Moody? Strus? Droch chladhach? Is dòcha gu bheil an t-eas-òrdugh iongantach cumanta seo agad.

Tha duilgheadasan reamhar domhainn o chionn fhada air an aithneachadh gu mòr anns an t-saoghal thrang againn. Faodaidh sinn a bhith mar fhiachaibh, gu ìre, air putadh leantainneach dùilean bhon taobh a-muigh agus tarraing taobh a-staigh ar draibhearan pearsanta. A ’brùthadh air an luathadair fad na bliadhna, ràithe às deidh an t-seusain, ge-tà, thig e le a bhuil.

Is e seo an t-iongantas seo hypothalamic-pituitary-adrenal dysfunction dysfunction. Tha dysregulation HPA-axis (airson ùine ghoirid) aithnichte anns an litreachas meidigeach agus ceangailte ri mòran dhuilgheadasan slàinte gabhail a-steach reamhrachd agus trom-inntinn mòr .

Dè a th ’ann an HPA dysfunction?

Is e dysregulation HPA-axis freagairt eireachdail a ’chuirp, mura h-eil e mì-ghoireasach, gu cuideam.

january 28mh zodiac

Dòigh tuigse nas cruinne sgìths tha e tron ​​t-siostam HPA a tha gu math tuigseach agus air a dheagh ghleusadh. Is e a dhleastanas comhairle ro-innleachdail a thoirt don fhreagairt cuideam adrenal gus fàs nas slaodaiche. Tha putadh leantainneach beatha an latha an-diugh ag adhbhrachadh gum bi cuid de bhuidhnean a ’faicinn cuideam leantainneach, a’ tòiseachadh ath-bhualadh hormonail. Tha stiùireadh bho shiostam fios-air-ais àicheil HPA tuigseach an uairsin a ’leigeil leis a’ bhodhaig feum nas fheàrr a dhèanamh de chomas lùth cuibhrichte.

Faodar dysregulation HPA-axis a bhrosnachadh le cuideam mòr, sreath de traumas, tinneas, agus / no galar. Faodaidh pearsantachd àrd-choileanaidh leis an oidhirp a bhith a ’dèanamh ar dìcheall a bhith a’ tighinn aig cosgais dysregulation HPA-axis mu dheireadh thall.

Soidhnichean de dysregulation HPA-axis:

Tha mòran chomharran eadar-dhealaichte ann de dysregulation HPA-axis. Gu h-iomlan, tha e na staid de neart neart agus lùth a tha a ’dol an sàs ann an obair làitheil àbhaisteach.

Am measg cuid de na soidhnichean tha:

• A ’faireachdainn gun ùidh ann an dùsgadh
• Seasmhachd ìseal gu cuideam
• Ceò eanchainn
• Mothachadh ìosal
• Neo-fhulangas fuar
• Tha e buailteach do ghalaran
• Daonnan a ’faireachdainn mar gu bheil thu‘ a ’tighinn sìos’ le rudeigin
• Duilgheadasan cnàmhaidh
• Siùcar fuil ìosal
• Bruthadh-fala ìosal
• Meadhrachadh nuair a sheasas tu ro luath
• Cravings airson siùcar agus stimulants leithid caffeine

Gu cinnteach, ma tha thu a-mach às an doimhneachd agad le beagan (no a h-uile gin) de na comharraidhean sin, bu chòir dhut cuideachadh fhaighinn bho neach-dreuchd aonaichte a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a ’làimhseachadh freumh bunaiteach nan cùisean. Tro shlighe ath-bheothachaidh, gu tric is e na rudan a bhios sinn a ’dèanamh gach latha a tha a’ dèanamh an eadar-dhealachadh as ciallaiche. Seo beagan rudan as urrainn dhut a dhèanamh a-nis ma tha thu an amharas gu bheil an axis HPA agad a-mach à whack:

1. Gabh fois tuilleadh.

An còrr agus ùine ath-nuadhachadh , anns a h-uile cruth iongantach, beòthail aca, bidh na caraidean as fheàrr agad. Ma tha thu air a bhith a ’putadh seachad air comas airson ùine mhòr, faodar coimhead air dysregulation HPA-axis mar reflex do bhodhaig gus do dhèanamh nas slaodaiche. Le bhith a ’faighinn air ais bho ìsleachadh lùth cronach a’ toirt tasgadh a-steach do dh ’ùine fois.

Dèan prìomhachas de bhith a ’faighinn uiread de chadal math. Air an fheasgar, tionndaidh na solais a-mach tràth agus cuir crìoch air foillseachadh solas fuadain gus cinneasachadh melatonin nàdarra adhartachadh agus gus cadal domhainn fada fois a bhrosnachadh.

2. Faigh beagan grèine maidne.

Dealbh: Duet Postscriptum

Tha foillseachadh solas nàdarra deatamach airson a bhith a ’riaghladh ar cearcall cadail nàdarra. Gus ìrean lùtha nas fheàrr a bhrosnachadh thairis air an latha, nochdaidh do shùilean gu solas grèine nàdarra a ’chiad rud sa mhadainn. Taisbeanadh solais nàdurrach tron latha ceangailte ri cinneasachadh melatonin nas motha air an fheasgar a dh ’fheumar airson cadal nas socraiche. Le bhith a ’brosnachadh cinneasachadh vitimín D sa chraiceann, tha àite aig foillseachadh grèine cuideachd ann a bhith a’ riaghladh diofar ghnìomhan hormona eile a tha cudromach airson ìrean lùtha.

3. Cleachd an t-sùim cheart.

Gu cinnteach, tha eacarsaich deatamach airson slàinte san fharsaingeachd; ge-tà, ma tha thu sgìth, tha cothromachadh math ann eadar gu leòr agus cus. Gus do dhìon fhèin bho bhith a ’sèideadh cus lùth luachmhor, seiseanan eacarsaich caip gu timcheall air 45 mionaid aig a’ char as àirde. Bu chòir cuideachd obair dùbhlanach a chothromachadh gnìomhan socair leithid coiseachd, yoga, no sìneadh . Na dìochuimhnich a ghabhail làithean fois , cuideachd.

4. Ith biadh blàthachaidh.

Faodaidh saladan amh agus fuar a bhith mar cuid de na biadhan as duilghe a chnàmh nuair a gheibh thu seachad air sgìths. Amas a bhith a ’toirt a-steach blàthachadh, dlùth-bheathachadh, biadh bruich a tha furasta air an t-siostam cnàmhaidh. Swap saladan airson glasraich ròsta no brot, no cuir còmhla ri biadh fuar le tì blàth.

Tha a bhith a ’taghadh biadh no deoch bhlàth thairis air rudeigin fuar-deighe na dhòigh sìmplidh air lùth thermodynamic a chuir a-steach don t-siostam agad aig cosgais lùth neoni. Tha an cleachdadh seo a ’co-thaobhadh ri feallsanachdan slàinte an Ear, cuideachd. Ann an daoine fa leth le bun-stèidh fuar, lùth-lùghdaichte, bidh ithe agus òl biadhan blàthachaidh a ’cuideachadh le bhith a’ togail siostaman lùth na bodhaig.

5. Cuir biadh làn beathachaidh ris an daithead agad.

Is e superfoods nàdur a th ’ann am biadh slàn gun phròiseas. Fòcas air a bhith ag ithe biadh làn beathachaidh le bhith a ’taghadh pailteas glasraich de gach dath is inneach. Amas a bhith a ’toirt a-steach stòr de phròtain agus geir fallain anns gach biadh gus lùth maireannach a thoirt seachad às aonais atharrachaidhean siùcar fala. Faodaidh daithead làn beathachaidh a bhith a ’toirt a-steach cuid de na leanas: cacao amh, butters cnò, feòil organ organach (a’ toirt a-steach grùthan), feòil dhorcha nan suidhe faisg air a ’chnàimh, salainn mèinnearach, agus glasraich mara.

Is dòcha gum bi thu cuideachd airson pinch salainn a chuir ris ma tha thu buailteach a bhith fo bhruthadh-fala ìosal, lathadh no dòrtadh airson stuthan brosnachaidh mar caffeine.

Faodaidh a bhith a ’gabhail fois barrachd agus ag ithe biadh de dheagh chàileachd a bhith a’ coimhead cho bunaiteach, ach airson toraidhean brìoghmhor, maireannach, feumaidh sinn tilleadh gu bunaitean. Feumaidh stuth-leigheis, luibhean agus leigheasan co-phàirteach eile bunait airson obrachadh air. A ’tòiseachadh le bhith ag obair air a’ bhun-stèidh gach latha, a ’cruthachadh àite airson atharrachadh agus slànachadh.

Ma tha thu airson a thoirt ceum nas fhaide air adhart, seo iad cungaidhean a mhol dotair a ghabhail airson sgìths.

faodaidh 13 zodiac

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: