Air a dhearbhadh: Tha sunnd inntinn air an àrdachadh as t-samhradh seo. Seo na gluasadan a dh ’fheumas tu a bhith eòlach mu dheidhinn
San àm a dh ’fhalbh, bha eacarsaich gu cunbhalach a’ ciallachadh a bhith a ’caitheamh d’ ùine agus airgead aig clasaichean farpaiseach a-staigh, a ’teannachadh air falbh aig campaichean bròg, no a’ punnd an cabhsair a ’ruith gus am biodh do ghàirdeanan is do chasan a’ crathadh. Ach as t-samhradh seo, tha an gluasad fallaineachd slaodach a ’riaghladh gu h-àrd, agus tha an àrdachadh aige a’ ruighinn a h-uile ceàrnaidh den t-saoghal fallaineachd, ag atharrachadh mar a bhios sinn a ’gluasad, aodach, anail, agus fallas. Às deidh bliadhnaichean de bhith a ’putadh ar cuirp gu cruaidh, tha an t-àm ann dhuinn uile exhale cruinneachaidh a ghabhail agus ath-chothromachadh gu astar nas socair. Tha na h-ochd gluasadan fallaineachd as àirde ann an 2017 a ’nochdadh an fhòcas ùr-nodha seo air càradh, ath-nuadhachadh agus ath-nuadhachadh.
1. Tha stoidhlichean gluasaid nas slaodaiche air beulaibh agus sa mheadhan.
Dealbh leSigrid Olsson / mbg Cruthachail/ Getty
Chan eil e àbhaisteach a bhith a ’putadh agus a’ sparradh do shlighe tro dhiofar adhbharan. Tha cruth-tìre yoga air gluasad bho shruth cumhachd dian, agus a-nis ar Instagram bidh biadhan fo thuil le puist a tha a ’comharrachadh stoidhlichean yoga a tha a’ sìor fhàs nas inntinniche mar yoga ath-leasachail, yoga nidra , agus qigong , cleachdadh gluasad traidiseanta Sìneach.
Tha e coltach gur e Qigong an t-inneal tùsail airson lughdachadh cuideam oir tha e a ’dol air ais gu àm ro Lao Tzu, Patanjali, no eadhon am Buddha,’ arsa Anthony Korahais, A ’sruthadh Zen stèidheadair agus Comann Nàiseanta Qigong ball den bhòrd. ‘Tha saoghal an latha an-diugh a’ tuiteam ann an gaol le seann ealain inntinn oir tha cruaidh fheum againn air cuideam a lughdachadh agus slànachadh a leasachadh. Gu ruige seo, chan fhaca qigong an aire a tha mi a ’smaoineachadh a tha airidh air, ach tha mi a’ creidsinn gun atharraich seo thairis air na 10 bliadhna a tha romhainn, agus gum faic sinn qigong a ’gabhail àite ceart am measg ealain inntinn eile mar yoga, tai chi, agus suidhe meòrachadh. '
A bharrachd air lifeinflux's Cur air bhog clas tai chi air a ’mhìos a chaidh , tha stiùidio yoga a-nis a ’cumail bùthan-obrach air tai chi agus qigong , agus tha stiùidio mòr-chòrdte New York air cur ris yoga nidra ris na clàran seachdaineil aca.
Sanas2. Tha coiseachd a ’faighinn mionaid.
Dealbh lembg Cruthachail/ Stocksy
aingeal àireamh 535
No tòimhseachan? Chan eil duilgheadas ann. An samhradh seo, bidh luchd-ùidh eacarsaich a ’gabhail dòigh-obrach nas inntinniche a thaobh gluasad le bhith a’ faighinn air ais gu bunaitean leis na cuirp aca agus a ’gabhail ri gluasad a tha nas fhasa air a’ bhodhaig. Sgrùdadh air fhoillseachadh ann an PLOS a h-Aon air a ’mhìos sa chaidh gu robh coiseachd a-muigh a’ leantainn gu faireachdainn mòran nas àirde, agus fhuair sgrùdadh eile, a-mach air a ’mhìos seo, gu bheil barrachd Ameireaganaich na bha a-riamh coiseachd airson eacarsaich - Bidh 65 sa cheud de bhoireannaich a ’coiseachd gu cunbhalach, agus 63 sa cheud de na fir.
Thathas a ’lorg coiseachd a-rithist mar an deagh thogail a tha mi. Carson? Oir ann an amannan duilich, feumaidh sinn rudeigin sìmplidh, rudeigin dìreach, rudeigin a thogas ar spioradan, a bhios a ’sùghadh ar joints, a’ toirt oirnn a bhith a ’faireachdainn beò,’ arsa Marilynn Preston , eòlaiche wellness agus ùghdar an leabhair ùr Tha a h-uile càil gu math . ‘Tha a’ bhuaidh sa bhad! Cha leig sinn a leas feitheamh a rèir loidhne, no gèar sùbailte a cheannach, no cùirtean glèidhte. Is e coiseachd a bhith a ’dearbhadh ar neo-eisimeileachd, an saorsa a bhith a’ dèanamh, a bhith, gun duilgheadas. Bidh sinn a ’cur aon cheum air beulaibh an taobh eile - gu slaodach, gu sgiobalta, ge bith dè an astar a tha freagarrach dhuinn. Tha smachd againn. Chan eil duine ri freagairt, gun àite ri dhol, gun dad ri dhèanamh ach coiseachd. Mar lusan chun an t-solais, bidh sinn ag iarraidh sin a bheir ath-nuadhachadh dhuinn agus a bheir toileachas dhuinn. '
Mar bhuannachd, cha bhith feum agad air brògan ruith àrd-theicneòlas no aodach as urrainn dhut a thoirt a-steach - faodaidh tu cuairtean a thoirt a-steach don latha-obrach agad no deas-ghnàth às deidh dinnear a chruthachadh leis a ’chompanach agad.
3. Tha àm ri teachd lùth-chleasachd a ’coimhead‘ smart. ’
Tha Athleisure air a thighinn air adhart thar na bliadhna a dh ’fhalbh, a ’gabhail ri aodach obrach , an tè as lugha, agus barrachd. Agus as t-samhradh, gèar 'smart' - tha aodach a bhrosnaicheas cruth ceart agus a chuireas fòcas air raointean sònraichte tro chreathadh socair - air beulaibh agus sa mheadhan.
‘Is e an adhbhar gu bheil fèill cho mòr air aodach le comas teicneòlais air sgàth gu bheil e a’ toirt cumhachd dhut leis an dàta agad fhèin, ’arsa companaidh teicneòlas fasan Wearable X. stèidheadair Billie Whitehouse. ‘Tha a h-uile dad a chunnaic sinn chun na h-ìre seo air a bhith na shealladh glè bheag de dhàta pearsanta duine. A-nis gu bheil toraidhean mar seo againn, tha sinn ann an suidheachadh fada nas fheàrr airson a bhith a ’tuigsinn a’ chuirp agus mar a tha e ag obair gu h-iomlan seach dìreach [a ’tional dàta] bhon dùirn agad no bhon fhòn-smart agad. '
Ged a tha lùth-chleasachd a tha a ’ceangal ris an fhòn-smart agad fhathast gu math tearc, tha companaidhean aodach gnìomhach eile ag obair gu cruaidh gus aodach a chruthachadh a bheir taic do bhodhaig ann an dòighean ùra, ùr-ghnàthach. Bra Enlite àrd-theicneòlas ùr Lululemon, buille ruith a chunnaic sinn air boireannaich air feadh Instagram , a ’gluasad air falbh bho bhith a’ cur casg air gluasad broilleach agus a ’cleachdadh aodach agus stuth sònraichte gus cuideachadh le bhith a’ toirt taic do bhreabadh nàdurrach gun a bhith a ’toirt buaidh air comhfhurtachd no coileanadh.
4. Bidh Workouts a ’toirt nas lugha den ùine againn agus a’ toirt dhuinn toraidhean nas fheàrr.
Dealbh leTom Lew / mbg Cruthachail/ Stocksy
Mar a thàinig sinn gu bhith a ’tuigsinn meacanaig ar bodhaigean nas fheàrr thar ùine, tha sinn air faighinn a-mach dòighean air ar cuirp obrachadh nas èifeachdaiche ann an ùine nas giorra. Faodaidh dòighean-obrach nas giorra mar trèanadh eadar-amail àrd dian, no HIIT, buaidh a thoirt ann an cho beag ri 20 mionaid. Faodaidh ìsleachadh an cuideam air a ’bhodhaig bho obair 60- no 90-mionaid gu 20 mionaid beothail ìrean cortisol nas ìsle a dhèanamh ann an eacarsaich, a tha a’ leantainn gu ìrean sèid nas ìsle anns a ’bhodhaig.
‘Dhòmhsa, is e ruith no HIIT gun a bhith nas fhaide na dà uair san t-seachdain, còmhla ri mòran de yoga ath-leasachail, cadal, agus uisge na dh’ fheumas mi a bhith a ’faireachdainn cothromach,’ arsa yogi agus A ’briseadh Vegan ùghdar Jordan Younger, a fhuair a-mach gun tug a bhith a ’toirt a h-obair-obrach sìos gu h-àrd gu toraidhean iongantach math. Ann am faclan eile, cha leig thu a leas logadh 6 mìle san latha air a ’chrann treadaidh. A-nis, tha am fòcas air obrachadh a-mach nas buige, gun a bhith nas fhaide, fhad ‘s a nì thu cinnteach prìomhachas a thoirt do chleachdaidhean inntinn air an t-slighe.
Fhad ‘s a tha HIIT air a bhith timcheall airson ùine mhòr, chan eil am beachd a bhith a’ caitheamh nas lugha de ùine ag eacarsaich gus àite a dhèanamh airson cleachdaidhean sunnd cudromach eile (mar chadal!), A ’fàs nas mòr-chòrdte. An samhradh seo, an obair-obrach mòr-chòrdte ann an Astràilia F45 , a tha a ’cur cuideam air àiteachan-obrach goirid ach èifeachdach, a’ tighinn dha na Stàitean Aonaichte le làn mhisneachd gum bi e a ’cheart cho soirbheachail ri taobh na stàite.
5. Tha lùth-chleasaichean a ’gabhail ri yoga mar dhòigh air coileanadh àrdachadh.
Tha fios aig a ’mhòr-chuid de lùth-chleasaichean a-riamh, co-dhiù ann an dòigh neo-shoilleir, gu bheil an gluasad agus an neart a thig le cleachdadh cunbhalach a’ leantainn gu coileanadh nas fheàrr. Ach am-bliadhna, tha lùth-chleasaichean air feadh an t-saoghail a ’gabhail ri yoga agus innleachdan ath-bheothachaidh beag-bhuaidh eile mar rud deatamach airson an cuideachadh gus na h-amasan coileanaidh aca a ruighinn.
Gearran 17mh soidhne zodiac
Buidheann de Cluicheadairean ball-coise USC thàinig iad a-mach o chionn ghoirid ag ràdh gu bheil yoga a ’leasachadh an dà chuid coileanadh inntinn is corporra, agus aon àrd-sgoil ann an Stephenville, Texas, thug an roghainn dha lùth-chleasaichean clas sruthadh vinyasa seachdaineil a ghabhail as t-samhradh - agus chuir 130 dhiubh an ainm ris.
Cluicheadair Detroit NBA Tobias Harris ag ràdh gum faca e yoga agus innleachdan ath-bheothachaidh gnìomhach eile anns a h-uile àite san t-saoghal lùth-chleasachd as t-samhradh. ‘Tha ath-bheothachadh gnìomhach gun teagamh air a bhith na ghluasad de lùth-chleasaichean,’ tha e ag innse mbg. ‘Tha e na dhòigh air fuireach ann an cumadh tron t-seusan gun a bhith a’ cur eallach trom air do bhodhaig. Air mo shon fhìn, bidh mi a ’cleachdadh chleachdaidhean mar yoga, agus uaireannan cuairtean 15-mionaid anns na madainnean. Tha buaidh aig na gnìomhan ath-bheothachaidh gnìomhach sin air coileanadh. Tha e a ’faireachdainn sgoinneil gum bi an fhuil a’ sruthadh, a chuidicheas an corp faighinn seachad air seusan fada. A bharrachd air an sin, tha yoga a ’toirt faireachdainn de shìth, fèin-mhothachadh agus fois dhomh. '
6. Tha fad-beatha air aghaidh agus sa mheadhan.
Tha a bhith ag obair a-mach fada agus cruaidh bho latha gu latha gu math cruaidh air joints agus fèithean. Ged a dh ’fhaodadh gun toir e toraidhean geàrr-ùine flashy - mar an abs sia-phasgan aon-uair - bidh e a’ leantainn gu leòn agus cortisol spiked sìos an rathad. ‘Mar chuideigin a b’ àbhaist a bhith ag obair le càirdeas le bhith ag obair a-mach, tha mi cho toilichte gu bheil am beachd ag atharrachadh, ’arsa neach-teagaisg yoga Hunt Jules . ‘Tha mi a’ smaoineachadh gu bheil daoine mu dheireadh ag èisteachd ris na cuirp aca agus a ’tuigsinn nach eil aon mheud a’ freagairt air na h-uile. Dhòmhsa, tha e mu dheidhinn fad-beatha - tha e comasach a bhith ag obair gu cruaidh, a ’briseadh fallas, agus gun a bhith a’ sgrios na joints agad gu lèir sa phròiseas. Sin as coireach gur e yoga, barre, agus bocsadh mo dhòigh-obrach. Tha mi mu dheireadh ann an inntinn far a bheil mi a ’cur barrachd cuideim air eacarsaich airson mo shlàinte san fhad-ùine, agus chan ann a-mhàin airson sia-phasgan abs. '
Le dòchas na h-innealan a thoirt do dhaoine airson eacarsaich fad am beatha, tha na fosglaidhean stiùidio ùra as t-samhradh a ’toirt a-steach clasaichean dannsa , stiùidio yoga agus barre , agus fear ùr Tracy Anderson àite (chan eil mòran buaidh aig na h-àiteachan-obrach aice!) ann am Midtown Manhattan.
7. Tha workouts còig sa mhadainn a-muigh; tha cadal a-staigh.
Dealbh leBONNINSTUDIO / mbg Cruthachail/ Stocksy
Napercise. Tha fuaimean mar aisling a ’tighinn gu buil, ceart? Uill, a-nis tha e na fhìrinn - aig deireadh an earraich, a gym san Rìoghachd Aonaichte ainmeachadh gum biodh iad a ’tabhann clasaichean napaidh buidhne 60-mionaid as t-samhradh. Bidh na clasaichean a ’tòiseachadh agus a’ crìochnachadh le eacarsaichean sìneadh a tha a ’lughdachadh teannachadh, le nap 45-mionaid.
Gearran 14 soidhne zodiac
Tha adhbhar math gu bheil cadal ga chur ri clàran eacarsaich: Thathas den bheachd gur e an ‘soidhne deatamach’ ùr, a rèir eòlaiche cadail Mìcheal Breus, Ph.D. . 'Ma tha rudeigin ceàrr air do chadal,' tha e ag innse do mbg, 'tha cothroman ann gu bheil e a' toirt buaidh air rudeigin eile, ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam, ceò eanchainn, no a 'fàs nas miosa le galar leantainneach.'
Fiù mura h-eil na gyms aca a ’tabhann clasaichean napaidh fhathast, tha luchd-ùidh campa boot a-nis a’ roghnachadh uair a thìde eile de chadal ann an ainm an slàinte. Às deidh na h-uile, faodaidh iad an-còmhnaidh clas qigong a ghabhail às deidh obair.
8. Chan eil ath-bheothachadh fulangach a ’dol àite sam bith.
Fhad ‘s a thòisich an othail a bha timcheall air innleachdan ath-bheothachaidh fulangach mar cryotherapy agus saunas infridhearg anns a’ bhliadhna no dhà mu dheireadh, ma bha an tricead orra Instagram na chomharra sam bith, tha iad nas teotha (agus nas fhuaire) na bha e a-riamh as t-samhradh. Bidh cluicheadairean Golden State Warriors Stephen Curry, Andre Iguodala, agus Shaun Livingston a ’cleachdadh seòmraichean cryotherapy fuar reòta gu cunbhalach ann an ainm faighinn seachad air, agus spà cryotherapy a ’fosgladh ann an San Francisco as t-samhradh.
Air an taobh flip, tha saunas infridhearg, a bhios a ’cleachdadh teas gus teannachadh fèithean a lughdachadh agus mood a leasachadh, fhathast a’ faighinn a ’mhionaid sa ghrèin. Stiùidio mòr-chòrdte HigherDOSE dìreach air com-pàirteachas ainmeachadh le mòr-chòrdte Taigh-òsta New York 11 Howard , a ’toirt cothrom dha aoighean taigh-òsta an seòrsa leigheis seo fhaighinn.
‘Bidh teasachadh fo-dhearg ag àrdachadh teothachd do bhodhaig,’ mhìnich Lauren Berlingeri, stèidheadair HigherDOSE. ‘Tha e na dhòigh nas socair, nas èifeachdaiche air do bhodhaig a theasachadh. Bidh sinn ga choimeas ris a ’ghrèin. Tha e faireachdainn teirpeach, beathachail. ' Chan urrainn dhomh argamaid a dhèanamh le sin.
A bheil thu airson faighinn thairis air gluasadan eile ann an saoghal na sunnd? Seo a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu na tha a’ gluasad ann an saoghal a ’bhidhe an-dràsta .
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
