A ’mhadainn Smoothie Aothachadh beathachaidh suas aig amannan duilich

Ma dhùisgeas tu cuid de mhadainn a ’faireachdainn mar gu bheil cuideam an t-saoghail air do ghuailnean, chan eil thu nad aonar. Gu dearbh, is tu a ’mhòr-chuid againn. Tha dithis a-mach à triùir Ameireaganaich fo chuideam , a rèir cunntas-bheachd nàiseanta 2019 le Comann Eòlas-inntinn Ameireagaidh. Tha inbhich 18 gu 34 bliadhna a ’faireachdainn brùideil mu dheidhinn , ged a tha e sàbhailte a ràdh mu dheidhinn gum faodadh a h-uile duine beagan cuideachaidh a chleachdadh airson fois a ghabhail.

Agus tha fuireach socair cudromach oir tha cuideam a ’goirteachadh. Bidh e a ’toirt buaidh chan ann a-mhàin air do shlàinte inntinn ach air do shlàinte corporra cuideachd, leis gu bheil an dithis eadar-cheangailte. Mar sin chan eil e na iongnadh gum faod rudeigin a tha gad bheathachadh gu corporra cuideachd na nearbhan briste agad a mhaothachadh. Tha an reasabaidh smoothie seo làn de thàthchuid aig a bheil feartan lughdachadh cuideam agus faodar an toirt suas uair sam bith a dh ’fheumas tu seirbheis a bharrachd de shocair.

Smoothie Bracaist Stress-Bousting Stress-Busting

A ’frithealadh 2

Tàthchuid:

• 2 chupa bainne le geir ìosal no bainne cnò (cleachd 1.5 cupan airson smoothie nas tiugh)
• Spionag 1 cupa
• 2 chupan sùbh-craoibh fiadhaich reòta
• 1 banana aibidh meadhanach (is fheàrr reòta, ùr ag obair cuideachd)
• ¼ cupan almoin
• Ginger rùsg 2 òirleach
• ½ teaspoon turmeric
• ⅛ teaspoon piobar dubh
• 1 spàin-bùird de sìol chia
• 1 teaspoon bèicearachd earrann vanilla

Dòigh:

Cuir còmhla na grìtheidean gu lèir ann an inneal-measgachaidh àrd-chumhachd san òrdugh a tha air a liostadh, agus measgachadh gus am bi e rèidh, 2 gu 5 mionaidean.

Nota air gnàthachadh:

Faodar an reasabaidh seo a ghnàthachadh a rèir do thoil: Is e am foirmle dìreach bainne, uaine, dearcan, agus rudeigin ‘uachdar’ (ge bith an e banana no avocado a th ’ann) gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn cothromachadh de phròtain, geir fallain, fiber, agus gu leòr de polyphenols , roinn de cheimigean a lorgar ann an uaine, dearcan agus spìosraidh.

Airson uaine, dh ’fhaodadh tu tionndadh uaine uaine duilleach mar spinach leanaibh airson romaine no lettuis ìm. Tha an dreach seo a ’gairm airson blueberries fiadhaich, ach tha smeuran-dubha, sùbhan-craoibh, agus connlaich cuideachd nan deagh roghainnean. Airson spìosraidh, is fheàrr le ginger (ùr no reòta, ach faodaidh tu talamh a chleachdadh mas e sin a tha agad) agus tha turmeric le piobar dubh gus am bi e ri fhaighinn na dheagh thrioblaid. Dh ’fhaodadh tu cuideachd cluich le sinamon, a tha nan càraidean iongantach math le blueberries; sumac, aig a bheil blas lemonach; no cayenne ma tha thu a ’faireachdainn dàna. Tha na grìtheidean sin uile a ’tabhann polyphenols iom-fhillte le togalaichean antioxidant agus anti-inflammatory.

Carson a chuidicheas an reasabaidh seo thu le cuideam nas lugha.

Is e na rionnagan cuideam-cuideam den reasabaidh seo na blueberries, spinach, agus turmeric. Tha deuchainn clionaigeach o chionn ghoirid a ’moladh tha flavonoids ann an sùbh-craoibh fiadhaich nan togail-inntinn , agus dh ’innis clann is inbhich le faireachdainn nas soilleire dà uair a-thìde às deidh dhaibh a thighinn a-steach. Chan eil fios aig luchd-saidheans carson a tha seo, ach tha cuid de bheachdan aca: Bidh flavonoids a ’leasachadh sruth fala gu na raointean eanchainn a bhios a’ riaghladh faireachdainn, agus mar sin dh ’fhaodadh iad cuideachadh le bhith a’ neartachadh nan raointean sin fhad ‘s a tha iad a’ milleadh nan raointean co-cheangailte ri trom-inntinn. Bidh flavonoids ann an sùbh-craoibh fiadhaich cuideachd a ’slaodadh briseadh neurotransmitters a tha a’ brosnachadh mood mar serotonin agus dopamine, agus mar sin tha barrachd ri fhaighinn agus a ’cuairteachadh gus ar spioradan a chumail suas.

boireannach aillse gemini

Is e spinach aon de na stòran as fheàrr den magnesium mèinnearach riatanach, beathachadh chan eil seachd a-mach à 10 Ameireaganaich a ’faighinn gu leòr de . (Tha e cuideachd an làthair ann an almoin, bainne soy, iogart, banana, bainne bò, agus avocado.) Tha sgrùdaidhean a ’moladh sin faodaidh magnesium cuideachadh le bhith a ’riaghladh ìrean iomagain meadhanach gu ìre iomagain , ged a tha feum air barrachd rannsachaidh. *

Tha tagradh Turmeric gu cliù na laighe anns an curcumin aige, polyphenol bith-ghnìomhach le togalaichean cumhachdach antioxidant agus anti-inflammatory a dh ’fhaodadh a bhith an urra ri bhith a’ lughdachadh sgòran dragh ann an deuchainn clionaigeach o chionn ghoirid de dhaoine fallain san fharsaingeachd. Tha na co-dhùnaidhean a ’moladh faodaidh turmeric lioft a thoirt dhut tro amannan iomagain . Dìreach cuimhnich, chan eil curcumin air a ghlacadh gu math leis fhèin, ach le bhith ga cheangal le piperine, bith-ghnìomhach ann am piobar dubh, tha am bith-ruigsinneachd aige a ’meudachadh suas ri 2,000% .

Dè a chàradh le do bhracaist.

Ged nach urrainn do smoothie leis fhèin latha socair a ghealltainn, faodaidh e a bhith na dheagh chur ris na tha agad riaghladh cuideam .

Ma tha thu airson do bhracaist adhartachadh eadhon nas motha, smaoinich air a bhith ga chàradh tì chamomile ciùin no lùthmhor ach fhathast socair tì uaine . Tha an deas-ghnàth madainn agad cuideachd na àm math airson cuimhneachadh a bhith a ’gabhail ioma le tàthchuid a tha taiceil do cuideam ola hemp agus vitimín D. . * Chaidh am CBD ann an ola cainb a lorg àrdachadh gnìomhachd ann an roinn an eanchainn a tha a ’meadhanachadh cuideam ann an sgrùdadh neuroimaging, fhad ‘s a chaidh sealltainn gu bheil vitimín D a’ cuideachadh taic mood agus adhartachadh gnìomh dìon fallain . *

11 Lùnastal Zodiac

Mu dheireadh ach chan e as ìsle, tha mar a tha thu a ’còrdadh ri do bhracaist a cheart cho cudromach ris a’ bhracaist fhèin: Beachdaich air tionndadh air cuid de phuirt agus dèan mionaid inntinn a-mach às a ’bhiadh gus an tòna a shuidheachadh airson a’ chòrr den latha agad.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: