Bidh an aon ghluasad sìmplidh seo do na pushups agad ag obair saoghal ùr de fhèithean
Tha pushups nan deagh ghoireas airson a bhith ag obair do bhodhaig àrd agus do chridhe, ach ma tha thu a ’coimhead airson rudeigin beagan nas dùbhlanaiche, is dòcha gum bi thu airson feuchainn air crìonadh crìonadh. Tha e mar pushup àbhaisteach , ach tha do chasan àrdaichte, a ’feumachdainn barrachd neart bodhaig.
Chan eil agad ach rudeigin airson do chasan a chuir air, leithid bloc yoga, cathair no beingidh, no eadhon ball eacarsaich. Seo mar a nì thu e, a rèir trèanair pearsanta dearbhte agus coidse meòrachaidh Jason Williams, NASM-CPT .
Mar a nì thu putadh sìos:
Ìomhaigh le Com-pàirtiche
- Tòisich air do làmhan agus do ghlùinean, le làmhan beagan nas fharsainge na leud gualainn bho chèile.
- Cuir an dà chas air uachdar àrdaichte (mar bhloc yoga, beingidh, no cathair).
- Lorg do cho-thaobhadh, a ’toirt a-steach cridhe agus cùl nan casan, a ’cumail a’ chuirp ann an aon loidhne dhìreach.
- Beag air bheag lughdaich thu fhèin, a ’cumail cruth, le do dhruim cho dìreach‘ s a ghabhas.
- Siubhail suas beagan, ach na bi a ’boghadh do dhruim.
- Brùth thu fhèin air ais gus am bi gàirdeanan dìreach ach chan eil uilleanan glaiste.
- Dèan uiread de pushups as urrainn dhut fhad ‘s a tha thu a’ cumail suas cruth ceart.
Dè na buannachdan a th ’ann?
Bidh pushups leis fhèin a ’cuimseachadh air an corp àrd agus cridhe , agus le bhith a ’cur ris a’ chrìonadh, tha thu a ’cruthachadh eadhon barrachd de dhùbhlan.
Fèithean a tha a ’crìonadh targaid pushups.
A rèir Williams, bidh pushups crìonaidh gu sònraichte ag amas air na pectoralis àrd, guailnean , agus triceps. ‘Is e na buannachdan bho pushups crìonadh a bhith a’ meudachadh neart bodhaig is cridhe, ’tha e a’ toirt fa-near. Ach, le cruth ceart, tha thu gu h-èifeachdach ag obair do bhodhaig slàn, a ’toirt a-steach ciste, guailnean, cùl, gàirdeanan, cridhe agus casan.
Agus a rèir dè cho àrd sa tha do chasan, obraichidh tu diofar fhèithean broilleach is gualainn. Mar eisimpleir, obraichidh beinn nas àirde ceann clavicular na pectoralis major, fhad ‘s a bhios being nas ìsle ag obair ceann màthaireil na pectoralis major.
caismeachd 3mh soidhne
Dè a tha a ’dèanamh pushups crìonadh eadar-dhealaichte?
Le do bhodhaig àrd nas ìsle na na casan, tha barrachd cuideam air a chuairteachadh anns a ’bhroilleach agus na gàirdeanan agad, a tha a’ dèanamh mòran den obair an seo. Ann an ùine ghoirid, mar as motha an crìonadh, is ann as dùbhlanaiche a bhios e putadh.
Mearachdan agus cunnartan cumanta airson an cumail nad inntinn.
Mar a tha Williams a ’mìneachadh,‘ Is e am mearachd as cumanta nuair a bhios tu a ’dèanamh crìonadh pushups a ’gabhail thairis air a’ chùl ìseal . ' Faodaidh claonadh a bhith a ’dol fodha a-steach do na cnapan agus nas ìsle air ais an seo, mar sin le bhith a’ dèanamh cinnteach gun cuir thu grèim air a ’chridhe a-steach, cuir cùl do chasan, agus cùm an spine sin dìreach, cumaidh sin an cuideam far a’ chùl ìseal.
A bharrachd air an sin, na cuir do làmhan ro fharsaing, oir faodaidh e casg a chuir air do raon gluasad agus leòn gualainn adhbhrachadh. Beagan nas fharsainge na nì leud gualainn.
Crìon atharrachaidhean pushup.
Ma tha thu airson a dhèanamh nas duilghe:
Is e an dòigh as fheàrr air pushup crìonadh a dhèanamh nas àirde àirde do chasan àrdachadh. Airson dùbhlan a bharrachd, dh ’fhaodadh tu feuchainn air ball eacarsaich a chleachdadh, gus do chothromachadh obrachadh cuideachd. Ma thèid thu airson am ball eacarsaich, dìreach bi faiceallach gum bi cuimhne agad air an fhoirm agad gus an cùl ìseal a dhìon.
Ma tha thu airson a dhèanamh nas fhasa:
Ìomhaigh le Com-pàirtiche
Gus a dhèanamh nas fhasa, tha Williams ag ràdh gun urrainn dhut tòiseachadh air bloca beag no aon cheum air an staidhre. Faodaidh tu cuideachd do ghlùinean a chuir air bloc, ma tha thu fhathast ag obair air neartachadh an fhoirm pushup agad.
An loidhne bun.
Tha adhbhar ann Tha pushups na ghluasad gluasadach ann an taigh-cuibhle fallaineachd a h-uile duine . Tha iad sìmplidh fhathast èifeachdach agus furasta an atharrachadh mar a dh ’fheumar. Ma tha thu a ’coimhead airson dùbhlan, cuir beagan pushups crìonadh ris an ath fhear agad obair-ghàirdean na dhòigh math air a ’bhodhaig àrd obrachadh.
soidhne Dàmhair 23
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
