Tha an dotair seo ag ràdh gu bheil sinn a ’faighinn eòlas air Jet Lag gach deireadh-seachdain - Seo mar a nì thu e

Nuair a smaoinicheas tu air jet lag, is dòcha gun tig tursan-adhair fada agus sùilean dearga nad inntinn sa bhad. Ach an robh fios agad gum faod sinn eòlas fhaighinn air jet lag gun a bhith a ’siubhal air feadh an t-saoghail?

A rèir New York Times ùghdar reic as fheàrr Thuirt Mike Dow, Psy.D., Ph.D. , bidh sinn a ’faighinn eòlas air jet lag nas motha na tha sinn a’ smaoineachadh - uaireannan bidh sinn eadhon ga fhaighinn a h-uile deireadh-seachdain. Tha e a ’mìneachadh na tha air ainmeachadh mar‘ social jet lag, ’bun-bheachd a tha a’ toirt buaidh air a h-uile duine againn a bhios a ’caitheamh ar n-oidhcheannan Dihaoine agus Disathairne a’ fuireach suas fadalach le caraidean, a ’coimhead marathon film, agus a’ cadal gus an tèid sinn a-mach às an leabaidh airson brunch fadalach. Bidh na gnìomhan sin uile a ’leantainn gu droch chleachdadh cadail a bhios sinn gu dìcheallach a’ feuchainn ri atharrachadh air feadh na h-obrach-obrach - dìreach airson a dhol suas a-rithist nuair a bhios Dihaoine a ’dol mun cuairt.

loidhne pòsaidh ri làimh

Ged nach eil sinn gu cinnteach ag iarraidh ort planaichean a chuir dheth gus an clàr cadail agad a bharrachadh, tha grunn mholaidhean as urrainn dhut a leantainn gus dèanamh cinnteach gu bheil thu air ais air an t-slighe mus tòisich madainn Diluain. Seo na ceithir hacaichean aig Dow gus oidhche mhath de chadal fhaighinn, a h-uile h-aon oidhche:

1.Dèan tasgadh ann an cuid de fhrasan.

Is e aon de na rudan as cudromaiche de dheagh oidhche cadail, a rèir Dow, an seòmar a chumail dorcha. Agus chan e dìreach dorcha - tha sinn a ’ciallachadh dha-rìribh dorcha.

‘Is e pitch dubh as fheàrr,’ tha e ag innse dhomh.

Is toil le cuid a bhith a ’dùsgadh gu solas nàdarrach na maidne nan sùilean, aig a bheil buannachdan aithnichte cuideachd. Ach ma tha thu a ’fuireach ann am baile làn sluaigh a tha coltach gu bheil thu a’ lasadh suas do rùm le fluorescence, is dòcha gum biodh e nas fheàrr na cùirtearan a tharraing fhad ‘s a bhios tu a’ cadal. No, mar a tha Dow a ’moladh, dh’ fhaodadh tu masg sùla a cheannach. San dòigh sin, faodaidh tu dèanamh cinnteach gum bi cadal dubh-dubh air an oidhche agus dùisg le grian na maidne.

dhà.Cùm e fionnar.

‘Leis gu bheil do bhodhaig a’ fuarachadh mar a thuiteas tu nad chadal, tha thu airson am pròiseas sin a dhèanamh comasach, ’tha Dow ag ràdh.

Tha e mar gum biodh tu cha mhòr a ’feuchainn do bhodhaig gu‘ modh cadail. ’ Le bhith a ’cruthachadh shuidheachaidhean a tha coltach ri cearcall cadail nàdarra do bhodhaig, faodaidh tu am pròiseas sin a luathachadh. Sin as coireach, a rèir Dow, bu chòir dhut an teirmostat agad a thionndadh sìos gu 67 no 68 ceum san uair mus fhaigh thu san leabaidh.

Ma tha thu fhèin agus an com-pàirtiche agad a-riamh bicker mu bhith a ’cumail an neach-leantainn air an oidhche, smaoinich air seo mar chùis a chaidh aontachadh le dotair gus a chumail fionnar.

3.Cadal nas lugha airson cadal nas motha.

Tha e coltach gu bheil e ciallach - nach bu chòir dhut feuchainn ri cadal nuair a tha thu gann de chadal? Ach tha Dow ag ràdh nach bi cadal fadalach gus dèanamh suas airson oidhche de dhroch chadal ach gad chuir nas fhaide air dheireadh anns an oidhirp agad airson clàr cadail air leth.

An àite sin, bu chòir dhut feuchainn ri dùsgadh aig an àm àbhaisteach agad, ge bith dè an uair a thuit thu nad chadal an oidhche sin. Tha Dow a ’gairm a’ phròiseas seo cadal ‘teannachadh agus leudachadh,’ a tha gu bunaiteach a ’ciallachadh gum bu chòir dhut cadal nas lugha gus cadal nas motha fhaighinn.

‘Ma thèid thu dhan leabaidh agus ma dhùisgeas tu aig an àm àbhaisteach agad, cuidichidh an teannachadh cadail sin thu gus cadal gu math an ath latha agus cumaidh e ruitheaman circadian ann an sioncranachadh,’ tha e ag ràdh. Mar sin, eadhon ged a tha thu a ’faireachdainn gu sònraichte cadalach aon oidhche gun fhiosta, na cuir às don inneal-rabhaidh sin . Is dòcha gu bheil e nas fheàrr cofaidh a leagail agus feuchainn ri dhol dhan leabaidh tràth an oidhche sin.

Ceithir.Dèan deuchainn le stuthan-taic.

Ma tha thu air na molaidhean gu h-àrd fheuchainn agus fhathast a ’faireachdainn mar a dh’ fheumas tu nap meadhan-latha, tha Dow a ’moladh dhut deuchainnean a dhèanamh le stuthan-leigheis a bhrosnaicheas cadal nas sàmhaiche. Co-dhiù a thaghas tu airson leasachan magnesium no taic cadail nàdurrach eile thar-an-aghaidh, is dòcha gur e cur-ris cadail a bheir e gus sùil gheur fhaighinn air a bheil feum mòr. *

‘Bidh e a’ brosnachadh cadal nas socraiche, gus an urrainn dhut dùsgadh a ’faireachdainn ath-nuadhachadh,’ tha Dow a ’cur ris. *

aingeal àireamh 00

Tha fios againn nach fheum sinn do chuimhneachadh ciamar tha e deatamach gum bi do chadal gu do shunnd iomlan. Faodaidh na ceithir molaidhean seo do chuideachadh gus an cleachdadh cadail agad a mheudachadh, ge bith a bheil thu air tilleadh bho thuras air feadh an t-saoghail no bho soirée oidhche Shathairne. Seo airson a bhith a ’sabaid lag jet sòisealta - agus slàinteachas cadail nas fheàrr gu h-iomlan.

Co-Roinn Le Do Charaidean: