Is iad sin na h-innealan a chuidich mi gus faighinn thairis air mo PTSD

Is e tinneas inntinn a th ’ann an eas-òrdugh cuideam post-traumatic (PTSD) a dh’ fhaodas leasachadh às deidh do neach eòlas fhaighinn air tachartas eagallach no bagairt beatha no sreath de thachartasan. Mar as trice bidh sinn a ’ceangal an eas-òrdugh le cogadh, no gnìomhan ceannairc agus fìor fhòirneart, ach faodaidh breith chloinne duilich, tubaist càr, bàs neach gaoil, tinneas leantainneach, no droch dhìol tòcail adhbhrachadh PTSD.

Tha an suidheachadh a ’toirt a-steach raon de chomharran agus faodaidh e a bhith eadar-dhealaichte airson a h-uile duine. Bidh cuid de dhaoine a ’faighinn eòlas air cnapan-starra fhad‘ s a bhios cuid eile a ’faighinn ionnsaighean panic. Tha trom-inntinn agus iomagain nan comharran, agus dh ’fhaodadh gum bi an fheadhainn le PTSD a’ faireachdainn gu bheil feum air daoine, àiteachan agus rudan a sheachnadh a dh ’fhaodadh a bhith nan‘ luchd-brosnachaidh ’de na comharraidhean a tha gu tric debilitating.

Nuair a chaidh mo bhreithneachadh le eas-òrdugh cuideam post-traumatic, is gann gun do rinn mi freagairt. Bha breith mo nighean o chionn ghoirid duilich; cha mhòr nach robh mi air bàsachadh. Beagan sheachdainean goirid às deidh mo nighean a bhreith, chaochail m ’athair gun dùil. Bha cus cuideam orm a bhith a ’coimhead airson leanabh le duilgheadasan slàinte fhad‘ s a bha mi a ’caoidh airson m’ athair, leis an robh mi gu math faisg. Bha duilgheadas agam a bhith a ’cadal, agus nuair a chaidil mi, dh’ fhuiling mi trom-laighe a bharrachd air cnapan-starra de lìbhrigeadh duilich mo nighean. Sheachain mi àiteachan, gnìomhan agus daoine a chòrd rium roimhe, agus bha mo smaoineachadh gu math àicheil. Bha eagal orm gu robh barrachd rudan dona timcheall air an oisean.

Is e aon de na pàirtean as duilghe a bhith a ’dèiligeadh ri PTSD cho duilich‘ s as urrainn dhuinn a bhith oirnn fhìn. Bidh sinn a ’cuir ar faireachdainnean fhìn gu neo-dhligheach, a’ smaoineachadh nach eil còir againn a bhith a ’faireachdainn mar seo. Tha e nas miosa aig feadhainn eile, tha sinn ag innse dhuinn fhìn. Chan eil nàire sam bith ann a bhith a ’fulang le eas-òrdugh cuideam post-traumatic; chan eil e gu diofar an tàinig do chumha bho leannan ana-cainteach no bho bhith nad phrìosanach cogaidh. Chan urrainn dhuinn coimeas a dhèanamh eadar na fiosraichidhean againn agus feadhainn eile. Bidh cuirp agus inntinn gach neach a ’dèiligeadh gu eadar-dhealaichte ri tachartasan, agus cha d’ fhuair thu PTSD bho nach robh thu làidir gu leòr. Cha bu chòir tinneas inntinn a-riamh a bhith air a stigmatachadh mar sin.

Thathas a ’meas gu bheil 24.4 millean neach ann an Ameireagaidh a-mhàin a’ fulang le PTSD, le boireannaich a dhà uimhir nas dualtaiche na fir eòlas fhaighinn air a ’chumha. Gu duilich, tha e gu math cumanta anns a ’chomann-shòisealta againn, ach tha e cudromach fios a bhith agad gu bheil innealan ann gus do chuideachadh le slànachadh. Nam biodh e comasach dhomh mo shlighe a lorg airson bliss, tha mi an dòchas gun urrainn dha daoine eile. Agus is e a ’chiad cheum an roghainn a dhèanamh airson slànachadh.

Dhòmhsa, bha a bhith a ’faighinn eòlas air PTSD na àite tionndaidh a thug orm a bhith a’ stiùireadh slànachadh. Seo na h-innealan coileanta a chuidich mi mu dheireadh thall a ’faighinn thairis air mo PTSD:

1. A ’toirt mo chungaidh-leigheis, mar a chaidh òrdachadh.

Ghabh mi a ’chungaidh-leigheis a chaidh òrdachadh dhomh oir leig e leam mo òrdagan a bhogadh air ais a-steach do amar na beatha, agus chuidich e le bhith a’ togail a ’cheò a bha air a bhith a’ crochadh thairis orm. Mu dheireadh, thòisich mi a ’coimhead airson slighe eadar-dhealaichte, nas seasmhaiche gu slànachadh. Thug cungaidh-leigheis drochaid dhomh agus chuidich mi mi a ’tòiseachadh a’ faireachdainn nas fheàrr, ach gus faighinn thairis air mo PTSD gu tur, bha agam ri dòigh-obrach aonaichte a chleachdadh a dhèiligeas ri m ’inntinn, mo bhodhaig agus mo spiorad. Nuair a tha sinn a ’gabhail cùram de gach pàirt de sinn fhìn, faodaidh ar slànachadh a bhith iomlan agus cruth-atharrachail. Dhòmhsa, bha. Le bhith a ’detoxifying m’ inntinn agus mo bhodhaig tro mheòrachadh, yoga, agus beathachadh, bha e comasach dhomh fuasgladh fad-ùine a lorg gus dèiligeadh ris an trauma agam.

2. A ’socairachadh m’ inntinn le meòrachadh.

Mothachadh dh ’ionnsaich mi prìomhachas a thoirt dhomh fhìn, agus faodaidh cleachdadh meòrachaidh cunbhalach buaidhean atharrachadh beatha a dh’ atharraicheas an dòigh sa bheil sinn a ’dèiligeadh ri tachartasan àicheil nach gabh a sheachnadh. An àite a bhith a ’clisgeadh agus a’ tarraing air ais, tha mi air tighinn gu àite socair, gabhail agus taingealachd a leigeas leam co-dhùnaidhean fallain a dhèanamh agus dèiligeadh ri cnapan-starra - an àite a bhith a ’frasadh a-mach. Tha meditation air m ’inntinn a ghlanadh le eagal, smuaintean fèin-bashing, agus dread. Tha sealladh fada nas dòchasaiche agam a-nis.

3. A ’toirt às do bhiadhan giullaichte agus sèididh.

Tha beathachadh na phrìomh phàirt de regimen slànachaidh sam bith, ach tha e gu sònraichte cudromach nuair a tha sinn a ’feuchainn ri ar cuirp a chuideachadh gus dèiligeadh riutha cuideam agus trauma . Dèan atharrachaidhean mean air mhean, a ’toirt a-steach biadh nach eil air an giullachd nas lugha, nas lugha de phuinnseanan, agus gun hormonaichean (thoir sùil air a h-uile bileag sa bhùth ghrosaireachd). Tha mi a ’moladh daithead anti-inflammatory a bhrosnaicheas dìonachd, oir tha lughdachadh sèid anns a’ bhodhaig gu dearbh a ’cuideachadh le cuideam a lughdachadh air an eanchainn agad. Ma tha coltas gu bheil atharrachadh radaigeach anns an daithead agad cus an-dràsta, tòisich beag le bhith a ’gearradh air ais air biadh nach eil a’ toirt taic do shlànachadh, agus a ’toirt a-steach uiread a bharrachd biadh nàdarra, slàn nad bhiadh mar as urrainn dhut. Chan fhada gus an toir thu fa-near eadar-dhealachadh anns an dòigh sa bheil thu a ’faireachdainn agus bheir sin brosnachadh dhut barrachd is barrachd atharrachaidhean a dhèanamh san dòigh a tha thu ag ithe agus a’ fuireach.

4. Bha gluasad mo bhodhaig ann an dòigh sam bith a ’faireachdainn math.

Faodaidh ithe gu math agus meòrachadh gu cunbhalach eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh, ach tha na cuirp againn cuideachd eacarsaich crave . Bha sinn air an dealbhadh airson gluasad, agus nuair nach bi sinn, chan urrainn dhuinn slànachadh. Cuidichidh eacarsaich sam bith; dèan na tha thu dèidheil air, ge bith a bheil e a ’snàmh, ag obair a-muigh aig an gym, no dìreach a’ coiseachd anns an nàbachd agad, ach cuir yoga a-steach don chleachdadh seachdaineil agad cuideachd.

5. A ’tòiseachadh cleachdadh yoga, ge bith dè an ìre sùbailteachd a th’ agam.

Tha mòran dhaoine den bheachd nach urrainn dhaibh yoga a dhèanamh leis nach eil iad sùbailte, no gu bheil iad a ’faireachdainn gu bheil e ro iom-fhillte, agus gu bheil iad a’ faireachdainn fèin-mhothachail, ach an draoidheachd yoga a thaobh sùbailteachd. Gheibh thu gus am bi do chleachdadh yoga freagarrach dhut. Chan eil ro-ghoireasan ann airson yoga. Faodaidh duine sam bith a dhèanamh. Tòisich beag, dèan dìreach nas urrainn dhut gach latha agus gun a bhith nas fhaide na sin. Tha yoga nas motha na dìreach eacarsaich. Is e meòrachadh gluasadach a th ’ann a chaidh a dhealbhadh o chionn mìltean bhliadhnaichean gus an corp a shlànachadh, agus an eanchainn ath-thrèanadh, a’ cur do inntinn, do bhodhaig agus do spiorad air ais ann an cothromachadh. Tha na buannachdan bho chleachdadh yoga cunbhalach do gach raon de bheatha iomadach agus dràmadach.

6. A ’dèanamh ùine airson sàmhchair.

Is e aon de na rudan as urrainn dhut a dhèanamh nuair a tha PTSD agad a bhith air a dhì-cheangal bho bhrosnachadh. Dèan ùine sàmhach dhut fhèin na phrìomhachas mòr, eadhon ged nach eil e ach còig mionaidean san latha an toiseach.

7. Ag amas air obair anail.

Nuair a tha thu na theine, tha iad ag ràdh stad, tuiteam, agus roiligeadh, ach le PTSD agus eas-òrdugh iomagain, tha e mar gum biodh an eanchainn agad na theine, mar sin feumaidh tu stad, leigeil às agus anail a tharraing! Tha ar n-anail a faochadh cuideam togail . Gabh anail fhada, shlaodach gus thu fhèin a thoirt a-mach à modh sabaid-no-itealaich agus thoir do shiostam nearbhach air ais gu cothromachadh.

8. A ’leasachadh cleachdadh taingealachd.

Ann an iris, sgrìobh còig rudan sònraichte a tha thu taingeil airson an-diugh. Dè a chunnaic thu, a ’fàileadh, a’ cluinntinn, a ’faighinn eòlas? Obraich air cruthachadh a taingealachd inntinn . Bheir luach airson na mòran bheannachdan nad bheatha faireachdainn fois dhut.

9. A ’cuideachadh dhaoine eile gus àrach mothachadh air adhbhar.

Tha a bhith a ’cuideachadh dhaoine eile na dhòigh dearbhaidh airson a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr, agus tha uimhir de dhòighean ann airson cuideachadh. Faodaidh tu ùine, airgead no sgilean a thoirt seachad. Dèan saor-thoileach airson tachartas no carthannas a tha a ’ciallachadh rudeigin dhut agus a bheir mothachadh dhut air adhbhar. Dh ’fhaodadh tu obair pàirt-ùine tlachdmhor a thòiseachadh, cuairtean a thoirt seachad aig taigh-tasgaidh, no eadhon peata teasairginn a ghabhail. Is dòcha gu bheil gàirneilearachd no glanadh tràigh a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn math, no dh ’fhaodadh e a bhith rudeigin cho sìmplidh ri bhith a’ toirt biadh gu caraid tinn no a ’glanadh taigh airson mama ùr. Bidh dòigh sam bith as urrainn dhut duine sam bith (no rud sam bith) a chuideachadh a ’dèanamh iongnadh airson do shunnd iomlan.

Tha fulang bho PTSD uamhasach, ach faodaidh na h-innealan sin do chuideachadh. Thòisich mi air mo thuras le ceumannan beaga a bha furasta an dèanamh agus mean air mhean thog mi mo shlàinte inntinn is corporra le dòigh-làimhseachaidh coileanta agus aonaichte a thug faochadh seasmhach fad-ùine dhomh. Tadhail air an dotair agad, dèan uaill às do neart agus miann airson slànachadh, bi mothachail air feumalachdan do bhodhaig airson beathachadh agus gluasad, agus tòisich ag àrach socair.

jan 25 soidhne zodiac

A-riamh carson obair anail a bheil e cho math air dragh a shocrachadh? Uill, tha e air a h-uile càil ri dhèanamh ris an nerve vagus .

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: