Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Chan eil dragh sòisealta sòisealta idir: Seo ro-innleachdan làimhseachaidh copaidh le eòlaichean

Faodaidh coinneachadh ri daoine ùra no eadar-obrachadh le buidhnean mòra a bhith eagallach dha mòran againn. Ach dha cuid, faodaidh an eagal a bhith ag eadar-obrachadh le feadhainn eile cur gu mòr ri beatha làitheil. Faodaidh dragh sòisealta adhbhrachadh do dhaoine eagal a chur - agus eadhon a sheachnadh - gnìomhan cumanta leithid pàrtaidhean co-là-breith, coinneamhan oifis, no eadhon àiteachan poblach. Gus cùisean a dhèanamh nas miosa, faodaidh eagal suidheachaidhean sòisealta a bhith ag adhbhrachadh eadhon barrachd cuideam agus iomagain. Seo na rudan a dh ’fheumas a bhith agad mu imcheist shòisealta agus mar a dhèiligeas tu ris.





Anns an artaigil seo

Dè a th ’ann an eas-òrdugh iomagain shòisealta?

Bidh a h-uile duine a ’faighinn eòlas air ìre de dh’ imcheist shòisealta aig aon àm no àm eile, ach bidh an fheadhainn le eas-òrdugh iomagain shòisealta a ’faighinn eòlas os cionn na cuibheasachd gu ìre mhòr de dhragh, eagal, agus clisgeadh ann an suidheachaidhean sòisealta. An eas-òrdugh seo a ’toirt buaidh air 15 millean inbheach , no 6.8% de shluagh na SA, a rèir Comann Imcheist agus Ìsleachadh Ameireagaidh.

'Bidh daoine le eas-òrdugh iomagain shòisealta a ’faighinn eagal eagallach ann an suidheachaidhean sòisealta far am faod nàire no irioslachd tachairt,' eòlaiche-inntinn Justine Grosso, PsyD, PLLC , ag innse mbg. 'Ach, tha iad a ’tuigsinn gu bheil an ìre eagal ro àrd, a dh’ fhaodadh eagal a bhith air daoine a bhith air am breithneachadh no air an diùltadh airson a bhith a ’nochdadh iomagain, blushing, sweating, no a’ tighinn tarsainn mar neo-chomasach no tolladh.' Dh ’fhaodadh seo leantainn gu suidheachaidhean sòisealta a sheachnadh no mairsinn le fìor àmhghar.



Sanas

Dè a tha ag adhbhrachadh iomagain shòisealta?

Coltach ris a ’mhòr-chuid de dhuilgheadasan slàinte inntinn, tha iomagain shòisealta air adhbhrachadh le measgachadh de fhactaran ginteil agus àrainneachd. ‘Faodaidh togail, eachdraidh shòisealta, agus nithean eile neach a bhith a’ cur dragh air neach gu sòisealta, ” an t-eòlaiche-inntinn Carla Marie Manly, Ph.D. , ag innse mbg. Mar eisimpleir, tha iomagain shòisealta air a bhith ceangailte ri eòlasan leithid burraidheachd leanabachd agus còmhstri teaghlaich.



A rèir Manly, bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine fa leth a’ leasachadh iomagain shòisealta ann am meadhan leanabachd. Thuirt sin, faodaidh imcheist shòisealta fàs nas miosa no leasachadh thar ùine agus faodaidh e èirigh mar inbheach. 'Ged a tha e cinnteach tachartasan duilich faodaidh e eòlas fad-beatha air iomagain shòisealta a bhrosnachadh, faodaidh e cuideachd tòiseachadh le dìreach an còmhradh a-staigh gun a bhith gu leòr an coimeas ri feadhainn eile, ’eòlaiche-inntinn Tony ortega ag innse mbg. ‘Is dòcha gun tòisich an cabadaich àicheil seo mar mhurt agus fàs gu bhith na ràmh thar ùine. '

Is e a bhith a ’seachnadh dragh sòisealta nas miosa. '[Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach] an dàrna cuid a bhith a ’seachnadh shuidheachaidhean a dh’ adhbhraicheas dragh no seachnadh eòlasach: cus cleachdaidh de chungaidh-leigheis no glaodh sàbhailteachd eile, a lughdaicheas na faireachdainnean iomagain sa gheàrr-ùine ach a chuireas casg air ionnsachadh ùr bho bhith a ’gabhail àite,' an t-eòlaiche-inntinn Lara Fielding, Psy.D., Ed.M. , ag innse mbg.



Ma gheibh thu comharraidhean iomagain shòisealta, tha e tàmailteach a bhith ag iarraidh thu fhèin a ghlasadh a-steach agus rud sam bith a dh ’adhbhraicheas mì-chofhurtachd dhut a sheachnadh. Ach chan fheum thu leigeil le iomagain shòisealta a ’chuid as fheàrr fhaighinn dhut - tha grunn ro-innleachdan as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuideachadh fhèin a bhith comhfhurtail le cruinneachaidhean sòisealta.



aingeal àireamh 63

Ciamar as urrainn dhut dragh sòisealta a riaghladh?

Coltach ri seòrsan eile de dhragh-inntinn, is fheàrr dèiligeadh ri iomagain shòisealta tro leigheas-inntinn, gu sònraichte leigheas inntinn-giùlan (CBT). Tha cuid de dhaoine cuideachd comasach air an iomagain shòisealta aca a riaghladh tro fhèin-chùram a tha ag amas air lughdachadh dragh san fharsaingeachd. 'Bidh seo gu tric a' toirt a-steach anail , meòrachadh , làimhseachail làimhseachail, mean air mhean ann an suidheachaidhean a tha ag adhbhrachadh dragh, agus ùineachan mar a dh ’fheumar,’ arsa Manly.

Dè a nì thu ma tha thu a ’faireachdainn iomagain ro thachartas a tha ri thighinn.

Tha e cudromach a bhith a ’riaghladh an imcheist agad, ach is e an rud as fheàrr as urrainn do dhuine sam bith a dhèanamh gus an fhulangas a tha air adhbhrachadh le iomagain shòisealta a lughdachadh a bhith a’ sealltainn suas. ‘Leis gu bheil a h-uile uair a nì thu, agus gum fuirich thu an làthair tron ​​imcheist, ionnsaichidh tu gun urrainn dhut a làimhseachadh,’ arsa Fielding.



Tha Ortega a ’moladh liosta a dhèanamh de shuidheachaidhean sòisealta a dh’ adhbhraicheas iomagain, a ’tòiseachadh leis an ìre as lugha de dhragh-inntinn don mhòr-chuid de dh’ imcheist. ‘Bhithinn an duine a’ dèiligeadh ris na [suidheachaidhean] as lugha a tha ag adhbhrachadh dragh, ’tha e ag ràdh. Tha seo a ’toirt cothrom do musculature saidhgeòlach leasachadh gus an urrainn dhaibh dèiligeadh nas fhaide air adhart leis na suidheachaidhean a tha ag adhbhrachadh barrachd dragh.



Gus nach fhaigh thu cus, faodaidh tu ro-innleachdan sònraichte a thoirt a-steach ro, rè, agus às deidh an tachartas a chuidicheas tu gus obrachadh tro do dhragh agus lughdachadh na h-eagal agad thar ùine.

Ron tachartas:

1.Leasaich ro-innleachdan fois.

Bidh sgilean copaidh mar anail domhainn agus fois fèithean adhartach gad chuideachadh a ’dol an sàs anns a’ phàirt den t-siostam nearbhach agad a tha a ’meudachadh faireachdainnean fois agus socair. ‘Bidh an anail agad a’ cumail smachd air an t-siostam neusach fèin-riaghailteach agad, agus mar sin tha thu airson faighinn gu math air anail ceart le ocsaidean, ’arsa Fielding. 'Pace do anail gus am bi na exhales agad an-còmhnaidh nas fhaide na na h-inhales agad.'

Faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a ’leasachadh do fhèin-dhearbhadh fhèin mantra , as urrainn dhut a chleachdadh le d ’anail aig astar. ‘Tha ath-aithris measgachadh de dh’ fhaclan no abairtean an dà chuid a ’cur stad air na smuaintean tubaisteach a nì an dragh agad nas miosa agus a chuireas nad chuimhne cuideachd gu bheil beagan buaidh agad air rudan,’ arsa Fielding. ‘Is dòcha gu bheil e rudeigin mar,‘ Tha mi a ’toirt a-steach mothachadh gu bheil iomagain an làthair; Tha mi a ’dèanamh a-mach le taingealachd gun urrainn dhomh seo a làimhseachadh. ' Dìreach dèan cinnteach gu bheil thu a ’creidsinn an mantra agad. '



dhà.Ionnsaich agus ath-aithris òraid bheag.

Mus fhàg thu an taigh, smaoinich air beachdan mu na rudan as urrainn dhut bruidhinn ri daoine. ‘Dèan còmhradh beag mu ghnìomhachdan a rinn thu o chionn ghoirid no a tha thu airson a dhèanamh san àm ri teachd, leabhraichean / filmichean, agus ge bith dè a bhios a’ dol timcheall ort, ’arsa Grosso. 'Faighnich ceistean agus freagair ceistean a ’cur beagan a bharrachd fiosrachaidh na dh’ iarr an neach eile.'

3.Cruthaich pasgan cùram an-aghaidh dragh.

Faodaidh a ’phasgan seo a bhith a’ toirt a-steach mìlsean socair, ola ciùin riatanach mar lavender , cairtean mantra adhartach, agus lotion làimhe soothing , ’arsa Manly. Is dòcha gum bi an fheadhainn a tha a ’faighinn leigheasan feumail airson a bhith a’ lughdachadh iomagain cuideachd ag iarraidh aon a chur ris an liosta sgrùdaidh aca an-aghaidh dragh. ‘Tha magnesium citrate ag obair mar neach-bacadh beta nàdarra agus faodaidh e iongnadh a dhèanamh airson dragh labhairt poblach,’ arsa Fielding. 'CBD agus eile faodaidh toraidhean cainb beagan faochadh a thoirt seachad [airson dragh] a bharrachd air do thogail suas is a-muigh. ’* Dìreach bi cinnteach gum bruidhinn thu ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mus cuir thu leasachan sam bith ris an clàr agad.

Rè an tachartais:

1.Cleachd ro-innleachdan bunaiteach.

Ro-innleachdan inntinn mothachail do chuideachadh le bhith gad thoirt a-mach às do cheann agus a-steach don àm a th ’ann le bhith a’ faireachdainn a-steach do na còig mothachaidhean nad bhodhaig. ‘Tha seo cudromach oir ma tha thu steigte nad cheann a’ cur dragh air an neach ris a bheil thu a ’bruidhinn is dòcha nach toil leat thu, is dòcha gu bheil thu a’ call a bhith a ’faicinn gu bheil iad a’ gàire ort, ’arsa Grosso. Tha ‘ro-innleachdan inntinn mothachail a’ toirt a-steach a bhith a ’faireachdainn do chasan nad bhrògan, a’ faireachdainn do chnàmhan sitz air a ’chathair ma tha thu nad shuidhe, a’ cumail agus a ’faireachdainn inneach nì (clach, slige, seudaireachd), no a’ cur fòcas air fuaimean. '

dhà.Cum sùil air an fhèin-labhairt agad.

‘Tha thu airson aithrisean a tha gu tur iomlan a sheachnadh leithid,‘ Tha fios aig a h-uile duine gu bheil mi iomagaineach, ’’ arsa Ortega. 'An àite sin, ainmich agus thoir urram don dragh a tha thu a ’faireachdainn, agus tagh rudeigin eadar-dhealaichte a dhèanamh mu dheidhinn.' Faodaidh tu dùbhlan a thoirt do smaoineachadh neo-chuideachail le bhith a ’coimhead air fianais fhìor airson agus an aghaidh do smuaintean agus a’ cruthachadh smaoineachadh ùr nas cothromaiche agus nas cuideachail, ge bith a bheil e deimhinneach no eadhon dìreach neodrach.

3.Gabh timeouts.

Rè a ’chruinneachaidh, gabh ùineachan mar a dh’ fheumar. Faodaidh tu a dhol a-mach, cuairt a ghabhail, anail a ghabhail, no beagan fois a ghabhail san t-seòmar-ionnlaid. ‘Leigidh na h-amannan-ama sin dhut ath-chothromachadh agus briseadh suas dian an imcheist a tha thu a’ faireachdainn, ’arsa Ortega.

Às deidh an tachartais:

1.Mealaibh ur naidheachd air na rudan adhartach.

Ge bith dè cho fada no cho goirid sa dh ’fhuirich thu, tha a bhith gad chuir fhèin a-mach nuair a tha dragh sòisealta ort na shoirbheachadh ann fhèin. ‘Tha e furasta fòcas a chuir air na tha a’ faireachdainn mì-thlachdmhor, mar sin dèan cinnteach gun aithnich thu a h-uile càil a chaidh gu math ann an eadar-obrachaidhean sòisealta a ’toirt a-steach na ro-innleachdan làimhseachaidh a chleachd thu agus nuair a sheall daoine ùidh,’ arsa Grosso. ‘Dèan cinnteach gun comharraich thu na chaidh [gu math] agus feuch ri fòcas a chuir air a’ phròiseas mu bhith a ’cur aghaidh air na h-eagallan agad ge bith dè an toradh. '

dhà.Fòcas air cothroman ionnsachaidh.

‘Faodaidh e a bhith cuideachail ath-bhreithneachadh a dhèanamh air an àm a dh’ fhalbh gus faighinn a-mach dè nach deach gu math agus plana a chruthachadh airson an ama ri teachd, ’arsa Grosso. Ach, tha thu airson lùban rumination a sheachnadh (a ’dol thairis air an àm a dh’ fhalbh a-rithist agus a-rithist nuair a tha thu air plana a lorg airson an àm ri teachd). Ma tha rudeigin a ’seasamh a-mach mar‘ cothrom ionnsachaidh, ’cuir fòcas air gu bheil thu a-nis nas mothachail agus ullaichte airson an ath thachartas sòisealta.

3.Cleachd co-fhaireachdainn.

Ma lorgas tu thu fhèin a ’cnuasachadh air eadar-obrachaidhean sòisealta san àm a dh’ fhalbh, a ’faireachdainn nàire, no gad chàineadh fhèin, is e cothrom a tha seo fèin-truas a chleachdadh. ‘Tha fèin-truas a’ toirt a-steach a bhith ag aithneachadh gu bheil thu a ’faireachdainn faireachdainnean pianail, a’ dèanamh ceangal ris an fhìrinn gu bheil sinn uile a ’faighinn pian, agus a’ leudachadh caoimhneas dhut fhèin, ’arsa Gross. Mar eisimpleir, ag innse dhut fhèin, ‘Tha mi cho duilich gun do thachair seo. Is dòcha gu bheil mi a ’faireachdainn sàbhailte. '

Cuin a bu chòir dhut proifeasanta fhaicinn mu do dhragh sòisealta?

Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn eòlas air ìre de dhragh shòisealta bho àm gu àm, ach ma tha thu a ’faireachdainn iomagain mhòr agus draghail mu thachartasan sòisealta gu leantainneach, tha coltas ann feumar dèiligeadh ris an dragh agad .

‘Is e an eadar-dhealachadh eadar‘ cuideam obrach ’agus seòrsachan eile de àrainneachdan cuideam, agus eas-òrdugh iomagain shòisealta gu bheil an t-eagal, an iomagain no an seachnadh leantainneach ann an iomagain shòisealta; tha na suidheachaidhean air an seachnadh no ag adhbhrachadh droch imcheist no ionnsaighean panic; agus mar as trice mairidh [an imcheist] sia mìosan no barrachd, ’arsa Field. 'Cuideachd, ann an iomagain shòisealta, tha an neach fa-leth mothachail gu bheil an ath-bhualadh aca iomarcach.

Ma tha iomagain shòisealta a ’toirt buaidh air do bheatha làitheil, tha e nas fheàrr proifeasanta fhaicinn a’ speisealachadh ann an leigheas giùlan inntinn (CBT) no aon de na CBTan stèidhichte air inntinn.

Bidh eadar-obrachadh sòisealta an-còmhnaidh na phàirt de do bheatha, agus an àite a bhith a ’seachnadh nan gnìomhan a dh’ fhaodadh toileachas a chuir ri do bheatha agus na draghan agad a lughdachadh, bidh thu airson dèiligeadh ris na h-eagal agad gu pearsanta. Ach chan fheum thu a dhèanamh leat fhèin. Lean air adhart le caraid no neach-leigheis taiceil, agus lean na molaidhean gu h-àrd gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh an dragh sòisealta agad.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: