Bha SIBO a ’sgrios mo ghut. Seo na tha mi airson gum biodh fios agam
Nam biodh tu air faighneachd dhomh air ais ann an 2017 an do dh ’ith mi daithead a bha càirdeil dha gut, bhithinn air emphatic a thoirt seachad.
O chionn ghoirid thàinig mi far odyssey fad bliadhna slànachadh mo Hashimoto's aon atharrachadh dòigh-beatha aig an aon àm, agus mar phàirt dheth bha e air ionnsachadh na rudan a bu chòir a dhèanamh agus nach bu chòir a bhith a ’fuireach leis a’ mhicribhome agam nam inntinn. Bha mi ag ithe tòrr snàithleach, a ’cuir sìos mo bhobhlaichean gràin ann an èideadh ban-dia uaine kefir agus kimchi, agus ga nighe sìos le kombucha dachaigh.
Ach a dh ’aindeoin an cleachdadh agam a bhith ag ath-nuadhachadh, timcheall air bliadhna air ais, thòisich mi a’ toirt fa-near cuid de lòsan cnàmhaidh a ’èaladh air ais nam bheatha. An daithead àbhaisteach agam - làn de ghlasraich coillteach agus biadh coipthe bha sin, gu teòiridh, a ’toirt taic do shlàinte gut math - a’ tòiseachadh a ’toirt orm a bhith a’ faireachdainn fo bhlàth às deidh biadh. Agus thòisich mi a ’cur dragh orm gu robh an burping àbhaisteach agam, agus barrachd air a bhith a’ togail dhealbhan bho àm gu àm, a ’fàs mar chlàr-fuaim companach cunbhalach dha binges Netflix an duine agam agus tron oidhche.
Dè a th 'ann an SIBO?
Às deidh dhomh co-dhùnadh dotair fhaicinn airson làn-obair, b ’e am breithneachadh a fhuair mi SIBO: overgrowth bacterial beag-intestinal .
Tha cus fàs-bheairteach beag-bhroinn dìreach mar a tha e: seòrsa de dysbiosis , a tha dìreach a ’ciallachadh mì-chothromachadh anns na trillions de bacteria a bhios a’ gabhail còmhnaidh anns an t-sgoltadh agad. A thaobh SIBO, ge-tà, is dòcha nach e a ’chùis an co-mheas eadar bacteria math, buannachdail agus bacteria dona, pathogenic (ged a dh’ fhaodadh sin a bhith mar phàirt dheth). An àite sin, is e am prìomh dhuilgheadas àite, chan e seòrsa.
Ged a bhios luchd-èigneachaidh a ’tuineachadh a h-uile earrann den chanàl bhìodach againn, lorgar a’ mhòr-chuid dheth anns a ’bhroinn mhòr (ris an canar cuideachd an colon), far a bheil e a’ cuideachadh anns a ’cheum mu dheireadh den labyrinth cnàmhaidh agus ag ullachadh airson falmhachadh.
Is e an caolan bheag, air an làimh eile, far a bheil do bhiadh a ’measgachadh le sùgh cnàmhaidh, beathachadh air a ghlacadh a-steach don t-sruth fala, agus bidh do bhodhaig a’ faighinn buannachd bho na tha thu dìreach air a chuir ann. Chan e àite a th ’ann far a bheil mòran de ghnìomhachd aig bacteria. Gu dearbh, mar a tha fìor le SIBO, tha an làthaireachd nas motha ag adhbhrachadh grunn chùisean.
Leis gu bheil iad sin nam fàs-bheairtean beò leis na palates agus an cravings aca fhèin, tha bacteria anns na caolan beaga agad a ’ciallachadh gu bheil beul eile aig a’ bhòrd a ’farpais airson do dhìnnear. Agus nuair nach eil beathachadh gu leòr ann, tionndaidhidh iad chun ath rud as fheàrr (thu!), A dh ’fhaodadh a bhith a’ leantainn gu gut leaky agus cugallachd bìdh.
Sanas5 molaidhean airson leigheas SIBO.
Tha pàirt de phlana làimhseachaidh SIBO a ’gabhail os làimh daithead ìosal-FODMAP , a tha a ’cuingealachadh gualaisg a ghabhas aiseag gu furasta - ann am faclan eile, na biadhan as fheàrr le do bacteria. B ’iad sin cuid de na biadhan a chuir mi, às aonais fios a bhith agam mun SIBO agam, ris a’ phlàta agam oidhche às deidh oidhche ann an ainm deagh shlàinte gut.
Dèan leigheas le biadh
A ’dèiligeadh ri sèid, fèin-dìon agus tinneasan cronail eile le roghainnean bìdh fiosraichte
Tòisich ag ionnsachadh Le SIBO, dh ’ionnsaich mi gu sgiobalta gu bheil grunn contrarrachdan agus neo-aithnichte ann. Ach fhad ‘s a bha mi a’ leum sìos an toll coineanach agus a ’tòiseachadh a’ toirt urram do phlana geam - eadhon a ’tòiseachadh podcast air a’ chuspair! - Dh ’ionnsaich mi cuid de na cleachdaidhean as fheàrr a chuidich mi gu cinnteach a’ breabadh an t-suidheachadh toinnte seo.
A-nis gu bheil mi saor bho SIBO, tha mi airson cuid de na molaidhean a dh ’ionnsaich mi bho bhith a’ dèanamh agallamhan le prìomh eòlaichean SIBO air feadh an t-saoghail air mo podcast, SIBO air a dhèanamh sìmplidh . Is iad sin na rudan a bu mhath leam a bhith eòlach orm nuair a chaidh mo bhreithneachadh an toiseach agus comhairle a bu chòir dhut a chumail nad inntinn nuair a bhios tu a ’dealbhadh cuairt-dànachd SIBO dhut fhèin:
1. Bidh daithead SIBO a ’cuideachadh le comharraidhean ach gu tric chan eil e gu leòr airson na bacteria a mharbhadh leis fhèin.
Is e an dòigh-obrach as cumanta airson daithead SIBO aon a tha ìosal ann am FODMAPs. Bidh cuid de na dreachan nas cuingealaiche cuideachd a ’cuingealachadh gràinean agus gualaisg ghrinn eile. Faodaidh na daitheadan sin cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na tha de bacteria anns a’ bhroinn bheag agad le bhith gan stad gu h-èifeachdach. Ach mura ith thu daithead gu tur saor bho charbohydrad, chan eil e coltach gun cuir thu às don t-sluagh gu tur.
july 7mh soidhne
Ged a dh ’fhaodadh daithead do chuideachadh le bhith a’ slànachadh do ghut bho SIBO - a ’leasachadh gut leaky agus a’ lughdachadh comharraidhean - chan e sin am prìomh adhbhar airson do SIBO agus mar sin mar as trice chan e an aon leigheas a th ’ann.
2. Dèan co-dhùnadh air plana ionnsaigh agus gealltainn.
Faodaidh an iomadh seòrsa dòigh-obrach daithead agus àm nan innleachdan sin ann an co-bhonn ri cungaidhean eile a bhith na adhbhar dragh mòr. Tha cuid de dhaoine ag argamaid nach bu chòir dhut daithead SIBO a thòiseachadh gus an dèidh dhut do chuairt làimhseachaidh a chrìochnachadh. Bidh seo a ’dèanamh cinnteach nach bi na bacteria agad a’ dol nan tàmh air sgàth dìth stòran bìdh agus, mar sin, faodaidh iad cur às gu tur le ge bith dè na mì-stuthan a tha thu a ’gabhail. Tha cleachdaichean eile ag ràdh nach eil iad gu clinigeach a ’mothachadh mòran de dh’ eadar-dhealachadh, agus gu dearbh, ma tha na comharraidhean SIBO agad gu math dona, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ tòiseachadh le daithead an toiseach gus cuid de na bacteria a lughdachadh, a ’lughdachadh dian‘ die-off ’ buaidh, agus faochadh a thoirt air a ’phian gastro a thug ort deuchainn SIBO a ghabhail sa chiad àite.
Seo dà dhòigh hybrid:
1. Tòisich na stuthan antimicrobials agad, agus faisg air deireadh an làimhseachaidh, tòisich air an daithead ìosal-FODMAP agad, agus fios agad gun toir e beagan sheachdainean gus na cuingeadan a chrochadh co-dhiù.
2. Feuch an daithead airson beagan sheachdainean gus am bi na comharraidhean agad nas motha fo smachd agus gu bheil cothrom air a bhith aig do ghut a shlànachadh, agus an uairsin tòiseachadh air meudan beaga de bhiadhan no gràinean àrd-FODMAP a thoirt air ais an cois tòiseachadh air do chungaidh-leigheis. Brosnaichidh seo cuid de na sgrùdairean a tha air fhàgail aig an aon àm nuair a thòisicheas tu a ’gabhail pills airson am marbhadh.
Chaidh tadhal air an dà innleachd gu clionaigeach (airson a ’chlàir, cha deach daithead SIBO a dhearbhadh gu saidheansail ann an sgrùdaidhean), mar sin na gabh cuideam mun nàdar a tha nan aghaidh; tagh fear agus cum ris.
3. Na bi a ’strì airson foirfeachd.
Faodaidh an ìre cuibhreachaidh ann an daithead SIBO cuid de ghluasadan bìdh mì-fhallain a ghintinn. Tha mi ga fhaighinn: Dha mòran dhaoine, a ’cuingealachadh FODMAPs b ’e seo a’ chiad uair ann am mòran bhliadhnaichean a sgaoil na comharran IBS aca. Faodaidh e toirt ort cumhachd fhaighinn. Faodaidh e do dhèanamh taingeil gur e do bhiadh aon rud as urrainn dhut a smachdachadh. Ach faodaidh e cuideachd leantainn gu foirfeachd mì-fhallain.
Ma bheir thu air falbh dad bho phuingean 1 agus 2 gu h-àrd, tha e coltach nach dèan a bhith foirfe air aghaidh ìosal-FODMAP do SIBO a dhol air falbh. Agus gu dearbh, faodaidh a bhith deònach a bhith mì-chofhurtail agus stòran bìdh a thoirt air ais don bacteria agad do chuideachadh le bhith gan cuir às gu tur. Bidh e cuideachd a ’leantainn gu slàinte gut fad-ùine nas fheàrr a’ dol air adhart.
4. Cuimhnich gu bheil daithead SIBO teirpeach, chan e fuasgladh fad-ùine airson do ghut.
Is e an t-amas a th ’aig làimhseachadh SIBO sam bith - daithead, cungaidhean no eile - toirt ort ithe measgachadh farsaing de ghlasraich làn beathachaidh, ge bith cia mheud siùcar a ghabhas aiseag annta. Chan eil feum air fuireach air daithead cuibhreachail san fhad-ùine gus casg a chuir air, agus gu dearbh - a rèir sgrùdaidhean air daithead ìosal-FODMAP - faodaidh e a bhith a ’dèanamh cron air slàinte iomlan an eag-shiostam bacterial agad sa bhroinn mhòr. Nuair a dh ’itheas tu bacteria ann an aon àite, bidh thu a’ dèanamh sin anns a h-uile àite.
Dec 25 soidhne Zodiac
Tha mòran de luchd-dreuchd nach eil a ’moladh fuireach air daithead teann ìosal FODMAP airson nas fhaide na dà mhìos.
5. Bu chòir don phlana slànachaidh agad a bhith a ’cuimseachadh a cheart cho mòr air na tha thu ag ithe agus mar a tha thu ga ithe.
Mar a thuirt mi, tha prìomh adhbhar SIBO oftentimes a ’buntainn ri cùisean structarail no fàilligeadh an imrich motair iom-fhillte (MMC), chan e daithead neo-iomlan. Tha e cho cudromach ris na tha thu ag ithe mar a tha thu ga ithe. Dèan cinnteach gu bheil thu a ’cagnadh do bhiadh gu mionaideach.
Leis gu bheil do MMC a ’tòiseachadh a-steach aig ìre luath de 90 mionaid no barrachd, tha e cudromach gun a bhith a’ gabhail bidhe eadar biadh. Beachdaich air fastadh aotrom eadar-amail - 12 gu 16 uairean thar oidhche. (Airson tuilleadh fiosrachaidh, thoir sùil air ar stiùireadh iomlan air fastadh luath ). Dh ’fhaodadh deoch uisge lemon no fìon-dhearcan leann-ubhal ro bhiadh biadh searbhag stamaig a bhrosnachadh, a chuidicheas le bhith a’ marbhadh bacteria a thig a-steach don t-siostam agad agus a chuireas casg air barrachd de buildup anns a ’bhroinn bheag. Agus as cudromaiche, tlachd às do bhiadh.
Is e cuideam an rud as miosa a dh ’fhaodadh a bhith ann airson slàinte cnàmhaidh . Na leig le cuingealachaidhean daithead ùra faighinn a-steach do dhòigh tlachd - cha dèan e fàbhar sam bith don gut agad.
