar cuimhne, agus a’ dìon ar siostaman dìon .

Ach tha eile buzzword bith-eòlasach a ’tòiseachadh a’ bruidhinn mu dheidhinn, agus canar ruitheam infradian ris. A rèir Alisa Vitti, eòlaiche beathachaidh hormona boireannaich agus gnìomh agus stèidheadair Ionad Hormone Living FLO , tha an ruitheam infradian againn a cheart cho cudromach - mura h-eil e nas cudromaiche - a bhith air a mheudachadh mar na clocaichean circadian againn. Seo carson.

Dè an ruitheam infradian a th ’ann?

Coltach ri ruitheam circadian, tha an ruitheam infradian againn a ’tomhas ùine. Ach ged a bhios a h-uile duine a ’faighinn eòlas air ruitheam circadian thairis air latha, tha an ùine seo a’ buntainn ri cuairtean menstrual boireannaich, a bhios a ’tachairt thairis air a’ mhìos cuideachd. Ann am faclan eile, thathas a ’meas gu bheil cearcall menstrual boireannaich mar ruitheam infradian mìosail.

‘Tha dàrna cloc bith-eòlasach aig boireannaich bhon chiad ùine chun an ìre mu dheireadh aca,’ tha Vitti a ’mìneachadh. 'Agus tha e a ’toirt buaidh air an eanchainn, metabolism, siostam dìon, microbiome, freagairt cuideam, agus ath-riochdachadh.'

Dìreach mar a tha e cudromach na ruitheaman circadian againn a mheudachadh gach latha gus ar sunnd a mheudachadh, tha ruitheaman infradian boireannaich a ’toirt buaidh mar an ceudna air na taobhan sin de shlàinte. Thuirt sin, gu bheil aon ghleoc nas bith-eòlasach aig boireannaich na fir airson suim a ghabhail.

Carson a tha e cudromach?

A rèir Vitti, bidh ruitheaman infradian boireannaich a ’toirt buaidh air mòran de phròiseasan bodhaig: Bidh metabolism boireannaich a’ luathachadh agus a ’slaodadh sìos bho àm gu àm tron ​​chuairt mhìosail, agus an cuid ìrean cortisol nas àirde aig cuid de phuingean na feadhainn eile.

‘Tha ruitheam infradian a’ cruthachadh atharrachadh 25% ann an ceimigeachd eanchainn boireannaich thairis air a ’mhìos,’ tha Vitti a ’cur ris.

october 21 horoscope

Bha fios againn gum faod cearcall menstrual boireannaich toirt buaidh air mar a tha cuid de phlanaichean ithe ag obair , ach a rèir Vitti, tha grunn eadar-dhealachaidhean eile ann air am bu chòir boireannaich a bhith a ’coimhead: chan e a-mhàin dè agus cuin a bhios iad ag ithe, ach cuideachd mar a bhios iad ag eacarsaich, ag obair gu cinneasach, agus dèiligeadh ri cuideam .

Dè as urrainn dhuinn a dhèanamh?

Gus an slàinte as fheàrr a thoirt gu buil, a rèir Vitti, feumaidh sinn a bhith a ’cur uiread de chudrom air ruitheaman infradian ris a’ ghleoc circadian làitheil againn. Nuair a dh ’aithnicheas luchd-saidheans cho cudromach sa tha seo, tha comas againn a bhith a’ tàillearachd na bu chòir dha boireannaich ithe rè a ’chearcall, mar a bu chòir dhaibh na planaichean eacarsaich aca atharrachadh gu atharrachaidhean metabolach agus cortisol, agus mar as urrainn dhaibh na h-atharrachaidhean eanchainn a tha iad a’ smaoineachadh a chleachdadh gus cuideam a lughdachadh.

Ann am faclan eile, ‘Feumaidh sinn dòigh-obrach ùr radaigeach airson boireannaich a bhith ag ithe, a’ dèanamh eacarsaich, ag obair, agus a ’fuireach ann an dòigh a bheir taic dha bith-eòlas boireann,’ tha Vitti ag ràdh, a bhruidhneas ris a ’phròiseas seo innte an leabhar as ùire .

Ged a tha feum air barrachd rannsachaidh (agus chan ann a-mhàin air fir agus boireannaich postmenopausal!), Tha e brosnachail gu bheil daoine air tòiseachadh a ’toirt barrachd aire do na ruitheaman infradian aca. Tha sgioba ball-coise boireannaich na SA, mar eisimpleir trèanadh a rèir an cearcall gus an coileanadh lùth-chleasachd a bharrachadh.

A thaobh na tha seo a ’ciallachadh airson na h-ath phlanaichean ithe agus gnàthasan fallaineachd, faodaidh sinn a bhith a’ dùileachadh beagan cuideam air mar as urrainn do na clocaichean bith-eòlasach againn ar cleachdaidhean pearsanta atharrachadh. Gabh e bho Vitti, a tha ag ràdh, ‘Tha àm ri teachd sunnd gu sònraichte ruitheam bith-eòlasach,’ (agus tha e air tùsaire a fuasgladh airson mar as urrainn dhuinn dèiligeadh ris!).

Gus barrachd ionnsachadh, thoir sùil air prògram an-diugh den podcast lifeinflux , far am bi sinn a ’suidhe sìos le Alisa Vitti agus a’ bruidhinn dìreach mar a gheibh thu greim air na ruitheaman infradian againn (agus mòran a bharrachd)!

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

pearsaichean stèidhichte air co-là breith

Co-Roinn Le Do Charaidean: