Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Biadh comhfhurtachd inntinn: Faodaidh 4 dòighean inntinn-inntinn beathachaidh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh iomagain

Nuair a smaoinicheas sinn air biadh comhfhurtachd, is dòcha gun tig bathar bèice gooey, brotan cridheil, agus casagan càise gu inntinn. Ach iarr inntinn-inntinn beathachaidh Drew Ramsey, M.D. , dè na biadhan a tha e den bheachd a bheir comhfhurtachd dha ar slàinte inntinn, agus bidh an liosta a ’fàs beagan - canaidh sinn? —different.





'' Eòlas-inntinn beathachaidh is ann mar as urrainn dhuinn sèid san eanchainn atharrachadh gu beathachaidh, ’tha e ag innse dhomh air a’ phrògram seo den podcast lifeinflux. 'Leis an sin, tha sinn ag iarraidh na roinnean bìdh leis na beathachadh as motha airson slàinte eanchainn.' Agus, gu duilich a ràdh, mar as trice chan eil siùcairean anns na roinnean bìdh sin.

Seo ceithir dòighean airson an dòigh inntinn-inntinn beathachaidh ithe, gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh iomagain - oir eadhon às deidh COVID-19 a bhith air ar cùlaibh, tha e cudromach gum bi ar slàinte inntinn fhathast cudromach:



535 àireamh aingeal

1.Meudaich dùmhlachd beathachaidh.

Tha Ramsey airson gum bi sinn a ’meudachadh dùmhlachd beathachaidh ar bìdh, gus am faigh sinn dha-rìribh a’ chuid as motha de gach calaraidh a bhios sinn ag ithe. Smaoineachadh comhfhurtail, oir is dòcha gu bheil thu beagan nas gleidhidh le meud cuibhreann na làithean seo. A rèir Ramsey, gheibh thu am brag as motha airson do bhoc le bhith ag ithe biadh fallain eanchainn, làn bhiotamain.



Tha an liosta aige mar a leanas: 'Biadh mara, greens, cnothan, agus pònairean, agus beagan seoclaid dorcha.'

Sounds sìmplidh, tha? Tha na còig biadhan sin mar bhunait air an daithead slàinte inntinn as fheàrr, arsa Ramsey, agus tha na beathachadh gut-fallain, fallain san eanchainn a dh ’fheumas sinn gus sèid eanchainn a lughdachadh.



Agus eadhon ged is dòcha nach urrainn dhut a dhol don bhùth ghrosaireachd cho tric ’s a bu mhath leat, faodaidh tu fhathast stoc a ghabhail de na rudan fallain sin:‘ Tha carranan fiadhaich, creachain, flounder, agus bradan fiadhaich anns an reothadair againn , ’ars esan.



A thaobh grèim bidhe, tha Ramsey ag ràdh gu bheil e nas fheàrr cumail ri cnothan. ‘Gheibh thu cho math sa tha biadh crunchy, sàsachail fhad‘ s a tha thu a ’seachnadh spìcean siùcair, rud nach eil cuideachail rè na h-ùine seo,’ tha e ag innse dhomh. Mar sin, an àite a bhith a ’cagnadh gun inntinn air sliseagan buntàta (ged a dh’ fhaodadh e a bhith a ’faireachdainn comhfhurtail an-dràsta), bidh na biadhan làn beathachaidh sin mar dhòigh nas fheàrr air‘ biadh comhfhurtachd ’sìos an loidhne.

Sanas

dhà.Gearr air ais air deoch làidir ma tha thu a ’faireachdainn iomagain.

Foillseachadh slàn: Chan eil Ramsey gu dearbh ag ràdh gu bheil thu bu chòir gearradh a-mach deoch làidir (tha òl beagan a bharrachd air an àbhaist rè na h-ùine seo àbhaisteach, tha e ag ràdh). Ach, bi mothachail air an ìre gu bheil thu a ’imbibing - ma bheir thu an aire gu bheil thu ag òl a h-uile latha, is dòcha gun toir thu latha no dhà dheth agus faicinn mar a tha thu a ’faireachdainn. Cha bhith fios agad a-riamh; dh ’fhaodadh do dhragh a bhith air àrdachadh mar thoradh air na cocktails dachaigh.



‘Tha deoch làidir na neach-inntinn sa phrìomh shiostam nèamhach, mar sin ma bheir thu latha no dhà dheth, is dòcha gun cuidich e do shunnd. Chan eil sin a ’ciallachadh gum feum thu, ach dìreach a bhith mothachail air mar a tha thu a’ faireachdainn, ’tha e ag ràdh.



A ’coimhead airson dòigh gus a dhol sìos aig 5 p.m. (no nas tràithe? chan eil sinn a ’breithneachadh)? 'Cuir deoch làidir an àite kombucha , ’Tha Ramsey ag ràdh. ‘Agus ma tha thu a’ dol a ghluasad air falbh bho dheoch làidir, dèan sin a dh'aona ghnothach. Tha plana agad airson mocktails blasda a chruthachadh aig 5 p.m. ' San dòigh sin, faodaidh tu stad bho latha trang obair-bhon-taigh no uair a-thìde sona a bhith agad gun a bhith a ’call a-mach air an spòrs.

soidhne zodiac Sultain

3.Bi mothachail aig a ’bhòrd.

An àite a bhith a ’lughdachadh do bhiadh, tha Ramsey ag ràdh gum faod fuireach nad inntinn fhad‘ s a tha thu ag ithe do chuideachadh a ’faireachdainn nas socair. Tha seo a ’ciallachadh a h-uile càil bho bhith an làthair aig a’ bhòrd gu bhith mothachail air an dòigh anns am bi thu a ’cagnadh (tha, gu dearbh!).

‘Nuair a tha thu iomagaineach cha bhith thu a’ cagnadh uiread, ’tha Ramsey ag ràdh. ‘Gheibh thu a-steach do cheann. Bi an làthair aig a ’bhòrd leis an fheadhainn as fheàrr leat agus leis a’ bhiadh agad mar a bhios tu a ’cagnadh, agus tha thu a’ dol a dh'fhaighinn barrachd beathachaidh. '



Gu dearbh, tha e ag innse gum faod a bhith nas inntinniche aig a ’bhòrd leigeil le do bhodhaig beathachadh a ghabhail a-steach nas fheàrr (a dh’ fhaodadh do chuideachadh gus barrachd de na beathachadh fallain sin a thoirt don eanchainn agad). ‘Nuair a bhios tu a’ reubadh, cha bhith thu dha-rìribh a ’toirt farsaingeachd dha na h-enzyman anns an gut agad gus na beathachadh sa bhiadh agad a ghabhail a-steach. Bidh thu a ’sùghadh na beathachadh le bhith ga ithe gu ceart agus a’ faighinn tlachd às, ’tha Ramsey ag ràdh.

Mar sin, tha e furasta - cagnadh gu slaodach agus gu fìrinneach a bhith an làthair aig a ’bhòrd. Le cuarantine aig an taigh agus gun àite ri dhol, chan eil adhbhar ann a bhith ann an cabhag co-dhiù.

Ceithir.Cuir beagan playfulness ris.

A rèir Ramsey, chan ann airson clann a-mhàin a tha cluich. Ged, tha a bhith gan toirt a-steach don chruthachalachd agad na dhòigh math air gabh a-steach do chlann agus gan cuideachadh a ’faireachdainn nach eil iad cho iomagaineach cuideachd.

'Faigh iad sa chidsin iad, thoir orra glasraich a ghearradh, agus cluich' taigh-bìdh. ' Ionnsaichidh e dhaibh am paileas aca a leudachadh, gus rudeigin ùr fheuchainn. Tha e dha-rìribh na àite cruthachail agus slànachaidh, ’arsa Ramsey.

Tha e coltach anns an dachaigh a chaidh aontachadh le Ramsey, is e deagh rud a th ’ann a bhith a’ cluich le biadh. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh phàrantan gus gnìomhan còcaireachd a thiomnadh, a dh’ fhaodadh a bhith sgìth no duilich às deidh ùine mhòr aig an taigh. “Leis gu bheil thu uile air do choidseadh aig an taigh, tha e cudromach an luchd a roinn,” tha e ag ràdh.

Le molaidhean Ramsey, tha sinn an dòchas gu bheil na faclan ‘biadh comhfhurtachd’ a ’gabhail brìgh gu tur ùr. Ged a dh ’fhaodadh cuid de bhiadhan a bhith a’ faireachdainn math dhuinn an-dràsta, tha e cudromach ar slàinte inntinn a bheathachadh le biadh agus gnìomhan a chuidicheas le bhith a ’leasachadh slàinte eanchainn san fhad-ùine. Mar is toil le Ramsey a ràdh, ‘Tha tinneas inntinn air aon às gach còignear, ach tha sinne uile tha slàinte inntinn agad. Feumaidh sinn obrachadh air. ' Coronavirus, no nach eil.

Meal am prògram seo! Agus na dìochuimhnich fo-sgrìobhadh don podcast againn air iTunes , Podcasts Google , no Spotify !

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: