Sreath Yin Yoga gus àrdachadh a thoirt air do mheatabolachd & ath-nuadhachadh sruthadh Qi

Is e àm ùrachaidh a tha san earrach, a ’cur fàilte air a’ chothrom tòiseachadh a-rithist. Le bhith a ’toirt lùths ùr a-steach don t-solas is urrainn dhuinn a leigeil às agus sinn fhèin a dhì-thogail bho gach nì nach eil a’ toirt seirbheis dhuinn tuilleadh. Ann an Leigheas Sìneach Traidiseanta, bidh gach ràith a ’freagairt ri diofar organan agus am meridians - na seanalan lùth seòlta tro bheil qi (aka Chi) a ’sruthadh . Tha an grùthan agus bladder gall ceangailte ri seusan an earraich.

Is e an grùthan againn am prìomh organ airson glanadh a-mach, fhad ‘s a bhios an gallbladder againn a’ stòradh bile a bheir an grùthan a-mach, a ’toirt taic don phròiseas cnàmhaidh. Is e prìomh obair fad-ùine an grùthan lùth a chumail anns a ’bhodhaig gu lèir.

Nuair a tha sinn a-mach à cothromachadh, is dòcha gum bi sinn gu corporra a ’faighinn eòlas air laigse fèith, migraines, cnapan teann agus pian ìseal air ais. Gu tòcail, is dòcha gum faigh sinn faireachdainnean erratic leithid fearg agus frustrachas. Nuair a bhios e ann an cothromachadh, faodaidh faochadh a thighinn ann an cruth fèin-truas, faireachdainnean cothromach, sùbailteachd airson atharrachadh, agus leigeil le sàrachadh. Tha buaidh mhòr aig an grùthan air slàinte iomlan do bhodhaig, ach cuideachd air an inntinn agus an staid tòcail.

Seo Yin Yoga bidh an t-sreath a ’cuideachadh le bhith a’ toirt air ais sruth fallain qi tro meridians grùthan agus bladder gall, gus taic a thoirt do metabolism na buidhne agus a comas nàdarra gus cuir às do phuinnseanan agus toraidhean sgudail nach eil ag iarraidh.

Rè a ’chleachdadh seo, leig leat àite a bhith a’ faireachdainn agus a ’faighinn uachdar air faireachdainnean sam bith. Fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh nan slighean lùthmhor sin, mothaich mothachadh sam bith a dh ’fhaodadh a bhith an cois an fhaireachdainn sin. Le gach exhalation, leig às na faireachdainnean sin agus leig leotha falbh, a ’tabhann truas ris an t-suidheachadh no an neach a tha ag adhbhrachadh teannachadh dhut.

Na trì prionnsapalan aig Yin Yoga:

1. Thig a-steach do gach suidheachadh chun oir iomchaidh agad, a ’lorg an àite far a bheil thu a’ faireachdainn. Ma tha thu a ’faireachdainn, tha thu ga dhèanamh.

2. Dèan fuasgladh gus fuireach fhathast fhad ‘s a tha thu a’ cur fòcas air d ’anail agus an eòlas a th’ agad an-dràsta, a ’faighinn cothrom nas fhaide na na fèithean gu toitean ceangail nas doimhne.

3. Cùm gach suidheachadh airson ùine leudaichte (3-10 mionaidean), a ’toirt ùine dhut fhèin gus fosgladh a-steach don suidheachadh postachd, a’ gabhail fois eadar gach suidheachadh gus a bhith a ’faireachdainn na fo-bhuaidhean.

july 23rd zodiac

A ’sìolachadh suidheachadh dealan-dè (Atharrachadh Supta Baddha Konasana)

A ’laighe air ais air bolster, lùb do ghlùinean agus thoir buinn do chasan còmhla, a’ leigeil leis na casan fosgladh. Dèan càirdeas ris na sliasaidean a-staigh agus an groin. Thoir beagan leudachaidh droma a-steach don t-suidheachadh a ’fosgladh air feadh a’ bhroilleach agus air beulaibh nan guailnean.

Gus tighinn a-mach, thoir do làmhan air do ghlùinean gus na sliasaidean a chuideachadh air ais còmhla. Thig gu inntinn far a ’chrann.

A ’laighe air do dhruim le glùinean air an cromadh agus casan mat-astar bho chèile, sguabaidh windshield do ghlùinean bho chlì gu deas. Hug do ghlùinean a-steach don bhroilleach agad agus creag taobh ri taobh airson beagan anail.

Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana)

A ’laighe air do bhroinn le uilleanan lùbte, thoir do làmhan agus uillinnean astar ghualainn bho chèile agus beagan air beulaibh do ghuailnean le palms a’ coimhead sìos. Sgaoil do chuideam gu co-chothromach thairis air na forearms agad.

Leig le do lannan gualainn tarraing air ais is sìos. Dèan bog air a ’bhroinn, na cnapan, na sliasaidean agus na casan. Ma tha e a ’faireachdainn ro dhian, thoir na uilleanan air adhart no cuir bolster fo na fo-bhailtean agad.

Ròn ròin (Atharrachadh Bhujangasana)

Airson a ’mhionaid mu dheireadh, rachaibh nas doimhne le bhith a’ togail suas gu Seal Pose. Dìreach do uilleanan agus thoir do ghàirdeanan air adhart gu ceàrn 45-ceum le do chuideam air a sgaoileadh gu cothromach thairis air an dà phalms. Soften am bolg.

Gus tighinn a-mach, lughdaich thu fhèin gu slaodach sìos chun talamh le bhith a ’dèanamh cluasag leis an dà làmh. Tionndaidh do cheann air an taobh cheart agus atharraich taobhan. Mothaich atharrachadh beag sam bith anns an lùth agad mar a thig thu a-mach às na seasamh.

Seasamh an leanaibh (Balasana)

Thig gu suidhe air ais air do shàilean. Exhale agus cuir do torso sìos eadar do sliasaidean. Mothaich gluasadan seòlta ann an lùth.

Le gach exhalation, feuch ri tuiteam eadhon nas fhaide a-steach don chumadh seo.

Swan a tha a ’cadal (Atharrachadh Eka Pada Rajakapotasana)

Bho gach ceithir no Downward Dog, lùb do ghlùin dheis agus cuir e le do ghualainn dheis. Le do chas dheas sùbailte, lughdaich am pelvis a dh ’ionnsaigh an làr agus leig leis a’ chas chlì leudachadh air do chùlaibh.

Inhale gus do chridhe a thogail, agus exhale gus ìsleachadh gu slaodach sìos chun talamh. Ma tha thu a ’faireachdainn cuideam anns a’ ghlùin dheis, sleamhnaich do chas dheas a-steach a dh ’ionnsaigh do chathair. Cleachd bloc no cluasag fon t-suidheachan agad ma tha na cnapan agad a ’seòladh far na talmhainn.

Gus a thighinn a-mach, gluais do chuideam a-null chun taobh chlì agus tòisich a ’togail a’ chas dheas suas is air ais. Thig a-steach gu Child's Pose airson beagan anail mus atharraich thu taobhan. A-rithist, mothaich gluasadan lùth seòlta sam bith a ’tighinn a-mach às na seasamh roimhe.

Pose Eye-Of-The-Needle (Sucirandhrasana)

Mar roghainn eile dhaibhsan nach urrainn a bhith a ’dèanamh Sleeping Swan, tha Eye-Of-The-Needle na atharrachadh math agus fhathast na fhosgladh hip domhainn.

A ’laighe air do dhruim, cuir tarsainn air do chorraig dheis air mullach na sliasaid chlì agus cuir na cnapan air ais, gus am bi an corp ann an cumadh àireamh a ceithir. Breathaich gu domhainn a-steach don chùl ìseal agus don hip a-muigh.

Mar a bhios tu ag èibheach, smaoinich air teannachadh no cuideam sam bith (inntinn, corporra, tòcail) a ’fàgail a’ chuirp. Ag atharrachadh taobhan, ath-aithris leis an ankle chlì.

2233 àireamh aingeal

Pose Dragonfly (Atharrachadh Upavistha Konasana)

Bho bhith a ’suidhe, dealaich do chasan astar comhfhurtail bho chèile. Soften na fèithean cas agus na casan. Tòisich a ’coiseachd do làmhan air adhart agus bog do cheann.

bruadar mu bhith a ’faighinn mialan

Cuir stad air do shuain air a ’bhrat, bloc no bolster, a’ leigeil leis a ’chùl àrd a bhith beagan cruinn. Ma tha e a ’faireachdainn ro dhian, fuirich gu dìreach leis an spine agad.

Airson a ’mhionaid mu dheireadh, atharraich suidheachadh an prop no cuir air falbh e gu tur gus a dhol nas doimhne. Exhale mar a bhios tu a ’pasgadh nas doimhne.

Gus a thighinn a-mach, inhale agus thoir do torso gu dìreach agus le do làmhan fo na glùinean gus an toirt air ais gu meadhan gu socair.

Twist Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)

Gabh tarsainn do chas dheas thairis air an taobh chlì, a ’leigeil le do chasan tuiteam, le smachd, a-null chun taobh chlì. Tha do ghàirdean dheis air a shìneadh gu h-àrd ann an cumadh cactus, agus do làmh chlì thairis air a ’ghlùin dheis. Gabh do shealladh chun taobh chlì.

Leig às a h-uile teannachadh, a ’smaoineachadh air an talamh a’ toirt taic dhut agus a ’toirt air falbh lùth sam bith nach eileas ag iarraidh bho do bhodhaig.

Faodaidh tu props a chuir fo do ghlùinean gus taic a thoirt do chuideam do chasan. Gus tighinn a-mach, thoir an dà ghàirdean sìos ri do thaobh a ’tilleadh an dà chas dìreach chun ionad. Ag atharrachadh taobhan, a-rithist a ’tionndadh chun làimh dheis.

Mura h-eil e a ’faireachdainn math na casan a dhol thairis air a chèile, faodaidh tu tionndadh sìmplidh a dhèanamh na àite leis na casan gun chrois. Paisg chun taobh cheart an toiseach agus an uairsin ag atharrachadh taobhan, toinneamh chun chlì.

Savasana Le Bolster

Cuir bolster fo do ghlùinean le do ghàirdeanan ri do thaobh, palms mu choinneimh na speuran.

Gabh trì anailan glanaidh domhainn gus lùth fuigheall sam bith a leigeil ma sgaoil, le inhaladh domhainn tron ​​t-sròin agus a ’cuir a-mach tro do bheul. Dèan a-rithist dà uair eile, an uairsin leig le do anail sruthadh gu nàdarra.

Le gach exhalation a ’leigeil às, a’ leigeil às agus a ’tuiteam nas doimhne don àite seo. Namaste.

Dealbhan le cead an ùghdair

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: