Neuroscientist air eadar-dhealachadh gnè ann an slàinte eanchainn & 7 dòighean as urrainn dha boireannaich a dhìon

Air feadh an t-saoghail, thathas a ’dèanamh ath-mheasadh air co-ionannachd bhoireannaich, a tha air a thighinn gu ruige seo bho làithean suffragettes Ameireagaidh agus Lib nam Ban, ann an àm fìor. Eadar #MeToo air an aon làimh agus ‘lean a-steach’ air an làimh eile, eadar an t-iarrtas a tha a ’sìor fhàs air boireannaich a bhith a’ cur gu co-ionann ris an luchd-obrach agus ris an dachaigh a dh ’aindeoin a’ bheàrn leantainneach ann an tuarastal, thig ceistean suas gach latha mu cho co-ionann, no ciamar eadar-dhealaichte, tha boireannaich. Aig an aon àm, tha prìomh chòmhraidhean ann mu na tha e eadhon a ’ciallachadh a bhith boireann an toiseach.

Ach tha seallaidhean nas doimhne de ghluasad anns na gluasadan sin, feadhainn a tha a ’bruidhinn an àite mar a tha boireannaich air an lagachadh nas lugha - gun a bhith a’ toirt ionnsaigh orra, ach gan dearmad, gan cur sìos, agus uaireannan gan milleadh. Airson a h-uile deasbad mu na mòran dhòighean anns a bheil boireannaich air an làimhseachadh ann an dòigh eadar-dhealaichte bho fhir, is e aon chuspair a tha air a dhearmad gu dòrainneach am fear as fhaisge air mo chridhe: an smuain de neo-ionannachd gnè timcheall air slàinte is sunnd.

soidhne 18 Dàmhair

Airson ro fhada, thathas air a bhith a ’cumail sùil air boireannaich.

Cha bhith e a ’toirt air neach-saidheans a ràdh gu bheil rudeigin duilich le neo-ionannachd gnè. Ach tha e a ’toirt air neach-saidheans a dhol às àicheadh ​​mar a tha boireannaich cuideachd air an dearmad gu lèigheil, far a bheil na feumalachdan againn ro thric a’ dol gun aithneachadh, le mì-chlàradh no gun aire. Tha seo gu ìre mhòr air sgàth gu bheil an raon leigheis air a bhith fo smachd fireannaich gu h-eachdraidheil, agus mar thoradh air an sin cha robh am modail bunaiteach airson a ’mhòr-chuid de sgrùdadh meidigeach na dhuine ach na dhuine. Airson grunn adhbharan, chaidh eadar-theachdan meidigeach a dhearbhadh gu ìre mhòr le, dosed airson, agus modaladh stèidhichte air a ’bhuaidh aca air fir.

Chan e seo stòr teòiridh co-fheall ach mar aithneachadh air na buaidhean toinnte a th ’aig barailean a chaidh a dhèanamh thar linntean, a tha air leantainn gu ar teagasg agus ar cleachdadh‘ leigheas bikini. ' Dhaibhsan nach robh eòlach air an teirm: Gu h-eachdraidheil, bha proifeiseantaich meidigeach den bheachd gur e an aon rud a chuir boireannaich air leth bho fhir na pàirtean bodhaig sin a tha nan laighe fo na triantanan beaga de bikini - is e sin na h-organan gintinn againn. Le bhith a ’cur na‘ pàirtean ’sin an dàrna taobh, mar gum biodh e comasach, bhiodh a’ mhòr-chuid de dhotairean a ’lorg agus a’ làimhseachadh an dà ghnè san aon dòigh. Tha an dòigh-obrach claon seo fhathast a ’cheart cho millteach agus cho millteach anns na saidheansan cruaidh’ s a tha e ann am mòran thaobhan eile de chultar san fharsaingeachd.

Leis an t-sealladh cruinne a thàinig bhon mhodail sin, tha an dearbh bheachd air slàinte bhoireannaich na dhuilgheadas. Ma dh ’iarras tu air dotairean sùil a thoirt air euslainteach boireann tro lionsa‘ slàinte boireannaich, ’tha coltas ann gun ruith iad mamogram no gun cruinnich iad ceallan bhon cheirbheacs gus an sgrùdadh airson aillse. A ’dèanamh deuchainnean fala airson estrogen agus eile tha hormonaichean a cheart cho cumanta . Ann am faclan eile, tha slàinte boireannaich cuingealaichte ri slàinte ar buill gintinn. Feuch gum bi sinn soilleir gu bheil na modhan sin uile gu dearbh air atharrachadh agus air beatha milleanan de bhoireannaich air feadh an t-saoghail a bhrosnachadh. Ach, tha na h-aon sreathan de sgrùdadh, sgrùdadh, agus eadar-theachd mar thoradh dhìreach air tuigse lughdachaidh air dè a th ’ann am boireannach.

Is e slàinte eanchainn slàinte boireannaich.

Is e slàinte eanchainn boireannaich aon de na draghan as neo-riochdaichte agus neo-aithnichte, aon a tha daonnan air a shoilleireachadh mar thoradh air a ’phàtran meidigeach stèidhichte air fireannaich. Ann an dòigh air choreigin, ann an cruth-tìre nan rudan a thathas ag innse dhuinn a bu chòir dragh a bhith aig boireannach, is ann ainneamh a tha an eanchainn aice air a bhith mar aon dhiubh. A bharrachd air an sin, is e glè bheag de dhotairean aig a bheil an eòlas no am frèam gus dèiligeadh ris an iomadh dòigh a tha sin tha slàinte eanchainn a ’cluich a-mach ann an dòigh eadar-dhealaichte ann am boireannaich na ann an fir .

De na dùbhlain gu lèir a thaobh a bhith a ’fàs nas sine san eanchainn, chan eil dad an coimeas ris an sgèile nach fhacas a-riamh de ghalar Alzheimer, a tha air fàs nas motha cruth cumanta de dementia , a ’toirt buaidh an-dràsta 5.7 millean neach anns na Stàitean Aonaichte a-mhàin . Le ìrean a ’dol suas aig a’ chriomag a th ’aca an-dràsta, bidh an galar cha mhòr trì uiread ro 2050. Aig ìre cruinne, bidh euslaintich Alzheimer a’ faighinn àite am badeigin eadar àireamhan na Ruis agus Mexico! Bun-loidhne: Chan eil sinn a ’toirt aghaidh air dad nas lugha na tinneas tuiteamach Alzheimer.

An-diugh, tha Alzheimer na fhìor chunnart dha slàinte bhoireannaich ’s a tha aillse broilleach.

Tha boireannaich sna 60an aca a dhà uimhir nas dualtaiche Alzheimer a leasachadh thairis air a ’chòrr de am beatha na tha iad airson aillse broilleach a leasachadh. Agus fhathast tha aillse broilleach air a chomharrachadh gu soilleir mar chùis slàinte boireannaich, fhad ‘s nach eil Alzheimer.

Is e aon de na fìrinnean as inntinniche mun ghalar gu bheil cothrom aon às gach còig aig boireannach 45-bliadhna Alzheimer a leasachadh rè a beatha a tha air fhàgail, fhad ‘s nach eil ach aon chothrom ann an 10 aig fear den aon aois. Chan e seo cur às don fhulangas a bhios aig fir le Alzheimer. Ach feumaidh sinn dearbhadh gu bheil, aig deireadh an latha, mòran a bharrachd de bhoireannaich a ’crìochnachadh am beatha a’ fulang leis a ’ghalair.

Agus chan eil an seo ach a ’chiad bhuille ann am punch aon-dhà.

Is e an dàrna buille, nuair a thig e gu bhith a ’toirt seachad cùram tron ​​èiginn leantainneach seo, is e boireannaich a-rithist a bhios a’ giùlan a ’mhòr-chuid den eallach. Leis gur e boireannaich a th ’ann sa mhòr-chuid a gheibh iad fhèin, gun fhiosta no nach eil, air an dreachdadh gu dreuchdan cùraim làn-ùine. An-dràsta, tha 10 millean boireannach Ameireaganach a ’toirt seachad cùram slàinte gun phàigheadh ​​agus cuideachadh do luchd-gràidh le seargadh-inntinn , uile aig an aon àm a ’toirt sùil air na cìsean cas tòcail is ionmhasail a thig leis a’ ghnìomh chruaidh sin.

Tha an t-àm ann a bhith a ’dèiligeadh ris na h-àireamhan sin - chan ann a-mhàin gus aghaidh a thoirt air an tinneas mòr-sgèile ach cuideachd mu dheireadh a bhith ag aideachadh, a’ sgrùdadh, agus a ’dèiligeadh ris an èiginn mhòr a tha romhainn ann an slàinte bhoireannaich. Anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh, tha luchd-saidheans mar mise air a bhith a’ sìor fhàs dèidheil air faighinn a-mach dè a th ’ann mu eanchainn bhoireannaich a tha gar dèanamh buailteach do Alzheimer a bharrachd air grunn thinneasan meidigeach eile a tha a’ toirt buaidh air an eanchainn. Carson a tha seo a ’tachairt? An urrainn dhuinn stad a chuir air bho bhith a ’tachairt? Tha na rannsachaidhean againn air raon farsaing de cheistean saidheansail is saidheansail a thogail, agus chan e am fear as lugha dhiubh: Ciamar a tha e comasach nach eil sinn air seo a dhearbhadh fhathast?

A ’bhun-loidhne, agus far am bi e gar stiùireadh.

Ann an cungaidh-leigheis, is e an fhìrinn shìmplidh nach eil sinn a ’dèanamh obair cho math ann a bhith a’ toirt aire do bhoireannaich na tha sinn a ’dèanamh dha fir. Gu tric bidh boireannach a ’tighinn gu crìch le bhith a’ dearbhadh gu bheil i cho tinn ri fear, no feumaidh i sgàthan a dhèanamh air comharraidhean fireann, gus an aon ìre de chùram fhaighinn.

Leis gu bheil seo an làthair anns a h-uile taobh de ar cùram slàinte, chan eil e na iongnadh an uairsin gu bheil e a ’cheart cho fìor nuair a thig e gu slàinte ar n-eanchainn. Tha boireannaich a ’tuiteam nan cobhartaich gu Alzheimer ach cuideachd gu trom-inntinn, migraines, agus grunn shuidheachaidhean eile a bheir buaidh air an eanchainn. Ach a dh ’aindeoin sin tha leigheas an latha an-diugh gu ìre mhòr gun ullachadh airson an cuideachadh.

Gu fortanach, tha luchd-saidheans air tighinn gu an teasairginn. Anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh, chaidh obair iongantach a dhèanamh an dà chuid gus a bhith a’ diùltadh agus a ’sgrùdadh an eadar-dhealachadh gnè ann an slàinte eanchainn. Is e an rùn agam an obair seo a thoirt seachad air cruadal agus ballachan pàighidh sgrùdadh ath-sgrùdaichte le co-aoisean agus guth nas fharsainge a thoirt don 'gnè a dhìochuimhnich.' Bhon oilthigh, tha an obair agam air a bhith a ’leasachadh innealan agus ro-innleachdan gus slàinte inntinn a mheudachadh, agus aig an aon àm a’ cumail grèim air Alzheimer, gu sònraichte ann am boireannaich.

Le bhith a ’faicinn an droch shnìomhanach searbh a bh’ aig mo sheanmhair a-steach do dementia thug mi orm mo chùrsa-beatha gu lèir a chaitheamh a ’sgrùdadh sgrùdadh sam bith a dh’ fhaodadh a bhith ann gus an galar a lorg ro-làimh. Nuair a leasaich an dithis pheathraichean as òige aig mo sheanmhair Alzheimer, cuideachd, ged nach do rinn am bràthair iad, dh ’fhàs mo dhearbhadh nas làidire fhathast. Tha mi a-nis gam lorg fhèin a ’cumail sùil gheur air mo mhàthair airson soidhnichean rabhaidh sam bith, ged a tha mi a’ faireachdainn fois-inntinn fhad ‘s a bhios i a’ frithealadh daithead fallain gu faiceallach agus a ’cleachdadh a cinn-cinn yoga aig aois 76.

Mar bhoireannach meadhan-aois, tha dragh orm mun chunnart agam fhìn. Mar mhàthair, tha mi airson dèanamh cinnteach gu bheil aig mo nighean freagairtean, roghainnean, agus fuasglaidhean .

Mar neach-saidheans, tha mi an dùil cuideachadh le bhith a ’dèanamh cùram meidigeach dìonach gus gnìomh inntinneil a chumail suas pàirt riatanach de riatanasan meidigeach gach boireannach, cho cumanta ri mamograman cunbhalach, deuchainnean Pap, agus colonoscopies. Còmhla, leig dhuinn gu litireil an duilleag a thionndadh a dh ’ionnsaigh amàireach anns a bheil co-ionannachd measaidh agus làimhseachaidh ann an cùram slàinte, na brains againn air an toirt a-steach, a’ toirt fìor dòchas dha na h-uile.

Mar bhoireannaich, bidh sinn a ’faighinn beàrnan ann an teachd-a-steach, cumhachd, agus riochdachadh, ach tha beàrn ann an eòlas mu ar slàinte, còmhla agus fa leth. Tha an t-àm ann seo a cheartachadh agus dèiligeadh ris na comharraidhean agus na draghan sònraichte againn co-cheangailte ris na h-eanchainnean againn agus ris na cuirp againn gu h-iomlan. Tha sinn uile ag iarraidh gum bi an ùine beatha inntinneil againn a rèir ar beatha - chan urrainn dhuinn feitheamh gus an nochd comharran crìonadh inntinn. Feumaidh sinn a bhith for-ghnìomhach a-nis.

Mar as urrainn do bhoireannaich an daithead aca a chleachdadh gus slàinte an eanchainn a dhìon

Tha mi air faighinn a-mach gu bheil seachd ceumannan ann gu eanchainn boireann le beathachadh, gnìomhach agus tapaidh. Tha na ceumannan sin air an dealbhadh gus an ìre as motha de bheathachadh fallain eanchainn a mheudachadh le fòcas sònraichte air a bhith a ’cumail ar n-eanchainn òg, a’ cothromachadh ar hormonaichean, agus a ’leasachadh lùth agus faireachdainn, agus aig an aon àm a’ lughdachadh comharran menopause, a ’dìon a’ chridhe, agus a ’toirt taic don t-siostam dìon.

Ceum 1: Stiùirich na carbs agad.

Chan eil a h-uile carbs air an cruthachadh co-ionann. Is iad seo na trì riaghailtean òrail agam a thaobh ithe carbs:

1. Is e carbs a th ’ann an glasraich agus measan. Bu chòir glasraich a bhith a ’dèanamh suas leth den phlàta agad aig biadh sònraichte sam bith.
2. Tha gràinean slàn a-staigh; tha gràinean ath-leasaichte (flùr geal, pasta geal, agus aran geal) a-muigh.
3. Tha legumes agus starches mar bhuntàta milis cuideachd nan stòran math de carbs math.

Ceum 2: Coinnich ri Ms Phytoestrogen.

Tha dà phrìomh sheòrsa phytoestrogens ann: isoflavones, a gheibhear sa mhòr-chuid ann an soy; agus lignans, pailt ann an sìol, gràinnean slàn, agus legumes, agus ann am mòran mheasan is ghlasraich. Tha seo a ’dèanamh daithead stèidhichte air planntrais na leigheas ath-àiteachaidh estrogen nàdarra sàr-mhath!

Ma tha ùidh agad barrachd soy ithe gus na estrogens agad a bhrosnachadh, dèan cinnteach gun ith thu soy organach ferment, agus ann an suimeannan beaga aig an sin. Ma tha sinn a ’bruidhinn mu bhith a’ cleachdadh isoflavones gus faochadh a thoirt do chomharran menopausal, tha sinn a ’coimhead ri timcheall air 40 gu 50 milligram de isoflavones ithe gach latha. Tha seo co-ionann ri dà riarachadh de bhiadhan soy traidiseanta, mar scoop de tofu air a fhrithealadh le bobhla de brot miso no cupa edamame.

Ceum 3: Dìon an eanchainn agad le antioxidants.

De na h-organan gu lèir anns a ’bhodhaig, is e an eanchainn am fear as motha a tha a’ fulang cuideam oxidative . Cuir a-steach antioxidants, gaisgich vitimain a tha deiseil airson sabaid an aghaidh radicals an-asgaidh às ar leth.

Tha measan mar dearcan, oranges, grapefruits, agus ùbhlan (uile aig a bheil clàr-innse ìosal glycemic) nan stòran math de na beathachadh sin. Fhad ‘s a tha blueberries a’ faighinn a ’mhòr-chuid den aire, bidh smeuran-dubha agus gooseberries a’ tarraing punch antioxidant eadhon nas làidire. Tha glasraich uaine agus cruciferous duilleach (spinach, càl, broccoli, càl), a bharrachd air uinneanan, curranan, tomato, agus squash, cuideachd làn de na taighean-cumhachd sin. Bidh artichokes air mullach nan clàran, le barrachd dùmhlachd antioxidant na measan no glasraich sam bith eile. Tha ola ollaidh a bharrachd air maighdeann agus ola flaxseed air an luchdachadh le vitimín E fhad ‘s a tha iad cuideachd nan deagh anti-inflammatories. Cuir biadh chun an teasairginn!

Ceum 4: Tagh na geir cheart.

Tha an dà chuid seòrsa agus stòr (seach an ìre) de gheir deatamach nuair a thathar a ’measadh cunnartan slàinte ann am boireannaich. A bheil an geir a tha thu ag ithe a ’tighinn sa mhòr-chuid bho mheasan, glasraich agus sìol, no bho stòran bheathaichean? Mas ann bho stòran bheathaichean, a bheil e bho èisg reamhar mar bhradan, no an ann bho bacon friochte? A bheil e a ’tighinn bho bhiadh ùr, dachaigh no bho bhogsa?

Ceum 5: Thoir biadh dha na microbes agad.

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn le seo gu bheil cnap toilichte co-ionann ri eanchainn sona. Tha sin air sgàth gu bheil an gut againn mar dhachaigh dha na trillions de bacteria agus meanbh-fhàs-bheairtean eile a tha a ’dèanamh suas ar meanbh-fhàs-bheairtean. Tha a ’mhòr-chuid de bacteria gut buannachdail do ar slàinte - bidh iad gar cuideachadh a’ cnàmh biadh, a ’toirt cumhachd do ar metabolism, agus eadhon a’ toirt a-mach cuid de bhiotamain riatanach.

Le bhith a ’cumail ri daithead measgaichte, a’ cuingealachadh biadh air a phròiseasadh, a ’seachnadh daithead cuibhrichte fada, agus ag ithe snàithleach iomchaidh, bidh iad uile a’ cumail ar gut a ’dol gu làidir.

Ceum 6: Rach gu organach cho mòr ‘s as urrainn dhut.

Chan e a-mhàin gu bheil na biadhan a bhios thu ag ithe a ’toirt buaidh air estrogen do bhodhaig - tha e cuideachd ga atharrachadh leis an àrainneachd agad: na tha thu ag anail, a’ gabhail a-steach agus ag ithe gu cunbhalach. Ged a dh ’fhaodas estrogens nàdurrach a bhith sàbhailte agus cuideachail, tha ceimigean gun àireamh ann a rinn mac an duine mar estrogen ach ann an da-rìribh tha an droch chàraid aca. Canar xenoestrogens riutha no todhar aimhreit endocrine (EDCs).

Gu h-iomlan, tha sinn an-còmhnaidh fosgailte do mhìltean de stuthan a dh ’fhaodadh droch mhilleadh a dhèanamh leis na h-hormonaichean againn. Is e a bhith a ’toirt aire do na roghainnean bìdh againn a’ chiad cheum chudromach ann a bhith a ’seachnadh truailleadh agus mar sin a’ dìon ar cuirp, ar brains agus ar hormonaichean. Mar as trice bidh bàrr organach air fhàs às aonais puinnseanan bhiastagan sintéiseach, todhar fuadain, irradachadh (seòrsa de rèididheachd air a chleachdadh gus bacteria a mharbhadh), no bith-theicneòlas.

Ceum 7: Ith nas lugha.

A ’lughdachadh na tha sinn a’ faighinn de chalaraidhean faodaidh e comas inntinneil a bhrosnachadh, aois cealla a lughdachadh, agus fad-beatha adhartachadh. Tha an ro-innleachd a tha air cùl a ’chleachdaidh seo stèidhichte air faisg air ceud bliadhna de dhàta saidheansail a’ sealltainn gu bheil a bhith a ’cur cuideam air ar bodhaigean agus ar n-eanchainn tro chuingealachadh calorie a’ putadh ar ceallan gu bhith a ’fàs nas làidire agus nas seasmhaiche.

Dìreach mar a bhios fèithean a ’fàs nas làidire is ann as motha a tha an aghaidh, mar sin neartaichidh na ceallan eanchainn agad mar a tha iad an aghaidh acras. Bidh cuingealachadh caloric cuideachd a ’neartachadh siostam dìon antioxidant an eanchainn, a tha gu sònraichte cudromach airson an eanchainn boireann.

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: