Tha am microbe aon gut ag ràdh gu bheil e deatamach airson fad-beatha + 3 biadh a tha e dèidheil air

Le seo, tha fios againn gu bheil ceangal dlùth eadar slàinte gut agus gnìomhachd mòran de phròiseasan eile do bhodhaig - do siostam dìon , mood , slàinte craiceann , tha thu ga ainmeachadh. Ach, faodaidh a bhith a ’tuigsinn dè dìreach a dh’ fheumas do ghut a bhith a ’faireachdainn beagan uamhasach (tha an gut agad, às deidh a h-uile càil, na dhachaigh dha trillions de dhiofar ghnèithean bacteria).

soidhne zodiac july 31mh

Deagh naidheachd: Dotair leigheas gnìomh Mark Hyman, M.D., thug e beagan soilleireachd air a ’chuspair thairis air an podcast lifeinflux . Aon de na takeaways as motha bhon chòmhradh aca? Cho cudromach sa tha microbe ris an canar Akkermansia muciniphila .

Dreuchd Akkermansia muciniphila.

A rèir Hyman, Akkermansia municiphila a ’toirt lìnigeadh do ghut le còmhdach de mhucus (is e sin an mucin a-steach sgìre-bhaile a ’toirt iomradh air). Tha an ìre mucus seo riatanach gus casg a chuir air a leaky math , no nuair a bhios lìnigeadh do bhroinn a ’briseadh sìos agus a’ leigeil le mìrean bìdh agus bacteria gun sgaoileadh a-steach don t-sruth fala. Faodaidh an dòrtadh a thig às a bhith a ’brosnachadh freagairt dìonach dìonach, agus is e sin as coireach gu bheil rannsachadh a’ ceangal gut leaky leis suidheachadh gastrointestinal agus galaran fèin-dìon .

Ach Akkermansia muciniphila tha àite cudromach eile aige: ‘A’ tionndadh a-mach, tha e gu math cudromach ann an aillse, ’arsa Hyman. ‘Ma tha ìrean ìosal den bacteria seo agad agus tha aillse ort a bhios mar as trice a’ freagairt luchd-bacadh seic-dìon immunotherapy (ICT), cha obraich e. Tha na drogaichean sin ag iarraidh gum bi am bacteria sònraichte seo againn. '

Tha rannsachadh a ’toirt taic dha, le ath-sgrùdadh eagarach a’ toirt a-steach Akkermansia muciniphila am measg an liosta de bacteria gut co-cheangailte ri freagairt ICT ann an luchagan agus daoine . Lorg sgrùdadh eile gu robh ceangal mòr aig a ’mhicrobe ri toradh clionaigeach fàbharach an aghaidh an dà chuid aillse sgamhain neo-bheag cealla (NSCLC) agus carcinoma cealla dubhaig (RCC) .

Gu dearbh, tha feum air tòrr a bharrachd rannsachaidh, oir tha tòrr ann nach eil fios againn fhathast. Ach tha e a ’cur cuideam air a’ cheangal eadar meanbh-chuileag an gut agus an siostam dìon, cuspair a tha againn air a dheasbad gu fada .

aug 4 Zodiac

Biadhan a tha torrach Akkermansia muciniphila.

Leis a h-uile càil a nì am bacteria seo, is dòcha gum bi iongnadh ort a bhith ag ionnsachadh gu bheil e dèidheil air biadh a tha gu math eòlach. 'Is e an fheadhainn as toil leotha pomegranate , tì uaine , agus cranberry, 'notaichean Hyman.

Tha e a ’dèanamh ciall, leis gu bheil gach aon de na biadhan sin làn de phytochemicals: Gu sònraichte, tha tòrr tannins ann am pomegranates, flavonols , anthocyanins, anns a bheil togalaichean antioxidant iongantach. A bharrachd air an sin, tha na sìol ruby-dearg sin cuideachd nan stòr math de fiber prebiotic , a bhios a ’biathadh na bacteria gut agad agus a chumas na microbes toilichte ( Akkermansia muciniphila , am measg eile).

Is dòcha nach fheum sinn do chuimhneachadh mu thì uaine togalaichean a tha beairteach ann an antioxidant, a ’riaghladh sèid , ach an catechin EGCG is dòcha gu bheil pàirt sònraichte aca ann an seòrsan sònraichte de dh ’aillse (ionnsaich tuilleadh an seo ). Mar airson cranberries? Tha na dearcan tart sin beairteach ann am polyphenols agus searbhag ursolic, aig a bheil cuideachd buaidhean anti-inflammatory .

‘Gheibh thu deagh chuid de na phytochemicals sin tro rudan a tha an ìre mhath furasta faighinn thuca,’ tha Hyman a ’mìneachadh. 'Mar eisimpleir, bidh mi a ’cleachdadh pùdar tì uaine matcha anns a’ chrathadh phròtain agam.' Faodaidh tu cuideachd pomegranate tiugh no pùdar cranberry a chur ris do smoothies agus bobhlaichean min-choirce (roghainnean margaidh an seo agus an seo ), no dìreach faigh grèim air dòrlach de mheasan ùra agus tòisich a ’spìonadh.

An takeaway.

Mar a tha Hyman ag ràdh, ‘Is toil le do mhicroban gut tòrr rudan eadar-dhealaichte ithe,’ mar sin dèan cinnteach gun lìon thu do phlàta le luchdan de phytochemicals a tha a ’toirt taic dha gut. Ma tha ùidh agad do bhiadhadh Akkermansia muciniphila bidh bacteria, ge-tà, a ’beachdachadh air pomegranate, tì uaine agus cranberry a thoirt a-steach don daithead agad.

Gu dearbh, dèan cinnteach bruidhinn ris an dotair agad ma tha dragh sam bith ort mu bhith a ’dèanamh atharrachaidhean air a’ phlana ithe agad, ach dh ’fhaodadh na biadhan sìmplidh sin a bhith buannachdail do bhiadhan làitheil ann am prìomh dhòigh.

caismeachd 12th zodiac

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: